Synoni Glutet dhe Kuadrat tuaja me Gjysmë Squats

Përmbajtje

• Udhëzimet:

Lëvizni nga krahët dhe përqendrohuni në gjysmën tuaj të poshtme. Ju mund të lehtësoni quads dhe glutes tuaj në gjëra me një gjysmë mbledhje.

Meqenëse ka një ekuilibër të përfshirë, ky ushtrim është gjithashtu i shkëlqyeshëm për thelbin. Squats janë të shkëlqyera kur stërviteni me pesha, gjithashtu. Kur të ndiheni rehat, shtoni një shtangë në lëvizjen tuaj.

Kohëzgjatja: 2-6 grupe, 10-15 përsëritje secila. Nëse kjo është tepër intensive, filloni me një numër setesh dhe përsëritjesh që funksionojnë më mirë për ju.

Udhëzimet:

1. Duke përkulur këmbët, shtyni prapanicën përsëri në një kënd prej 45 gradësh, duke u siguruar që të mos pozicionoheni në një ulje të plotë.
2. Zgjasni krahët drejt përpara jush.
3. Ndaloni për një sekondë, pastaj ngadalë ngrini trupin tuaj mbrapa duke u shtyrë nëpër thembra. Sigurohuni që të mos bllokoni gjunjët kur të ktheheni në një pozicion në këmbë.
4. Përsëriteni.

Neser: Shkoj në stepin. '

Kelly Aiglon është një gazetare e stilit të jetës dhe strateg marke me një fokus të veçantë në shëndetin, bukurinë dhe mirëqenien. Kur ajo nuk është duke hartuar një histori, ajo zakonisht mund të gjendet në studion e vallëzimit duke mësuar Les Mills BODYJAM ose SH'BAM. Ajo dhe familja e saj jetojnë jashtë Çikagos dhe mund ta gjeni në Instagram.