Këshilla për fitnesin për tu tonifikuar

Përmbajtje

• Nëse kohët e fundit ju duket sikur po kaloni lëvizjet e stërvitjes, provoni këto këshilla fitnesi nga trajnerja personale e qytetit të Nju Jorkut, Christa Bache.
• Në vend të një kërcitjeje, provoni këto lëvizje stërvitore ...
• Një përtypje e ponderuar me një bllok yoga
• Në vend të shtypit të shpatullave me shtangë dore, provoni këto lëvizje stërvitore ...
• Shtimi i një brezi rezistence
• Në vend të një mbledhje, provoni këto lëvizje stërvitore ...
• Një mbledhje e thellë e ndjekur nga një gjysmë mbledhje
• Në vend që të bëni kaçurrela biceps, provoni këto lëvizje ushtrimesh ...
• Përkule curls në një stol të rregullueshme
• Rishikim për

Nëse kohët e fundit ju duket sikur po kaloni lëvizjet e stërvitjes, provoni këto këshilla fitnesi nga trajnerja personale e qytetit të Nju Jorkut, Christa Bache.

Ju do të rrisni sfidën e lëvizjeve tuaja-dhe do të shihni rezultate më të shpejta. (Bëni 10 deri në 20 përsëritje të çdo ushtrimi.)

Në vend të një kërcitjeje, provoni këto lëvizje stërvitore ...

Një përtypje e ponderuar me një bllok yoga

Mbani një trap 1-3 kile me të dyja duart pas kokës dhe vendoseni bllokun midis kofshëve tuaja, këmbët në dysheme. Mbani peshën pas kokës tuaj ndërsa kërciteni.

Rritja e fitnesit "Shtimi i trapit rrit rezistencën, duke e bërë lëvizjen më të vështirë dhe blloku sjell në dyshemenë tuaj të legenit dhe muskujt e brendshëm të kofshës."

Në vend të shtypit të shpatullave me shtangë dore, provoni këto lëvizje stërvitore ...

Shtimi i një brezi rezistence

Qëndroni në mes të shiritit dhe mbani një skaj dhe një trap në secilën dorë tek supet. Shtypni peshat lart, mbajeni për 2 numërime, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni.

Rritja e fitnesit "Kur përdorni breza rezistence me pesha, i detyroni muskujt tuaj të punojnë edhe më shumë."

Në vend të një mbledhje, provoni këto lëvizje stërvitore ...

Një mbledhje e thellë e ndjekur nga një gjysmë mbledhje

Qëndroni me këmbët e hapura sa gjerësia e shpatullave dhe uluni sa më poshtë që të mundeni. Mbajeni për 5 sekonda, pastaj ngrihuni në këmbë.Kryeni një gjysmë mbledhje (zbritni gjysmën më thellë) dhe mbajeni për 5 sekonda për të përfunduar 1 përsëritje.

Rritja e fitnesit "Ndryshimi i gamës tuaj të lëvizjes i jep muskujt tuaj më shumë një sfidë."

Në vend që të bëni kaçurrela biceps, provoni këto lëvizje ushtrimesh ...

Përkule curls në një stol të rregullueshme

Mbani një trap 3-5 kile në secilën dorë dhe uluni në një stol të pjerrët me krahët e shtrirë drejt dyshemesë, pëllëmbët e kthyera përpara. Përkulni peshat në shpatullat tuaja, ulni dhe përsëritni.

Rritja e fitnesit "Nga ky pozicion, është e vështirë të mashtrosh duke i lëkundur ijet përpara ose duke u mbështetur prapa."

Zgjidhni Forma si burim i të gjitha këshillave tuaja të fitnesit, duke përfshirë rutinat e stërvitjes që ju nevojiten për të rritur fitnesin dhe forcën.

Rishikim për