14 mënyra për të parandaluar urthin dhe zbaticën e acideve

Përmbajtje

• Çfarë është zbatica e acidit dhe cilat janë simptomat?
• 1. Mos ha tepër
• 2. Humbni peshë
• 3. Ndiqni një Dietë me Karbohidrate të Ulët
• 4. Kufizoni marrjen tuaj të alkoolit
• 5. Mos pini shumë kafe
• 6. Çamçakëz
• 7. Shmangni Qepën e Lartë
• 8. Kufizoni marrjen tuaj të pijeve të gazuara
• 9. Mos pini shumë lëng agrumesh
• 10. Merrni parasysh të hani më pak çokollatë
• 11. Shmangni nenexhikun, nëse nevojitet
• 12. Ngrini kokën e shtratit tuaj
• 13. Mos hani brenda tre orësh nga shtrati
• 14. Mos flini në anën tuaj të djathtë
• Në fund të fundit

Miliona njerëz përjetojnë zbaticë acid dhe urth.

Trajtimi që përdoret më shpesh përfshin ilaçe komerciale, të tilla si omeprazoli. Sidoqoftë, modifikimet e stilit të jetës mund të jenë gjithashtu efektive.

Thjesht ndryshimi i zakoneve tuaja dietike ose mënyra e gjumit mund të zvogëlojë ndjeshëm simptomat tuaja të urthit dhe zbaticës së acidit, duke përmirësuar cilësinë e jetës suaj.

Çfarë është zbatica e acidit dhe cilat janë simptomat?

Refluksi i acidit është kur acidi i stomakut shtyhet lart në ezofag, i cili është tubi që mbart ushqim dhe pije nga goja në stomak.

Disa zbaticë janë krejtësisht normale dhe të padëmshme, zakonisht nuk shkaktojnë simptoma. Por kur ndodh shumë shpesh, ajo djeg pjesën e brendshme të ezofagut.

Rreth 14-20% e të gjithë të rriturve në SH.B.A. kanë refluks në një formë ose në një tjetër ().

Simptoma më e zakonshme e zbaticës së acidit njihet si urth, e cila është një ndjenjë e dhimbshme, djegieje në gjoks ose në fyt.

Studiuesit vlerësojnë se rreth 7% e amerikanëve përjetojnë urth çdo ditë (2).

Nga ata që përjetojnë rregullisht urth, 20-40% diagnostikohen me sëmundje të refluksit gastroezofageal (GERD), e cila është forma më serioze e zbaticës së acidit. GERD është çrregullimi më i zakonshëm i tretjes në SH.B.A. ().

Përveç urthit, simptomat e zakonshme të refluksit përfshijnë një shije acid në pjesën e pasme të gojës dhe vështirësi në gëlltitje. Simptoma të tjera përfshijnë një kollë, astmë, erozion të dhëmbëve dhe inflamacion në sinuse ().

Kështu që këtu janë 14 mënyra natyrore për të zvogëluar zbaticën tuaj të acidit dhe urthin, të gjitha të mbështetura nga kërkimi shkencor.

1. Mos ha tepër

Aty ku ezofagu hapet në stomak, ekziston një muskul unazor, i njohur si sfinkteri i poshtëm i ezofagut.

Ai vepron si një valvul dhe supozohet se nuk lejon që përmbajtja acidike e stomakut të rritet në ezofag. Ai natyrshëm hapet kur gëlltitni, belching ose vjellni. Përndryshe, ajo duhet të qëndrojë e mbyllur.

Në njerëzit me zbaticë acidi, ky muskul është i dobësuar ose jofunksional. Refluksi i acidit mund të ndodhë gjithashtu kur ka shumë presion mbi muskulin, duke shkaktuar që acidi të shtrydhet përmes hapjes.

Për çudi, shumica e simptomave të refluksit ndodhin pas një vakt. Duket gjithashtu se vaktet më të mëdha mund të përkeqësojnë simptomat e zbaticës (,).

Një hap që do të ndihmojë në minimizimin e zbaticës së acidit është të shmangni ngrënien e vakteve të mëdha.

Shmangni ngrënien e vakteve të mëdha. Refluksi i acidit zakonisht rritet pas ngrënies, dhe vaktet më të mëdha duket se e përkeqësojnë problemin.

2. Humbni peshë

Diafragma është një muskul i vendosur mbi barkun tuaj.

Tek njerëzit e shëndetshëm, diafragma forcon natyrshëm sfinkterin e poshtëm të ezofagut.

Siç u përmend më herët, ky muskul parandalon sasitë e tepërta të acidit të stomakut që të rrjedhin në ezofag.

Sidoqoftë, nëse keni shumë dhjamë në bark, presioni në bark mund të bëhet aq i lartë sa muskul unazor i poshtëm i ezofagut shtyhet lart, larg mbështetjes së diafragmës. Kjo gjendje njihet si hernia hiatus.

Hernia hernia është arsyeja kryesore që njerëzit e trashë dhe gratë shtatzëna janë në një rrezik në rritje të zbaticës dhe urthit (,).

Disa studime vëzhguese tregojnë se kilogramët e tepërt në zonën e barkut rrisin rrezikun e refluksit dhe GERD ().

Studimet e kontrolluara e mbështesin këtë, duke treguar se humbja e peshës mund të lehtësojë simptomat e zbaticës ().

Humbja e peshës duhet të jetë një nga përparësitë tuaja nëse jetoni me zbaticë acidi.

Presioni i tepërt brenda barkut është një nga arsyet e zbaticës së acidit. Humbja e dhjamit në bark mund të lehtësojë disa nga simptomat tuaja.

3. Ndiqni një Dietë me Karbohidrate të Ulët

Provat në rritje sugjerojnë që dietat me karbohidrate të ulëta mund të lehtësojnë simptomat e zbaticës së acidit.

Shkencëtarët dyshojnë se karbohidratet e patretura mund të shkaktojnë mbipopullim të baktereve dhe presion të ngritur brenda barkut. Disa madje spekulojnë se kjo mund të jetë një nga shkaqet më të zakonshme të zbaticës së acidit.

Studimet tregojnë se rritja e tepërt e baktereve shkaktohet nga dëmtimi i tretjes dhe thithjes së karbohidrateve.

Pasja e shumë karbohidrateve të patretura në sistemin tuaj të tretjes ju bën të gazët dhe të fryheni. Ajo gjithashtu ka tendencë të bëjë që ju të belch më shpesh (,,,).

Duke mbështetur këtë ide, disa studime të vogla tregojnë se dietat me karbohidrate të ulëta përmirësojnë simptomat e zbaticës (,,).

Për më tepër, një trajtim me antibiotikë mund të zvogëlojë ndjeshëm zbaticën e acidit, ndoshta duke zvogëluar numrin e baktereve që prodhojnë gaz ().

Në një studim, studiuesit u dhanë pjesëmarrësve me shtesa të fibrave prebiotike GERD që promovuan rritjen e baktereve që prodhojnë gaz. Simptomat e refluksit të pjesëmarrësve u përkeqësuan si rezultat ().

Refluksi i acideve mund të shkaktohet nga tretje e dobët e karbohidrateve dhe mbipopullim i baktereve në zorrën e hollë. Dietat me pak karbohidrate duket se janë një trajtim efektiv, por duhen studime të mëtejshme.

4. Kufizoni marrjen tuaj të alkoolit

Pirja e alkoolit mund të rrisë ashpërsinë e zbaticës së acidit dhe urthit.

Përkeqëson simptomat duke rritur acidin e stomakut, duke relaksuar sfinkterin e poshtëm të ezofagut dhe duke dëmtuar aftësinë e ezofagut për t’u pastruar nga acidi (,).

Studimet kanë treguar se marrja e moderuar e alkoolit madje mund të shkaktojë simptoma të zbaticës tek individë të shëndetshëm (,).

Studimet e kontrolluara tregojnë gjithashtu se pirja e verës ose birrës rrit simptomat e refluksit, krahasuar me pirjen e ujit të thjeshtë (,).

Marrja e tepërt e alkoolit mund të përkeqësojë simptomat e zbaticës së acidit. Nëse përjetoni urth, kufizimi i marrjes së alkoolit mund t’ju ​​ndihmojë të lehtësoni disa nga dhimbjet tuaja.

5. Mos pini shumë kafe

Studimet tregojnë se kafeja dobëson përkohësisht sfinkterin e poshtëm të ezofagut, duke rritur rrezikun e zbaticës së acidit ().

Disa prova tregojnë se kafeina si një fajtor i mundshëm. Ngjashëm me kafenë, kafeina dobëson sfinkterin e poshtëm të ezofagut ().

Për më tepër, pirja e kafesë pa kafeinë është treguar se zvogëlon refluksin në krahasim me kafenë e zakonshme (,).

Sidoqoftë, një studim që u dha pjesëmarrësve kafeinë në ujë nuk ishte në gjendje të zbulonte ndonjë efekt të kafeinës në refluks, edhe pse vetë kafeja i përkeqësoi simptomat.

Këto zbulime tregojnë se përbërësit e tjerë përveç kafeinës mund të luajnë një rol në efektet e kafesë në zbaticën e acidit. Përpunimi dhe përgatitja e kafesë gjithashtu mund të përfshihen ().

Sidoqoftë, megjithëse disa studime sugjerojnë që kafeja mund të përkeqësojë zbaticën e acidit, provat nuk janë plotësisht përfundimtare.

Një studim nuk gjeti efekte anësore kur pacientët me zbaticë acidi konsumuan kafe menjëherë pas ngrënies, krahasuar me një sasi të barabartë të ujit të ngrohtë. Sidoqoftë, kafeja rriti kohëzgjatjen e episodeve të zbaticës midis vakteve ().

Për më tepër, një analizë e studimeve vëzhguese nuk gjeti efekte të rëndësishme të marrjes së kafesë në simptomat e vetë-raportuara të GERD.

Megjithatë, kur shenjat e zbaticës së acidit u hetuan me një aparat fotografik të vogël, konsumi i kafesë u lidh me dëmtime më të mëdha të acidit në ezofag ().

Nëse marrja e kafesë përkeqëson zbaticën e acidit mund të varet nga individi. Nëse kafeja ju jep urth, thjesht shmangni atë ose kufizoni marrjen tuaj.

Dëshmitë sugjerojnë se kafeja bën që refluksi acid dhe urthi të përkeqësohet. Nëse ndiheni sikur kafeja rrit simptomat tuaja, duhet të konsideroni kufizimin e marrjes tuaj.

6. Çamçakëz

Disa studime tregojnë se çamçakëzi zvogëlon aciditetin në ezofag (,,).

Çamçakëzi që përmban bikarbonat duket të jetë veçanërisht efektiv ().

Këto zbulime tregojnë se çamçakëzi - dhe rritja e lidhur me prodhimin e pështymës - mund të ndihmojnë në pastrimin e ezofagut nga acidi.

Sidoqoftë, ndoshta nuk e zvogëlon vetë zbaticën.

Çamçakëzi rrit formimin e pështymës dhe ndihmon në pastrimin e ezofagut nga acidi i stomakut.

7. Shmangni Qepën e Lartë

Një studim tek njerëzit me zbaticë acidi tregoi se ngrënia e një vakti që përmban qepë të gjallë rriti ndjeshëm urthin, zbaticën e acidit dhe belching në krahasim me një vakt identik që nuk përmbante qepë ().

Mpirjet më të shpeshta mund të sugjerojnë që po prodhohet më shumë gaz për shkak të sasive të larta të fibrave të thartueshme në qepë (,).

Qepët e papërpunuara gjithashtu mund të irritojnë rreshtimin e ezofagut, duke shkaktuar urth të përkeqësuar.

Cilado qoftë arsyeja, nëse ju pëlqen të hani qepë të gjallë i përkeqëson simptomat tuaja, duhet ta shmangni atë.

Disa njerëz përjetojnë përkeqësim urthi dhe simptoma të tjera të zbaticës pasi hanë qepë të gjallë.

8. Kufizoni marrjen tuaj të pijeve të gazuara

Pacientët me GERD ndonjëherë këshillohen të kufizojnë marrjen e pijeve të gazuara.

Një studim vëzhgimi zbuloi se pijet e buta të gazuara shoqëroheshin me rritje të simptomave të zbaticës së acidit ().

Gjithashtu, studimet e kontrolluara tregojnë se pirja e ujit të gazuar ose kola dobëson përkohësisht sfinkterin e poshtëm të ezofagut, krahasuar me pirjen e ujit të thjeshtë (,).

Arsyeja kryesore është gazi i dioksidit të karbonit në pijet e gazuara, i cili bën që njerëzit të heqin barkun më shpesh - një efekt që mund të rrisë sasinë e acidit që ikën në ezofag ().

Pije të gazuara përkohësisht rrisin frekuencën e belching, e cila mund të nxisë zbaticë acid. Nëse ato përkeqësojnë simptomat tuaja, provoni të pini më pak ose t'i shmangni ato plotësisht.

9. Mos pini shumë lëng agrumesh

Në një studim të 400 pacientëve me GERD, 72% raportuan se lëngu i portokallit ose grejpfrutit përkeqësoi simptomat e zbaticës së acidit ().

Aciditeti i frutave agrume nuk duket të jetë faktori i vetëm që kontribuon në këto efekte. Lëngu i portokallit me një pH neutral duket se përkeqëson simptomat ().

Meqenëse lëngu i agrumeve nuk dobëson sfinkterin e poshtëm të ezofagut, ka të ngjarë që disa nga përbërësit e tij të irritojnë rreshtimin e ezofagut ().

Ndërsa lëngu i agrumeve ndoshta nuk shkakton zbaticë acidi, mund të bëjë që urthi juaj të përkeqësohet përkohësisht.

Shumica e pacientëve me zbaticë acid raportojnë se pirja e lëngut të agrumeve i përkeqëson simptomat e tyre. Studiuesit besojnë se lëngu i agrumeve irriton rreshtimin e ezofagut.

10. Merrni parasysh të hani më pak çokollatë

Pacientët me GERD nganjëherë këshillohen të shmangin ose kufizojnë konsumin e tyre të çokollatës. Sidoqoftë, provat për këtë rekomandim janë të dobëta.

Një studim i vogël, i pakontrolluar tregoi se konsumimi i 4 ons (120 ml) shurup çokollate dobësoi sfinkterin e poshtëm të ezofagut ().

Një studim tjetër i kontrolluar zbuloi se pirja e një pije me çokollatë rrit sasinë e acidit në ezofag, krahasuar me një placebo ().

Sidoqoftë, studime të mëtejshme janë të nevojshme para se të bëhen ndonjë përfundim i fortë për efektet e çokollatës në simptomat e zbaticës.

Ka prova të kufizuara që çokollata përkeqëson simptomat e zbaticës. Disa studime sugjerojnë se mund, por kërkohet më shumë hulumtim.

11. Shmangni nenexhikun, nëse nevojitet

Menta dhe menta janë bimë të zakonshme që përdoren për aromatizimin e ushqimeve, karameleve, çamçakëzit, larjes së gojës dhe pastës së dhëmbëve.

Ata janë gjithashtu përbërës të njohur në çajrat bimorë.

Një studim i kontrolluar i pacientëve me GERD nuk gjeti prova për efektet e mentes në muskul unazor të poshtme të ezofagut.

Megjithatë, studimi tregoi se doza të larta të mentes mund të përkeqësojnë simptomat e zbaticës së acidit, me sa duket duke irrituar pjesën e brendshme të ezofagut ().

Nëse ndiheni sikur nenexhiku ta bën më keq urthin, atëherë shmangni atë.

Disa studime tregojnë se nenexhiku mund të përkeqësojë urthin dhe simptoma të tjera të zbaticës, por provat janë të kufizuara.

12. Ngrini kokën e shtratit tuaj

Disa njerëz përjetojnë simptoma të zbaticës gjatë natës ().

Kjo mund të prishë cilësinë e gjumit dhe t'i bëjë të vështirë për të fjetur.

Një studim tregoi se pacientët të cilët ngritën kokën e shtratit të tyre kishin dukshëm më pak episode dhe simptoma të zbaticës, krahasuar me ata që flinin pa ndonjë ngritje ().

Për më tepër, një analizë e studimeve të kontrolluara arriti në përfundimin se ngritja e kokës së shtratit është një strategji efektive për të zvogëluar simptomat e zbaticës së acidit dhe urthin gjatë natës ().

Ngritja e kokës së shtratit tuaj mund të zvogëlojë simptomat e zbaticës gjatë natës.

13. Mos hani brenda tre orësh nga shtrati

Njerëzit me zbaticë acidike zakonisht këshillohen të shmangin ngrënien brenda tre orëve para se të shkojnë të flenë.

Edhe pse ky rekomandim ka kuptim, ka prova të kufizuara për ta mbështetur atë.

Një studim në pacientët me GERD tregoi se të pasurit e një vakti të vonë në mbrëmje nuk kishte efekte në zbaticën e acidit, krahasuar me ngrënien e një vakti para orës 19:00. ().

Sidoqoftë, një studim vëzhgues zbuloi se ngrënia afër gjumit shoqërohej me simptoma të zbaticës dukshëm më të mëdha kur njerëzit do të flinin.

Nevojiten më shumë studime para se të bëhen konkluzione të forta rreth efektit të vakteve të mbrëmjes vonë në GERD. Mund të varet edhe nga individi.

Studimet vëzhguese sugjerojnë që ngrënia afër gjumit mund të përkeqësojë simptomat e zbaticës së acidit gjatë natës. Megjithatë, provat nuk janë përfundimtare dhe duhen më shumë studime.

14. Mos flini në anën tuaj të djathtë

Disa studime tregojnë se gjumi në anën tuaj të djathtë mund të përkeqësojë simptomat e zbaticës gjatë natës (,,).

Arsyeja nuk është plotësisht e qartë, por shpjegohet ndoshta nga anatomia.

Ezofagu hyn në anën e djathtë të stomakut. Si rezultat, sfinkteri i poshtëm i ezofagut ulet mbi nivelin e acidit të stomakut kur flini në anën tuaj të majtë ().

Kur shtriheni në anën tuaj të djathtë, acidi i stomakut mbulon sfinkterin e poshtëm të ezofagut. Kjo rrit rrezikun e rrjedhjes së acidit përmes tij dhe shkaktimin e zbaticës.

Padyshim, ky rekomandim mund të mos jetë praktik, pasi shumica e njerëzve ndryshojnë pozicionin e tyre ndërsa flenë.

Megjithatë, pushimi në anën tuaj të majtë mund t'ju bëjë më të rehatshëm ndërsa bini në gjumë.

Nëse përjetoni zbaticë acidi gjatë natës, shmangni gjumin në anën e djathtë të trupit tuaj.

Në fund të fundit

Disa shkencëtarë pohojnë se faktorët dietikë janë një shkak kryesor kryesor i zbaticës së acidit.

Ndërsa kjo mund të jetë e vërtetë, më shumë kërkime janë të nevojshme për të vërtetuar këto pretendime.

Sidoqoftë, studimet tregojnë se ndryshimet e thjeshta dietike dhe të jetesës mund të lehtësojnë ndjeshëm urthin dhe simptomat e tjera të zbaticës së acidit.