Si Garcinia Cambogia mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe dhjamë në bark

Përmbajtje

• Çfarë është Garcinia Cambogia?
• Mund të shkaktojë humbje modeste të peshës
• Si e ndihmon humbjen e peshës?
• 1. Mund të zvogëlojë oreksin tuaj
• 2. Mund të bllokojë prodhimin e dhjamit dhe të zvogëlojë dhjamin në bark
• Përfitimet e tjera shëndetësore
• Siguria dhe efektet anësore
• Rekomandimet e dozimit
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Garcinia cambogia është një shtesë popullore për humbjen e peshës.

Rrjedh nga një frut me të njëjtin emër, i quajtur gjithashtu Garcinia gummi-gutta ose tamarind Malabar.

Lëvorja e frutave përmban sasi të larta të acidit hidroksicitrik (HCA), i cili është përbërësi aktiv që besohet të jetë përgjegjës për shumicën e përfitimeve të tij nga humbja e peshës ().

Ky artikull zbulon nëse garcinia cambogia mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe dhjamë në bark.

Çfarë është Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia është një frut i vogël, në formë kungulli, të verdhë ose jeshile.

Fruti është aq i thartë, saqë zakonisht nuk hahet i freskët, por përdoret në gatim ().

Shtesat e Garcinia cambogia bëhen nga ekstrakte të lëvozhgës së frutave.

Lëvorja e frutave përmban sasi të larta të acidit hidroksicitrik (HCA), një substancë aktive që është treguar se ka disa veti të humbjes së peshës (, 4,).

Shtesat zakonisht përmbajnë 20-60% HCA. Sidoqoftë, studimet tregojnë se ata me 50-60% HCA mund të japin përfitimin më të madh ().

Shtesat e Garcinia cambogia janë bërë nga ekstrakte të lëvozhgës së Garcinia gummi-gutta fruta. Ato përmbajnë sasi të larta të HCA, e cila lidhet me përfitimet nga humbja e peshës.

Mund të shkaktojë humbje modeste të peshës

Shumë studime me cilësi të lartë njerëzore kanë testuar efektet e humbjes së peshës së garcinia cambogia.

Për më tepër, shumica e tyre tregojnë se shtesa mund të shkaktojë një sasi të vogël të humbjes së peshës (, 6).

Mesatarisht, garcinia cambogia është treguar se shkakton humbje peshe prej rreth 2 paund (0,88 kg) më shumë se një placebo, për një periudhë prej 2–12 javësh (,,,, 10,, 12,, 14,).

Thënë kjo, disa studime nuk kanë gjetur ndonjë avantazh të humbjes së peshës (,,).

Për shembull, studimi më i madh - në 135 persona - nuk ka gjetur ndonjë ndryshim në humbjen e peshës midis atyre që marrin garcinia cambogia dhe grupit të placebo ().

Siç mund ta shihni, provat janë të përziera. Shtesat e Garcinia cambogia mund të prodhojnë humbje peshe modeste në disa njerëz - por efektiviteti i tyre nuk mund të garantohet.

Disa studime kanë përcaktuar se garcinia cambogia shkakton humbje peshe modeste, ndërsa studime të tjera nuk raportojnë efekte të dukshme.

Si e ndihmon humbjen e peshës?

Ka dy mënyra kryesore që garcinia cambogia mendohet se ndihmon në humbjen e peshës.

1. Mund të zvogëlojë oreksin tuaj

Studimet në minjtë tregojnë se atyre që u jepen shtesa të garcinia cambogia priren të hanë më pak (17, 18).

Në mënyrë të ngjashme, disa studime njerëzore kanë zbuluar se garcinia cambogia shtyp oreksin dhe të bën të ndihesh i ngopur (,, 14,,).

Mekanizmi i tij nuk dihet plotësisht, por studimet e miut sugjerojnë që përbërësi aktiv në garcinia cambogia mund të rrisë serotoninën në tru (,).

Meqenëse serotonina është një shtypës i njohur i oreksit, nivelet më të larta të serotoninës në gjak mund të zvogëlojnë oreksin tuaj ().

Sidoqoftë, këto rezultate duhet të merren me një kokërr kripë. Studime të tjera nuk kanë vërejtur asnjë ndryshim në oreks midis atyre që marrin këtë shtesë dhe atyre që marrin një placebo (10,, 12,).

Këto efekte mund të varen nga secili individ.

2. Mund të bllokojë prodhimin e dhjamit dhe të zvogëlojë dhjamin në bark

Më e rëndësishmja, garcinia cambogia ndikon në yndyrnat e gjakut dhe prodhimin e acideve të reja yndyrore.

Studimet njerëzore dhe shtazore tregojnë se mund të ulë nivele të larta yndyre në gjakun tuaj dhe të zvogëlojë stresin oksidativ në trupin tuaj (,, 26,,).

Një studim sugjeron gjithashtu se mund të jetë veçanërisht efektiv në zvogëlimin e akumulimit të dhjamit në bark tek njerëzit që janë mbipeshë ().

Në një studim, njerëzit mesatarisht të trashë morën 2,800 mg garcinia cambogia çdo ditë për tetë javë dhe përmirësuan në mënyrë drastike disa faktorë rreziku për sëmundjen (14):

• Nivelet totale të kolesterolit: 6.3% më e ulët
• Nivelet e kolesterolit "të keq" LDL: 12.3% më e ulët
• Nivelet e kolesterolit "të mirë" HDL: 10.7% më e lartë
• Trigliceridet në gjak: 8.6% më e ulët
• Metabolitët e yndyrës: 125–258% më shumë sekretohet në urinë

Arsyeja kryesore për këto efekte mund të jetë se garcinia cambogia frenon një enzimë të quajtur citrate lyase, e cila luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e yndyrës (, 29,,, 32).

Duke penguar citratin lyase, garcinia cambogia mendohet se ngadalëson ose bllokon prodhimin e yndyrës në trupin tuaj. Kjo mund të zvogëlojë yndyrnat në gjak dhe të ulë rrezikun e shtimit të peshës - dy faktorë kryesorë të rrezikut të sëmundjes ().

Garcinia cambogia mund të shtyp oreksin. Gjithashtu bllokon prodhimin e yndyrnave të reja në trupin tuaj dhe është treguar se ul nivelet e kolesterolit dhe trigliceridet në gjak tek njerëzit mbipeshë.

Përfitimet e tjera shëndetësore

Studimet mbi kafshët dhe epruvetat sugjerojnë që garcinia cambogia mund të ketë gjithashtu disa efekte anti-diabet, duke përfshirë (, 14,):

• Ulja e niveleve të insulinës
• Ulja e niveleve të leptinës
• Reduktimi i inflamacionit
• Përmirësimi i kontrollit të sheqerit në gjak
• Rritja e ndjeshmërisë së insulinës

Për më tepër, garcinia cambogia mund të rrisë sistemin tuaj të tretjes. Studimet mbi kafshët sugjerojnë që ndihmon në mbrojtjen nga ulcerat e stomakut dhe zvogëlimin e dëmtimit të rreshtimit të brendshëm të traktit tuaj tretës (,).

Sidoqoftë, këto efekte duhet të studiohen më tej para se të mund të nxirren përfundime të prera.

Garcinia cambogia mund të ketë disa efekte anti-diabet. Mund të ndihmojë gjithashtu në mbrojtjen nga ulcerat e stomakut dhe dëmtimi i traktit digjestiv.

Siguria dhe efektet anësore

Shumica e studimeve arrijnë në përfundimin se garcinia cambogia është e sigurt për njerëzit e shëndetshëm në dozat e rekomanduara, ose deri në 2,800 mg HCA në ditë (,,,).

Thënë kjo, shtesat nuk rregullohen nga FDA.

Kjo do të thotë se nuk ka asnjë garanci që përmbajtja aktuale e HCA në shtesat tuaja do të përputhet me përmbajtjen e HCA në etiketë.

Prandaj, sigurohuni që të blini nga një prodhues me reputacion.

Njerëzit kanë raportuar gjithashtu disa efekte anësore të përdorimit të garcinia cambogia. Më të zakonshmet janë (,):

• Simptomat e tretjes
• Dhimbje koke
• Skuqjet e lëkurës

Sidoqoftë, disa studime kanë treguar efekte anësore më serioze.

Studimet mbi kafshët tregojnë se marrja e garcinia cambogia shumë më e lartë se dozimi maksimal i rekomanduar mund të shkaktojë atrofi të testikujve, ose tkurrje të testikujve. Studimet në minjtë tregojnë se mund të ndikojë edhe në prodhimin e spermës (,,).

Ekziston një raport i një gruaje që zhvilloi toksicitet në serotonin si rezultat i marrjes së garcinia cambogia me ilaçet e saj antidepresive ().

Për më tepër, disa studime të rasteve sugjerojnë që suplementet e garcinia cambogia mund të shkaktojnë dëmtime të mëlçisë apo edhe dështim të mëlçisë në individë të caktuar ().

Nëse keni një gjendje mjekësore ose jeni duke marrë ndonjë ilaç, këshillohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni këtë shtesë.

Disa njerëz përjetojnë simptoma të tretjes, dhimbje koke dhe skuqje të lëkurës kur marrin garcinia cambogia. Studimet mbi kafshët sugjerojnë që një marrje shumë e lartë mund të shkaktojë toksicitet.

Rekomandimet e dozimit

Shumë dyqane dhe barnatore të ushqimeve të shëndetshme ofrojnë disa lloje të garcinia cambogia. Ju gjithashtu mund të blini shtesa të garcinia cambogia në internet.

Zgjidhni një nga një prodhues me reputacion që përmban 50-60% HCA.

Dozat e rekomanduara mund të ndryshojnë midis markave. Në përgjithësi, rekomandohet të merrni 500 mg, tri herë në ditë, 30-60 minuta para ngrënies.

Gjithmonë është më mirë të ndiqni udhëzimet e dozimit në etiketë.

Studimet i kanë testuar këto shtesa vetëm për 12 javë në të njëjtën kohë. Prandaj, mund të jetë një ide e mirë të bëni disa javë pushim çdo tre muaj apo më shumë.

Shikoni për një suplement që përmban 50-60% HCA dhe është bërë nga një prodhues me reputacion. Ndiqni udhëzimet e dozimit në etiketë.

Në fund të fundit

Garcinia cambogia është një shtesë e marrë nga frutat e marra për të rritur humbjen e peshës, megjithëse studimet nuk bien dakord për efektivitetin e saj.

Disa studime tregojnë se mund të shkaktojë pak më shumë humbje peshe sesa mosmarrja e ndonjë suplementi. Ky efekt është i pakonfirmuar, por premtues.

Ndikimet pozitive të garcinia cambogia në yndyrnat në gjak mund të jenë përfitimi i saj më i mirë.

Thënë kjo, nëse vërtet dëshironi të humbni peshë, mund të keni fat më të mirë duke ndryshuar dietën dhe stilin e jetës tuaj.