18 mjete shërimi për të hequr qafe dhimbjen e kokës natyrshëm

Përmbajtje

• 1. Pi ujë
• 2. Merrni pak magnez
• 3. Kufizoni Alkoolin
• 4. Bëni gjumë adekuat
• 5. Shmangni ushqimet me përmbajtje të lartë të histaminës
• 6. Përdorni vajra thelbësorë
• 7. Provoni një Vitaminë të Kompleksit B
• 8. Qetësoni dhimbjen me një kompresë të ftohtë
• 9. Merrni parasysh marrjen e koenzimës Q10
• 10. Provoni një Dietë Eliminimi
• 11. Pini çaj ose kafe me kafeinë
• 12. Provoni akupunkturën
• 13. Relaksohuni me Yoga
• 3 Joga paraqet për të lehtësuar migrenën
• 14. Shmangni aromat e forta
• 15. Provoni një ilaç bimor
• 16. Shmangni nitratet dhe nitritet
• 17. Gllënjka pak çaj xhenxhefili
• 18. Ushtroni disa
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Dhimbjet e kokës janë një gjendje e zakonshme me të cilën shumë njerëz merren çdo ditë.

Duke filluar nga e pakëndshme te e çiltra e padurueshme, ato mund të prishin jetën tuaj të përditshme.

Ekzistojnë disa lloje të dhimbjeve të kokës, me dhimbjet e kokës nga tensioni që janë më të zakonshmet. Dhimbjet e kokës në grupe janë të dhimbshme dhe ndodhin në grupe ose "grupe", ndërsa migrena është një lloj dhimbjeje koke e moderuar deri në e rëndë.

Megjithëse shumë ilaçe synojnë lehtësimin e simptomave të dhimbjes së kokës, ekzistojnë gjithashtu një numër i trajtimeve natyrale efektive.

Këtu janë 18 ilaçe efektive në shtëpi për të hequr qafe dhimbjet e kokës natyrshëm.

1. Pi ujë

Hidratimi i papërshtatshëm mund t'ju çojë në dhimbje koke.

Në fakt, studimet kanë treguar se dehidrimi kronik është një shkak i zakonshëm i dhimbjeve të kokës dhe migrenës (1).

Fatmirësisht, uji i pijshëm është treguar që lehtëson simptomat e dhimbjes së kokës në shumicën e individëve të dehidruar brenda 30 minutash deri në tre orë ().

Për më tepër, të qenit i dehidratuar mund të dëmtojë përqendrimin dhe të shkaktojë nervozizëm, duke i bërë simptomat tuaja të duken edhe më keq.

Për të ndihmuar në shmangien e dhimbjeve të kokës nga dehidrimi, përqendrohuni në pirjen e mjaftueshme të ujit gjatë gjithë ditës dhe ngrënien e ushqimeve të pasura me ujë.

2. Merrni pak magnez

Magnezi është një mineral i rëndësishëm i nevojshëm për funksione të panumërta në trup, duke përfshirë kontrollin e sheqerit në gjak dhe transmetimin nervor ().

Interesante, magnezi gjithashtu është treguar të jetë një ilaç i sigurt, efektiv për dhimbjet e kokës.

Dëshmitë sugjerojnë se mungesa e magnezit është më e zakonshme tek njerëzit që marrin dhimbje koke të shpeshta të migrenës, krahasuar me ata që nuk e marrin këtë (4).

Studimet kanë treguar se trajtimi me 600 mg citrat magnezi oral në ditë ndihmoi në uljen e frekuencës dhe ashpërsisë së dhimbjeve të kokës migrenë (, 5).

Sidoqoftë, marrja e suplementeve të magnezit mund të shkaktojë efekte anësore të tretjes si diarreja tek disa njerëz, prandaj është më mirë të filloni me një dozë më të vogël kur trajtoni simptomat e dhimbjes së kokës.

Shtesat e magnezit mund t’i gjeni në internet.

3. Kufizoni Alkoolin

Ndërsa pirja e një pije alkoolike mund të mos shkaktojë dhimbje koke në shumicën e njerëzve, studimet kanë treguar se alkooli mund të shkaktojë migrenë në rreth një të tretën e atyre që përjetojnë dhimbje koke të shpeshta ().

Alkooli gjithashtu është treguar se shkakton tension dhe dhimbje koke në shumë njerëz (,).

Shtë një vazodilatator, që do të thotë se zgjeron enët e gjakut dhe lejon që gjaku të rrjedhë më lirshëm.

Vazodilatacioni mund të shkaktojë dhimbje koke te disa njerëz. Në fakt, dhimbjet e kokës janë një efekt anësor i zakonshëm i vazodilatatorëve si ilaçet e presionit të gjakut ().

Për më tepër, alkooli vepron si diuretik, duke bërë që trupi të humbasë lëngje dhe elektrolite përmes urinimit të shpeshtë. Kjo humbje e lëngjeve mund të çojë në dehidrim, i cili mund të shkaktojë ose përkeqësojë dhimbje koke ().

4. Bëni gjumë adekuat

Heqja e gjumit mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj në shumë mënyra, dhe madje mund të shkaktojë dhimbje koke në disa njerëz.

Për shembull, një studim krahasonte frekuencën dhe ashpërsinë e dhimbjes së kokës në ata që flinin më pak se gjashtë orë në natë dhe ata që flinin më gjatë. Ajo zbuloi se ata që flinin më pak kishin dhimbje koke më të shpeshta dhe të forta ().

Sidoqoftë, gjumi i tepërt gjithashtu është treguar se shkakton dhimbje koke, duke e bërë marrjen e sasisë së duhur të pushimit të rëndësishëm për ata që kërkojnë parandalimin natyral të dhimbjes së kokës (12).

Për përfitime maksimale, synoni për "vendin e ëmbël" të shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë ().

5. Shmangni ushqimet me përmbajtje të lartë të histaminës

Histamina është një kimikat që gjendet natyrshëm në trup dhe luan një rol në sistemin imunitar, tretës dhe nervor ().

Foundshtë gjetur gjithashtu në ushqime të caktuara si djathrat e moshuar, ushqimet e fermentuara, birra, vera, peshku i tymosur dhe mishrat e kuruar.

Studimet sugjerojnë që konsumimi i histaminës mund të shkaktojë migrenë tek ata që janë të ndjeshëm ndaj saj.

Disa njerëz nuk janë në gjendje të nxjerrin histaminën siç duhet sepse kanë funksion të dëmtuar të enzimave përgjegjëse për prishjen e saj ().

Prerja e ushqimeve të pasura me histaminë nga dieta mund të jetë një strategji e dobishme për njerëzit që marrin dhimbje koke të shpeshta ().

6. Përdorni vajra thelbësorë

Vajrat thelbësorë janë lëngje shumë të përqendruara që përmbajnë përbërje aromatike nga një larmi bimësh.

Ato kanë shumë përfitime terapeutike dhe përdoren më shpesh lokalisht, megjithëse disa mund të gëlltiten.

Vajrat esenciale të mentës dhe livandës janë veçanërisht të dobishme kur keni dhimbje koke.

Vendosja e vajit thelbësor të mentës në tempuj ka treguar se zvogëlon simptomat e dhimbjeve të kokës në tension (17).

Ndërkohë, vaji i livandos është shumë efektiv në zvogëlimin e dhimbjes së migrenës dhe simptomave shoqëruese kur aplikohet në buzën e sipërme dhe thithet ().

Blini në internet vaj mente dhe vaj livandoje.

7. Provoni një Vitaminë të Kompleksit B

Vitaminat B janë një grup mikroelementësh të tretshëm në ujë që luajnë shumë role të rëndësishme në trup. Për shembull, ato kontribuojnë në sintezën e neurotransmetuesit dhe ndihmojnë në kthimin e ushqimit në energji (19).

Disa vitamina B mund të kenë një efekt mbrojtës kundër dhimbjeve të kokës.

Disa studime kanë treguar se suplementet e vitaminës B riboflavin (B2), folat, B12 dhe piridoksinë (B6) mund të zvogëlojnë simptomat e dhimbjes së kokës (,,).

Vitaminat e kompleksit B përmbajnë të tetë vitaminat B dhe janë një mënyrë e sigurt, me kosto efektive për të trajtuar natyrshëm simptomat e dhimbjes së kokës.

Vitaminat e grupit B konsiderohen të sigurta për t’u marrë rregullisht, pasi ato janë të tretshme në ujë dhe çdo tepricë do të pastrohet përmes urinës ().

Vitaminat B mund t’i gjeni në internet.

8. Qetësoni dhimbjen me një kompresë të ftohtë

Përdorimi i një komprese të ftohtë mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të dhimbjes së kokës.

Vendosja e kompresave të ftohta ose të ngrira në zonën e qafës ose kokës ul inflamacionin, ngadalëson përçueshmërinë nervore dhe ngushton enët e gjakut, të gjitha këto ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes së dhimbjes së kokës ().

Në një studim në 28 gra, aplikimi i një pakete xhel të ftohtë në kokë uli ndjeshëm dhimbjen e migrenës ().

Për të bërë një kompresë të ftohtë, mbushni një qese të papërshkueshme nga uji me akull dhe mbështillni atë në një peshqir të butë. Vendosni kompresën në pjesën e pasme të qafës, kokës ose tempujve për lehtësimin e dhimbjes së kokës.

9. Merrni parasysh marrjen e koenzimës Q10

Koenzima Q10 (CoQ10) është një substancë e prodhuar natyrshëm nga trupi që ndihmon në kthimin e ushqimit në energji dhe funksionon si një antioksidant i fuqishëm (26).

Studimet kanë treguar se marrja e suplementeve CoQ10 mund të jetë një mënyrë efektive dhe e natyrshme për të trajtuar dhimbjet e kokës.

Për shembull, një studim në 80 njerëz demonstroi se marrja e 100 mg shtojcave CoQ10 në ditë uli frekuencën, ashpërsinë dhe gjatësinë e migrenës ().

Një studim tjetër, duke përfshirë 42 njerëz që përjetuan migrenë të shpeshtë, zbuloi se tre doza 100-mg të CoQ10 gjatë gjithë ditës ndihmuan në uljen e frekuencës së migrenës dhe simptomave të lidhura me migrenën si të përzierat ().

Shtesat CoQ10 janë në dispozicion në internet.

10. Provoni një Dietë Eliminimi

Studimet sugjerojnë që intoleranca ushqimore mund të shkaktojë dhimbje koke tek disa njerëz.

Për të zbuluar nëse një ushqim i caktuar po shkakton dhimbje koke të shpeshta, provoni një dietë eleminuese që heq ushqimet më të lidhura me simptomat e dhimbjes së kokës.

Djathi i moshuar, alkooli, çokollata, agrumet dhe kafeja janë ndër shkaktarët më të zakonshëm të ushqimit të raportuar tek njerëzit me migrenë ().

Në një studim të vogël, një dietë eleminuese 12 javore uli numrin e dhimbjeve të kokës migrenë që përjetuan njerëzit. Këto efekte filluan në katër javë ().

Lexoni më shumë këtu se si të ndiqni siç duhet një dietë eliminimi.

11. Pini çaj ose kafe me kafeinë

Gëlltitja e pijeve që përmbajnë kafeinë, të tilla si çaji ose kafeja, mund t'ju ofrojë lehtësim kur keni një dhimbje koke.

Kafeina përmirëson gjendjen shpirtërore, rrit gatishmërinë dhe ngushton enët e gjakut, të gjitha këto mund të kenë një efekt pozitiv në simptomat e dhimbjes së kokës ().

Ndihmon gjithashtu në rritjen e efektivitetit të ilaçeve të zakonshme të përdorura për të trajtuar dhimbje koke, të tilla si ibuprofen dhe acetaminofen ().

Sidoqoftë, tërheqja e kafeinës gjithashtu është treguar se shkakton dhimbje koke nëse një person konsumon rregullisht sasi të mëdha kafeine dhe papritmas ndalet.

Prandaj, njerëzit që marrin dhimbje koke të shpeshta duhet të kenë kujdes nga marrja e kafeinës (33).

12. Provoni akupunkturën

Akupunktura është një teknikë e mjekësisë tradicionale kineze që përfshin futjen e gjilpërave të holla në lëkurë për të stimuluar pika specifike në trup ().

Kjo praktikë ka qenë e lidhur me një ulje të simptomave të dhimbjes së kokës në shumë studime.

Një përmbledhje e 22 studimeve duke përfshirë më shumë se 4,400 njerëz zbuloi se akupunktura ishte po aq efektive sa ilaçet e zakonshme të migrenës ().

Një studim tjetër zbuloi se akupunktura ishte më efektive dhe më e sigurt se topiramati, një ilaç antikonvulsiv që përdoret për të trajtuar migrenën kronike ().

Nëse jeni duke kërkuar një mënyrë natyrale për të trajtuar dhimbje koke kronike, akupunktura mund të jetë një zgjedhje e vlefshme.

13. Relaksohuni me Yoga

Praktikimi i yogas është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin, për të rritur fleksibilitetin, për të ulur dhimbjen dhe për të përmirësuar cilësinë e përgjithshme të jetës ().

Marrja e yogës mund të ndihmojë edhe në uljen e intensitetit dhe frekuencës së dhimbjeve të kokës.

Një studim hetoi efektet e terapisë me yoga në 60 njerëz me migrenë kronike. Frekuenca dhe intensiteti i dhimbjes së kokës u zvogëluan më shumë tek ata që marrin terapi yoga dhe kujdes konvencional, krahasuar me ata që marrin vetëm kujdes konvencional ().

Një studim tjetër zbuloi se njerëzit që praktikuan yoga për tre muaj kishin një ulje të ndjeshme të frekuencës së kokës, ashpërsisë dhe simptomave shoqëruese, krahasuar me ata që nuk praktikonin yoga ().

3 Joga paraqet për të lehtësuar migrenën

14. Shmangni aromat e forta

Erërat e forta si ato nga parfumet dhe produktet e pastrimit mund të shkaktojnë dhimbje koke tek individë të caktuar.

Një studim që përfshiu 400 njerëz që përjetuan dhimbje koke migrene ose tensioni zbuloi se aromat e forta, sidomos parfumet, shpesh shkaktonin dhimbje koke ().

Kjo mbindjeshmëri ndaj aromave quhet osmofobi dhe e zakonshme tek ata me migrenë kronike ().

Nëse mendoni se mund të jeni të ndjeshëm ndaj erërave, shmangia e parfumeve, tymit të cigares dhe ushqimeve me aromë të fortë mund të ndihmojë në uljen e shansit tuaj për të marrë një migrenë ().

15. Provoni një ilaç bimor

Bimë të caktuara, duke përfshirë lëpushën dhe dhallë mund të zvogëlojnë simptomat e dhimbjes së kokës.

Feverfew është një bimë lulëzuese që ka veti anti-inflamatore.

Disa studime sugjerojnë që marrja e suplementeve të etheve në doza 50-150 mg në ditë mund të zvogëlojë frekuencën e dhimbjes së kokës. Sidoqoftë, studime të tjera nuk kanë arritur të gjejnë ndonjë përfitim ().

Rrënja e dhallës vjen nga një kaçubë shumëvjeçare, vendase në Gjermani dhe, ashtu si ethet, ka efekte anti-inflamatore.

Disa studime kanë treguar se marrja e ekstraktit të dhallës në doza 50-150 mg zvogëlon simptomat e dhimbjes së kokës si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët ().

Ethet zakonisht konsiderohen të sigurta nëse merren në sasi të rekomanduara. Sidoqoftë, dhallëku duhet të trajtohet me kujdes, pasi format e pa pastruara mund të shkaktojnë dëmtim të mëlçisë dhe efektet e përdorimit të tij afatgjatë janë të panjohura (, 46).

Feverfew është në dispozicion në internet.

16. Shmangni nitratet dhe nitritet

Nitratet dhe nitritet janë konservues të zakonshëm të ushqimit që u shtohen artikujve si qentë e nxehtë, sallamet dhe proshutat për t'i mbajtur ato të freskëta duke parandaluar rritjen e baktereve.

Ushqimet që përmbajnë ato është treguar se shkaktojnë dhimbje koke tek disa njerëz.

Nitritet mund të shkaktojnë dhimbje koke duke shkaktuar zgjerimin e enëve të gjakut ().

Në mënyrë që të minimizoni ekspozimin tuaj ndaj nitriteve, kufizoni sasinë e mishit të përpunuar në dietën tuaj dhe zgjidhni produkte pa nitrate sa herë që të jetë e mundur.

17. Gllënjka pak çaj xhenxhefili

Rrënja e xhenxhefilit përmban shumë përbërje të dobishme, duke përfshirë antioksidantë dhe substanca anti-inflamatore (48).

Një studim në 100 njerëz me migrenë kronike zbuloi se 250 mg pluhur xhenxhefili ishte po aq efektiv sa ilaçet konvencionale të dhimbjes së kokës sumatriptan në zvogëlimin e dhimbjes së migrenës ().

Për më tepër, xhenxhefili ndihmon në zvogëlimin e përzierjes dhe të vjellave, simptoma të zakonshme që shoqërohen me dhimbje koke të forta ().

Ju mund të merrni pluhur xhenxhefili në formë kapsule ose të bëni një çaj të fuqishëm me rrënjë të freskët xhenxhefili.

18. Ushtroni disa

Një nga mënyrat më të thjeshta për të zvogëluar frekuencën dhe ashpërsinë e dhimbjes së kokës është të merreni me aktivitet fizik.

Për shembull, një studim në 91 njerëz zbuloi se 40 minuta çiklizëm shtëpie tre herë në javë ishte më efektive sesa teknikat e relaksimit në uljen e frekuencës së dhimbjes së kokës ().

Një studim tjetër i madh që përfshin më shumë se 92,000 njerëz tregoi se një nivel i ulët i aktivitetit fizik shoqërohej qartë me një rrezik në rritje të dhimbjeve të kokës ().

Ka shumë mënyra për të rritur nivelin e aktivitetit tuaj, por një nga metodat më të lehta është thjesht të rrisni sasinë e hapave që bëni gjatë gjithë ditës.

Në fund të fundit

Shumë njerëz ndikohen negativisht nga dhimbjet e shpeshta të kokës, duke e bërë të rëndësishme gjetjen e mundësive natyrore dhe efektive të trajtimit.

Yoga, suplementet, vajrat thelbësorë dhe modifikimet dietike janë të gjitha mënyra natyrale, të sigurta dhe efektive për të zvogëluar simptomat e dhimbjes së kokës.

Ndërsa metodat tradicionale si ilaçet janë shpesh të nevojshme, ka shumë mënyra natyrore dhe efektive për të parandaluar dhe trajtuar dhimbjen e kokës nëse jeni duke kërkuar një qasje më holistike.

Lexoni këtë artikull në Spanjisht.