Si të shpëtoni nga gazi, dhimbjet dhe fryrja

Përmbajtje

• A është gazi normal?
• Si të shpëtoj nga gazi
• 8 këshilla për të hequr qafe gazin dhe simptomat shoqëruese
• karamele mente
• Çaj kamomili
• Simethicone
• Qymyr i aktivizuar
• Uthull musht molle
• Aktiviteti fizik
• Shtesa të laktazës
• karafil
• Parandalimi i gazit
• Gjendje që shkaktojnë gaz, dhimbje dhe bloating
• Në fund të fundit

A është gazi normal?

I rrituri mesatar kalon gaz në mes 13 dhe 21 herë në ditë. Gazi është një pjesë normale e procesit të tretjes. Por nëse gazi ndërtohet në zorrët tuaja dhe nuk jeni në gjendje ta dëboni atë, mund të filloni të ndjeni dhimbje dhe siklet.

Dhimbja e gazit, fryrja dhe frekuenca e flatus mund të përkeqësohen nga çdo gjë që shkakton diarre ose kapsllëk. Gazi gjithashtu mund të shkaktohet nga:

• overeating
• gëlltitje e ajrit ndërsa hani ose pini
• përtypja e çamçakëzit
• pirja e duhanit
• hahet ushqime të caktuara

Bëni një takim me mjekun tuaj nëse simptomat tuaja të gazit:

• të shkaktojnë shqetësime
• ndryshoj befas
• shoqërohen me kapsllëk, diarre ose humbje peshe

Mjeku juaj mund të përcaktojë shkakun themelor.

Si të shpëtoj nga gazi

Shpesh, gazi juaj shkaktohet nga ato që hani. Ushqimi tretet kryesisht në zorrën tuaj të vogël. Ajo që mbetet e pangopur është fermentuar në zorrën tuaj me baktere, kërpudha dhe maja, si pjesë e tretjes. Ky proces prodhon metan dhe hidrogjen, të cilat dëbohen si flatus.

Për shumë njerëz, ndryshimi i shprehive dietike është i mjaftueshëm për të lehtësuar gazin dhe simptomat shoqëruese të tij. Një mënyrë për të përcaktuar se cilat ushqime po ju japin gaz është mbajtja e një ditari ushqimor. Fajtorët e zakonshëm përfshijnë:

• ushqim me fibra të lartë
• ushqime me përmbajtje të lartë yndyre
• ushqim i skuqur ose pikant
• pije të gazuara
• përbërës artificialë që gjenden zakonisht në karbohidrate të ulëta dhe produkte pa sheqer, siç janë alkooli i sheqerit, sorbitoli dhe maltitoli
• fasulet dhe thjerrëzat
• perime kryqëzuese, siç janë lakrat e Brukselit, lulelakër dhe brokoli
• krisje ose lëng krushqi
• ushqime që përmbajnë laktozë, të tilla si qumështi, djathi dhe produktet e tjera të qumështit
• oligosakaridet e fermentuara, disakaridet, monosakaridet dhe polet (FODMAP) - molekula që gjenden në një gamë të gjerë ushqimesh, siç janë hudhra dhe qepa, që mund të jenë të vështira për tu tretur
• pije shtesë dhe pa fibra dhe shtesë

Pasi të kuptoni se çfarë ushqimi po shkakton gazi, mund të modifikoni dietën tuaj për të shmangur fajin.

8 këshilla për të hequr qafe gazin dhe simptomat shoqëruese

Nëse ndryshimi i dietës tuaj nuk e bën plotësisht mashtrimin, ju keni disa mundësi për të provuar.

karamele mente

Studimet kanë treguar që çaji i mentës ose shtojcave mund të zvogëlojë simptomat e sindromës së zorrës së irrituar, përfshirë gazin. Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni të përdorni suplemente. Peppermint mund të ndërhyjë në thithjen e hekurit dhe medikamente të caktuara. Mund të shkaktojë edhe djegie të zemrës te disa persona.

Shtesat do të kenë udhëzime se sa duhet të merrni shishen. Për çajin e mentës, pini një filxhan para çdo vakt për rezultatet më të mira.

Çaj kamomili

Teaaji i kamomilit gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e dispepsi, gaz të bllokuar dhe bloating. Pirja e çajit nga kamomili para ngrënies dhe gjatë gjumit mund të zvogëlojë simptomat për disa njerëz.

Simethicone

Simethicone është një ilaç pa-counter që është në dispozicion nën disa emra të ndryshëm markash. Kjo perfshin:

• Gas-X
• Mylanta Gas
• Phazyme

Simethicone funksionon duke konsoliduar flluska të gazit në stomakun tuaj, duke ju lejuar të dëboni ato më lehtë. Ndiqni udhëzimet e dozimit dhe sigurohuni që të diskutoni me këtë mjekim me mjekun tuaj, nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera ose shtatzënë.

Qymyr i aktivizuar

Qymyr druri i aktivizuar është një lloj tjetër i ilaçeve pa recetë që ndihmon në eliminimin e gazit të bllokuar në zorrën tuaj. Ju merrni tableta menjëherë dhe një orë pas ngrënies.

Uthull musht molle

Hidhni një lugë gjelle uthull molle në një pije, si ujë ose çaj. Pini menjëherë para ngrënies ose deri në tre herë në ditë për aq kohë sa është e nevojshme për të zvogëluar simptomat.

Aktiviteti fizik

Ushtrimi mund të ndihmojë në çlirimin e dhimbjeve të bllokuara të gazit dhe gazit. Provoni të ecni pas ngrënies, si një mënyrë për të shmangur gazin. Nëse keni dhimbje gazi, kërcimi me litar, vrapimi ose ecja mund t'ju ndihmojnë ta dëboni atë.

Shtesa të laktazës

Laktoza është një sheqer në qumësht. Njerëzit me intolerancë ndaj laktozës nuk mund ta tretin këtë sheqer. Laktaza është enzima që trupi përdor për të zbërthyer laktozën. Shtojcat e laktazës janë në dispozicion mbi banak dhe mund të ndihmojnë trupin tuaj të tretë laktozën.

karafil

Karafil janë një barishte që përdoret në gatim. Vaj karafil mund të ndihmojë në uljen e bloating dhe gazit duke prodhuar enzima ndihmon tretjen e ushqimit. Shtoni dy deri në pesë pika në një gotë ujë 8-ons dhe pijeni pas ngrënies.

Parandalimi i gazit

Nëse asnjë gjendje mjekësore nuk po e shkakton problemin, parandalimi i gazit mund të realizohet më së miri duke ndryshuar zakonet e jetesës dhe dietën:

• Uluni gjatë çdo vakt dhe hani ngadalë.
• Mundohuni të mos merrni shumë ajër ndërsa hani dhe flisni.
• Ndaloni çamçakëzin.
• Shmangni sode dhe pije të tjera të gazuara.
• Shmangni pirjen e duhanit.
• Gjeni mënyra për të punuar ushtrime në rutinën tuaj, të tilla si duke bërë një shëtitje pas një vakt.
• Eliminoni ushqimet që dihen se shkaktojnë gaz.
• Shmangni pirjen përmes kashtave.

Gjendje që shkaktojnë gaz, dhimbje dhe bloating

Disa kushte mund të shkaktojnë gaz të tepërt. Ato përfshijnë:

• gastroenterit
• intoleranca e laktozës
• sëmundja celiake
• Semundja Crohn
• diabet
• ulçera peptike
• sindromi i zorrës së irrituar

Në fund të fundit

Gazi mund të jetë i dhimbshëm, por zakonisht nuk është i rrezikshëm. Nëse dhimbja me gaz ose bloating janë çështje për ju, shikoni dietën tuaj dhe stilin e jetës tuaj për të parë se çfarë ndryshimesh mund të bëni. Në shumë raste, mënyra e jetesës dhe modifikimi i dietës mund të jetë në gjendje ta eleminojë plotësisht çështjen.

Bëni një takim me mjekun tuaj nëse nuk vini re ndonjë ndryshim pas disa javësh jetese dhe ndryshime diete. Ata mund të bëjnë teste për të parë nëse simptomat tuaja janë shkaktuar nga një gjendje mjekësore.