Çfarë e bën një Marrëdhënie të Shëndetshme?

Përmbajtje

• Si duket
• Komunikimi i hapur
• Besim
• Një ndjenjë e vetvetes si një person i veçantë
• Kuriozitet
• Koha larg
• Lojë e gjallë ose zemërmirë
• Intimitet fizik
• Puna ekipore
• Zgjidhja e konflikteve
• Flamujt e kuq të marrëdhënies
• Njëri prej jush përpiqet të kontrollojë ose ndryshojë tjetrin
• Partneri juaj nuk i respekton kufijtë tuaj
• Ju nuk kaloni shumë kohë së bashku
• Marrëdhënia ndihet e pabarabartë
• Ata thonë gjëra negative ose lënduese për ju ose të tjerët
• Ju nuk ndiheni të dëgjuar në marrëdhënie
• Keni frikë të shprehni mosmarrëveshje
• Ju nuk ndiheni të lumtur ose rehat pranë partnerit tuaj
• Mosmarrëveshjet ose diskutimet nuk shkojnë askund
• Pyetje për t’i bërë vetes
• A është e shëndetshme marrëdhënia juaj?
• Këshilla për ndërtimin e një marrëdhënie më të fortë
• Përqafoni ndryshimet e njëri-tjetrit
• Merrni parasysh perspektivën e tyre
• Zgjidh problemet si ekip
• Kërkoni atë që dëshironi dhe jini po aq të gatshëm për të dëgjuar dëshirat e tyre
• Provoni diçka të re së bashku
• Flisni për qëllimet dhe ëndrrat tuaja
• Në fund të fundit

Nëse keni ose dëshironi një lidhje romantike, ndoshta dëshironi një lidhje të shëndetshme, apo jo? Por, çfarë është një marrëdhënie e shëndetshme, saktësisht?

Epo, kjo varet.

Marrëdhëniet e shëndetshme nuk duken njësoj për të gjithë pasi njerëzit kanë nevoja të ndryshme. Nevojat tuaja specifike rreth komunikimit, seksit, afeksionit, hapësirës, ​​hobeve ose vlerave të përbashkëta, e kështu me radhë mund të ndryshojnë gjatë gjithë jetës.

Pra, një marrëdhënie që funksionon në të 20-at mund të mos jetë aspak si marrëdhënia që dëshironi në të 30-tat tuaja.

Marrëdhëniet që nuk përputhen me përkufizimet më tradicionale të një marrëdhënie mund të jenë akoma të shëndetshme. Për shembull, njerëzit që praktikojnë joamogaminë poliamore ose etike mund të përcaktojnë një marrëdhënie të shëndetshme disi ndryshe sesa njerëzit që praktikojnë monogami.

Me pak fjalë, "marrëdhënia e shëndetshme" është një term i gjerë sepse ajo që e bën një marrëdhënie të lulëzojë varet nga nevojat e njerëzve në të.

Por disa shenja kryesore spikasin në marrëdhëniet e lulëzuara.

Si duket

"Një gjë që marrëdhëniet e shëndetshme ndajnë kryesisht është përshtatshmëria", thotë Lindsey Antin, një terapist në Berkeley, California. "Ata përshtaten me rrethanat dhe faktin që ne gjithmonë jemi duke ndryshuar dhe duke kaluar faza të ndryshme në jetë.

Këtu keni një vështrim në disa shenja të tjera të marrëdhënieve të shëndetshme.

Komunikimi i hapur

Partnerët në marrëdhënie të shëndetshme zakonisht flasin për gjërat që ndodhin në jetën e tyre: sukseset, dështimet dhe gjithçka në mes.

Ju duhet të jeni të qetë të flisni për çdo çështje që del, nga gjërat që ndodhin në jetën e përditshme, stresi i tillë i punës ose shokut, deri në çështje më serioze, të tilla si simptomat e shëndetit mendor ose shqetësimet financiare.

Edhe nëse ata kanë një mendim tjetër, ata dëgjojnë pa gjykim dhe pastaj ndajnë këndvështrimin e tyre.

Komunikimi shkon në të dy anët. Importantshtë e rëndësishme që ju gjithashtu të ndjeni se ata do të shprehin shqetësimet ose mendimet e tyre kur shfaqen.

Njerëzit në marrëdhënie jo monogame mund të vlerësojnë edhe më shumë kontrollet emocionale dhe komunikimin e shpeshtë për atë që po ndodh me partnerët e tjerë.

Besim

Besimi përfshin ndershmërinë dhe integritetin. Ju nuk i mbani sekretet nga njëri-tjetri. Kur jeni larg, nuk shqetësoheni se ata ndjekin njerëz të tjerë.

Por besimi shkon përtej besimit se ata nuk do t'ju mashtrojnë ose gënjejnë.

Do të thotë gjithashtu që ndiheni të sigurt dhe rehat me ta dhe e dini që nuk do t'ju dëmtojnë fizikisht ose emocionalisht. Ju e dini që ata kanë interesat tuaja më të mira në mendje, por gjithashtu ju respektojnë mjaftueshëm për t'ju inkurajuar të bëni zgjedhjet tuaja.

Një ndjenjë e vetvetes si një person i veçantë

Marrëdhëniet e shëndetshme përshkruhen më së miri si të ndërvarura. Ndërvarësia do të thotë që ju të mbështeteni tek njëri-tjetri për mbështetje të ndërsjellë, por përsëri ruani identitetin tuaj si një individ unik.

Me fjalë të tjera, marrëdhënia juaj është e ekuilibruar. Ju e dini që keni miratimin dhe dashurinë e tyre, por vetëvlerësimi juaj nuk varet nga ata.Edhe pse jeni aty për njëri-tjetrin, nuk vareni nga njëri-tjetri për të përmbushur të gjitha nevojat tuaja.

Ju ende keni miq dhe lidhje jashtë marrëdhënies dhe kaloni kohë duke ndjekur interesat dhe hobet tuaja.

Kuriozitet

Një karakteristikë kryesore e dashurisë së shëndetshme, afatgjatë është kurioziteti.

Kjo do të thotë që jeni të interesuar për mendimet, qëllimet dhe jetën e tyre të përditshme. Ju dëshironi t'i shikoni ata të rriten në veten e tyre më të mirë. Ju nuk jeni të fiksuar se kush ishin dikur ose kush mendoni se duhet të ishin.

"Ju keni mendësi fleksibël për njëri-tjetrin", shton Antin.

Kurioziteti gjithashtu do të thotë që ju jeni të gatshëm të merrni parasysh ose të flisni për ndryshimet në strukturën tuaj të marrëdhënies nëse aspektet e marrëdhënies suaj ekzistuese bëhen më pak të përmbushura. Ai gjithashtu përfshin realizëm. Ju i shihni ata për atë që janë me të vërtetë dhe kujdeseni për atë person, jo një version të idealizuar të tyre.

Koha larg

Shumica e njerëzve në marrëdhënie të shëndetshme i japin përparësi kalimit të kohës së bashku, megjithëse sasia e kohës që kaloni së bashku mund të ndryshojë bazuar në nevojat personale, punën dhe angazhimet e tjera, rregullimet e jetesës, etj.

Por ju gjithashtu e njihni vetë nevojën për hapësirë ​​dhe kohë personale. Ndoshta ju e kaloni këtë kohë duke u relaksuar vetëm, duke ndjekur një hobi, ose duke parë miqtë ose familjen.

Çfarëdo që të bëni, nuk keni nevojë të kaloni çdo moment së bashku ose të besoni se marrëdhënia juaj vuan kur kaloni disa kohë larg.

Lojë e gjallë ose zemërmirë

Importantshtë e rëndësishme të bëni kohë për argëtim dhe spontanitet kur disponimi është i duhur. Nëse mund të bëni shaka dhe të qeshni së bashku, kjo është një shenjë e mirë.

Ndonjëherë sfidat e jetës ose shqetësimet mund të prekin njërin ose të dy prej jush. Kjo mund të ndryshojë përkohësisht tonin e marrëdhënies tuaj dhe ta bëjë të vështirë lidhjen me njëri-tjetrin në mënyrat tuaja të zakonshme.

Por të qenit në gjendje të ndani momente më të lehta që ndihmojnë në lehtësimin e tensionit, qoftë edhe për pak kohë, forcon marrëdhënien tuaj edhe në kohë të vështira.

Intimitet fizik

Intimiteti shpesh i referohet seksit, por jo gjithmonë. Jo të gjithë e shijojnë ose duan seksin. Marrëdhënia juaj mund të jetë akoma e shëndetshme pa atë - për sa kohë që të dy jeni në të njëjtën faqe për plotësimin e nevojave tuaja.

Nëse asnjëri prej jush nuk ka interes për seks, intimiteti fizik mund të përfshijë puthje, përqafime, përqafime dhe fjetje së bashku. Cilado qoftë lloji i intimitetit që ndani, lidhja fizike dhe lidhja janë të rëndësishme.

Nëse të dy ju pëlqen seksi, marrëdhënia juaj fizike ka shumë të ngjarë të jetë e shëndetshme kur:

• ndjehen rehat duke iniciuar dhe duke folur për seksin
• mund të trajtojë pozitivisht refuzimin
• mund të diskutojë dëshirat
• ndjehuni të sigurt duke shprehur interesin tuaj për pak a shumë seks

Intimiteti i shëndetshëm përfshin gjithashtu respektimin e kufijve seksualë. Kjo perfshin:

• duke mos u bërë presion partnerëve për seks ose veprime specifike seksuale kur ata thonë jo
• ndarja e informacionit në lidhje me partnerët e tjerë
• diskutimi i faktorëve të rrezikut seksual

Puna ekipore

Një marrëdhënie e fortë mund të konsiderohet një ekip. Ju punoni së bashku dhe mbështesni njëri-tjetrin, edhe kur nuk shihni sy më sy për diçka ose keni qëllime që nuk janë saktësisht të njëjta.

Me pak fjalë, ju keni shpinën e njëri-tjetrit. Ju e dini që mund t’u drejtoheni atyre kur jeni duke luftuar. Dhe ju jeni gjithmonë gati të ofroni mbështetje kur ata kanë nevojë për ju.

Zgjidhja e konflikteve

Edhe në një marrëdhënie të shëndetshme, do të keni mosmarrëveshje të herëpashershme dhe do të ndiheni të irrituar ose të zemëruar me njëri-tjetrin herë pas here. Kjo është plotësisht normale. Kjo nuk do të thotë që marrëdhënia juaj është e sëmurë.

Ajo që ka rëndësi është se si e trajtoni konfliktin. Nëse mund të flisni për dallimet tuaja me mirësjellje, sinqeritet dhe me respekt, ju jeni në rrugën e duhur.

Partnerët që trajtojnë konfliktin pa gjykim ose përbuzje shpesh mund të gjejnë një kompromis ose zgjidhje.

Flamujt e kuq të marrëdhënies

Marrëdhënia juaj duhet të kontribuojë në një ndjenjë përmbushjeje, lumturie dhe lidhjeje. Nëse keni tendencë të ndiheni më të shqetësuar, të dëshpëruar ose të pakënaqur pranë partnerit tuaj, marrëdhënia juaj mund të jetë në vështirësi.

Shenjat e marrëdhënieve jo të shëndetshme mund të ndryshojnë shumë, kështu që kjo listë nuk është gjithëpërfshirëse. Por mund të ndihmojë në nxjerrjen në pah të disa çështjeve të mundshme.

Njëri prej jush përpiqet të kontrollojë ose ndryshojë tjetrin

"Ne kurrë nuk jemi në kontroll të ndryshimit të një personi tjetër", thotë Antin.

Nëse shqetësoheni për një sjellje specifike, duhet të ndiheni mjaftueshëm rehat për ta sjellë atë. OKshtë në rregull të shprehni ndjenjat tuaja dhe t'i kërkoni që të marrin në konsideratë bërjen e ndryshimeve. Por nuk është në rregull t'u thuash atyre se çfarë të bëjnë ose të përpiqen të kontrollojnë sjelljen e tyre.

Nëse ata bëjnë diçka që ju shqetëson vërtet dhe ju nuk mund ta pranoni, marrëdhënia mund të mos ketë potencial afatgjatë.

Partneri juaj nuk i respekton kufijtë tuaj

Kufijtë mund të hyjnë në lojë në të gjithë marrëdhënien tuaj, nga komunikimi i respektueshëm deri te nevojat e privatësisë. Nëse vendosni një kufi dhe ata shtyhen kundër tij ose ju bëjnë presion për ta ndryshuar, ky është një flamur i kuq serioz.

Ndoshta ju keni thënë: “Kam nevojë për hapësirë ​​personale kur kthehem nga puna. Jam i lumtur që të shoh, por kam nevojë të de-stresoj para çdo afeksioni fizik. "

Por ata vazhdojnë të vijnë tek ju menjëherë kur të ktheheni në shtëpi, duke u përpjekur t'ju puthin dhe t'ju tërheqin në dhomën e gjumit. Kur ju thoni jo, ata kërkojnë falje dhe thonë "ata thjesht nuk mund ta ndihmojnë veten e tyre".

Ju mund ta pastroni këtë si një shenjë dashurie dhe të vazhdoni të rivendosni kufirin, duke shpresuar se ata do ta marrin atë përfundimisht. Por sjellja e tyre tregon mosrespektim të nevojave tuaja.

Ju nuk kaloni shumë kohë së bashku

Marrëdhëniet shpesh zhvillohen kur njerëzit shijojnë shoqërinë e njëri-tjetrit dhe duan të kalojnë edhe më shumë kohë së bashku. Ngjarjet e jetës ndonjëherë mund t'ju pengojnë në kohën tuaj së bashku, por këto ndryshime janë zakonisht të përkohshme.

Marrëdhënia juaj mund të jetë në vështirësi nëse vazhdimisht shihni më pak njëri-tjetrin pa ndonjë arsye të qartë, siç janë vështirësitë familjare ose më shumë përgjegjësi në punë.

Shenja të tjera paralajmëruese përfshijnë ndjenjën e largësisë me njëri-tjetrin ose të lehtësuar kur nuk jeni së bashku. Ju madje mund të përpiqeni të gjeni justifikime për të shmangur kalimin e kohës së bashku.

Marrëdhënia ndihet e pabarabartë

Marrëdhëniet e shëndetshme priren të jenë mjaft të ekuilibruara. Ju mund të ndani në mënyrë të barabartë financat, ose të ekuilibroni një të ardhur më të ulët duke drejtuar më shumë detyra.

Por barazia e marrëdhënieve gjithashtu mund të lidhet me gjëra të paprekshme, të tilla si afeksioni, komunikimi dhe pritjet e marrëdhënieve.

Periudhat e pabarazisë mund të ndodhin kohë pas kohe. Njëri prej jush mund të humbasë përkohësisht të ardhurat tuaja, të luftojë për të ndihmuar në punët për shkak të sëmundjes, ose të ndihet më pak i dashur për shkak të stresit ose trazirave të tjera emocionale.

Por nëse marrëdhënia juaj rregullisht ndihet e paekuilibruar në ndonjë mënyrë, kjo mund të bëhet problematike.

Ata thonë gjëra negative ose lënduese për ju ose të tjerët

Nuk ka asgjë të keqe të tregosh shqetësim kur partneri yt bën diçka që të shqetëson. Por në një marrëdhënie të shëndetshme, partnerët zakonisht kujdesen të shprehin ndjenjat e tyre në mënyra të dobishme, produktive.

Nuk është e shëndetshme të kritikoni vazhdimisht njëri-tjetrin ose të thoni gjëra të dëmshme qëllimisht, veçanërisht për zgjedhjet personale, të tilla si ushqimi, veshja ose shfaqjet e preferuara televizive. Kritika që ju bën të ndiheni të turpëruar ose keq për veten tuaj është përgjithësisht joproduktive.

Gjithashtu vini re se si ata flasin për të tjerët. Marrëdhënia juaj me njëri-tjetrin mund të duket krejtësisht e shëndetshme, por nëse ata përdorin gjuhë urrejtjeje, sharje ose bëjnë vërejtje diskriminuese për të tjerët, merrni parasysh se çfarë thotë kjo sjellje për ta si person.

Ju nuk ndiheni të dëgjuar në marrëdhënie

Ndoshta nuk ndiheni të dëgjuar sepse ata duken të painteresuar kur sjellni një problem ose ndani diçka që ju ka shkuar në mendje. Ose mund ta keni të vështirë të ndani mendimin tuaj ose të flisni për çështje serioze, sepse shqetësoheni se thjesht do t'ju heqin qafe.

Sigurisht që mund të ndodhin keq-komunikime. Por nëse ju bëj bisedoni përmes një çështjeje dhe ato duken të pranueshëm, por nuk bëjnë ndonjë ndryshim ose duket se e kanë harruar plotësisht atë për të cilën keni biseduar deri ditën tjetër, kjo është gjithashtu një shenjë paralajmëruese.

Keni frikë të shprehni mosmarrëveshje

Partnerët duhet të ndjehen gjithmonë të sigurt për të pasur mendimet e tyre, edhe kur kjo do të thotë se nuk pajtohen. Nëse partneri juaj i përgjigjet pikëpamjes tuaj (të ndryshme) me përjashtim, përbuzje ose vrazhdësi tjetër, kjo shpesh sugjeron që ata nuk ju respektojnë ju ose idetë tuaja.

Nëse e gjeni veten duke censuruar gjithçka që thoni, sepse shqetësoheni për reagimin e tyre, ose ndiheni sikur jeni "duke ecur në lëvozhgat e vezëve" çdo ditë, siç shprehet Antin, mund të jetë koha të kërkoni ndihmë profesionale.

Nëse keni frikë nga abuzimi fizik ose verbal, flisni me një terapist sa më shpejt që të mundeni. Mos hezitoni gjithashtu të kontaktoni miqtë dhe familjen për mbështetje shtesë, gjithashtu.

Ju nuk ndiheni të lumtur ose rehat pranë partnerit tuaj

Për shumë njerëz, qëllimet kryesore të marrëdhënieve përfshijnë rritjen e lumturisë dhe kënaqësinë nga jeta. Nëse ndiheni të shqetësuar ose të palumtur gjatë gjithë kohës, marrëdhënia mund të mos ju plotësojë nevojat tuaja.

Kjo mund të ndodhë edhe kur të dy po bëni përpjekje për marrëdhënie. Njerëzit ndryshojnë me kalimin e kohës, kështu që të ndjeheni të pakënaqur dhe të bllokuar nuk do të thotë domosdoshmërisht që të dy keni bërë ndonjë gjë "të gabuar". Ju thjesht mund të jeni bërë njerëz të ndryshëm që nuk përshtaten më mirë së bashku.

Mosmarrëveshjet ose diskutimet nuk shkojnë askund

Zgjidhja e shëndetshme e konflikteve zakonisht çon në zgjidhje ose kompromis. Mbajtja e një marrëdhënieje është një proces i vazhdueshëm, kështu që ju nuk mund të punoni gjithçka menjëherë. Por zakonisht ndiheni mirë me bisedat tuaja më pas. Zakonisht shihni një progres.

Në përgjithësi nuk është një shenjë e mirë kur e shihni veten duke folur në qarqe ose për të njëjtat çështje gjatë gjithë kohës. Ndoshta nuk ka kurrë ndonjë përmirësim, pavarësisht sa diskutoni për diçka. Ndoshta ata përfundimisht vetëm ju mbyllën.

Pyetje për t’i bërë vetes

Shtë e vështirë të zbatosh të njëjtat standarde për çdo marrëdhënie. Sidoqoftë, nëse jeni duke kërkuar udhëzime nëse juaji është i shëndetshëm, ka disa gjëra që mund t’i kërkoni vetes si një lloj vetë-testi.

A është e shëndetshme marrëdhënia juaj?

Pyesni veten:

• A më inkurajon partneri që të rritem?
• A ndajmë qëllimet për të ardhmen?
• A duam të njëjtin lloj marrëdhënie?
• A mund të jem vetë me ta?
• A i pranoj ata për ata që janë?
• A japim dhe marrim nga njëri-tjetri në mënyrë të barabartë?
• A është jeta ime më e mirë me ta në të?
• A ka kuptim koha jonë së bashku?

Nëse kryesisht jeni përgjigjur po, marrëdhënia juaj është ndoshta e fortë.

Këshilla për ndërtimin e një marrëdhënie më të fortë

Nëse disa (ose disa) nga flamujt e kuq të marrëdhënies godisnin shtëpinë, këshillimi për çiftet mund të jetë një hap i mirë.

"Terapia e çifteve ka të bëjë me dy persona që arrijnë të punojnë për veten e tyre", thotë Antin. Marrja e ndihmës nuk do të thotë që keni dështuar. Do të thotë që ju doni të punoni në përmirësimin, për veten tuaj dhe për njëri-tjetrin.

Por edhe marrëdhëniet më të shëndetshme ndonjëherë mund të përdorin pak punë shtesë. Këtu janë disa këshilla për t'u siguruar që gjërat të qëndrojnë në rrugën e duhur.

Përqafoni ndryshimet e njëri-tjetrit

"Ata mund të jenë ambiciozë, ndërsa ju jeni më shumë një shtëpi", thotë Antin. "Por kjo është një dinamikë e mirë, pasi njëri prej jush mund të fillojë aktivitet ose të dalë jashtë dhe të bëjë aventura, ndërsa njëri prej jush gëzon kohë të qetë dhe mban zjarrin në shtëpi të ndezur."

Merrni parasysh perspektivën e tyre

"Jini kureshtarë për mënyrën se si i bëjnë ata dhe shikoni gjërat në vend që të përpiqeni t'i bëni që t'i shohin gjërat në mënyrën tuaj", rekomandon Antin.

Zgjidh problemet si ekip

"Punoni së bashku për të zgjidhur problemet, në vend që ta bëni njëri-tjetrin problem," thotë Antin.

Kërkoni atë që dëshironi dhe jini po aq të gatshëm për të dëgjuar dëshirat e tyre

Ju nuk mund të jeni gjithmonë dakord, por gjithçka është në rregull. Në fund të fundit, ju jeni dy njerëz të ndryshëm. Të qenit në gjendje të gjesh një kompromis është thelbësore.

Provoni diçka të re së bashku

Nëse marrëdhënia juaj duket e ndenjur ose sikur nuk po shkon askund, provoni ta merrni diku për të parë se çfarë do të ndodhë. Një ndryshim i peizazhit ndonjëherë mund të ndryshojë perspektivën tuaj.

Flisni për qëllimet dhe ëndrrat tuaja

Kjo mund t'ju ndihmojë të rilidheni dhe të siguroheni që ndani ende shpresa dhe vlera të ngjashme.

Në fund të fundit

Një dashuri e përbashkët për spelunking dhe një dashuri e ndërsjellë për ushqimin indian mund t'ju ketë ndihmuar të takoni partnerin tuaj, por këta faktorë nuk kanë shumë të bëjnë me mbajtjen e marrëdhënies tuaj të shëndetshme me kalimin e kohës.

Në fund të ditës, duhet t’i besoni njëri-tjetrit dhe të ndiheni të sigurt së bashku. Ju duhet të besoni në aftësinë tuaj për të mësuar dhe rritur së bashku.

Nëse jeni të shqetësuar për marrëdhënien tuaj ose besoni se nuk është aq e fortë sa dikur, besoni në instiktet tuaja dhe eksploroni se çfarë nënkuptojnë këto ndjenja. Një terapist mund të ndihmojë në ofrimin e udhëzimeve se kur mund të ndihmojë më shumë përpjekje dhe kur është koha për të ecur përpara.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.