Mbajtja e një shtatëzënie të shëndetshme

Përmbajtje

• Ushqyerja
• Shtim në peshë
• Çfarë nuk duhet të hani
• Vitamina para lindjes
• Ushtrimi
• Ndryshimi i zakoneve
• Sëmundja gjatë shtatzënisë
• Kujdesi para lindjes

Kur zbuloni se jeni shtatzënë, ndoshta ju vijnë në mendje pyetje të menjëhershme: Çfarë mund të ha? A mund të ushtroj akoma? A janë ditët e mia të sushi-ve në të kaluarën? Të kujdesesh për veten nuk ka qenë kurrë më e rëndësishme, por nuk është e vështirë të mësosh.

Ja se si të mbani një shtatzëni të shëndetshme përmes ushqyerjes, vitaminave, zakoneve të mira dhe më shumë.

Ushqyerja

Të hash një dietë ushqyese gjatë shtatëzënësisë lidhet me zhvillimin e mirë të trurit dhe një peshë të shëndetshme të lindjes, dhe mund të zvogëlojë rrezikun e shumë defekteve të lindjes.

Një dietë e ekuilibruar gjithashtu do të zvogëlojë rreziqet e anemisë, si dhe simptoma të tjera të pakëndshme të shtatzënisë, të tilla si lodhja dhe sëmundja e mëngjesit.

Një dietë e ekuilibruar e shtatzënisë përfshin:

• proteina
• vitaminë C
• kalciumi
• fruta dhe perime
• drithërat integrale
• ushqime të pasura me hekur
• yndyrë adekuate
• acid folik
• ushqyesve të tjerë si kolina

Shtim në peshë

Një mënyrë e thjeshtë për të kënaqur nevojat tuaja ushqyese gjatë shtatzënisë është të hani një shumëllojshmëri ushqimesh nga secili prej grupeve të ushqimit çdo ditë.

Shtimi i peshës gjatë shtatzënisë është plotësisht i natyrshëm dhe i pritshëm. Nëse pesha juaj ishte në një normë normale para se të mbetesh shtatzënë, Kolegji Amerikan i Obstetrikës dhe Gjinekologjisë (ACOG) rekomandon një shtim në peshë prej rreth 25 deri në 35 paund.

Importantshtë e rëndësishme të diskutoni dhe monitoroni peshën tuaj dhe nevojat ushqyese me mjekun tuaj gjatë gjithë shtatzënisë.

Rekomandimet për shtimin e peshës do të ndryshojnë për njerëzit që janë nën peshë para se të krijojnë, për njerëzit që kanë mbipesha dhe për ata me një shtatëzani të shumëfishtë, siç janë binjakët.

Çfarë nuk duhet të hani

Për të mbrojtur ju dhe foshnjën nga një infeksion bakterial ose parazitar, siç është listerioza, sigurohuni që i gjithë qumështi, djathi dhe lëngu janë të pasterizuar.

Mos hani mish nga banaku i ushqimeve të ushqimit ose qentë e nxehtë nëse nuk nxehen plotësisht. Gjithashtu shmangni frutat e detit të tymosura në frigorifer dhe mishin dhe prodhimet e detit të pazier.

Nëse ju ose dikush në familjen tuaj ka pasur një histori alergjish, flisni me mjekun tuaj për ushqime të tjera për të shmangur.

Vitamina para lindjes

Shumica e lëndëve ushqyese të nevojshme gjatë shtatzënisë duhet të vijnë nga ushqimi, por suplementet e vitaminave para lindjes luajnë një rol të rëndësishëm për të mbushur çdo boshllëk. Hardshtë e vështirë të planifikosh vazhdimisht vakte ushqyese çdo ditë.

Acidi folik (folat) është një vitaminë B që është shumë e rëndësishme për gratë shtatzëna. Shtesat e acidit folik të marra disa javë para shtatzënisë dhe për 12 javët e para të shtatzënisë janë zbuluar se ulin rrezikun e lindjes së një fëmije me një defekt të tubit nervor siç është spina bifida.

Kolina është një tjetër lëndë ushqyese jetike që mund të ndihmojë në parandalimin e defekteve të lindjes të trurit dhe shpinës. Shumica e vitaminave prenatale nuk përmbajnë shumë ose ndonjë kolinë kështu që bisedoni me mjekun tuaj për shtimin e një suplementi të kolinës.

Ushtrimi

Ushtrimet e moderuara nuk konsiderohen të sigurta vetëm për njerëzit shtatzënë, por inkurajohen dhe mendohet të përfitojnë si ju ashtu edhe fëmijën tuaj në rritje.

ACOG rekomandon që të synoni të paktën 150 minuta aktivitet aerobik me intensitet të moderuar çdo javë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë regjim ushtrimi, veçanërisht nëse keni ndonjë faktor rreziku.

Nëse nuk keni qenë fizikisht aktiv para se të mbeteni shtatzënë, flisni me mjekun tuaj për atë ushtrim të sigurt që mund të bëni gjatë shtatzënisë.

Për shumicën e shtatëzënësive normale, ushtrimet fizike mund të:

• rrisin nivelet e energjisë
• përmirësoni gjumin
• forcojnë muskujt dhe qëndresën
• zvogëlojnë dhimbjet e shpinës
• lehtësoni kapsllëkun
• rritet qarkullimi
• ul stresin

Ushtrimet aerobike, të tilla si ecja, vrapimi i lehtë dhe noti, stimulojnë zemrën dhe mushkëritë, si dhe aktivitetin e muskujve dhe artikulacioneve, të cilat ndihmojnë në përpunimin dhe shfrytëzimin e oksigjenit.

Ka shumë klasa ushtrimesh të krijuara posaçërisht për gratë shtatzëna që ndihmojnë në ndërtimin e forcës, përmirësimin e sjelljes dhe shtrirjes dhe nxisin qarkullimin dhe frymëmarrjen më të mirë. Plus, mund të takoni prindër të tjerë për mbështetje!

Ushtrimet me mbledhje dhe Kegel duhet të shtohen në rutinën e ushtrimeve. Ushtrimet Kegel përqendrohen në muskujt perineal. Ky ushtrim bëhet në të njëjtën mënyrë që ndaloni dhe filloni rrjedhën e urinës.

Muskujt perineal janë shtrënguar për një numërim prej tre, dhe pastaj ata janë relaksuar ngadalë. Periudha e muskujve të kontraktuar mund të rritet me kalimin e kohës pasi kontrolli i muskujve bëhet më i lehtë.

Relaksimi i muskujve perineal mund të ndihmojë gjatë lindjes së foshnjës. Ushtrimet Kegel mendohet se ndihmojnë në ruajtjen e tonit të mirë të muskujve dhe kontrollin në zonën perineale, të cilat mund të ndihmojnë në lindjen dhe shërimin pas lindjes.

Ndryshimi i zakoneve

Bërja e zgjedhjeve të mira të jetesës do të ndikojë drejtpërdrejt në shëndetin e foshnjës tuaj. Shtë e rëndësishme të ndaloni çdo pirje të duhanit, keqpërdorim të ilaçeve dhe konsum të alkoolit. Këto kanë qenë të lidhura me komplikime dhe rreziqe serioze si për ju ashtu edhe për foshnjën tuaj.

Pirja e alkoolit gjatë shtatëzënësisë lidhet me një gamë të gjerë problemesh në foshnjën në zhvillim. Çdo alkool që konsumohet hyn në qarkullimin e gjakut të fetusit nga rrjedha e gjakut të nënës.

Pirja gjatë gjithë shtatzënisë mund të rezultojë në sindromën e alkoolit fetal (FAS). Akademia Amerikane e Pediatrisë paralajmëron se FAS mund të bëjë që fëmija juaj të ketë defiçite të rritjes, të tilla si nën peshë dhe / ose gjatësi të shkurtër dhe të ketë anomali në sistemin e tyre nervor qendror.

Konsumi i alkoolit gjatë shtatëzënësisë gjithashtu mund të çojë në komplikime, të tilla si:

• abort spontan
• lindja e parakohshme dhe lindja
• lindja e vdekur

Pirja e duhanit para se të fillojë shtatzënia është një rrezik për një fëmijë në zhvillim. Ekziston edhe ai pirja e duhanit gjatë shtatzënia është e rrezikshme.

Pirja e duhanit ndikon në rrjedhën e gjakut dhe shpërndarjen e oksigjenit tek një fëmijë, dhe për këtë arsye në rritjen e tyre.

Pirja e cigares është një rrezik për foshnjat me peshë të ulët, e cila nga ana tjetër është një rrezik për vdekjen e foshnjave dhe sëmundjen pas lindjes.

Pirja e duhanit është gjithashtu e lidhur me një larmi të komplikimeve të shtatzënisë, duke përfshirë:

• gjakderdhje vaginale
• shtatzëni ektopike
• shkëputja e parakohshme e placentës
• lindja e parakohshme dhe lindja

Nëse keni nevojë për ndihmë për ndonjë çështje të keqpërdorimit të substancave, bisedoni me mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.

Sëmundja gjatë shtatzënisë

Përveç të gjitha simptomave të pritshme që shoqërojnë shtatzëninë, gratë shtatzëna janë gjithashtu të ndjeshme ndaj infeksioneve të caktuara, si ftohja e zakonshme ose gripi.

Një grua shtatzënë ka më shumë të ngjarë të sëmuret shumë nëse kap gripin (virusi i gripit). Megjithëse gripi mund t’ju ​​bëjë të ndiheni shumë keq, ka shumë të ngjarë të mos ndikojë në beben tuaj në zhvillim.

Disa nga sëmundjet ose simptomat më të zakonshme përfshijnë:

• i ftohte i zakonshem
• gripi sezonal
• rrjedhje hundësh
• stomaku i mërzitur

Shtë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për trajtimet që janë të sigurta për t'u përdorur për çdo sëmundje gjatë shtatzënisë. Shumë ilaçe dhe shtesa të zakonshme, të tilla si aspirina ose ibuprofen, mund të mos rekomandohen gjatë periudhave të caktuara të shtatzënisë.

Parandalimi është mënyra më e mirë për të shmangur sëmundjen. Një dietë e shëndetshme dhe ushtrime fizike, si dhe shumë pushim dhe larje të mirë të duarve duhet të ndihmojnë për të siguruar shëndet të mirë.

Një goditje sezonale e gripit është linja më e mirë e mbrojtjes gjatë sezonit të gripit. Rekomandohet për të gjithë që janë shtatzënë.

Personat shtatzënë mund të jenë në një rrezik më të madh për të zhvilluar komplikime nga virusi i gripit sezonal, gripi i derrit (H1N1) dhe COVID-19 (sipas).

Disa gra që kanë një histori të astmës, veçanërisht nëse janë të pakontrolluara, mund të zbulojnë se simptomat e tyre përkeqësohen gjatë shtatëzënësisë. Kjo është pjesërisht për shkak të rritjes së sasive të hormoneve në sistem.

Flisni me mjekun tuaj për historikun tuaj shëndetësor. Ata mund t'ju tregojnë nëse ekzistojnë ose jo rreziqe për shëndetin e foshnjës tuaj.

Kujdesi para lindjes

Ndjekja e të gjitha kontrolleve të kujdesit para lindjes do të ndihmojë mjekun tuaj të monitorojë me kujdes ju dhe foshnjën tuaj në rritje gjatë gjithë shtatzënisë.

Gjithashtu do t'ju japë një kohë të planifikuar për të pyetur mjekun tuaj për çdo shqetësim që keni në lidhje me shtatzëninë tuaj. Vendosni një orar me ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor për të menaxhuar të gjitha simptomat dhe pyetjet tuaja.