Çfarë bën Acidi Gamin Aminobutyric (GABA)?

Përmbajtje

• Pse njerëzit marrin suplemente të GABA-s?
• Sa efektive janë shtesat e GABA?
• Ankth
• Presioni i lartë i gjakut
• Pagjumësia
• Stresi dhe lodhja
• Cilat janë efektet anësore të suplementeve GABA?
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Çfarë është GABA?

Acidi gama aminobutirik (GABA) është një aminoacid që ndodh natyrshëm dhe punon si një neurotransmetues në trurin tuaj. Neurotransmetuesit funksionojnë si mesazhe kimike. GABA konsiderohet si një neurotransmetues frenues sepse bllokon ose frenon sinjale të caktuara të trurit dhe ul aktivitetin në sistemin tuaj nervor.

Kur GABA bashkohet me një proteinë në trurin tuaj të njohur si një receptor GABA, ajo prodhon një efekt qetësues. Kjo mund të ndihmojë në ndjenjat e ankthit, stresit dhe frikës. Mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e krizave.

Si rezultat i këtyre vetive, GABA është bërë gjithashtu një suplement i popullarizuar në vitet e fundit. Kjo pjesërisht sepse nuk është në dispozicion nga shumë burime ushqimore. Ushqimet e vetme që përmbajnë GABA janë ato të fermentuara, të tilla si kimchi, miso dhe tempeh.

Por sa mirë funksionojnë këto shtesa? Lexoni për të mësuar më shumë rreth shkencës prapa përfitimeve të mundshme të shtojcave GABA.

Pse njerëzit marrin suplemente të GABA-s?

Efekti natyror qetësues i GABA-s në tru ka çuar në pretendime të panumërta në lidhje me përdorimin e suplementeve të GABA-s për të zvogëluar stresin. Shumë stres lidhet me gjumin e dobët, sistemin imunitar më të dobët dhe rrezikun më të lartë të depresionit, ndër të tjera. Ja një vështrim nga afër i efekteve të stresit në trupin tuaj.

Përveç kësaj, njerëzit me kushte të caktuara mjekësore mund të kenë nivele më të ulëta të GABA. Disa nga këto kushte përfshijnë:

• çrregullime të krizës
• çrregullime të lëvizjes, të tilla si sëmundja e Parkinsonit
• çrregullim i hiperaktivitetit nga deficiti i vëmendjes
• ankth
• çrregullim paniku
• çrregullime të humorit, të tilla si depresioni

Disa njerëz me këto kushte marrin suplemente të GABA për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave të tyre. Ndërsa kjo ka kuptim në teori, nuk ka pasur shumë prova që sugjerojnë se suplementet e GABA mund të ndihmojnë me këto kushte, përveç ankthit.

Sa efektive janë shtesat e GABA?

Nuk dihet shumë për efektivitetin e suplementeve të GABA. Në fakt, ekspertët nuk e dinë se sa GABA arrin në tru kur konsumohet si shtesë ose ushqim. Por disa sugjerojnë se janë vetëm sasi të vogla.

Këtu keni një vështrim në disa nga hulumtimet prapa përdorimeve më të njohura të GABA.

Ankth

Sipas një artikulli të vitit 2006, dy studime shumë të vogla zbuluan se pjesëmarrësit që morën një shtesë të GABA kishin rritur ndjenjat e relaksimit gjatë një ngjarjeje stresuese sesa ata që morën një placebo ose L-theanine, një shtesë shtesë popullore. Artikulli gjithashtu vëren se efektet relaksuese janë ndjerë brenda një ore nga marrja e suplementit.

Presioni i lartë i gjakut

Disa studime të vogla, të vjetra kanë vlerësuar përdorimin e produkteve që përmbajnë GABA për uljen e presionit të gjakut.

Në një studim nga 2003, konsumi ditor i një produkti të qumështit të fermentuar që përmbante GABA uli presionin e gjakut te njerëzit me presion të lehtë të ngritur të gjakut pas dy deri në katër javë. Kjo u krahasua me një placebo.

Një studim i vitit 2009 zbuloi se marrja e një suplementi Chlorella që përmban GABA dy herë në ditë ul presionin e gjakut tek ata me hipertension kufitar.

Pagjumësia

Në një studim të vogël të vitit 2018, pjesëmarrësit që morën GABA një orë para se të shkojnë në shtrat ndjehen në gjumë më shpejt se ata që marrin një placebo. Ata gjithashtu raportuan përmirësimin e cilësisë së gjumit katër javë pas fillimit të trajtimit.

Ashtu si shumë studime të tjera që shikojnë efektet e suplementeve GABA tek njerëzit, edhe ky studim ishte shumë i vogël, me vetëm 40 pjesëmarrës.

Stresi dhe lodhja

Një studim i vitit 2011 në Japoni shqyrtoi efektet e një pije që përmban ose 25 mg ose 50 mg GABA mbi 30 pjesëmarrës. Të dy pijet ishin të lidhura me masat e reduktuara të lodhjes mendore dhe fizike ndërsa bënin një detyrë për zgjidhjen e problemeve. Por pija që përmban 50 mg u duk se ishte pak më efektive.

Një studim tjetër nga 2009 zbuloi se ngrënia e çokollatës që përmban 28 mg GABA redukton stresin tek pjesëmarrësit që kryejnë një detyrë për zgjidhjen e problemeve. Në një studim tjetër, marrja e kapsollave që përmbajnë 100 mg GABA uli masat e stresit tek njerëzit që përfundojnë një detyrë eksperimentale mendore.

Rezultatet e të gjitha këtyre studimeve tingëllojnë premtuese. Por shumica e këtyre studimeve ishin shumë të vogla dhe shumë janë të vjetruara. Nevojiten studime më të mëdha, më afatgjata për të kuptuar plotësisht përfitimet e suplementeve të GABA.

Cilat janë efektet anësore të suplementeve GABA?

Efektet anësore të mundshme të shtojcave GABA nuk janë studiuar si duhet, kështu që është e vështirë të dihet se çfarë të presësh.

Disa efekte anësore të raportuara zakonisht përfshijnë:

• stomaku i mërzitur
• dhimbje koke
• përgjumje
• dobësia e muskujve

Meqenëse GABA mund t’i bëjë disa njerëz të përgjumur, ju nuk duhet të vozisni ose të përdorni makineri pasi të keni marrë GABA derisa të dini se si ju ndikon.

Gjithashtu nuk është e qartë nëse GABA ndërvepron me ndonjë ilaç ose shtojcë tjetër. Nëse dëshironi të provoni GABA, merrni parasysh së pari të flisni me një mjek. Sigurohuni që t'u tregoni atyre për çdo recetë ose ilaçe pa recetë që merrni, duke përfshirë barëra dhe shtesa të tjera. Ata mund t'ju japin një ide më të mirë të ndërveprimeve të mundshme për t'u parë gjatë marrjes së GABA.

Në fund të fundit

GABA ka një rol të rëndësishëm në trupat tanë si një lajmëtar kimik. Por kur përdoret si suplement, roli i tij është më pak i qartë. Disa studime tregojnë se mund të jetë një mundësi për të ndihmuar në zvogëlimin e stresit, lodhjes, ankthit dhe pagjumësisë. Por shumë nga këto studime janë të vogla, të vjetruara, ose të dyja. Nevojiten më shumë prova për të kuptuar më mirë përfitimet e mundshme të marrjes së GABA.

Shtesat GABA, të cilat mund t’i blini në internet, mund të vlejnë për t’u qëlluar nëse jeni duke kërkuar lehtësues natyralë të stresit. Por mos u mbështetni tek ajo për të trajtuar ndonjë gjendje themelore, duke përfshirë ankthin e rëndë, çrregullimet e krizës ose presionin e lartë të gjakut.