Të sëmurë të shqetësuar: Ankthi nga shëndeti dhe çrregullimi e bëj unë

Përmbajtje

• Paging Dr. Google
• Ankthi shëndetësor 101
• Cikli obsesiv-kompulsiv i ankthit shëndetësor
• Shkenca prapa ciklit
• Adrenalina dhe përgjigja e luftës ose e ikjes
• Ju nuk po e imagjinoni atë
• A mund ta ndjeni atë gungë?
• Ndalimi i ciklit të sigurimit
• A bëhet ndonjëherë më mirë?
• Mos harroni: Ju nuk jeni vetëm

A keni ndonjë sëmundje terminale? Me gjasë jo, por kjo nuk do të thotë që ankthi shëndetësor nuk është një kafshë e pabesueshme më vete.

Theshtë vera e vitit 2014. Kishte shumë gjëra emocionuese në kalendar, kryesorja po shkonte jashtë qytetit për të parë një nga muzikantët e mi të preferuar.

Ndërsa shfletoja rrjetën në tren, pashë disa video të ndryshme për Ice Bucket Challenge. Kurioz, shkova në Google për të lexuar në lidhje me të. Pse kaq shumë njerëz - të famshëm ose ndryshe - hidhnin ujë të ftohtë mbi akull mbi kokat e tyre?

Përgjigja e Google? Ishte një sfidë që synonte t'i bënte njerëzit të vetëdijshëm për ALS, e njohur gjithashtu si sëmundja e Lou Gehrig. Sfida e Kovës së Akullit ishte kudo në 2014. Me të drejtë. Edhe 5 vjet më vonë, ALS është një sëmundje për të cilën nuk dimë shumë.

Ndërsa isha duke lexuar, një muskul në këmbën time filloi të dridhej dhe nuk ndalet.

Për çfarëdo arsye, sado irracionale të dukej, unë e dinte Kam pasur ALS.

Ishte sikur një çelës të më kishte rrëshqitur në mendje, një që shndërroi një udhëtim të rregullt me ​​tren në një duke kapur trupin tim me ankth për një sëmundje që nuk kisha dëgjuar kurrë më parë - një që më prezantoi me WebMD dhe efektet anësore të tmerrshme të Googling shëndetin.

Eshtë e panevojshme të thuhet, unë nuk kisha ALS. Sidoqoftë, 5 muajt që kam përjetuar ankth shëndetësor ishin disa nga më të vështirat në jetën time.

Paging Dr. Google

Uebfaqet e mia më të vizituara atë verë ishin bashkësitë WebMD dhe Reddit të përqendruara në çfarëdo sëmundje që mendoja se kisha në atë kohë.

Unë gjithashtu nuk isha i panjohur për tabloidët sensacionalistë, duke na thënë se ishim gati të shohim një valë të Ebola që goditi Mbretërinë e Bashkuar, ose duke ndarë historitë tragjike të mjekëve duke injoruar simptomat në dukje beninje që përfunduan të ishin kanceri terminal.

Të gjithë dukej se po vdisnin edhe për këto gjëra. Njerëz të famshëm dhe njerëz që nuk i njihja të gjithë dolën në faqen e parë të çdo media në stratosferë.

WebMD ishte më e keqja. Soshtë kaq e lehtë të pyesësh Google: "Cilat janë këto gunga të kuqe të çuditshme në lëkurën time?" Evenshtë edhe më e lehtë të shtypësh në "dridhje barku" (si një anash, mos e bëj këtë që të mos humbasësh një gjumë të tërë natën duke u përqëndruar në aneurizmën e aortës që 99,9 për qind nuk e ke).

Sapo të filloni të kërkoni, do t'ju jepet një mori sëmundjesh që mund të jetë një simptomë. Dhe më beso, me ankth shëndetësor, do t'i kalosh të gjithë.

Në teori, Google është një mjet i shkëlqyeshëm, veçanërisht për ata në vendet me sisteme të kujdesit shëndetësor tepër me të meta dhe të shtrenjta. Dua të them, nëse nuk avokoni për veten tuaj, si do ta dini nëse duhet të shihni një mjek apo jo?

Por për ata me ankth shëndetësor, kjo nuk është aspak e dobishme. Në fakt, kjo mund t’i bëjë gjërat shumë më keq.

Ankthi shëndetësor 101

Si e dini nëse keni ankth shëndetësor? Megjithëse të ndryshme për të gjithë, disa nga shenjat e zakonshme përfshijnë:

• shqetësimi për shëndetin tuaj aq shumë sa ndikon në jetën tuaj të përditshme
• duke kontrolluar trupin tuaj për gunga dhe gunga
• duke i kushtuar vëmendje ndjesive të çuditshme të tilla si ndjesi shpimi gjilpërash dhe mpirje
• vazhdimisht duke kërkuar siguri nga ata që ju rrethojnë
• duke refuzuar të besojmë profesionistë të mjekësisë
• duke kërkuar me ngulm teste të tilla si testet e gjakut dhe skanimet

A është hipokondria? Epo, lloj.

Sipas një artikulli të vitit 2009, hipokondriaza dhe ankthi shëndetësor janë teknikisht të njëjtat. Thjesht njihet si çrregullimi i ankthitështë më tepër sesa një rezistent ndaj psikoterapisë.

Me fjalë të tjera, ne hipokondriakët dikur shiheshim si irracionalë dhe përtej ndihmës, gjë që nuk bën shumë për moralin.

Nuk është për t'u habitur, në "Për narcizmin", Frojdi bëri një lidhje midis hipokondrisë dhe narcizmit. Kjo i thotë të gjitha, me të vërtetë - hipokondria është konsideruar gjithmonë diçka që nuk është ashtu. Prandaj, nuk është për t'u habitur që ata prej nesh që mund të përjetojnë këto simptoma somatike mund të shohin më lehtë veten duke vuajtur nga një formë e rrallë e kancerit, sesa të kesh të gjitha në mendje.

Kur keni ankth për shëndetin, ju jeni të detyruar të ecni dorë për dore me frikën tuaj më të thellë - në fund të fundit, të gjithë banojnë brenda trupit tuaj nga i cili nuk mund të largoheni saktësisht. Ju monitoroni me ngulm, duke kërkuar shenja: Shenja që shfaqen kur zgjoheni, laheni, flini, hani dhe ecni.

Kur çdo dridhje muskulore tregon ALS ose diçka që mjekët tuaj duhet ta kenë humbur, ju filloni të ndiheni plotësisht jashtë kontrollit.

Për mua, kam humbur aq shumë peshë sa tani e përdor atë si një shënim: Ankthi është dieta më e mirë që kam bërë ndonjëherë. Jo qesharake, por as atëherë nuk është në gjendje psikoze.

Pra, hipokondria dhe ankthi shëndetësor janë të njëjtat. Por hipokondria nuk është një gjë e keqe - dhe kjo është pikërisht arsyeja pse është e rëndësishme ta kuptoni atë në kontekstin e një çrregullimi ankthi.

Cikli obsesiv-kompulsiv i ankthit shëndetësor

Në mes të ankthit tim shëndetësor, po lexoja "Nuk është gjithçka në kokën tënde".

Unë tashmë e kisha kaluar verën duke u përpjekur të jetoja jetën time duke u shkatërruar në hostele, në transportin publik dhe në operacionet e mjekëve. Ndërsa unë ende hezitoja të besoja se kjo mund të ishte, gjithçka në kokën time, bëra një shfletim të librit dhe zbulova një kapitull mbi ciklin vicioz:

• SENSACIONET: Çdo simptomë fizike që po përjetoni të tilla si spazma e muskujve, gulçim, gunga që nuk i kishit vërejtur më parë dhe dhimbje koke. Cilat mund të jenë ato?
• PERCEPTIMI: Ndjesia që po përjetoni jeni disi ndryshe nga të tjerët. Për shembull, dhimbja e kokës ose spazma e muskujve që zgjat shumë për të qenë "normale".
• PASIGURIA: Duke pyetur veten pse pa rezolucion. Pse keni dhimbje koke kur sapo jeni zgjuar? Pse syri po dridhet prej ditësh?
• AROUSAL: Duke arritur në përfundimin se simptoma duhet të jetë rezultat i një sëmundjeje të rëndë. Për shembull: Nëse dhimbja e kokës sime ka zgjatur për disa orë dhe unë e kam shmangur ekranin e telefonit tim dhe është akoma aty, duhet të kem një aneurizëm.
• KONTROLLI: Në këtë pikë, ju jeni aq të vetëdijshëm për simptomën që ju duhet të vazhdoni të kontrolloni nëse është atje. Ju jeni tepër i përqendruar. Për një dhimbje koke, kjo mund të nënkuptojë ushtrimin e presionit mbi tempujt tuaj ose fërkimin e syve shumë të fortë. Kjo pastaj përkeqëson simptomat për të cilat shqetësoheshit në radhë të parë dhe ju jeni përsëri në katror.

Tani që jam në pjesën e jashtme të ciklit, mund ta shoh qartë. Në mes të krizës, megjithatë, ishte shumë ndryshe.

Të kesh një mendje tashmë të shqetësuar të përmbytur me mendime ndërhyrëse, përjetimi i këtij cikli obsesiv ishte emocionalisht i lodhur dhe ndikoi në shumë marrëdhënie në jetën time. Ka vetëm aq shumë sa që njerëzit që të duan mund të merren nëse nuk mund të ndihmojnë saktësisht.

Ekzistonte edhe një aspekt i shtuar i ndjenjës së fajit për shkak të taksave që merr mbi të tjerët, gjë që mund të çojë në dëshpërim dhe përkeqësim të vetëvlerësimit. Ankthi i shëndetit është qesharak kështu: Ju të dy jeni jashtëzakonisht i përfshirë në vetvete ndërsa jeni jashtëzakonisht i neveritshëm nga vetja.

Gjithmonë thosha: Nuk dua të vdes, por do të doja të kisha vdekur.

Shkenca prapa ciklit

Pothuajse çdo lloj ankthi është një cikël vicioz. Sapo të futet në grep, është e vështirë të dalësh pa bërë ndonjë punë serioze.

Kur mjeku im më tregoi për simptomat psikosomatike, unë përfundova duke u përpjekur të ri-orientoj trurin tim. Pasi bllokova Dr. Google nga repertori im i mëngjesit, kërkova shpjegime se si ankthi mund të rezultojë në simptoma të prekshme fizike.

Rezulton se ka shumë informacion atje kur nuk po shkoni drejtpërdrejt te Dr. Google.

Adrenalina dhe përgjigja e luftës ose e ikjes

Ndërsa kërkoja në internet për ndonjë mënyrë për të shpjeguar se si mund të "shfaqja" simptomat e mia, gjeta një lojë në internet. Kjo lojë, që synonte studentët e mjekësisë, ishte një platformer pixel me bazë shfletuesi që shpjegonte rolin e adrenalinës në trup - si ajo fillon përgjigjen tonë të luftës ose fluturimit, dhe pasi të jetë duke funksionuar, është e vështirë të ndalet.

Kjo ishte e mahnitshme për mua. Duke parë se si funksiononte adrenalina nga një këndvështrim mjekësor shpjegohet sikur unë jam një lojtar 5-vjeçar ishte gjithçka që nuk e dija kurrë se kisha nevojë. Versioni i shkurtuar i adrenalinës është si më poshtë:

Shkencërisht, mënyra për të ndaluar këtë është gjetja e një çlirimi për atë adrenalinë. Për mua, ishin video lojëra. Për të tjerët, stërvitje. Sido që të jetë, kur të gjeni një mënyrë për të çliruar hormonet e tepërta, shqetësimi juaj natyrshëm zvogëlohet.

Ju nuk po e imagjinoni atë

Një nga hapat më të mëdhenj për mua nënkuptonte pranimin e simptomave që kisha bërë vetë.

Këto simptoma njihen në botën mjekësore si simptoma "psikosomatike" ose "somatike". Ashtë një emër i gabuar që askush nga ne nuk na e ka shpjeguar në të vërtetë. Psikosomatike mund të thotë "në kokën tënde", por "në kokën tënde" nuk është e njëjtë me të thuash "jo e vërtetë".

Në një nga neuroshkencëtarët, spekulohet se mesazhet nga gjëndrat mbiveshkore dhe organet e tjera në tru mund të jenë në të vërtetë krijoj simptomat trupore.

Shkencëtari kryesor Peter Strick foli për simptomat psikosomatike, duke thënë "Fjala" psikosomatike "është e ngarkuar dhe nënkupton që diçka është gjithçka në kokën tuaj. Mendoj se tani mund të themi: ‘inshtë në kokën tënde, fjalë për fjalë!’ Ne treguam se ekziston një qark i vërtetë nervor që lidh zonat kortikale të përfshira në lëvizje, njohje dhe ndjenjë me kontrollin e funksionit të organeve. Pra, ato që janë quajtur disorders çrregullime psikosomatike ’nuk janë imagjinare”.

Djali, a mund ta kisha përdorur atë siguri 5 vjet më parë.

A mund ta ndjeni atë gungë?

Unë jam fajtor për vizitën në faqet e internetit për ata që në të vërtetë janë diagnostikuar me sëmundje. Forume të kancerit dhe MS shohin shumë njerëz që paraqiten për të pyetur nëse simptomat e tyre mund të jenë sëmundja X.

Unë personalisht nuk arrita në pikën ku pyeta, por kishte mjaft fije për të lexuar me pyetjet e sakta që do të doja të bëja: Si e dini?

Kjo kërkesë e sigurimit se nuk jeni i sëmurë ose nuk po vdisni është në të vërtetë sjellje e detyruar, jo ndryshe nga ajo që do të shihni në format e tjera të çrregullimit obsesiv-kompulsiv (OCD) - që do të thotë se në vend që të lehtësoni ankthin që ndjeni, në të vërtetë nxit fiksimi.

Mbi të gjitha, truri ynë është i pajisur fjalë për fjalë për t'u formuar dhe përshtatur me zakone të reja. Për disa njerëz, kjo është e mrekullueshme. Për njerëz si ne, është e dëmshme, duke i bërë detyrimet tona më të qëndrueshme aq më këmbëngulëse sa kalon koha.

Sapo zakoni juaj të vizitoni faqet e internetit ose të pyesni miqtë nëse ata mund të ndiejnë se gunga juaj në qafë është në lëvizje, është e vështirë t'i ndalosh - por si çdo detyrim tjetër, është e rëndësishme të rezistosh. Alsoshtë gjithashtu diçka që e bëjnë të dy ata me ankth shëndetësor dhe OCD, duke forcuar më tej lidhjen e tyre.

Kjo do të thotë përdorim i tepërt i motorit tuaj të kërkimit? Edhe kjo është një detyrim.

Një nga mënyrat më të mira për të ndaluar konsultimin me Dr. Google është thjesht bllokimi i faqes në internet. Nëse përdorni Chrome, ka edhe një shtesë për ta bërë këtë.

Bllokoni WebMD, bllokoni forume shëndetësore në të cilat ndoshta nuk duhet të jeni dhe do të falënderoni veten.

Ndalimi i ciklit të sigurimit

Nëse personi juaj i dashur po kërkon siguri për çështjet shëndetësore, opsioni më i mirë mund të jetë përgjatë vijave të "duhet të jesh mizor për të qenë i mirë".

Duke folur nga përvoja, duke u thënë se je në rregull të bën vetëm të ndihesh mirë ... derisa të mos ndodhë. Nga ana tjetër, ajo që mund të ndihmojë është të dëgjosh dhe të vish nga një vend i dashurisë, sado zhgënjyese të jetë.

Këtu janë disa ide se çfarë mund të thoni ose të bëni me një të dashur që po përjeton një periudhë ankthi shëndetësor:

• Në vend që të ushqeheni ose përforconi zakonet e tyre detyruese, përpiquni të zvogëloni sa e bëni këtë. Në varësi të personit, ndalimi i kontrollit të plotë të pyetjeve shëndetësore për ta mund të shkaktojë spirale, kështu që prerja mund të jetë zgjidhja më e mirë. Goodshtë mirë të kihet parasysh se nevoja për të kontrolluar gunga dhe gunga gjatë gjithë kohës vjen vetëm me një lehtësim të vogël, kështu që ju në të vërtetë po ndihmoni.
• Në vend që të thuash: "Ju nuk keni kancer", ju thjesht mund të thoni se nuk jeni të kualifikuar për të thënë se çfarë është ose jo kanceri. Dëgjoni shqetësimet e tyre, por mos i konfirmoni ose mohoni ato - thjesht shprehni se nuk e dini përgjigjen dhe se mund ta kuptoni pse do të ishte e frikshme të mos e dinit. Në atë mënyrë, ju nuk po i quani iracionalë. Përkundrazi, ju po vlerësoni shqetësimet e tyre pa i ushqyer ata.
• Në vend që të thuash: "Ndalo googling atë!" ju mund t'i inkurajoni ata të marrin një "time out". Vërtetoni se stresi dhe ankthi janë shumë reale dhe se këto emocione mund të përkeqësojnë simptomat - kështu që ndalja dhe kontrollimi i mëvonshëm nëse simptomat vazhdojnë mund të ndihmojnë në vonimin e sjelljeve detyruese.
• Në vend që t'i ofroni për t'i përzënë në takimin e tyre, si thoni nëse do të donin të shkonin diku për çaj ose drekë? Apo në një film? Kur isha në gjendjen time më të keqe, disi përsëri arrita të shoh Gardianët e Galaxy në kinema. Në fakt, të gjitha simptomat e mia dukeshin të ndaluara për 2 orët që zgjati filmi. Shpërqendrimi i dikujt me ankth mund të jetë i vështirë, por është e mundur, dhe sa më shumë që i bën këto gjëra, aq më pak do të ushqehen me sjelljet e tyre.

A bëhet ndonjëherë më mirë?

Me pak fjalë, po, absolutisht mund të bëhet më mirë.

Terapia e sjelljes njohëse (CBT) është mënyra kryesore e luftimit të ankthit shëndetësor. Si një çështje-e-fakt, ajo është konsideruar si standard i artë i psikoterapisë.

Më pëlqen të them hapi i parë për gjithçka është të kuptosh që në të vërtetë ke ankth shëndetësor. Nëse e keni kërkuar termin një herë, ju keni hedhur hapin më të madh atje. Unë gjithashtu them herën tjetër kur të shihni mjekun tuaj për siguri, kërkoni që t'ju referojnë për CBT.

Një nga broshurat më të dobishme CBT që përdora për të luftuar ankthin tim shëndetësor ishin fletët e punës falas të shpërndara në No More Panic nga terapisti kognitiv Robin Hall, i cili gjithashtu drejton CBT4Panic. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të shkarkoni dhe printoni ato dhe do të jeni në rrugën tuaj për të kapërcyer diçka që nuk do ta dëshiroja për armikun tim më të madh.

Sigurisht, për shkak se të gjithë jemi lidhur në mënyrë të ndryshme, CBT nuk duhet të jetë fundja e ankthit shëndetësor.

Nëse e keni provuar dhe nuk ju ka funksionuar, kjo nuk do të thotë që jeni përtej ndihmës. Terapitë e tjera të tilla si ekspozimi dhe parandalimi i përgjigjes (ERP) mund të jenë thjesht çelësi që CBT nuk ishte.

ERP është një formë e zakonshme e terapisë për të luftuar mendimet obsesive-kompulsive. Ndërsa ai dhe CBT ndajnë disa aspekte, terapia e ekspozimit ka të bëjë me përballjen me frikën tuaj. Në thelb, aty ku CBT arrin në fund të arsyes pse ndiheni ashtu si e bëni dhe si ta rregulloni atë, ERP po pyet të hapur, "dhe, kështu që po të ndodhte x?"

Pavarësisht se në cilën rrugë do të shkoni, është e rëndësishme të dini se keni mundësi dhe se nuk keni nevojë të vuani në heshtje.

Mos harroni: Ju nuk jeni vetëm

Të pranosh që ke ankth shëndetësor është e vështirë, por ka prova shkencore që secila prej simptomave që ndjen - dhe të gjitha sjelljet - janë reale.

Ankthi është i vërtetë. Anshtë një sëmundje! Mund ta bëjë trupin tuaj të sëmurë si dhe mendjen tuaj, dhe është koha që ne fillojmë ta marrim atë aq seriozisht sa sëmundjet që na bëjnë të vrapojmë drejt Google në radhë të parë.

Em Burfitt është një gazetar muzikor puna e të cilit është paraqitur në The Line of Best Fit, DIVA Magazine, dhe She Shreds. Siç është një bashkëthemeluese e queerpack.co, ajo është gjithashtu tepër e pasionuar për të bërë bisedat e shëndetit mendor të zakonshëm.