Si të kujdeseni për veten tuaj kur keni një dëmtim të kujdestarit

Përmbajtje

• Çfarë është kujdestari?
• Statistikat e kujdestarit
• Çfarë është djegia e kujdestarit?
• shenja dhe simptoma
• Si të diagnostikoni
• Burnout vs depresion
• Çfarë është lodhja e dhembshurisë?
• Parandalimi
• Burimet dhe mbështetja
• Në fund të fundit

Çfarë është kujdestari?

Një kujdestar ndihmon një person tjetër me nevojat e tyre mjekësore dhe personale. Ndryshe nga një punonjës i kujdesit shëndetësor me pagesë, një kujdestar ka një marrëdhënie personale të rëndësishme me personin në nevojë. Zakonisht personi për të cilin është kujdesur është një anëtar i familjes ose mik i cili është i sëmurë kronik, ka një gjendje të paaftë ose është një i rritur më i moshuar që nuk mund të kujdeset për veten e tyre.

Një kujdestar ndihmon në aktivitetet e përditshme, të tilla si:

• përgatitja e vakteve
• kryerjen e detyrave
• larje
• kryerja e detyrave mjekësore, të tilla si vendosja e ushqimit me tuba dhe dhënia e ilaçeve

Të jesh një kujdestar për dikë që njeh dhe e dashur mund të jetë shumë e dobishme, por gjithashtu mund të jetë rraskapitëse dhe zhgënjyese. Shpesh është lodhëse emocionale, fizikisht dhe mendërisht. Ka tendencë të kufizojë jetën tuaj shoqërore dhe mund të shkaktojë probleme financiare.

Djegia e kujdestarit ndodh kur stresi dhe barra nga këto efekte negative bëhen dërrmuese, duke ndikuar negativisht në jetën dhe shëndetin tuaj.

Statistikat e kujdestarit

Sipas Aleancës Kombëtare për Kujdesin dhe Institutit të Politikave Publike AARP, në 2015, rreth 43.5 milion amerikanë të rritur ishin kujdestarë të papaguar. Rreth 85 përqind ishin kujdestarë për dikë që kishte lidhje me ta, dhe rreth gjysma e tyre kujdeseshin për një prind.

Djegia e kujdestarit është shumë e zakonshme. Në sondazhin e Aleancës Kombëtare për Kujdesin dhe Institutin e Politikave Publike AARP, 40 përqind e kujdestarëve ndiheshin të stresuar emocionalisht, gati 20 përqind thanë se shkaktonte probleme financiare dhe rreth 20 përqind ndiheshin të lodhur fizikisht.

Çfarë është djegia e kujdestarit?

Një kujdestar me lodhje është mbingarkuar dhe është i lodhur fizikisht, emocionalisht dhe mendërisht nga stresi dhe barra e kujdesit për të dashurin e tyre. Ata mund të ndjehen vetëm, të pambështetur ose të pavlerësuar.

Ata shpesh nuk janë kujdesur mirë për veten e tyre dhe mund të jenë në depresion. Përfundimisht, ata mund të humbin interesin për t'u kujdesur për veten dhe personin që kujdesen.

Pothuajse çdo kujdestar përjeton djegie në një moment. Nëse kjo ndodh dhe nuk adresohet, kujdestari përfundimisht bëhet i paaftë të sigurojë kujdes të mirë.

Për këtë arsye, djegia e kujdestarit mund të jetë e dëmshme për personin që merr kujdes si dhe për kujdestarin. Një studim i madh në madje zbuloi se kujdestarët që ndienin se ishin nën një shumë tendosje kishin një rrezik më të madh të vdekjes sesa kujdestarët që ndiheshin të lodhur pak ose aspak.

shenja dhe simptoma

Ka shenja paralajmëruese para se të ndodhë djegia. Të qenit i vetëdijshëm dhe duke i shikuar ju lejon të dini kur duhet të ndërmerrni hapa për të luftuar ose parandaluar stresin që po përjetoni.

Shenjat dhe simptomat e përgjithshme paralajmëruese për djegien e kujdestarit përfshijnë:

• ankth
• duke shmangur njerëzit
• depresioni
• rraskapitje
• duke ndjerë se po humb kontrollin e jetës tënde
• nervozizëm
• mungesa e energjisë
• duke humbur interesin për gjërat që ju pëlqen të bëni
• duke neglizhuar nevojat dhe shëndetin tuaj

Kur ndodh, djegia e kujdestarit ka shenja dhe simptoma fizike dhe emocionale. Shenjat dhe simptomat fizike përfshijnë:

• dhimbje trupi dhe dhimbje
• lodhje
• dhimbje koke të shpeshta
• oreksi i rritur ose i zvogëluar që mund të shkaktojë ndryshime në peshë
• pagjumësia
• dobësuar sistemin imunitar që çon në infeksione të shpeshta

Shenjat dhe simptomat emocionale janë më pak të lehta për tu njohur dhe mund t’i mos i vini re. Disa nga këto janë:

• ankth
• duke u zemëruar dhe argumentuar
• irritohen lehtë dhe shpesh
• shqetësim i vazhdueshëm
• depresioni
• duke u ndjerë e pashpresë
• padurimi
• pamundësia e përqendrimit
• duke e izoluar veten tuaj emocionalisht dhe fizikisht
• mungesa e interesit për gjërat që ju bënin të lumtur
• mungesa e motivimit

Zhvillimi i sjelljeve negative, të tilla si humbja e shpejtë e durimit ose neglizhimi i detyrave të kujdestarit, është një tjetër shenjë e djegies.

Ndërsa përparimi i progresit rritet dhe depresioni dhe ankthi rriten, një kujdestar mund të përdorë alkool ose ilaçe, veçanërisht stimulues, për t'u përpjekur të lehtësojë simptomat. Kjo mund të çojë në dëmtime, gjë që rrit rrezikun e dëmtimit të personit që merr kujdes. Mund të bëhet një situatë shumë e rrezikshme dhe një kujdestar duhet të ndalojë së ofruari kujdes derisa të mos jenë më nën ndikimin e drogës ose alkoolit.

Si të diagnostikoni

Djegia e kujdestarit mund të diagnostikohet nga mjeku ose ofruesi i shëndetit mendor. Ekzistojnë edhe teste të vetëvlerësimit që mund të bëni për të përcaktuar nëse keni djegie.

Mjeku ose profesionisti juaj i kujdesit shëndetësor do të vendosë diagnozën duke folur me ju për atë që keni bërë dhe si ndiheni. Ata do të duan të dinë se sa mirë po kujdeseni për veten dhe nëse pushoni mjaft nga stresi i kujdesit.

Ato mund t'ju japin pyetësorë për depresionin ose stresin, por nuk ka teste gjaku ose imazherie që ndihmojnë në vendosjen e diagnozës. Ju duhet t'i tregoni mjekut tuaj se jeni duke u kujdesur për një të dashur në mënyrë që ata të mund të shikojnë për shenjat e djegies.

Burnout vs depresion

Djegia dhe depresioni janë kushte të ngjashme, por të ndara. Ata kanë shumë nga të njëjtat simptoma, të tilla si lodhja, ankthi dhe trishtimi, por ka edhe disa ndryshime. Kjo perfshin:

• Shkaku Depresioni është një çrregullim i gjendjes shpirtërore ose shpirtërore. Burnout është një reagim ndaj ekspozimit ndaj stresit të rëndë në mjedisin tuaj.
• Si ndjeheni. Kur jeni në depresion, mund të ndiheni sikur jeta ka humbur lumturinë e saj. Me djegien, ndiheni sikur e gjithë energjia juaj është konsumuar.
• Efekti i largimit të stresit. Nëse largimi nga kujdesi dhe stresi për një kohë nuk i përmirëson simptomat tuaja, depresioni ka më shumë të ngjarë. Nëse simptomat tuaja përmirësohen me kalimin e kohës, ka shumë të ngjarë që të keni djegie.
• Trajtimi. Depresioni zakonisht përmirësohet me ilaçe dhe ndonjëherë psikoterapi.Djegia zakonisht bëhet më mirë duke u larguar nga stresi i kujdesit dhe duke u përqëndruar në shëndetin dhe nevojat tuaja.

Çfarë është lodhja e dhembshurisë?

Ndërsa djegia ndodh me kalimin e kohës, pasi një kujdestar ndihet i mbingarkuar nga stresi i kujdesit për një të dashur, lodhja e dhembshurisë ndodh papritur. Shtë humbja e aftësisë për të treguar ndjeshmëri dhe për të pasur dhembshuri për njerëzit e tjerë, përfshirë personin për të cilin kujdesesh.

Shkaktohet nga stresi ekstrem që vjen me ndjeshmërinë me vuajtjet dhe përvojat traumatike të njerëzve për të cilët kujdeseni. Kryesisht është studiuar në punonjësit e kujdesit shëndetësor, por kjo gjithashtu ndodh me kujdestarët.

Disa nga shenjat paralajmëruese janë:

• zemërimi
• ankthi dhe frika iracionale
• vështirësi në marrjen e vendimeve
• rraskapitje
• pashpresë
• përdorimi i rritur i drogave dhe alkoolit
• izolim
• pagjumësia
• nervozizëm
• mungesa e përqendrimit
• negativitet

Pasi të identifikohet dhe trajtohet përmes vetë-reflektimit dhe ndryshimeve të stilit të jetës, lodhja e dhembshurisë zakonisht bëhet më shpejt shpejt. Nëse mendoni se e keni atë, duhet të shihni mjekun tuaj ose siguruesin e shëndetit mendor sa më shpejt të jetë e mundur.

Parandalimi

Importantshtë e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për shenjat paralajmëruese të djegies së kujdestarit për të njohur kur i keni ato. Ka një numër gjërash që mund të bëni për t'u kujdesur për veten, për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të parandaluar djegien, duke përfshirë:

• Kërkoni ndihmë nga të tjerët. Mos harroni se nuk keni pse të bëni gjithçka. OKshtë në rregull të kërkoni nga miqtë dhe familjen të bëjnë disa nga detyrat tuaja të kujdestarisë.
• Merrni mbështetje. Biseda për atë që po kaloni dhe marrja e mbështetjes nga familja dhe miqtë ose një grup mbështetës ju ndihmon të përpunoni ndjenjat dhe emocionet tuaja. Mbajtja e gjithçkaje mund të ju bëjë depresion dhe të kontribuojë në ndjenjën e mbingarkesës. Merrni parasysh të kërkoni këshillim profesional, nëse është e nevojshme.
• Jini të sinqertë me veten tuaj. Di çfarë mund të bësh dhe çfarë nuk mund të bësh. Bëni detyrat që mundeni, dhe pjesën tjetër delegojeni të tjerëve. Thuaj jo kur mendon se një detyrë do të jetë shumë stresuese ose nuk ke kohë ta bësh.
• Flisni me kujdestarë të tjerë. Kjo ju ndihmon të merrni mbështetje, si dhe ju lejon të jepni mbështetje dhe inkurajim për të tjerët që kalojnë diçka të ngjashme.
• Bëni pushime të rregullta. Pushimet ndihmojnë në lehtësimin e stresit tuaj dhe rikthejnë energjinë tuaj. Përdorni kohën për të bërë gjërat që ju relaksojnë dhe ju përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Edhe pushimet prej 10 minutash mund të ndihmojnë.
• Merrni pjesë në aktivitete shoqërore. Takimi me miqtë, vazhdimi i hobeve tuaja dhe bërja e gjërave që ju pëlqejnë janë të rëndësishme për të ruajtur lumturinë tuaj dhe për të shmangur izolimin tuaj. Aktiviteti duhet të jetë diçka që ju largon nga rutina e përditshme dhe vendosja e kujdestarisë.
• Kushtojini vëmendje ndjenjave dhe nevojave tuaja. Easyshtë e lehtë të harrosh të kujdesesh për nevojat e tua kur je kujdestar. Importantshtë e rëndësishme të përqendroheni te vetja rregullisht dhe të kujdeseni për nevojat tuaja.
• Kujdesuni për shëndetin tuaj. Mbani takimet e rregullta me mjekun, duke përfshirë kujdesin parandalues, merrni ilaçet tuaja dhe vizitoni mjekun kur ndiheni të sëmurë. Nëse nuk jeni i shëndetshëm, nuk mund të kujdeseni për dikë tjetër.
• Hani një dietë të shëndetshme. Ngrënia e vakteve ushqyese ju mban të shëndetshëm dhe përmirëson energjinë dhe qëndrueshmërinë. Shmangni ushqimet e hedhura, të cilat mund t’ju ​​bëjnë të ndiheni të plogësht.
• Ushtrimi. Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin, për të rritur energjinë dhe për të marrë kohë për veten tuaj. Gjithashtu mund të përmirësojë depresionin.
• Mbani orarin tuaj të gjumit. Pushimi i mjaftueshëm është i rëndësishëm për mirëqenien tuaj dhe për të ruajtur qëndrueshmërinë tuaj.
• Merrni lejen familjare. Nëse punoni, shfrytëzoni përfitimet e pushimit familjar për ju. Heqja e stresit të punës mund të zvogëlojë përgjegjësitë tuaja dhe të lirojë më shumë kohë për veten tuaj.
• Merrni parasysh kujdesin për pushimin. Kur keni nevojë për një pushim, përdorimi i kujdesit për pushim për disa orë deri në disa javë është një mundësi në shumicën e vendeve. Kur ju duhen disa orë ose një ditë për veten tuaj, shërbimet në shtëpi, të tilla si një ndihmës i shëndetit në shtëpi ose një qendër ditore për të rriturit, mund të kujdesen për të dashurin tuaj. Një institucion i kujdesit rezidencial ofron kujdes brenda ditës nëse keni nevojë për një pushim më të gjatë. Pengesë është se ju paguani një tarifë për këto shërbime që zakonisht nuk mbulohen nga Medicare ose sigurimi.

Mbajtja e një mendje, trupi dhe shpirti të shëndetshëm është thelbësore për mirëqenien si të ju ashtu edhe të të dashurit tuaj. Të kesh një paketë mjetesh kujdestare mund të të ndihmojë të mbash ekuilibër dhe të organizuar. Alsoshtë gjithashtu një burim që mund të përdorni nëse përjetoni shenja paralajmëruese të djegies.

Burimet dhe mbështetja

Shumë burime janë në dispozicion për t'ju ndihmuar të kujdeseni për një të dashur. Shumica e kujdestarëve nuk kanë trajnim se çfarë të bëjnë për një gjendje specifike, kështu që gjetja e burimeve të dobishme është e rëndësishme.

Ka faqe në internet për shumicën e kushteve kronike dhe shërbimeve që mund t'ju duhen. Disa nga këto burime janë renditur më poshtë:

• Shoqata e Alzheimerit
• Shoqata Amerikane e Kancerit
• Burimet e Shoqatës Amerikane të Zemrës për kujdestarët
• Shoqata Amerikane e Mushkërive
• Qendra Kombëtare e Mjekësisë Plotësuese dhe Alternative
• Qendra për Shërbime Medicare & Medicaid: Rendit burimet kombëtare dhe lokale për kujdestarët
• Departamenti Amerikan i Burimeve të Aftësisë së Kufizuar të Punës: Ka burime mbi përfitimet e aftësisë së kufizuar
• Ligji për Pleqtë dhe Planifikimi Ligjor: Siguron burime për të ndihmuar me paratë dhe çështjet ligjore
• Kujdesi pranë dhe distanca të gjata: Siguron burime për kujdesin në distanca të gjata
• Instituti Kombëtar i Plakjes: Ka informacion dhe burime mbi shëndetin dhe plakjen
• Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor (NIMH): Rendit informacionin mbi çështjet e shëndetit mendor
• Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë: Ka një larmi të dhënash mjekësore dhe informacion kërkimor
• Drejtoria Kombëtare e Burimeve: Jep informacione për kujdesin ndaj luftëtarëve të plagosur
• Administrata e Sigurimeve Shoqërore: Gjeni ndihmë për Medicare dhe çështjet e sigurimeve shoqërore
• Rrjeti i veprimit i kujdestarit: Agjencitë dhe Organizatat: Rendit faqet e internetit që lidhen me sëmundje specifike

Ka gjithashtu shumë faqe në internet me burime për të ndihmuar kujdestarët të kujdesen për veten e tyre:

• Burimet e kujdestarit të Instituteve Kombëtare të Shëndetit (NIH) përfshijnë shërbime të ofruara në klinikat e NIH, dhe lidhje me një shumëllojshmëri faqesh në internet që mund të përdorni për të gjetur informacion mbi shumicën e temave të shëndetit dhe kujdestarit. Ju mund të gjeni programe qeveritare dhe lokale, shërbime dhe burime për kujdestarët. Ai gjithashtu ka lidhje me bloge, seminare, podkaste dhe video të dobishme. Ai madje ka një lidhje në faqen e Bibliotekës Kombëtare të Mjekësisë në Facebook për kujdestarët.
• Aleanca e Kujdesit Familjar është një burim i mirë i përgjithshëm që ka shumë informacione si për t'ju ndihmuar të siguroni kujdes për një të dashur ashtu edhe për kujdesin për veten tuaj. Fullshtë plot me lidhje me burimet për shumicën e nevojave, pyetjeve dhe shqetësimeve të kujdestarëve.
• Kutia e Veglave për Kujdesin Familjar nga Rrjeti i Veprimit i Kujdestarit ofron një numër këshillash dhe burimesh të mira.

Në fund të fundit

Djegia e kujdestarit ndodh kur stresi dhe barra e kujdesit për një të dashur bëhet dërrmuese. Kjo shkakton një rënie të shëndetit tuaj mendor dhe fizik. Mos harroni se djegia është një dukuri e zakonshme në kujdestarët - nuk keni bërë asgjë për ta shkaktuar atë.

Gjëja më e rëndësishme është të dini shenjat paralajmëruese të djegies së kujdestarit në mënyrë që të mund t'i njihni dhe madje t'i parandaloni ato. Ndjekja e këshillave për parandalimin e djegies dhe përdorimi i shumë burimeve të disponueshme për kujdestarët do t'ju ndihmojë të shkoni në një vend më të shëndetshëm.