Si mund të gjej ushqime të shëndetshme gjatë udhëtimit?

Përmbajtje

• Çfarë të hani në vend të kësaj

Synoni për restorante të ulura dhe vakte me shumë proteina dhe fibra.

Pyetja: Stili im i jetës më gjen pothuajse çdo ditë në lëvizje, kështu që zgjedhjet e mira të ushqimit ndonjëherë janë të pakapshme. Besoj se duhet të zvogëloj ngarkesën time të karbohidrateve dhe të përqendrohem në proteina. Dobësia ime janë ëmbëlsirat - {textend} Unë iu nënshtrova një daneze djathë boronicë në aeroport. Cilat zgjedhje të ushqimit të shpejtë mund të rekomandoni që të mund ta shmang atë danez?

Megjithëse mund të duket se opsionet ushqyese dhe vaktet ushqyese janë të kufizuara në aeroporte, ndalesa për pushim dhe dyqane komoditeti, duke ditur se cilat artikuj të kërkoni mund të zgjerojnë zgjedhjet tuaja për ushqime të shpejta të shëndetshme.

Aeroportet kanë tendencë të kenë një përqendrim të lartë të restoranteve të ushqimit të shpejtë dhe ofertave të ushqimeve të hedhura. Sidoqoftë, shumica e aeroporteve gjithashtu kanë restorante që ofrojnë zgjedhje të shëndetshme të vakteve ose dyqane që furnizojnë raftet e tyre me snacks dhe pije ushqyese.

Për shembull, vizita në një restorant të ulur ose një bar mbi një institucion të ushqimit të shpejtë mund t'ju ndihmojë të bëni zgjedhje më të mira dhe të hani më pak gjatë gjithë ditës.

Kur zgjidhni një vakt ose meze të lehtë, merrni një moment për të shqyrtuar se çfarë mund t'i ofrojë trupit tuaj në aspektin e të ushqyerit. Pyesni veten nëse artikulli që dëshironi është një zgjedhje mbushëse që do t'ju mbajë të kënaqur, gjë që është thelbësore për të mbajtur një peshë të shëndetshme trupore.

Ushqimet dhe ushqimet e pasura me shumë fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur më gjatë sesa ushqimet me pak proteina dhe shumë me karbohidrate të rafinuar dhe sheqerna të shtuara ().

Edhe pse danezi i djathit të boronicës ka shumë të ngjarë të kënaqë dhëmbin tuaj të ëmbël, ka shumë mundësi që ai të mos ju mbajë të ngopur për shumë kohë. Plus, artikujt si kërcinjtë përmbajnë shumë sheqerna të shtuar dhe karbohidrate të rafinuara, të cilat mund të shkaktojnë luhatje dramatike të niveleve të sheqerit në gjak - {textend} duke drejtuar urinë dhe duke dëmtuar shëndetin tuaj (,).

Kështu, marrja e vakteve dhe vakteve ushqyese të pasura me proteina dhe fibra duhet të jetë një përparësi.

Çfarë të hani në vend të kësaj

Kur jeni në një restorant aeroporti, provoni të porosisni një pjatë që përbëhet nga shumë perime të freskëta ose të gatuara të shërbyera me një burim mbushës të proteinave, të tilla si një sallatë kopsht me pulë të pjekur në skarë ose një vezë të zier fort. Mbulesat e sallatave si arrat, farat, djathi dhe avokado ofrojnë burime të shëndetshme të yndyrnave që mund të ndihmojnë në rritjen e ndjenjave të ngopjes.

Kur zgjidhni një artikull të lehtë nga dyqanet e komoditetit ose pikat e karburantit, zgjidhni artikujt e pasur me proteina dhe fibra, të përpunuara në mënyrë minimale, të tilla si:

• arra
• shkopinj djathi
• gjalpë arre dhe fruta
• vezë të ziera fort
• paketa humus dhe veggie
• gjurmët përzierje

Për më tepër, është më mirë të heqësh dorë nga pijet e mbushura me kalori dhe sheqer, përfshirë pijet e ëmbla të kafesë, sodat dhe pijet energjike. Zgjedhni ujë ose çajra bimorë të pa ëmbëlsuar për të mbajtur nën kontroll kaloritë dhe sheqerin.

Jillian Kubala është një Dietologe e Regjistruar me seli në Westhampton, NY. Jillian mban një diplomë master në të ushqyerit nga Shkolla e Mjekësisë e Universitetit Stony Brook si dhe një diplomë universitare në shkencën e të ushqyerit. Përveç shkrimit për Healthline Nutrition, ajo drejton një praktikë private të bazuar në skajin lindor të Long Island, NY, ku ndihmon klientët e saj të arrijnë mirëqenie optimale përmes ndryshimeve ushqyese dhe stilit të jetës. Jillian praktikon atë që predikon, duke kaluar kohën e saj të lirë duke u kujdesur për fermën e saj të vogël që përfshin kopshte perimesh dhe lulesh dhe një tufë pulash. Merrni dorë nga ajo përmes saj faqe në internet ose në Instagram.