Shkoni në distancë

Përmbajtje

• Përdorni ushqimin për të shkuar më shpejt
• Bëni një vrap për mëngjes
• Thyejeni atë
• Qëndroni në Moment
• Busti Përmes Murit
• Dije që mund të bësh gjithçka
• Rishikim për

Të vraposh si një vajzë është synimi për të cilin duhet të përpiqesh në ditët e sotme, veçanërisht nëse dëshiron të mbulosh shumë tokë. Në dekadën e fundit, numri i femrave që përfundojnë në maratonë në SHBA u rrit me 50 për qind, nga 141,600 në 212,400, sipas Running USA, një organizatë jofitimprurëse që synon të përmirësojë statusin dhe përvojën e vrapimit në distancë. Pse kaq shumë gra po i tregtojnë stilettot e tyre për atlete?

“Suksesi i madh i programeve të trajnimit bamirësie (të tilla si Ekipi në Trajnim i Shoqatës së Leukemisë dhe Limfomës) që përgatisin vrapues të rinj për maratonën e tyre të parë është arsyeja kryesore që më shumë gra po marrin pjesë”, thotë Ryan Lamppa, një studiuese e “Running USA”. Maratonat gjithashtu janë bërë më të përqendruara dhe argëtuese te familja dhe komuniteti, dhe zhurma nga mediat sociale e ka kthyer distancën në një artikull të listës së kovës, shton ai.

Edhe nëse vrapimi qoftë edhe një milje drejt duket i vështirë, nuk ka asnjë arsye për të hequr idenë e një gare. Me planin e duhur të stërvitjes, çdokush-i çdo moshe, madhësie dhe forme trupi-mund të përfundojë një maratonë-dhe të gdhend këmbët dhe prapanicën vrasëse që vijnë me të! Për t'ju ndihmuar të dilni nga dera për hapat e parë, gjashtë fitues të maratonës ndajnë këshillat e tyre për stërvitjen dhe garën për të kaluar vijën e finishit të një makine 26,2 miljesh.

Përdorni ushqimin për të shkuar më shpejt

"Vrapuesit e të gjitha niveleve të aftësive duhet të mbajnë mend të vrapojnë me ritëm bisedues. Ju duhet të jeni në gjendje të flisni me personin pranë jush dhe jo vetëm të përgjigjeni me zhurmë! Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të shikoni ushqimin si një burim ushqyesish për t'ju ndihmuar të performoni më mirë. Gjeni një pije sportive që funksionon dhe rrini me të dhe përdorni atë në ditën e garës, si dhe gjatë stërvitjes. Dhe mos harroni të rimbusheni me karburant pas vrapimeve tuaja me një kafe të merituar ose një rostiçeri të pasur me lëndë ushqyese." -Ariana Hilborn, 31 vjeçe, mësuese e klasës së parë dhe shpresëdhënëse në fushën olimpike 2016

Bëni një vrap për mëngjes

"Nëse doni të vraponi në një maratonë, filloni duke vrapuar edhe 1 deri në 2 kilometra disa herë në javë dhe shtoni një distancë të vogël çdo javë, por jo më shumë se 20 përqind të distancës së javës së kaluar për të parandaluar dëmtimin. Dhe shpërblejeni veten për t'i përmbahesh regjimit tënd me një mëngjes me dolli francez pas vrapimit në distancë nëse je si unë dhe kjo është ajo që duhet! " -April Zangl, 33 vjeç, CEO i HydroPeptide dhe vrapues rekreativ në maratonë

Thyejeni atë

"Stërvitja për një maratonë nuk ka të bëjë vetëm me forcën fizike. Disa vrapues zbulojnë se trupi i tyre është i gatshëm të vrapojë më gjatë, por është shumë e vështirë mendërisht të vazhdosh. Nëse vraponi vetëm dhe po luftoni, jepini vetes një bisedë të shpejtë. Thoni vetes se nuk jeni të lodhur fizikisht, ju jeni vetëm të lodhur mendërisht dhe mund ta kaloni atë. Thuajini vetes gjëra të tilla si: 'Do të kem pak ujë në pesë minuta, dhe kjo do të më bëjë të ndihem më mirë'. Nëse jeni duke bërë vrapimin tuaj më të gjatë ndonjëherë, kujtojini vetes se sa krenarë do të ndiheni kur të keni mbaruar. Një tjetër truk është që ta ndani vrapimin tuaj në segmente më të vogla, gjë që do ta bëjë distancën të ndihet shumë më e menaxhueshme. Në fillim të çdo segment të ri, vizualizoni veten që sapo filloni në një vrapim të ri me këmbë të freskëta dhe fokusohuni në arritjen në fund të atij segmenti." -Tere Zacher, 40 vjeç, ish-kampion bote, notar i kthyer në vrapues maratonë dhe shpresëdhënës për Olimpiadën e 2016-ës.

Qëndroni në Moment

"Ju mund të vraponi një maratonë nëse punoni! Gjatë garës, bëni një hap në të njëjtën kohë, vraponi milje në një milje, dritën e rrugës në dritën e rrugës, stacionin e ndihmës në stacionin e ndihmës dhe zgjidhni vrapuesit para jush dhe përpiquni të kalojini ato. Mos lejoni që të mbingarkoheni me distancën dhe bëhuni vrapuesi më i mirë dhe më i zgjuar që mund të jeni në çdo moment: A po hani? Pini? Monitoroni ritmin dhe përpjekjet tuaja? Përfundimi i një maratonë shpesh ka të bëjë më pak me të qenit një vrapues i shkëlqyeshëm se sa për t'i kushtuar vëmendje trupit tuaj dhe ruajtjes së niveleve tuaja të hidratimit, marrjes së kalorive, elektroliteve dhe gjendjes pozitive mendore. Kjo është ajo për të cilën stërviteni. Dhe jini të kujdesshëm-një maratonë është një portë drejt sfidave edhe më të mëdha të qëndrueshmërisë, sepse ju mësoni se sa të mrekullueshëm jeni dhe pyesni veten se çfarë tjetër keni." -Robyn Benincasa, 45 vjeç, vrapues aventurier kampion bote, zjarrfikës San Diego, autor i Si funksionon fitorja, dhe themelues i Fondacionit Projekti Athena

Busti Përmes Murit

"Shumë vrapues kanë frikë të godasin" murin "e tmerrshëm. Trupi juaj ka djegur rezervat e tij të karburantit dhe truri juaj është i kumbulluar. Kur kjo të ndodhë, jini aktiv në këtë moment. Mendërisht, ju doni të pranoni dhe të bëheni të vetëdijshëm për ato ndjenja negative, por mos i lini të marrin përsipër. Thjesht thuaj "Përshëndetje" në atë mur dhe vrapo direkt përmes tij. 20 minuta më vonë mund të habiteni kur vëreni se pika juaj e keqe është zhdukur dhe ju mendoni se mund të shkoni përgjithmonë. Kjo është magjia e vrapimit!" -Jennifer Hughes, 33 vjeç, themeluese e veshjeve të vrapimit Run Pretty Far

Dije që mund të bësh gjithçka

"Gratë duhet patjetër t'i bashkohen manisë së maratonës dhe të shkojnë në distancë sepse do të ndryshojë gjithçka që është një" jo "në jetën tuaj në një" po "dhe do t'ju bëjë të besoni në veten tuaj më shumë se çdo bëmë tjetër. Thingshtë një gjë shumë personale, dhe ju mësoni kaq shumë gjëra të mëdha për veten në procesin e stërvitjes. somethingshtë diçka që ju bën të ndiheni të fortë dhe të guximshëm, dhe askush nuk mund të marrë arritjen e vrapimit 26.2 kilometra larg jush. Kjo ndjenjë është fuqizuese dhe mund të thirret kur hasni në ndonjë një lloj fatkeqësie në jetën tuaj ". -Tanna Frederick, 33 vjeç, aktore dhe vrapuese maratone

Rishikim për