Tendosja e ijëve

Përmbajtje

• Simptomat
• Shkaqet
• Diagnostifikimi
• Shkalla 1
• Shkalla 2
• Klasa 3
• A mund të jetë diçka tjetër?
• Trajtimi
• Faktoret e rrezikut
• Parandalimi
• Koha e rikuperimit

Përmbledhje

Një tendosje ijë është një dëmtim ose lot në ndonjë nga muskujt adductor të kofshës. Këto janë muskujt në anën e brendshme të kofshës.

Lëvizjet e papritura zakonisht shkaktojnë një tendosje akute të ijeve, të tilla si goditje me këmbë, përdredhje për të ndryshuar drejtimin gjatë vrapimit ose kërcim.

Atletët janë më të rrezikuar për këtë dëmtim. Tensionet e ijëve zakonisht nuk janë serioze, megjithëse një sforcim i rëndë mund të marrë shumë kohë për tu rikuperuar.

Simptomat

Simptomat e një tendosjeje të ijeve mund të variojnë nga të lehta deri te ato të rënda, varësisht nga shkalla e dëmtimit. Ato mund të përfshijnë:

• dhimbje (zakonisht ndihet në pjesën e brendshme të kofshës, por ndodhet diku nga hip në gju)
• ulur forcën në pjesën e sipërme të këmbës
• ënjtje
• mavijosje
• vështirësi në ecje ose vrapim pa dhimbje
• tingulli i thyer në momentin e dëmtimit

Shkaqet

Tendosja e ijëve është më e zakonshme si tek atletët profesionistë ashtu edhe tek ata rekreativë.

Shpesh shkaktohet nga tendosja e muskujve adductor gjatë goditjes, kështu që është më e zakonshme në këmbën mbizotëruese të atletit. Mund të shkaktohet gjithashtu nga kthimi i shpejtë gjatë vrapimit, patinazhit ose kërcimit.

Lëvizjet që kërkojnë që muskujt tuaj të zgjaten dhe tkurren në të njëjtën kohë zakonisht shkaktojnë një tendosje të ijeve. Kjo e vë stresin në muskulin tuaj dhe mund ta çojë atë në shtrirje të tepërt ose në lot.

Megjithëse sportet janë shkaku më i zakonshëm, një tendosje ijë mund të ndodhë edhe nga:

• duke rënë
• ngritja e sendeve të rënda
• lloje të tjera të ushtrimeve, të tilla si trajnimi i rezistencës

Çdo përdorim i tepërt i muskujve mund të çojë në një tendosje afatgjatë.

Diagnostifikimi

Për të diagnostikuar nëse keni një tendosje të ijeve, mjeku juaj së pari do të dëshirojë të dijë se si ka ndodhur dëmtimi juaj dhe nëse rrethanat tregojnë një tendosje të ijeve.

Rrethanat përfshijnë aktivitetin që po bënit kur ka ndodhur dëmtimi, simptomat tuaja dhe nëse keni pasur një dëmtim të ngjashëm në të kaluarën.

Tjetra, mjeku juaj do të bëjë një ekzaminim fizik. Kjo mund të përfshijë shtrirjen e muskujve tuaj adductor për të përcaktuar nëse shtrirja është e dhimbshme, si dhe testimin e gamës së lëvizjes së këmbës suaj.

Çdo dhimbje që ndjeni gjatë provimit do ta ndihmojë mjekun tuaj të identifikojë vendin ku ndodhet dëmtimi juaj.

Përveç identifikimit të vendndodhjes së llojit, mjeku juaj do të vlerësojë sa i rëndë është dëmtimi juaj. Ekzistojnë tre shkallë të tendosjeve të ijeve:

Shkalla 1

Një tendosje e ijëve të shkallës 1 ndodh kur muskuli shtrihet shumë ose shqyhet, duke dëmtuar deri në 5 përqind të fibrave muskulore. Ju mund të jeni në gjendje të ecni pa dhimbje, por vrapimi, kërcimi, goditja me këmbë ose zgjatja mund të jetë e dhimbshme.

Shkalla 2

Një tendosje e ijeve të shkallës 2 është një lot që dëmton një përqindje të konsiderueshme të fibrave muskulore. Kjo mund të jetë mjaft e dhimbshme për ta bërë të vështirë ecjen. Do të jetë e dhimbshme t'i bashkoni kofshët.

Klasa 3

Një tendosje e ijeve të shkallës 3 është një lot që kalon nëpër pjesën më të madhe ose të gjithë muskulit ose tendinit. Kjo zakonisht shkakton një dhimbje të papritur, të fortë në kohën kur ndodh. Përdorimi i muskujve të dëmtuar fare do të jetë i dhimbshëm.

Zakonisht ka ënjtje dhe mavijosje të konsiderueshme. Ju mund të jeni në gjendje të ndjeni një boshllëk në muskul kur prekni dëmtimin.

A mund të jetë diçka tjetër?

Një tendosje ijë mund të ngatërrohet me probleme të tjera. Ju mund të përjetoni simptoma të ngjashme me:

• një thyerje stresi (një thyerje e vijës së flokëve në kockën tuaj pubike ose femur)
• bursiti i hip (pezmatimi i qeskës së lëngut në nyjen e hip)
• një ndrydhje hip (inflamacion ose dëmtim të tendinave ose muskujve të hip)

Mjeku juaj shpesh do të fillojë me një rreze X dhe do të ndjekë me një MRI për të konfirmuar diagnozën dhe përjashtuar dëmtimet e tjera.

Trajtimi

Menjëherë pas dëmtimit, qëllimi i trajtimit për një tendosje të ijeve është të zvogëlojë dhimbjen dhe ënjtjen. Ditët e para të trajtimit ndjekin protokollin për çdo dëmtim të muskujve:

• pushoni
• akulli
• ngjeshja
• lartësi
• barna anti-inflamatore josteroide (për individë të zgjedhur)

Në varësi të ashpërsisë së llojit tuaj, mund t'ju duhet trajtime shtesë për të shpejtuar shërimin. Këto mund të përfshijnë:

• Terapi fizike
• terapi masazhesh
• nxehtësia dhe shtrirja
• elektroterapia

Nëse keni një tendosje të shkallës 3, mund t'ju duhet një operacion për të riparuar fijet e grisura, veçanërisht aty ku përfshihet tendina.

Faktoret e rrezikut

Faktori kryesor i rrezikut për tendosjen e ijeve është të luash një sport që përfshin goditje me këmbë, kthim papritur gjatë vrapimit dhe kërcim. Nevoja për të ndryshuar drejtimin shpesh është gjithashtu një faktor rreziku.

Atletët më të zakonshëm për të marrë tendosje ijë janë lojtarët e futbollit dhe lojtarët e hokejve në akull. Sidoqoftë, atletët në shumë sporte mund të jenë të rrezikuar. Kjo përfshin basketboll, futboll, ragbi, patinazh, tenis dhe arte marciale.

Midis atletëve që luajnë këto sporte, një faktor shtesë rreziku është se sa ata praktikojnë gjatë jashtë sezonit.

Atletët që ndalojnë stërvitjen gjatë sezonit të jashtëm kanë më shumë gjasa të humbin forcën dhe fleksibilitetin e muskujve ndërsa nuk po luajnë. Kjo i vë ata më shumë në rrezik dëmtimesh nëse fillojnë trajnimin pa marrë kohë për të rritur forcën dhe fleksibilitetin e muskujve të tyre.

Tendosja e mëparshme e ijeve është një tjetër faktor rreziku, pasi muskuli është dobësuar nga një dëmtim i mëparshëm.

Një studim në Revistën Britanike të Mjekësisë Sportive gjithashtu zbuloi se të pasurit një gamë të ulët të lëvizjes në nyjen e hipit është një faktor rreziku për tendosjen e ijeve.

Parandalimi

Mënyra më e mirë për të parandaluar tendosjen e ijeve është të shmangni përdorimin e muskujve adductor pa trajnimin dhe përgatitjen e duhur. Sidomos nëse luani një sport që ka të ngjarë të shkaktojë tendosje të ijeve, rregullisht shtrihuni dhe forconi muskujt tuaj adductor.

Vazhdoni trajnimin gjatë gjithë vitit nëse është e mundur. Nëse bëni një pushim nga trajnimi, rikthehuni gradualisht në nivelin e mëparshëm të aktivitetit për të shmangur lodhjen e muskujve.

Koha e rikuperimit

Koha e rikuperimit për një dëmtim të tendosjes së ijës varet nga shkalla e dëmtimit.

Në përgjithësi, ju mund të vlerësoni nivelin e rikuperimit tuaj nga niveli i dhimbjes. Ndërsa muskujt tuaj adductor po rikuperohen, shmangni aktivitetet që përfshijnë dhimbje.

Rifilloni aktivitetet gradualisht. Kjo do të mundësojë që muskujt tuaj të shërohen plotësisht dhe do t'ju parandalojë nga zhvillimi i një dëmtimi të tendosjes së ijëve.

Kohëzgjatja e kohës që ju duhet për tu rikuperuar do të varet gjithashtu nga niveli juaj i fitnesit para lëndimit. Nuk ka një afat kohor përfundimtar, pasi është i ndryshëm për çdo individ.

Sidoqoftë, si një udhëzues i përgjithshëm, mund të prisni të pushoni disa javë para se të jeni në gjendje të ktheheni në aktivitetet e plota pas një tendosjeje të ijeve.

Në varësi të gradës së llojit tuaj, këtu vlerësohen kohët e rimëkëmbjes:

• Shkalla 1: dy deri tre javë
• Shkalla 2: dy deri tre muaj
• Shkalla 3: katër muaj ose më shumë