Plani i Ushqimit GM: Humbni dhjamin vetëm në 7 ditë?

Përmbajtje

• Rezultati i Dietës së Shëndetit: 1.13 nga 5
• Cila është dieta GM?
• Çfarë hani në dietë?
• Dita nje
• Dita e dyte
• Dita e tretë
• Dita e katërt
• Dita e pestë
• Dita e gjashtë
• Dita e shtatë
• Udhëzime të tjera
• Shembull i menusë së planit dietë GM
• Dita nje
• Dita e dyte
• Dita e tretë
• Dita e katërt
• Dita e pestë
• Dita e gjashtë
• Dita e shtatë
• Përfitimet e dietës GM
• Disavantazhet e dietës GM
• Nuk ka asnjë hulumtim për ta mbështetur atë
• Dieta GM nuk ka lëndë ushqyese të rëndësishme
• Humbja e peshës në dietën GM mund të jetë e përkohshme
• A duhet të provoni dietën GM?

Rezultati i Dietës së Shëndetit: 1.13 nga 5

Dieta GM, e njohur gjithashtu si dieta General Motors, është një plan që premton t'ju ndihmojë të humbni deri në 6 kg (6,8 kg) në vetëm një javë.

Çdo ditë e dietës GM ju lejon të hani ushqime të ndryshme ose grupe ushqimore.

Ithtarët e dietës pohojnë se kjo teknikë stimulon humbjen e peshës dhe ndihmon në djegien e dhjamit më shpejt sesa dietat e tjera. Por a funksionon në të vërtetë? Ky artikull shqyrton dietën GM dhe të mirat dhe të këqijat e saj.

• Rezultati i përgjithshëm: 1.13
• Humbje peshe: 1
• Ushqim i shëndetshëm: 0
• Qëndrueshmëria: 1
• Shëndeti i tërë trupit: 0
• Cilësia e të ushqyerit: 3
• Bazuar në prova: 1.75

LINIA E POSHME: Dieta e General Motors (GM) është një model i ngurtë, 7-ditor i të ngrënit që thuhet se promovon humbjen e peshës, por është rrezikshmërisht i ulët në shumë lëndë ushqyese dhe nuk mbështetet nga kërkimet. Në përgjithësi, është një dietë rrëzimi që shmanget më së miri.

Cila është dieta GM?

Thuhet se është zhvilluar me ndihmën e Departamentit Amerikan të Bujqësisë dhe FDA, me testime të gjera në Qendrën Kërkimore Johns Hopkins.

Sidoqoftë, ky pretendim është zhbënur që atëherë si një mit urban, dhe origjina e vërtetë e dietës GM mbetet e panjohur.

Plani i dietës GM ndahet në shtatë ditë, secila me rregulla të rrepta se cilat grupe ushqimore mund të konsumoni.

Për shembull, dieta juaj ditën e dytë është e kufizuar vetëm në perime, ndërsa ditën e pestë ju udhëzoni të hani disa domate të plota dhe pjesë të mëdha të mishit.

Dieta mund të ju ndihmojë:

• Humbni deri në 15 paund (6.8 kg) në vetëm një javë
• Heqni qafe toksinat dhe papastërtitë në trupin tuaj
• Përmirësoni tretjen tuaj
• Rritni aftësinë e trupit tuaj për të djegur dhjamin

Ithtarët e dietës GM thonë se funksionon sepse shumë prej ushqimeve të përfshira në dietë janë me pak kalori, siç janë pemët dhe perimet.

Kjo mund të ndihmojë në promovimin e humbjes së peshës duke krijuar një deficit kalorish, që është kur konsumoni më pak kalori sesa djegni gjatë gjithë ditës.

Plani gjithashtu thekson se shumë prej ushqimeve në dietë janë "ushqime me kalori negative", që do të thotë se ato ofrojnë më pak kalori sesa marrin për të tretur.

Shumë nga ushqimet që rekomandon dieta janë gjithashtu të pasura me ujë. Për këtë arsye, ithtarët pretendojnë se dieta GM mund të rrisë humbjen e yndyrës dhe të ndihmojë në detoksifikimin e trupit tuaj.

Mbështetësit gjithashtu thonë që ju mund të përsërisni dietën shumë herë për të arritur qëllimet tuaja afatgjata të peshës, duke rekomanduar një hendek prej 5-7 ditësh midis cikleve.

Origjina e dietës GM mbetet e panjohur. Ithtarët pretendojnë se mund të ju ndihmojë të detoksifikoheni, të digjni më shumë yndyrë, të përmirësoni tretjen tuaj dhe të humbni deri në 15 kilogramë (6.8 kg) në një javë.

Çfarë hani në dietë?

Dieta GM është e ndarë në shtatë ditë, me rregulla të ndryshme që zbatohen për çdo ditë.

Rekomandon që të pini 8–12 gota ujë çdo ditë për të qëndruar të hidratuar gjatë gjithë dietës.

Edhe pse ushtrimi nuk kërkohet për humbje peshe në këtë dietë, është opsional. Sidoqoftë, dieta rekomandon kundër ushtrimeve gjatë tre ditëve të para.

Ai gjithashtu lejon ndjekësit të konsumojnë dy deri në tre tasa me "Supë GM të Mrekullive" çdo ditë. Madeshtë bërë me lakër, selino, domate, qepë dhe speca zile.

Këtu janë udhëzimet specifike për çdo ditë të dietës GM:

Dita nje

• Hani vetëm fruta - çdo lloj përveç bananeve.
• Asnjë sasi maksimale e frutave nuk është specifikuar.
• Dieta veçanërisht inkurajon ndjekësit të hanë pjepra për të rritur humbjen e peshës.

Dita e dyte

• Hani vetëm perime në formë të gjallë ose të gatuar.
• Dieta nuk përcakton një sasi maksimale të perimeve.
• Kufizoni patatet vetëm në mëngjes.

Dita e tretë

• Hani vetëm fruta dhe perime të çdo lloji përveç banane dhe patate.
• Dieta nuk përcakton një sasi maksimale.

Dita e katërt

• Konsumoni vetëm banane dhe qumësht.
• Mund të hani deri në 6 banane të mëdha ose të vogla.
• Pini 3 gota qumësht, mundësisht të skremuar.

Dita e pestë

• Hani dy porcione prej 10 ons (284 gram) viçi, mish pule ose peshku.
• Përveç mishit, mund të hani vetëm 6 domate të plota.
• Vegjetarianët mund të zëvendësojnë mishin ose me oriz kafe ose me gjizë.
• Rritni marrjen e ujit me dy gota për të larguar acidin shtesë të urinës. Ky është një produkt kimik i ndarjes së purinave, të cilat gjenden në mish.

Dita e gjashtë

• Hani vetëm dy racione prej 10 ons (284 gram) viçi, mish pule ose peshku.
• Vaktet e sotme mund të përfshijnë një sasi të pakufizuar perimesh, por jo patate.
• Vegjetarianët mund të zëvendësojnë mishin ose me oriz kafe ose me gjizë.
• Rritni marrjen e ujit me dy gota për të larguar acidin shtesë të urinës.

Dita e shtatë

• Hani vetëm oriz kafe, fruta, lëng frutash dhe perime.
• Asnjë sasi maksimale nuk është specifikuar për asnjë nga këto ushqime.

Çdo ditë e dietës GM ka rregulla specifike mbi të cilat lejohen ushqimet. Frutat, perimet, mishi dhe qumështi janë ushqimet kryesore të lejuara.

Udhëzime të tjera

Dieta GM ofron disa udhëzime të tjera përveç planit të përshkruar më sipër.

Së pari, fasulet nuk lejohen në dietë. Dieta pretendon se ato janë të larta në kalori dhe mund të shkaktojnë shtim në peshë.

Kafja dhe çaji jeshil lejohen, por vetëm pa shtuar asnjë ëmbëlsues. Soda, alkooli dhe pijet e tjera të mbushura me kalori nuk lejohen përveç nëse specifikohet në dietë.

Për më tepër, disa zëvendësime janë në rregull. Për shembull, mund të përdorni gjizë për të zëvendësuar mishin, dhe qumësht soje në vend të qumështit të zakonshëm.

Më në fund, pasi të keni mbaruar planin njëjavor, dieta GM ju këshillon të konsumoni një dietë me shumë proteina dhe karbohidrate të ulët për të ndihmuar në ruajtjen e humbjes së peshës.

Ekzistojnë disa rregulla shtesë për këtë dietë, të tilla si shmangia e fasuleve, ëmbëlsuesve dhe pijeve me shumë kalori. Ju këshillohet gjithashtu të ndiqni një dietë me pak karbohidrate, me shumë proteina pas planit GM.

Shembull i menusë së planit dietë GM

Këtu është një shembull i planit të dietës të ndarë në shtatë ditë:

Dita nje

• Mëngjesi: 1 tas me manaferra të përziera
• Rostiçeri: 1 dardhë
• Dreka: 1 mollë
• Rostiçeri: 1 tas me shalqi
• Darka: 1 portokall
• Rostiçeri: 1 tas me feta pjepër

Dita e dyte

• Mëngjesi: 1 tas me patate të ziera
• Rostiçeri: 1 tas karrota për fëmijë
• Dreka: 1 kokër brokoli, të prerë në tufë dhe të avulluar
• Rostiçeri: 1 tas me domate qershi
• Darka: 5 shtiza të shpargujve të avulluar me 1 tas rukolë
• Rostiçeri: 1/3 kastravec, feta

Dita e tretë

• Mëngjesi: 1 mollë
• Rostiçeri: 1 tas me domate qershi
• Dreka: 1 tas spinaq me tranguj dhe domate
• Rostiçeri: 1 portokall
• Darka: 1 tas lakër jeshile me luleshtrydhe dhe avokado
• Rostiçeri: 1 tas me manaferra të përziera

Dita e katërt

• Mëngjesi: 2 banane të mëdha me 1 gotë qumësht
• Dreka: 2 banane të mëdha me 1 gotë qumësht
• Darka: 2 banane të mëdha me 1 gotë qumësht

Dita e pestë

• Mëngjesi: 3 domate të plota
• Dreka: Biftek 10 oz (284 g) me 1 domate të plotë
• Darka: 10-ons (284-g) tilapia me 2 domate të plota

Dita e gjashtë

• Mëngjesi: 1/2 avokado
• Dreka: 10-oz (284-g) gjoks pule i pjekur në skarë me asparagus dhe domate qershi
• Darka: 10-oz (284-g) salmon i pjekur me lakër jeshile dhe lakër Brukseli

Dita e shtatë

• Mëngjesi: 1 tas me oriz kafe me një anë të pykave të shalqirit
• Dreka: 1 tas oriz kafe me brokoli dhe 1 filxhan (237 ml) lëng frutash
• Darka: 1 tas oriz kafe me perime të përziera

Dieta GM është e ndarë në shtatë ditë me grupe të ndryshme ushqimore të lejuara në çdo ditë të dietës.

Përfitimet e dietës GM

Megjithëse asnjë studim nuk ka ekzaminuar dietën GM, ka disa kërkime mbi aspekte të caktuara të saj.

Para së gjithash, plani inkurajon një marrje të shtuar të frutave dhe perimeve, e cila është treguar për të ndihmuar në promovimin e humbjes së peshës.

Kjo sepse frutat dhe perimet janë me pak kalori dhe mund të krijojnë një deficit më të madh të kalorive për të rritur humbjen e peshës.

Në një studim të vitit 2015 me më shumë se 133,000 pjesëmarrës, njerëzit me marrjen më të lartë të frutave dhe perimeve jo amidon kishin rrezikun më të ulët të ndryshimit të peshës për një periudhë katër-vjeçare ().

Përveç kësaj, dieta kufizon disa ushqime dhe pije që shkaktojnë shtim në peshë. Pijet me sheqer, për shembull, është treguar se kontribuojnë në shtimin e peshës ().

Alkooli është gjithashtu i lartë në kalori dhe mund të shkaktojë shtim në peshë ().

Pavarësisht nga rregulloret e rrepta në lidhje me cilat ushqime lejohen çdo ditë, dieta ju lejon të zgjidhni zgjedhjen tuaj të mishit, frutave dhe perimeve bazuar në preferencën tuaj personale. Kjo mund ta bëjë planin të ndihet më pak kufizues.

Dieta GM është disi fleksibile në ushqimet që mund të zgjidhni. Ju inkurajon të hani më shumë fruta dhe perime, ndërsa kufizon pijet e ëmbëlsuara me sheqer dhe alkoolin.

Disavantazhet e dietës GM

Ka shumë disavantazhe për të ndjekur dietën GM, duke përfshirë sa vijon:

Nuk ka asnjë hulumtim për ta mbështetur atë

Pengesa më e madhe e dietës GM është se nuk ka asnjë hulumtim që vlerëson se sa mirë funksionon. Përveç provave anekdotale, nuk ka asgjë për të mbështetur pretendimet e dietës.

Ndërsa dieta pretendon të përfshijë "ushqime me kalori negative" që djegin më shumë kalori sesa sigurojnë, nuk ka asnjë provë për ta mbështetur këtë.

Megjithëse disa ushqime kërkojnë më shumë kalori për tu tretur sesa të tjerët, ushqimet në dietën GM ende furnizojnë kalori ().

Dieta GM nuk ka lëndë ushqyese të rëndësishme

Dieta gjithashtu nuk është e ekuilibruar mirë dhe mund të çojë në ndjenja të privimit dhe urisë në disa ditë, për shkak të sasive të ndryshme të makroelementëve që siguron.

Shumica e ditëve të dietës sigurojnë sasi relativisht të ulët të proteinave, për shembull.

Kjo në fakt mund të jetë joproduktive, pasi studimet tregojnë se proteina mund të ulë oreksin dhe të rrisë humbjen e peshës (,).

Në një studim gjashtëmujor të 65 pjesëmarrësve, ata që kishin një dietë me proteina të larta humbën 8.4 paund (3.8 kg) më shumë sesa ata me një dietë me karbohidrate të larta ().

Si shtesë e këtyre çështjeve, dieta mungon në shumë lëndë ushqyese të tjera thelbësore. Tri ditët e para, për shembull, janë shumë të ulëta në yndyrë, vitaminë B12, hekur, kalcium dhe më shumë.

Humbja e peshës në dietën GM mund të jetë e përkohshme

Pjesa më e madhe e peshës së humbur në këtë dietë ka të ngjarë të jetë pesha e ujit, sesa yndyra.

Sa herë që zvogëloni marrjen e kalorive, trupi juaj kërkon burime të tjera të karburantit. Kjo bën që trupi juaj të prishë glikogjenin, një molekulë e ruajtjes së energjisë që gjendet në mëlçi dhe muskuj.

Glukogjeni mban shumë ujë, kështu që ndërsa rezervat tuaja të glikogjenit janë shteruar, kjo humbje e ujit mund të bëjë që pesha juaj të bjerë shpejt ().

Për fat të keq, ky lloj i humbjes së peshës është vetëm i përkohshëm. Ju ndoshta do ta rigjeni atë shpejt pasi të rifilloni dietën tuaj normale.

Për të arritur humbje peshe afatgjatë, të qëndrueshme, bashkoni një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme me një aktivitet të rregullt fizik. Kërkimet në mënyrë të përsëritur kanë treguar që kjo është opsioni më efektiv (,,).

Ka disa dobësi të mëdha në dietën GM. Për fillestarët, asnjë hulumtim nuk mbështet pretendimet e tij. Ai gjithashtu ka mungesë të lëndëve ushqyese të rëndësishme dhe mund të çojë vetëm në humbje peshe të përkohshme.

A duhet të provoni dietën GM?

Shumë njerëz kërkojnë "rregullime të shpejta" për të humbur peshë shpejt. Për fat të keq, thjesht nuk është e mundur të realizohet humbje peshe afatgjatë dhe e qëndrueshme në vetëm një javë.

Megjithëse kjo dietë ju inkurajon të hani fruta dhe perime duke kufizuar pijet e ëmbëlsuara me sheqer, të metat e saj tejkalojnë shumë përfitimet e mundshme.

Me pak fjalë, nuk mbështetet nga kërkimi, i mungojnë lëndët ushqyese thelbësore dhe nuk do të çojë në humbje peshe të qëndrueshme.

Në vend që të përfshiheni në cikle të pafund të dietës yo-yo dhe të humbni peshë vetëm për ta rimarrë atë, provoni të futni një dietë të shëndetshme në jetën tuaj të përditshme.

Pesha juaj dhe shëndeti juaj do të jenë më të mirë për të.