Fitoni muskuj, jo lëndime: korrni përfitimet e ngritjes së peshës

Përmbajtje

• Rishikim për

Përfitimet e ngritjes së peshës janë forca të shumta të rritura, dendësia e kockave dhe djegia e dhjamit për të përmendur disa, por pompimi i hekurit gjithashtu mund të çojë në lëndime. Sipas një studimi të ri në The American Journal of Sports Medicine, dëmtimet e ngritjes së peshave janë në rritje, veçanërisht tek gratë-ka shumë të ngjarë sepse stërvitja me pesha po bëhet më e popullarizuar tek gratë.

Ndërsa kjo është një gjë e mirë, ato lëndime të bezdisshme nuk janë. Pra, si i korrni përfitimet e ngritjes së peshës pa spërkatur diçka, duke goditur një gisht ose duke u ulur në ER?

Përdorni këto këshilla. Këtu keni gjithçka që duhet të dini për ngritjen, nga forma e duhur dhe këshillat tonifikuese deri te strategjitë e sigurisë dhe këshillat mjekësore. Bonus i shtuar: Tani mund t'i kërkoni një bukurosheje në palestër të "punojë" dhe t'i lini përshtypje atij me gjuhën tuaj. Mos u djersitni duke goditur peshat - nëse e bëni siç duhet, duhet të qëndroni pa lëndime.

NENI: Trajnimi i peshave 101

VIDEO: Si të shmangni 3 gabime të zakonshme në palestër

ARTIKU: 6 mënyra për t'u lidhur me ngritjen

Pyetje dhe Përgjigje: Këshilla nga një Dokument Sportiv

Rishikim për