A funksionon Garcinia Cambogia?

Përmbajtje

• Isfarë është Garcinia cambogia?
• Pse përdoret garcinia cambogia si një shtesë për humbje peshe?
• A është garcinia cambogia efektive për humbjen e peshës?
• A është e sigurt garcinia cambogia?
• A duhet të provoni garcinia cambogia për humbje peshe?
• Në fund të fundit

Produktet garcinia cambogia janë ndër shtesat dietike më të njohura që përdoren për të derdhur kilogramë shtesë.

Këto shtesa tregtohen si një mënyrë për të rënë në peshë të shpejtë, por shumë pyesin nëse ato janë aq efektive për humbjen e peshës siç pretendojnë disa kompani.

Plus, siguria e garcinia cambogia është vënë në diskutim nga disa ekspertë, duke i lënë konsumatorët të shqetësuar për rreziqet e mundshme të marrjes së kësaj shtese të diskutueshme (1).

Ky artikull rishikon garcinia cambogia dhe nëse është i efektshëm.

Isfarë është Garcinia cambogia?

Garcinia gummi-gutta, e njohur zakonisht si garcinia cambogia, është një frut i vogël, në formë kungulli, vendas në Indonezi. Lëvozhga e këtij fruti ka një shije të thartë dhe përdoret si në aplikimet kuzhinë ashtu edhe në ato medicinale.

Aroma e saj e mprehtë e bën atë një përbërës të njohur në pjatat si curry fish, dhe përdoret gjithashtu në vend të limonit ose tamarindit për t’i dhënë recetave një aromë të shijshme.

Përveç përdorimeve të tij të kuzhinës, lëkura e garcinia cambogia përdoret zakonisht si një shtesë dietike për të trajtuar një numër gjendjesh shëndetësore, duke përfshirë çështjet e zorrëve, artritin reumatoid dhe kolesterolin e lartë (2, 3).

Sidoqoftë, përdorimi më i popullarizuar i shtojcave garcinia cambogia është të lehtësojë humbjen e peshës.

Pse përdoret garcinia cambogia si një shtesë për humbje peshe?

Garcinia cambogia përmban komponime për të cilat është treguar se kanë efekte kundër obezitetit. Më e njohura është acidi hidroksicitrik (HCA) (3).

HCA është acidi organik kryesor në garcinia cambogia, dhe disa hulumtime kanë sugjeruar që mund të zvogëlojë peshën e trupit dhe marrjen e ushqimit, si dhe të rrisë numrin e kalorive që ju digjni (2).

Ky kompleks mendohet se përfiton humbje peshe në disa mënyra.

Studimet tregojnë se ai kontribuon në ndjenjat e plotësisë dhe kënaqësisë, duke çuar në një ulje të marrjes së ushqimit. Hasshtë treguar gjithashtu që përshpejton oksidimin e yndyrës dhe ul prodhimin e yndyrës në trup (2, 4, 5, 6, 7).

Sidoqoftë, efektiviteti dhe siguria e garcinia cambogia dhe HCA për humbje peshe janë vënë në dyshim, pasi studime më të fundit kanë zbuluar se këto shtesa mund të mos jenë aq të fuqishme sa sugjeruan studimet e mëparshme (2).

Garcinia cambogia përmban një acid organik të quajtur HCA, i cili mund të nxisë humbjen e peshës duke shtypur oreksin dhe duke rritur oksidimin e yndyrës. Sidoqoftë, efektiviteti i tij është vënë në dyshim në hulumtimet e fundit.

A është garcinia cambogia efektive për humbjen e peshës?

Bazuar në vlerësimet e hulumtimit, është e paqartë nëse garcinia cambogia dhe shtojcat HCA nxisin humbjen e peshës.

Edhe pse disa studime të mëparshme demonstruan se garcinia cambogia dhe HCA kishin efekte të fuqishme shtypëse në marrjen e kalorive dhe humbjen e shtuar të peshës dhe djegien e yndyrës, vlerësimet më të tanishme nuk kanë treguar rezultate të qëndrueshme.

Plus, ka një mungesë studimesh të kontrollit të rastit afatgjatë në njerëz, të cilat janë të nevojshme për të përcaktuar efektivitetin e këtyre shtojcave.

Për shembull, një studim i vitit 2002 në 24 të rritur tregoi se marrja e 900 mg HCA në ditë çoi në një ulje 15-30% të marrjes ditore të kalorive dhe promovuar humbje peshe (5).

Për më tepër, një studim i vitit 2006 në 60 të rritur vërejti që trajtimi me një shtesë HCA që siguronte 2,800 mg të përbërësit në ditë për 8 javë çoi në një ulje mesatare prej 5.4% të peshës trupore dhe ulje të ndjeshme të konsumit të ushqimit (8).

Për më tepër, studime të tjera të vjetra me madhësi të vogla të mostrës tregojnë se HCA mund të shtypë akumulimin e yndyrës (9, 10).

Megjithatë, shumica e studimeve që kanë shënuar rezultate pozitive kanë përdorur madhësi të vogla të mostrave dhe janë kryer për periudha të shkurtra më pak se 3 muaj (11).

Plus, studime të tjera tregojnë se shtojcat HCA dhe garcinia cambogia nuk kanë efekte të dobishme në marrjen e kalorive, djegien e yndyrës ose humbjen e peshës, duke shtuar më shumë dyshime se këto shtesa nxisin humbjen e yndyrës (12, 13, 14, 15, 16).

Duke pasur parasysh gjetjet kontradiktore dhe mungesën e përgjithshme të studimeve të mëdha, afatgjata, të dizajnuara mirë, rishikimet e hulumtimit kanë raportuar në mënyrë të vazhdueshme se nuk ka prova të mjaftueshme në dispozicion për të sugjeruar që garcinia cambogia është një mjet efektiv për humbjen e peshës (2, 17).

Për shembull, një artikull azhurnues që përfshin një përmbledhje të 22 studimeve zbuloi se të dy HCA dhe garcinia cambogia kishin efekte të kufizuara ose aspak në humbjen e peshës, ndjenjat e plotësisë ose marrjen e kalorive në studimet njerëzore (2).

Një përmbledhje tjetër e 9 studimeve zbuloi se trajtimi me garcinia cambogia rezultoi në ulje të vogla por domethënëse afatshkurtra të humbjes së peshës në krahasim me një placebo. Megjithatë, kjo domethënie nuk u vërejt kur u vlerësuan vetëm gjykimet e kontrolluara të rastit të dizajnuara mirë (18).

Kështu, bazuar në gjetjet më të fundit, efekti i përgjithshëm i garcinia cambogia dhe HCA në humbjen e peshës është më i mirë në rastin më të mirë, dhe rëndësia klinike e gjetjeve pozitive që lidhen me garcinia cambogia dhe HCA janë të diskutueshme (18).

Disa studime sugjerojnë që garcinia cambogia dhe HCA mund të promovojnë humbje peshe afatshkurtër, por rishikimet e literaturës dhe studimet e hartuara mirë kanë gjetur një përfitim të kufizuar ose aspak. Prandaj, këto shtesa nuk mund të rekomandohen me siguri.

A është e sigurt garcinia cambogia?

Ekspertët shëndetësorë e kanë vënë në pikëpyetje sigurinë e garcinia cambogia.

Edhe pse disa hulumtime demonstrojnë se garancia cambogia dhe shtojcat HCA janë të sigurta, ka pasur raporte për toksicitet në lidhje me gëlltitjen e dozave të larta të suplementit.

Një përmbledhje e 17 studimeve, përfshirë 873 njerëz, arriti në përfundimin se HCA nuk shkaktoi efekte anësore në doza deri në 2,800 mg në ditë (19).

Sidoqoftë, shtesat garcinia cambogia kanë qenë të lidhura me dështimin e mëlçisë dhe efekte të tjera negative në studime të tjera, më të reja.

Një rast i tillë rezultoi pasi një burrë 34 vjeç konsumoi 2,400 mg një shtesë që përmban ekstrakt garcinia cambogia çdo ditë për 5 muaj. Burri përjetoi dështime të rënda të mëlçisë të shkaktuara nga ilaçet dhe kërkoi një transplantim (1).

Një rast tjetër i toksicitetit të mëlçisë përfshinte një grua 57 vjeçare, pa histori sëmundje të mëlçisë. Gruaja zhvilloi hepatit akut pasi konsumoi 2,800 mg ekstrakt të pastër garcinia cambogia çdo ditë për 1 muaj për të promovuar humbjen e peshës.

Gjendja u zgjidh kur gratë ndaluan marrjen e suplementit. Megjithatë, pas 6 muajsh, ajo rifilloi të merrte të njëjtën dozë për të nxitur humbjen e peshës, e cila përsëri rezultoi në dëmtim të mëlçisë (20).

Për më tepër, ka pasur shumë raste të tjera të toksicitetit të mëlçisë në lidhje me plotësimin e shtesave me shumë përbërës që përmbajnë HCA (21).

HCA ishte gjithashtu përbërësi kryesor në formulimet më të vjetra të Hydroxycut, një shtesë diete popullore që shkaktoi 23 raste të njohura të toksicitetit të mëlçisë.

Megjithëse shtesa gjithashtu përmbante ephedra, të cilën FDA e ndaloi në 2004, 10 nga 23 rastet që rezultuan me toksicitet të mëlçisë - njëra prej të cilave rezultoi me vdekje - u raportuan pas heqjes së ephedrës nga produkti (1).

Kjo bëri që prodhuesit e Hydroxycut të largonin HCA nga formulimi aktualisht i disponueshëm. Ekspertët besojnë se HCA ishte shkaku i këtyre rasteve të toksicitetit, megjithëse nuk ka prova përfundimtare (1).

Produktet HCA dhe garcinia cambogia kanë qenë gjithashtu të lidhura me efektet anësore, duke përfshirë shqetësimet e tretjes, dhimbjen e kokës dhe simptomat e traktit të sipërm respirator. Këto shtesa gjithashtu mund të bashkëveprojnë me ilaçet e zakonshme, përfshirë ilaçet e përdorura për të trajtuar kancerin, viruset dhe dhimbjen (22).

Siç mund ta shihni, garcinia cambogia dhe shtojcat HCA janë shoqëruar me një mori efektesh anësore dhe mund të bashkëveprojnë me ilaçe të përshkruara zakonisht. Për këto arsye, përdorimi i kësaj shtese të diskutueshme për të nxitur humbjen e peshës mund të mos vijë me rreziqet e mundshme.

Garcinia cambogia dhe shtojcat HCA kanë qenë të lidhura me toksicitetin e mëlçisë dhe efekte të tjera potencialisht të rrezikshme. Produktet gjithashtu mund të bashkëveprojnë me ilaçe të përshkruara zakonisht.

A duhet të provoni garcinia cambogia për humbje peshe?

Edhe pse disa hulumtime demonstrojnë se garcinia cambogia dhe acidi organik kryesor i saj HCA mund të mbështesin humbjen e peshës përmes disa mekanizmave, shumë studime kanë zbuluar se këto produkte janë joefektive dhe madje mund të jenë plotësisht të rrezikshme kur merren në doza të larta.

Plus, FDA ka gjetur një shkallë të lartë adulterimi në produktet garcinia cambogia.

Kjo do të thotë që disa produkte garcinia cambogia mund të përmbajnë përbërës të fshehur, të tilla si komponime aktive që gjenden në ilaçet pa recetë, si dhe përbërës që janë hequr nga tregu për shkak të shqetësimeve të sigurisë (23, 24).

Duke pasur parasysh që aktualisht është e paqartë nëse garcinia cambogia promovon humbje peshe, si dhe fakti që ky përbërës ka qenë i lidhur me shqetësime potencialisht serioze për sigurinë, marrja e garcinia cambogia ose HCA për humbje peshe nuk ia vlen rreziqet.

Në vend që të mbështeteni në shtesa joefektive, rekomandohet të përdorni metoda më të sigurta dhe të bazuara në prova për të arritur një peshë të shëndetshme të trupit.

Për shembull, zvogëlimi i konsumit tuaj të pijeve të ëmbëlsuara, ushqimeve shumë të përpunuara, karburanteve të rafinuara, si dhe rritja e marrjes tuaj të fibrave, yndyrës së shëndetshme dhe proteinave, janë mënyra të shëndetshme për të inkurajuar humbjen e peshës.

Gjithashtu, rritja e aktivitetit tuaj fizik të përditshëm, gjumit të mjaftueshëm dhe sigurimi i hidratimit të duhur duke pirë ujë të mjaftueshëm janë mënyra të zgjuara për të promovuar humbjen e yndyrës dhe shëndetin e përgjithshëm.

Mos harroni, megjithëse tregu është i ngopur me produkte që premtonin humbje të shpejtë në peshë, arritja e një peshe të shëndetshme nuk supozohet të jetë e shpejtë, veçanërisht kur keni shumë yndyrë të tepërt të trupit për të humbur.

Ndërsa derdhja e kilogramëve shtesë mund të marrë ca kohë kur përdorni metoda të shëndetshme, të mbështetur nga shkenca, është më e sigurt dhe më efektive sesa të mbështeteni në shtesa potencialisht të dëmshme për humbje peshe.

Hulumtimet kanë vënë në pikëpyetje sigurinë dhe efikasitetin e garcinia cambogia dhe shtojcave HCA. Shtë më mirë të shmangni shtesat që premtonin humbje të shpejtë të peshës dhe në vend të kësaj përdorni metoda të sigurta, të bazuara në prova, për të arritur një peshë të shëndetshme të trupit.

Në fund të fundit

Garcinia cambogia dhe acidi organik kryesor i saj HCA janë shtesa dietike të njohura që përdoren për të rritur humbjen e peshës.

Edhe pse kompanitë që tregtojnë këto produkte premtojnë humbje të shpejtë të peshës, hulumtimet tregojnë se garcinia cambogia dhe HCA promovojnë humbje minimale të yndyrës në të mirë.

Plus, këto shtesa kanë qenë të lidhura me efekte anësore të rrezikshme, përfshirë toksicitetin e mëlçisë.

Nëse keni peshë shtesë për të humbur, kaloni suplementin garcinia cambogia dhe përkundrazi, bëheni më të shëndetshëm duke bërë modifikime të qëndrueshme diete dhe stilin e jetës që mbështesin shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja në mënyrë të sigurt.