Dieta e Diabetit Gestacional

Përmbajtje

• Farë është diabeti gestacional?
• Cilat janë udhëzimet e përgjithshme të ushqimit për diabetin gestacional?
• karbohidratet
• perime
• proteinat
• Fats

Farë është diabeti gestacional?

Diabeti gestacional, i cili bën që niveli i sheqerit në gjak më të lartë se normal të jetë i pranishëm, ndodh gjatë shtatëzënësisë.

Testimi i diabetit gestacional zakonisht ndodh ndërmjet 24 dhe 28 javëve të shtatëzanisë. Nëse keni faktorë rreziku për diabetin, mjeku juaj mund të rekomandojë testimin më herët gjatë shtatëzanisë. Nëse merrni një diagnozë të diabetit gestacional, do t'ju duhet të bëni testime nga 6 deri në 12 javë pas lindjes për të parë nëse diabeti është akoma i pranishëm.

Diabeti gjest zakonisht zgjidhet pasi të keni lindur, megjithëse jeni në rrezik më të madh për zhvillimin e diabetit tip 2 më vonë në jetë.

Sipas Johns Hopkins Medicine, diabeti gestacional prek 3 deri në 8 përqind të grave shtatzëna në Shtetet e Bashkuara.

Diabeti gestacional rrit rrezikun e lindjes së një fëmije të madh, i cili mund të shkaktojë probleme me lindjen. Gjithashtu rrit rrezikun e lindjes së një foshnje me hipoglicemi (sheqer në gjak të ulët). Shqetësimi i frymëmarrjes, verdhëza dhe niveli i ulët i kalciumit dhe magnezit janë gjithashtu më të zakonshme tek foshnjat, nënat e të cilave kanë diabet gestacional. Ekziston një rrezik më i lartë që fëmija juaj të zhvillojë diabet më vonë edhe në jetë.

Ndryshimi i dietës tuaj është përgjithësisht metoda e parë e trajtimit të diabetit gestacional.

Cilat janë udhëzimet e përgjithshme të ushqimit për diabetin gestacional?

Sasia e kalorive që duhet të konsumoni çdo ditë varet nga një numër faktorësh, siç janë pesha dhe niveli i aktivitetit tuaj. Gratë shtatzëna në përgjithësi duhet të rrisin konsumin e tyre të kalorive me 300 kalori në ditë nga dieta e tyre e shtatëzënësisë. Mjekët rekomandojnë tre vakte dhe dy deri në tre rostiçeri në ditë. Ushqimi i vakteve më të vogla më shpesh mund t'ju ndihmojë të mbani nivelin e sheqerit në gjak të qëndrueshëm.

Mjeku juaj ka të ngjarë të rekomandojë që të monitoroni nivelin e sheqerit në gjak për të ndihmuar në menaxhimin e diabetit gestacional.

Testimi i sheqerit në gjak pas ngrënies ju tregon se si ajo vakt ndikoi në sheqerin në gjak. Mjeku juaj do t'ju njoftojë se cilat duhet të jenë nivelet e sheqerit në gjak.

Rekomandimet e përgjithshme gjatë shtatëzënësisë janë që nivelet e sheqerit të mos mbesin më të larta se 95 miligramë për decilitër (mg / dL) para ngrënies ose agjërimit, jo më të larta se 140 mg / dL një orë pas ngrënies, dhe jo më të larta se 120 mg / dL dy orë pas ngrënies .

Ju mund të vini re që niveli i sheqerit në gjak është më i lartë në mëngjes edhe pse nuk keni ngrënë. Kjo për shkak se hormonet e lëshuara gjatë natës mund të rrisin sheqerin tuaj në gjak. Ushqimi i një rostiçeri para shtratit mund të ndihmojë disa njerëz. Për të tjerët, administrimi i karbohidrateve të ngrënë gjatë mëngjesit është i rëndësishëm, që mund të nënkuptojë kufizimin e frutave në mëngjes. Testimi i niveleve të sheqerit në gjak mund t'ju ndihmojë ju dhe mjekun tuaj të kuptoni planin më të mirë të vaktit për ju.

Mjekët gjithashtu rekomandojnë që gratë shtatzëna të marrin një multivitaminë parakohshme, shtojcë hekuri ose shtesë të kalciumit. Kjo mund të ju ndihmojë të plotësoni kërkesat më të larta të disa vitaminave dhe mineraleve gjatë shtatëzanisë, dhe të ndihmoni fëmijën të zhvillohet normalisht.

karbohidratet

Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë i trupit.

Karbohidratet janë ato që rrisin sheqerin në gjak. Ju duhet të monitoroni me kujdes sasinë e karbohidrateve që hani me vaktet tuaja. Matni porcione, në mënyrë që të dini se sa po hani. Regjistroni porcionet tuaja në çdo vakt dhe rostiçeri në mënyrë që të mund të rregulloni dietën tuaj nëse nivelet e sheqerit në gjak nuk janë jashtë nivelit. Sidoqoftë, ngrënia e shumë pak karbohidrateve gjithashtu mund të shkaktojë probleme. Kjo është arsyeja pse ndjekja e mirë dhe mbajtja e regjistrave janë thelbësore.

Ju mund të gjurmoni karbohidratet duke numëruar gram karbohidrate në çdo vakt dhe rostiçeri ose duke ndjekur shërbimet ose shkëmbimet e karbohidrateve. Flisni me mjekun ose dietologun tuaj për më shumë informacion.

Ju duhet të përpiqeni të konsumoni karbohidrate me çdo vakt dhe rostiçeri për të përhapur konsumin e karbohidrateve gjatë gjithë ditës. Kjo mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshëm dhe shmangjen e pikave të sheqerit në gjak.

Niseshte dhe kokrra sigurojnë karbohidrate të trupit. Shtë më mirë të zgjidhni niseshte që janë të pasura me fibra dhe të bëra me drithëra të plota. Jo vetëm që këto lloje të karbohidrateve janë më ushqyese, por trupi juaj gjithashtu i tret ato më ngadalë. Zgjedhjet më të mira përfshijnë:

• bukë me kokërr dhe tërshërë
• oriz kafe dhe makarona, quinoa, hikërror, ose amarant
• drithëra me drithëra
• bishtajore, të tilla si fasulet e zeza ose fasulet
• perime niseshte, si patatet dhe misri

Qumështi dhe jogurti gjithashtu sigurojnë karbohidrate të trupit. Qumështi llogaritet si pjesë e karbohidrateve tuaja totale gjatë një vakt. Qumështi është një pjesë e vlefshme e një plani vakt sepse siguron një sasi të mirë të kalciumit dhe proteinave. Kalciumi është i rëndësishëm për shëndetin e kockave.

Bulmeti me pak yndyrë mund të jetë një zgjedhje më e mirë nëse përpiqeni të menaxhoni shtimin tuaj në peshë gjatë shtatëzanisë.

Qumështi i sojës është një opsion për vegjetarianët ose njerëzit që kanë intolerancë ndaj laktozës. Qumështi i sojës gjithashtu ka karbohidrate.

Qumështi i bajamesë ose i lirit nuk është një burim karbohidrate dhe mund t'ju ndihmojë nëse keni nevojë të kufizoni karbohidratin tuaj në një vakt të veçantë, por prapëseprapë dëshironi një produkt të tipit qumësht. Sigurohuni që të zgjidhni varietetet e pavendosur të këtyre qumështit për të menaxhuar marrjen tuaj të karbohidrateve.

Frutat sigurojnë karbohidrate dhe janë pjesë e përmbajtjes totale të karbohidrateve të vaktit ose rostiçeri. Frutat e plota janë të pasura me fibra dhe preferohen më shumë nga lëngjet ose frutat e konservuara të paketuara në sheqer.

Smbëlsirat gjithashtu sigurojnë karbohidrate. Ndërsa nuk keni nevojë të shmangni plotësisht ëmbëlsirat, duhet të monitoroni nga afër konsumimin e këtyre ushqimeve, pasi ato mund të rrisin sheqerin në gjak më shpejt sesa fibrat më të larta, karbohidratet më komplekse. Smbëlsirat shpesh kanë më shumë karbohidrate në një shërbim më të vogël se ushqimet e tjera me karbohidrate.

perime

Perimet gjithashtu sigurojnë karbohidrate të trupit. Sasia e karbohidrateve mund të jetë e papërfillshme, siç është rasti me opsione si zarzavate ose brokoli, ose ato mund të përmbajnë një sasi të konsiderueshme të karbohidrateve, siç është rasti me perimet me niseshte siç janë patatet, misri dhe bizelet. Sigurohuni të kontrolloni përmbajtjen e karbohidrateve të perimeve tuaja, në mënyrë që të dini se sa karbohidrate jeni duke ngrënë.

Shtë e rëndësishme të konsumoni një gamë të gjerë perimesh për të marrë lëndët ushqyese të nevojshme si për nënën ashtu edhe për fëmijën. Hani tre deri në pesë servione perimesh çdo ditë.

Një shërbim i perimeve është i barabartë me një nga sa vijon:

• 1 filxhan perime me gjethe
• 1/2 filxhan perime të copëtuara
• 3/4 filxhan lëng perimesh

Në mënyrë specifike duhet të përpiqeni të hani një shumëllojshmëri të perimeve çdo ditë, sepse çdo ngjyrë përmban grupin e vet të ushqyesve dhe antioksidantëve.

proteinat

Proteina është një përbërës thelbësor i një diete të shëndetshme. Shumica e burimeve të proteinave nuk kanë karbohidrate dhe nuk do të ngrenë sheqer në gjak, por sigurohuni që të kontrolloni burime vegjetariane të proteinave, siç janë fasulet dhe bishtajoret, të cilat mund të përmbajnë karbohidrate.

Shumica e grave me diabet gestacional kërkojnë nga dy deri në tre servings proteina çdo ditë. Një shërbim i proteinave është i barabartë me një nga sa vijon:

• 3 ounces e mishit të gatuar
• 1 vezë
• 1/2 filxhan fasule
• 1 ons arra
• 2 lugë gjalpë arrë
• 1/2 filxhan kos Grek

Për të zvogëluar marrjen e yndyrës, hani copa të ligëta të mishit pa lëkurë dhe yndyrë të dukshme.

Fats

Yndyrnat nuk rrisin sheqerin në gjak sepse nuk kanë karbohidrate. Megjithatë, ato janë një burim i përqendruar i kalorive. Nëse po përpiqeni të menaxhoni shtimin tuaj në peshë, mund të dëshironi të menaxhoni konsumimin e yndyrës. Yndyrnat e shëndetshme janë thelbësore. Arrat, farat, vaji i avokados, ulliri dhe kanola, dhe farat e lirit janë vetëm disa shembuj të yndyrnave të shëndetshme.

Për shëndetin e përgjithshëm, kufizoni yndyrnat e ngopura të tilla si sallard dhe proshutë, dhe yndyrna trans. Yndyrnat trans shfaqen kryesisht në ushqime të përpunuara.