Farë është sindromi i përgjithshëm i përshtatjes?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Isfarë është sindroma e përgjithshme e adaptimit?
• Fazat e sindromës së përgjithshme të adaptimit
• 1. Faza e reagimit të alarmit
• 2. Faza e rezistencës
• 3. Faza e rraskapitjes
• Paraqitja e fazave të sindromës së adaptimit të përgjithshëm
• Kur ndodh sindroma e adaptimit të përgjithshëm?
• Gërmim

Përmbledhje

Stresi është një dukuri e zakonshme. Ndërsa nuk mund të hiqni çdo stresues të vetëm nga jeta juaj, është e mundur të menaxhoni stresin dhe të ruani shëndetin tuaj. Kjo është e rëndësishme sepse stresi mund të shkaktojë lodhje mendore, nervozizëm dhe pagjumësi.

Por edhe nëse i dini efektet fizike të stresit, mund të mos jeni në dijeni të fazave të ndryshme të stresit, të njohura si sindromë e adaptimit të përgjithshëm (GAS). Kur i kuptoni fazat e ndryshme të stresit dhe si trupi reagon në këto faza, është më e lehtë të identifikoni shenjat e stresit kronik në veten tuaj.

Isfarë është sindroma e përgjithshme e adaptimit?

GAS është procesi tre-fazor që përshkruan ndryshimet fiziologjike që trupi kalon kur është nën stres. Hans Selye, një mjek dhe studiues mjekësor, doli me teorinë e GAS. Gjatë një eksperimenti me minjtë e laboratorit në Universitetin McGill në Montreal, ai vëzhgoi një seri ndryshimesh fiziologjike te minjtë pasi ata ishin të ekspozuar ndaj ngjarjeve stresuese.

Me kërkime shtesë, Selye arriti në përfundimin se këto ndryshime nuk ishin një rast i izoluar, por përkundrazi përgjigja tipike ndaj stresit. Selye i identifikoi këto faza si alarm, rezistencë dhe rraskapitje. Kuptimi i këtyre përgjigjeve të ndryshme dhe mënyra se si ato lidhen me njëri-tjetrin mund t'ju ndihmojnë të përballoni stresin.

Fazat e sindromës së përgjithshme të adaptimit

1. Faza e reagimit të alarmit

Faza e reagimit të alarmit i referohet simptomave fillestare që trupi përjeton kur është nën stres. Ju mund të jeni të njohur me përgjigjen "luftë ose fluturim", e cila është një përgjigje fiziologjike ndaj stresit. Ky reagim natyror ju përgatit të largoheni ose të mbroheni në situata të rrezikshme. Ritmi i zemrës tuaj rritet, gjëndra juaj mbiveshkore lëshon kortizol (një hormon stresi), dhe ju merrni një nxitje të adrenalinës, e cila rrit energjinë. Kjo reagim luftë ose fluturim ndodh në fazën e reagimit të alarmit.

2. Faza e rezistencës

Pas tronditjes fillestare të një ngjarje stresuese dhe pasjes së një reagimi në luftë ose fluturim, trupi fillon të riparohet vetë. Lëshon një sasi më të ulët të kortizolit, dhe rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut fillojnë të normalizohen. Edhe pse trupi juaj hyn në këtë fazë të rimëkëmbjes, ai mbetet në gatishmëri të lartë për një kohë. Nëse e kapërceni stresin dhe situata nuk është më çështje, trupi juaj vazhdon të riparojë veten derisa nivelet e hormonit tuaj, rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut të arrijnë një gjendje para stresit.

Disa situata stresuese vazhdojnë për periudha të zgjatura kohore. Nëse nuk e zgjidhni stresin dhe trupi juaj mbetet i gatshëm, ai përfundimisht përshtatet dhe mëson se si të jetoni me një nivel më të lartë stresi. Në këtë fazë, trupi kalon nëpër ndryshime për të cilat nuk jeni të vetëdijshëm në përpjekje për të përballuar stresin.

Trupi juaj vazhdon të sekretojë hormonin e stresit dhe tensioni juaj i gjakut mbetet i ngritur. Ju mund të mendoni se po menaxhoni mirë stresin, por përgjigja fizike e trupit tuaj tregon një histori të ndryshme. Nëse faza e rezistencës vazhdon për një kohë të gjatë për një periudhë pa ndalje për të kompensuar efektet e stresit, kjo mund të çojë në fazën e rraskapitjes.

Shenjat e fazës së rezistencës përfshijnë:

• nervozizëm
• zhgënjim
• përqendrim i dobët

3. Faza e rraskapitjes

Kjo fazë është rezultat i stresit të zgjatur ose kronik. Luftimi me stresin për periudha të gjata mund të largojë burimet tuaja fizike, emocionale dhe mendore deri në atë pikë sa që trupi juaj nuk ka më forcë për të luftuar stresin. Ju mund të hiqni dorë ose të ndjeheni se situata juaj është e pashpresë. Shenjat e rraskapitjes përfshijnë:

• lodhje
• digjem
• depresion
• ankth
• ulur tolerancën ndaj stresit

Efektet fizike të kësaj faze dobësojnë gjithashtu sistemin tuaj imunitar dhe ju vë në rrezik për sëmundje të lidhura me stresin.

Paraqitja e fazave të sindromës së adaptimit të përgjithshëm

Kur ndodh sindroma e adaptimit të përgjithshëm?

GAS mund të ndodhë me çdo lloj stresi. Ngjarjet stresuese mund të përfshijnë:

• një humbje pune
• problemet mjekësore
• problemet financiare
• prishja e familjes
• traumë

Por përderisa stresi është i pakëndshëm, gabimi është që GAS përmirëson mënyrën se si trupi juaj u përgjigjet stresorëve, veçanërisht në fazën e alarmit.

Përgjigja për luftë ose fluturim që ndodh në fazën e alarmit është për mbrojtjen tuaj. Një nivel më i lartë i hormoneve gjatë kësaj faze ju përfiton. Kjo ju jep më shumë energji dhe përmirëson përqendrimin tuaj në mënyrë që të mund të përqendroheni dhe të trajtoni situatën. Kur stresi është afatshkurtër ose jetëshkurtër, faza e alarmit nuk është e dëmshme.

Ky nuk është rasti me stres të zgjatur. Sa më gjatë të merreni me stresin, aq më i dëmshëm është për shëndetin tuaj. Ju gjithashtu nuk dëshironi të qëndroni në fazën e rezistencës për shumë kohë dhe rrezikoni të hyni në fazën e rraskapitjes. Pasi të jeni në fazën e rraskapitjes, stresi i zgjatur rrit rrezikun për presion të lartë kronik të gjakut, goditje në tru, sëmundje të zemrës dhe depresion. Ju gjithashtu keni një rrezik më të lartë për infeksione dhe kancer për shkak të një sistemi imunitar më të dobët.

Gërmim

Meqenëse nuk është e mundur të eleminohet çdo stresues, është e rëndësishme të gjesh mënyra për të përballuar stresin. Njohja e shenjave dhe fazave të stresit mund t'ju ndihmojë të ndërmarrni hapat e duhur për të menaxhuar nivelin tuaj të stresit dhe për të ulur rrezikun e komplikimeve.

Essentialshtë thelbësore që trupi juaj të riparohet dhe shërohet gjatë fazës së rezistencës. Nëse jo, rreziku juaj për rraskapitje rritet. Nëse nuk mund të eleminoni një ngjarje stresuese, stërvitja e rregullt mund t'ju ndihmojë të përballoni dhe mbani një nivel të shëndetshëm stresi. Teknika të tjera për menaxhimin e stresit përfshijnë ushtrime meditimi dhe frymëmarrje të thellë.