15 Ushqime tepër të shëndetshme për zemrën

Përmbajtje

• 1. Perime jeshile me gjethe
• 2. Drithërat e plota
• 3. Manaferrat
• 4. Avokado
• 5. Peshku i yndyrshëm dhe vaji i peshkut
• 6. Arra
• 7. Fasulet
• 8. Çokollatë e errët
• 9. Domatet
• 10. Bajamet
• 11. Farat
• 12. Hudhra
• 13. Vaj ulliri
• 14. Edamame
• 15. Çaj jeshil
• Në fund të fundit

Sëmundjet e zemrës zënë gati një të tretën e të gjitha vdekjeve në të gjithë botën ().

Dieta luan një rol të madh në shëndetin e zemrës dhe mund të ndikojë në rrezikun e sëmundjes së zemrës.

Në fakt, disa ushqime mund të ndikojnë në presionin e gjakut, trigliceridet, nivelet e kolesterolit dhe inflamacionin, të gjitha këto janë faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës.

Këtu janë 15 ushqime që duhet të hani për të maksimizuar shëndetin tuaj të zemrës.

1. Perime jeshile me gjethe

Perimet jeshile me gjethe si spinaqi, lakra jeshile dhe zarzavatet e jakës janë të mirënjohura për pasurinë e tyre me vitamina, minerale dhe antioksidantë.

Në veçanti, ato janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës K, e cila ndihmon në mbrojtjen e arterieve tuaja dhe promovon mpiksjen e duhur të gjakut (,).

Ato janë gjithashtu të larta në nitrate dietetike, të cilat janë treguar se zvogëlojnë presionin e gjakut, ulin ngurtësinë e arterieve dhe përmirësojnë funksionin e qelizave që veshin enët e gjakut ().

Disa studime kanë gjetur gjithashtu një lidhje midis rritjes së marrjes së perimeve me gjethe jeshile dhe një rreziku më të ulët të sëmundjeve të zemrës.

Një analizë e tetë studimeve zbuloi se rritja e marrjes së perimeve të gjelbra me gjethe shoqërohej me një incidencë më të ulët të sëmundjes së zemrës deri në 16% ().

Një studim tjetër në 29,689 gra tregoi se një marrje e lartë e perimeve me gjethe jeshile ishte e lidhur me një rrezik dukshëm më të ulët të sëmundjes koronare të zemrës ().

Përmbledhje Perimet jeshile me gjethe janë të pasura me vitaminë K dhe nitrate, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe në përmirësimin e funksionit arterial. Studimet tregojnë se një konsum më i lartë i zarzavateve me gjethe shoqërohet me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës.

2. Drithërat e plota

Drithërat e plota përfshijnë të tre pjesët e pasura me lëndë ushqyese të grurit: embrion, endosperm dhe krunde.

Llojet e zakonshme të drithërave të plota përfshijnë grurë të plotë, oriz kafe, tërshërë, thekër, elb, hikërror dhe quinoa.

Krahasuar me drithërat e rafinuar, drithërat janë më të larta në fibra, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit "të keq" LDL dhe uljen e rrezikut të sëmundjes së zemrës (,,).

Studime të shumëfishta kanë zbuluar se përfshirja e më shumë drithërave në dietën tuaj mund të përfitojë shëndetin tuaj të zemrës.

Një analizë e 45 studimeve arriti në përfundimin se ngrënia e tre porcioneve të tjera të drithërave në ditë shoqërohej me një rrezik 22% më të ulët të sëmundjes së zemrës ().

Në mënyrë të ngjashme, një studim tjetër zbuloi se ngrënia e të paktën tre racioneve të drithërave uli ndjeshëm presionin e gjakut sistolik me 6 mmHg, e cila është e mjaftueshme për të ulur rrezikun e goditjes në tru me rreth 25% ().

Kur blini drithëra, sigurohuni që të lexoni me kujdes etiketën e përbërësve. Fraza si «drithëra e plotë» ose «grurë i plotë» tregojnë një produkt me kokërr të plotë, ndërsa fjalët si «miell gruri» ose «shumë kokërr» nuk mund të thonë.

Përmbledhje Studimet tregojnë se ngrënia e drithërave integrale shoqërohet me kolesterol më të ulët dhe presion sistolik të gjakut, si dhe me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës.

3. Manaferrat

Luleshtrydhet, boronicat, manaferrat dhe mjedrat janë të mbushura me bllokime me lëndë ushqyese të rëndësishme që luajnë një rol qendror në shëndetin e zemrës.

Manaferrat janë gjithashtu të pasura me antioksidantë si antocianina, të cilat mbrojnë nga stresi oksidativ dhe inflamacioni që kontribuojnë në zhvillimin e sëmundjes së zemrës ().

Studimet tregojnë se ngrënia e shumë manave mund të zvogëlojë disa faktorë rreziku për sëmundjen e zemrës.

Për shembull, një studim në 27 të rritur me sindromë metabolike tregoi se pirja e një pijeje të bërë nga luleshtrydhe të thara në ngrirje për tetë javë uli kolesterolin "e keq" LDL me 11% ().

Sindroma metabolike është një grup i kushteve që lidhen me një rrezik më të lartë të sëmundjes së zemrës.

Një studim tjetër zbuloi se ngrënia e boronicave çdo ditë përmirësonte funksionin e qelizave që rreshtojnë enët e gjakut, të cilat ndihmojnë në kontrollin e presionit të gjakut dhe mpiksjes së gjakut ().

Për më tepër, një analizë e 22 studimeve tregoi se ngrënia e manave shoqërohej me ulje të kolesterolit “të keq” LDL, presionit sistolik të gjakut, indeksit të masës trupore dhe shënuesve të caktuar të inflamacionit.

Manaferrat mund të jenë një meze e lehtë e kënaqshme ose një ëmbëlsirë e shijshme me pak kalori. Provoni të shtoni disa lloje të ndryshme në dietën tuaj për të përfituar nga përfitimet e tyre unike shëndetësore.

Përmbledhje Manaferrat janë të pasura me antioksidantë. Studimet tregojnë se ngrënia e tyre mund të zvogëlojë faktorë të shumtë rreziku për sëmundjet e zemrës.

4. Avokado

Avokadot janë një burim i shkëlqyeshëm i yndyrnave të pangopura të shëndetshme në zemër, të cilat janë lidhur me nivelet e reduktuara të kolesterolit dhe një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës ().

Një studim shqyrtoi efektet e tre dietave për uljen e kolesterolit në 45 njerëz mbipeshë dhe të trashë, me një nga grupet e provës që konsumonte një avokado në ditë.

Grupi i avokados përjetoi ulje të kolesterolit "të keq" LDL, duke përfshirë nivele më të ulëta të kolesterolit të vogël, të dendur LDL, të cilat besohet se rrisin ndjeshëm rrezikun e sëmundjes së zemrës ().

Një studim tjetër duke përfshirë 17,567 njerëz tregoi se ata që hanin avokado rregullisht kishin gjysmën e gjasave për të pasur sindromë metabolike ().

Avokadot janë gjithashtu të pasura me kalium, një lëndë ushqyese që është thelbësore për shëndetin e zemrës. Në fakt, vetëm një avokado furnizon 975 miligramë kalium, ose rreth 28% të sasisë që ju nevojitet në ditë (19).

Marrja e të paktën 4.7 gram kalium në ditë mund të ulë presionin e gjakut me një mesatare prej 8.0 / 4.1 mmHg, e cila shoqërohet me një rrezik 15% më të ulët të goditjes në tru ().

Përmbledhje Avokadot janë të pasura me yndyrna të pangopura dhe kalium. Ato mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit, presionit të gjakut dhe rrezikut të sindromës metabolike.

5. Peshku i yndyrshëm dhe vaji i peshkut

Peshqit e yndyrshëm si salmoni, skumbri, sardelet dhe tuna janë të ngarkuar me acide yndyrore omega-3, të cilat janë studiuar gjerësisht për përfitimet e tyre në shëndetin e zemrës.

Në një studim në 324 njerëz, ngrënia e salmonit tre herë në javë për tetë javë uli ndjeshëm presionin diastolik të gjakut ().

Një studim tjetër tregoi se ngrënia e peshkut për një kohë të gjatë ishte e lidhur me nivele më të ulëta të kolesterolit total, triglicerideve në gjak, sheqerit në gjak të shpejtë dhe presionit të gjakut sistolik.

Për më tepër, çdo rënie 3.5 ons (100 gramë) e konsumit të përjavshëm të peshkut shoqërohej me një gjasë 19% më të lartë për të pasur një faktor rreziku shtesë për sëmundjet e zemrës, siç janë presioni i lartë i gjakut, diabeti ose mbipesha ().

Nëse nuk hani shumë fruta deti, vaji i peshkut është një mundësi tjetër për marrjen e dozës suaj ditore të acideve yndyrore omega-3.

Shtesat e vajit të peshkut janë treguar për të zvogëluar trigliceridet e gjakut, për të përmirësuar funksionin arterial dhe për të ulur presionin e gjakut (,,,).

Shtesa të tjera omega-3 si vaji i krillit ose vaji i algave janë alternativa të njohura.

Përmbledhje Peshku yndyror dhe vaji i peshkut janë të dy të pasur me acide yndyrore omega-3 dhe mund të ndihmojnë në uljen e faktorëve të rrezikut të sëmundjeve të zemrës, duke përfshirë presionin e gjakut, trigliceridet dhe kolesterolin.

6. Arra

Arrat janë një burim i shkëlqyeshëm i fibrave dhe mikroelementëve si magnezi, bakri dhe mangani (27).

Hulumtimet tregojnë se përfshirja e disa racioneve me arra në dietën tuaj mund të ndihmojë në mbrojtjen nga sëmundjet e zemrës.

Sipas një rishikimi, ngrënia e arrave mund të zvogëlojë kolesterolin "e keq" LDL deri në 16%, presionin e ulët diastolik të gjakut me 2-3 mm Hg dhe të ulë stresin oksidativ dhe inflamacionin ().

Një studim tjetër në 365 pjesëmarrës tregoi se dietat e plotësuara me arra çuan në ulje më të madhe të LDL dhe kolesterolit total ().

Interesante, disa studime kanë zbuluar gjithashtu se ngrënia rregullisht e arrave të tilla si arra shoqërohet me një rrezik më të ulët të sëmundjes së zemrës (,).

Përmbledhje Studimet sugjerojnë që arrat mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe presionit të gjakut dhe mund të shoqërohen me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës.

7. Fasulet

Fasulet përmbajnë niseshte rezistente, e cila i reziston tretjes dhe fermentohet nga bakteret e dobishme në zorrë ().

Sipas disa studimeve mbi kafshët, niseshteja rezistente mund të përmirësojë shëndetin e zemrës duke ulur nivelet e triglicerideve dhe kolesterolit në gjak (,,).

Studime të shumta kanë zbuluar gjithashtu se ngrënia e fasuleve mund të zvogëlojë disa faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës.

Në një studim në 16 njerëz, ngrënia e fasuleve të pinto uli nivelet e triglicerideve në gjak dhe kolesterolit "të keq" LDL ().

Një përmbledhje e 26 studimeve gjithashtu zbuloi se një dietë e pasur me fasule dhe bishtajore uli ndjeshëm nivelet e kolesterolit LDL ().

Për më tepër, ngrënia e fasuleve ka qenë e lidhur me uljen e presionit të gjakut dhe inflamacionit, të dy këta janë faktorë rreziku për sëmundjen e zemrës ().

Përmbledhje Fasulet janë të larta në niseshte rezistente dhe është treguar se ul nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve, ul presionin e gjakut dhe ul inflamacionin.

8. Çokollatë e errët

Çokollata e zezë është e pasur me antioksidantë si flavonoidet, të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e shëndetit të zemrës.

Interesante, disa studime kanë shoqëruar ngrënien e çokollatës me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës.

Një studim i madh tregoi se ata që hëngrën çokollatë të paktën pesë herë në javë kishin një rrezik 57% më të ulët të sëmundjes koronare të zemrës sesa ngrënësit jo-çokollatë ().

Një studim tjetër zbuloi se ngrënia e çokollatës të paktën dy herë në javë shoqërohej me një rrezik 32% më të ulët të pllakave të kalcifikuara në arterie ().

Mbani në mend se këto studime tregojnë një shoqatë, por jo domosdoshmërisht marrin parasysh faktorë të tjerë që mund të përfshihen.

Për më tepër, çokollata mund të ketë shumë sheqer dhe kalori, të cilat mund të mohojnë shumë nga vetitë e saj promovuese të shëndetit.

Sigurohuni që të zgjidhni një çokollatë të zezë me cilësi të lartë me një përmbajtje kakao prej të paktën 70%, dhe moderoni marrjen tuaj për të përfituar në maksimum nga përfitimet e saj të shëndetshme për zemrën.

Përmbledhje Çokollata e zezë ka shumë antioksidantë si flavonoidet. Ajo është shoqëruar me një rrezik më të ulët të zhvillimit të pllakave të kalcifikuara në arterie dhe sëmundje koronare të zemrës.

9. Domatet

Domatet janë të ngarkuara me likopen, një pigment natyral bimor me veti të fuqishme antioksiduese ().

Antioksidantët ndihmojnë në neutralizimin e radikalëve të lirë të dëmshëm, duke parandaluar dëmtimin oksidativ dhe inflamacionin, të dyja këto mund të kontribuojnë në sëmundjet e zemrës.

Nivelet e ulëta të likopenit në gjak lidhen me rritjen e rrezikut të sulmit në zemër dhe goditjes në tru (,).

Një përmbledhje e 25 studimeve tregoi se një marrje e lartë e ushqimeve të pasura me likopen shoqërohej me një rrezik të zvogëluar të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru ().

Një studim tjetër në 50 gra mbipeshë zbuloi se ngrënia e dy domateve të gjalla katër herë në javë rrit nivelet e kolesterolit "të mirë" HDL ().

Nivele më të larta të kolesterolit HDL mund të ndihmojnë në heqjen e kolesterolit dhe pllakave të tepërta nga arteriet për të mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme dhe për të mbrojtur kundër sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru ().

Përmbledhje Domatet janë të pasura me likopen dhe janë shoqëruar me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru, si dhe një rritje të kolesterolit "të mirë" HDL.

10. Bajamet

Bajamet janë tepër të dendura në lëndë ushqyese, duke mburrur me një listë të gjatë të vitaminave dhe mineraleve që janë thelbësore për shëndetin e zemrës.

Ato janë gjithashtu një burim i mirë i yndyrnave të pangopura dhe të fibrave të shëndetshme në zemër, dy lëndë ushqyese të rëndësishme që mund të ndihmojnë në mbrojtjen nga sëmundjet e zemrës ().

Hulumtimet sugjerojnë që ngrënia e bajameve mund të ketë një efekt të fuqishëm edhe në nivelet e kolesterolit tuaj.

Një studim në 48 njerëz me kolesterol të lartë tregoi se ngrënia e 1.5 ons (43 gramë) bajame çdo ditë për gjashtë javë uli dhjamin e barkut dhe nivelet e kolesterolit “të keq” LDL, dy faktorë rreziku për sëmundjen e zemrës ().

Një studim tjetër i vogël kishte gjetje të ngjashme, duke raportuar se ngrënia e bajameve për katër javë rezultoi në ulje të konsiderueshme të LDL-së dhe kolesterolit total ().

Hulumtimet gjithashtu tregojnë se ngrënia e bajameve shoqërohet me nivele më të larta të kolesterolit HDL, i cili mund të ndihmojë në zvogëlimin e grumbullimit të pllakave dhe mbajtjen e arterieve tuaja të qarta (,).

Mos harroni se ndërsa bajamet janë shumë të larta në lëndë ushqyese, ato janë gjithashtu të larta në kalori. Matni pjesët tuaja dhe moderoni marrjen tuaj nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë.

Përmbledhje Bajamet janë të pasura me fibra dhe yndyrna mono të pangopura dhe janë lidhur me zvogëlimin e kolesterolit dhe dhjamit në bark.

11. Farat

Farat Chia, farat e lirit dhe farat e kërpit janë të gjitha burime të shkëlqyera të lëndëve ushqyese të shëndetshme për zemrën, duke përfshirë fibra dhe acide yndyrore omega-3.

Studime të shumta kanë zbuluar se shtimi i këtyre llojeve të farave në dietën tuaj mund të përmirësojë shumë faktorë të rrezikut të sëmundjeve të zemrës, përfshirë inflamacionin, presionin e gjakut, kolesterolin dhe trigliceridet.

Për shembull, farat e kërpit janë të larta në argininë, një aminoacid që është shoqëruar me uljen e niveleve të gjakut të disa shënjuesve inflamatorë ().

Për më tepër, fara e lirit mund të ndihmojë në mbajtjen nën kontroll të presionit të gjakut dhe niveleve të kolesterolit.

Një studim tek njerëzit me presion të lartë të gjakut tregoi se ngrënia e 30 gram fara liri çdo ditë për gjysmë viti ul presionin sistolik të gjakut me një mesatare prej 10 mmHg dhe ul presionin diastolik të gjakut me 7 mmHg ().

Në një studim të 17 personave, ngrënia e bukës e bërë me farë liri u tregua se ul kolesterolin total me 7% dhe kolesterolin "e keq" LDL me 9% ().

Megjithëse nevojiten më shumë kërkime në lidhje me efektet e farave chia në shëndetin e zemrës tek njerëzit, një studim në minjtë zbuloi se ngrënia e farave chia ul nivelet e trigliceridit në gjak dhe rrit nivelet e kolesterolit të dobishëm HDL ().

Përmbledhje Studimet njerëzore dhe shtazore kanë zbuluar se ngrënia e farave mund të përmirësojë disa faktorë të rrezikut të sëmundjeve të zemrës, duke përfshirë inflamacionin, presionin e gjakut, kolesterolin dhe trigliceridet.

12. Hudhra

Për shekuj me radhë, hudhra është përdorur si një ilaç natyral për të trajtuar një sërë sëmundjesh.

Në vitet e fundit, hulumtimi ka konfirmuar vetitë e tij të fuqishme medicinale dhe zbuloi se hudhra madje mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të zemrës.

Kjo falë pranisë së një përbërjeje të quajtur allicin, e cila besohet të ketë një mori efektesh terapeutike ().

Në një studim, marrja e ekstraktit të hudhrës në doza 600-1,500 mg në ditë për 24 javë ishte po aq efektive sa një ilaç i zakonshëm me recetë në uljen e presionit të gjakut ().

Një rishikim përpiloi rezultatet e 39 studimeve dhe zbuloi se hudhra mund të zvogëlojë kolesterolin e përgjithshëm me një mesatare prej 17 mg / dL dhe kolesterolin "e keq" LDL me 9 mg / dL në ata me kolesterol të lartë ().

Studime të tjera kanë zbuluar se ekstrakti i hudhrës mund të pengojë grumbullimin e trombociteve, i cili mund të zvogëlojë rrezikun e mpiksjes së gjakut dhe goditjes në tru (,).

Sigurohuni që ta konsumoni hudhrën të gjallë, ose ta shtypni atë dhe ta lini të qëndrojë për disa minuta para se ta gatuani. Kjo lejon formimin e alicinës, duke maksimizuar përfitimet e saj të mundshme shëndetësore.

Përmbledhje Hudhra dhe përbërësit e tij janë treguar për të ndihmuar në uljen e presionit të gjakut dhe kolesterolit. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në frenimin e formimit të mpiksjes së gjakut.

13. Vaj ulliri

Një element kryesor në dietën mesdhetare, përfitimet e shëndetshme për zemrën e vajit të ullirit janë të dokumentuara mirë.

Vaji i ullirit është i mbushur me antioksidantë, të cilët mund të lehtësojnë inflamacionin dhe të ulin rrezikun e sëmundjes kronike (,).

Alsoshtë gjithashtu e pasur me acide yndyrore të pangopura dhe shumë studime e kanë shoqëruar atë me përmirësime në shëndetin e zemrës.

Në fakt, një studim në 7,216 të rritur me rrezik të lartë për sëmundje të zemrës tregoi se ata që konsumuan më shumë vaj ulliri kishin një rrezik 35% më të ulët të zhvillimit të sëmundjes së zemrës.

Për më tepër, një marrje më e lartë e vajit të ullirit u shoqërua me një rrezik 48% më të ulët të vdekjes nga sëmundja e zemrës ().

Një studim tjetër i madh gjithashtu tregoi se një marrje më e lartë e vajit të ullirit shoqërohej me presion të ulët sistolik dhe diastolik të gjakut ().

Përfitoni nga përfitimet e shumta të vajit të ullirit duke e lagur me ujë mbi enët e gatuara ose duke e shtuar në vinagreta dhe salca.

Përmbledhje Vaji i ullirit është i pasur me antioksidantë dhe yndyrna të pangopura. Ajo është shoqëruar me presion të ulët të gjakut dhe rrezik të sëmundjeve të zemrës.

14. Edamame

Edamame është një sojë e papjekur që gjendet shpesh në kuzhinën aziatike.

Ashtu si produktet e tjera të sojës, edamame është e pasur me izoflavone soje, një lloj flavonoidi që mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit dhe në përmirësimin e shëndetit të zemrës.

Një analizë e 11 studimeve tregoi se izoflavonet e sojës ulën kolesterolin e përgjithshëm me 3.9 mg / dL dhe kolesterolin “e keq” LDL me 5 mg / dL ().

Një analizë tjetër tregoi se 50 gramë proteina soje në ditë ulin kolesterolin LDL me një mesatare prej 3% ().

Nëse kombinohen me ndryshime të tjera në dietë dhe mënyrë jetese, edhe pak ulja e niveleve të kolesterolit mund të ketë një ndikim të madh në rrezikun e sëmundjes së zemrës.

Një studim tregoi se ulja e niveleve të kolesterolit total me vetëm 10% ishte e lidhur me një rrezik 15% më të ulët të vdekjes nga sëmundja koronare e zemrës ().

Përveç përmbajtjes së tij të izoflavonit, edamame është një burim i mirë i ushqyesve të tjerë të shëndetshëm për zemrën, duke përfshirë fibra dietike dhe antioksidantë (68,).

Përmbledhje Edamame përmban izoflavone soje, të cilat kanë treguar se ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit. Edamame gjithashtu përmban fibra dhe antioksidantë, të cilët gjithashtu mund të përfitojnë nga shëndeti i zemrës.

15. Çaj jeshil

Çaji jeshil është shoqëruar me një numër përfitimesh shëndetësore, nga djegia e shtuar e dhjamit deri tek ndjeshmëria e përmirësuar e insulinës (,).

Alsoshtë gjithashtu e mbushur me polifenole dhe katekina, të cilat mund të veprojnë si antioksidantë për të parandaluar dëmtimin e qelizave, për të zvogëluar inflamacionin dhe për të mbrojtur shëndetin e zemrës tuaj.

Sipas një rishikimi të 20 studimeve, një marrje më e lartë e katekinave të çajit të gjelbër u shoqërua me nivele dukshëm më të ulëta të LDL dhe kolesterolit total ().

Për më tepër, një analizë e përfshirë 1,367 njerëz tregoi se çaji jeshil ul presionin sistolik dhe diastolik të gjakut ().

Një studim tjetër i vogël zbuloi se marrja e ekstraktit të çajit jeshil për tre muaj ul presionin e gjakut, trigliceridet, LDL dhe kolesterolin total, krahasuar me një placebo ().

Marrja e një suplementi çaji jeshil ose pirja e matçës, një pije që është e ngjashme me çajin jeshil, por që bëhet me tërë fletën e çajit, gjithashtu mund të përfitojë nga shëndeti i zemrës.

Përmbledhje Çaji jeshil është i pasur me polifenole dhe katekina. Beenshtë shoqëruar me kolesterol më të ulët, trigliceride dhe presion të gjakut.

Në fund të fundit

Ndërsa shfaqen prova të reja, lidhja midis dietës dhe sëmundjeve të zemrës forcohet.

Ajo që vendosni në pjatën tuaj mund të ndikojë pothuajse në çdo aspekt të shëndetit të zemrës, nga presioni i gjakut dhe inflamacioni te nivelet e kolesterolit dhe trigliceridet.

Përfshirja e këtyre ushqimeve të shëndetshme për zemrën si pjesë e një diete ushqyese, të ekuilibruar mirë, mund të ndihmojë që zemra juaj të jetë në gjendje të mirë dhe të minimizojë rrezikun e sëmundjes së zemrës.