10 këshilla për të fjetur më mirë me artrit psoriatik

Përmbajtje

• 1. Pyesni mjekun tuaj nëse keni apnea të gjumit
• 2. Vishni veshje të rehatshme
• 3. Relaksoni nyjet tuaja me terapi me nxehtësi ose të ftohtë
• 4. Moisturize para gjumit
• 5. Pini ujë gjatë gjithë ditës
• 6. Meditoni para gjumit për të eleminuar stresin
• 7. Qëndroni larg dusheve ose banjove të gjata
• 8. Shkoni në shtrat herët
• 9. Shkëputni elektronikën tuaj nga priza
• 10. Rishikoni regjimin tuaj të ilaçeve
• Udhëtim

Artriti psoriatik dhe gjumi

Nëse keni artrit psoriatik dhe keni probleme me rënien ose gjumin, nuk jeni vetëm. Megjithëse gjendja nuk shkakton drejtpërdrejt pagjumësi, efektet anësore të zakonshme si kruarja, lëkura e thatë dhe dhimbjet e kyçeve mund t’ju ​​mbajnë zgjuar natën.

Në fakt, një studim përcaktoi se tek njerëzit me artrit psoriatik kanë një cilësi të dobët të gjumit.

Sado zhgënjyese mund të jetë hedhja dhe kthimi natën, kjo nuk ka pse të jetë plotësisht jashtë kontrollit tuaj. Këtu janë 10 këshilla që mund t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë më të mirë gjatë natës kur jetoni me artrit psoriatik.

1. Pyesni mjekun tuaj nëse keni apnea të gjumit

Apnea e gjumit është një çrregullim që ndikon në mënyrën e marrjes së frymës natën dhe prek në mënyrë disproporcionale ata me psoriazë dhe artrit psoriatik. Kudo nga njerëzit me psoriazë mund të ketë edhe apnea obstruktive të gjumit, krahasuar me vetëm 2 deri në 4 përqind të popullsisë së përgjithshme.

Apnea e gjumit mund të mos prodhojë ndonjë simptomë të dukshme, kështu që ju mund të keni këtë gjendje pa e kuptuar. Nëse përjetoni pagjumësi, mund të dëshironi të diskutoni mbi mundësinë e apnesë së gjumit me mjekun tuaj.

2. Vishni veshje të rehatshme

Për ta mbajtur nën kontroll lëkurën tuaj të thatë ose të kruar, provoni të vishni rroba pambuku ose mëndafshi të përshtatshme. Kjo mund të parandalojë që të irritoni më tej lëkurën tuaj nëse hidhni dhe ktheheni natën.

Për ta bërë veten edhe më të rehatshëm, mund të dëshironi të merrni në konsideratë blerjen e çarçafëve më të butë. Si pikë fillestare, konsideroni të kërkoni çarçafë me një numër të lartë fijesh të bëra nga pambuku me cilësi të lartë.

3. Relaksoni nyjet tuaja me terapi me nxehtësi ose të ftohtë

Para gjumit, përdorni terapi me temperaturë për t’i dhënë nyjeve tuaja lehtësim. Metoda të ndryshme funksionojnë më mirë për njerëz të ndryshëm, kështu që eksperimentoni me temperaturat e nxehta dhe të ftohta për të parë se cila funksionon më mirë për ju. Ju mund të preferoni një dush të ngrohtë, të uleni kundër një shishe me ujë të nxehtë, ose duke përdorur një paketë akulli.

Përfshini metodën që e shihni më të efektshme në rutinën tuaj natën para gjumit. Me çdo fat, ju do të jeni në gjendje ta mbani dhimbjen aq gjatë sa të flini shpejt.

4. Moisturize para gjumit

Një nga hapat më të thjeshtë që mund të ndërmerrni për ta mbajtur lëkurën tuaj të qetë është të hidratoni rregullisht. Vendosni locion në lëkurën tuaj pak para se të flini për të parandaluar kruajtjen nga mbajtja zgjuar.

Kur zgjidhni një krem ​​hidratues, kërkoni produkte që synojnë posaçërisht lëkurën e thatë. Ju gjithashtu mund të konsideroni alternativa natyrore si gjalpë shea ose vaj kokosi.

5. Pini ujë gjatë gjithë ditës

Përveç lagështimit të lëkurës me locion, do të doni të siguroheni që të qëndroni të hidratuar duke pirë mjaftueshëm ujë. Uji jo vetëm që ju ndihmon të mbani të hidratuar, por gjithashtu ndihmon në vajosjen dhe zbutjen e nyjeve tuaja. Kjo e bën ujin një aleat të fuqishëm në betejën tuaj kundër simptomave të artritit psoriatik.

Mos harroni të përhapni konsumin e ujit gjatë gjithë ditës në vend që të ngriheni pak para gjumit. Ju nuk doni të bini në gjumë vetëm për të gjetur veten duke u zgjuar për të përdorur banjën!

6. Meditoni para gjumit për të eleminuar stresin

Stresi mund të përkeqësojë artritin tuaj psoriatik dhe mund t’ju ​​mbajë zgjuar gjatë natës. Ulni nivelet e stresit tuaj duke provuar ushtrime qetësuese meditimi për të dekompresuar mendimet tuaja para se të shkoni në shtrat.

Meditimi nuk ka nevojë të jetë i ndërlikuar. Filloni thjesht duke mbyllur sytë dhe duke u përqëndruar në frymën tuaj ndërsa thithni dhe nxjerrni frymë. Mbani trupin tuaj të qetë dhe të relaksuar dhe përpiquni të shijoni qetësinë.

7. Qëndroni larg dusheve ose banjove të gjata

Ndërsa ideja e një banjë të gjatë dhe të nxehtë mund të tingëllojë si mënyra perfekte për t'u çlodhur para gjumit, uji i nxehtë në të vërtetë mund të përkeqësojë lëkurën tuaj. Kufizoni dushet tuaja në 10 minuta ose më pak në mënyrë që lëkura juaj të mos irritohet shumë.

Për të parandaluar tharjen, zgjidhni ujë të ngrohtë mbi ujë të nxehtë. Kur të keni mbaruar me dushin tuaj, pastroni butësisht lëkurën tuaj në vend që ta fërkoni me një peshqir. Një dush i ngrohtë mund të jetë ende pjesë e rutinës suaj të gjumit, për sa kohë që merrni masa paraprake.

8. Shkoni në shtrat herët

Për të mos u lodhur shumë, përpiquni të shkoni në shtrat më herët. Nëse vazhdimisht nuk po flini mjaftueshëm, lodhja mund të dobësojë sistemin tuaj imunitar. Kjo mund të çojë në një cikël vicioz në të cilin simptomat tuaja përkeqësohen, duke e bërë edhe më të vështirë gjumin.

Cikli mund të jetë i vështirë të ndërpritet, por një mënyrë për të filluar është të zgjidhni një kohë të hershme të gjumit dhe t'i përmbaheni asaj. Edhe nëse duhet pak kohë për të fjetur, do të jeni në gjendje të relaksoheni dhe të pushoni me ritmin tuaj. Nëse shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë, mund të stabilizoni ritmet cirkadike të trupit tuaj dhe mund ta keni më të lehtë të shkoni për të fjetur.

9. Shkëputni elektronikën tuaj nga priza

Sa më shpejt të mund të dilni nga telefoni para se të flini, aq më mirë. Përdorimi i pajisjeve elektronike para gjumit mund të dëmtojë cilësinë e gjumit.

Përkundër faktit se këto pengesa janë të njohura, 95 përqind e njerëzve thonë se përdorin një pajisje elektronike në orën para gjumit. Vendosni një shtetrrethim elektronik për veten tuaj duke furnizuar pajisjet tuaj të paktën 30 minuta para se të flini.

10. Rishikoni regjimin tuaj të ilaçeve

Nëse i keni provuar të gjitha këshillat e mësipërme, por ende nuk mund të bëni gjumë cilësor për shkak të simptomave tuaja, mund të jetë koha të rishikoni regjimin tuaj të ilaçeve.

Mbani një regjistër duke shënuar zakonet tuaja të gjumit, simptomat tuaja dhe çdo vëzhgim tjetër të lidhur. Pastaj, bisedoni me mjekun tuaj për problemet tuaja të gjumit dhe pyesni nëse ka ndonjë trajtim të ri ose alternativ që mund të ofrojë një lehtësim.

Udhëtim

Të jetosh me artrit psoriatik nuk do të thotë që duhet të sakrifikosh gjumin tënd. Me rutinën e duhur dhe zakonet e shëndetshme, një gjumë i mirë mund të jetë i aftë. Duke marrë hapa për të inkurajuar mbrëmje më të qeta, ju mund të rrisni energjinë tuaj gjatë gjithë ditës.