7 Trajtime të nxitjes së thembrës dhe mjeteve shtëpiake

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Kompresë e ftohtë
• 2. Këpucë dhe ortotikë
• 3. Ilaçet pa recetë
• 4. Shtrirjet
• Flekset e këmbëve
• Shtrihet viçi
• 5. Cryoultrasound
• 6. Injeksione kortikosteroide
• 7. Kirurgjia

Përmbledhje

Buzë thembra janë rritje të eshtrave në pjesën e poshtme të thembra që drejtohen drejt harkut të këmbës suaj. Ndërsa disa njerëz kanë nxitje thembra dhe nuk dinë kurrë rreth tyre, të tjerët mund të pësojnë dhimbje të konsiderueshme që mund ta bëjnë çdo hap më të vështirë se të fundit.

Kjo gjendje zakonisht paraqitet me fasciitin planar, gjendje që shkakton inflamacion në të gjithë pjesën e poshtme të këmbës, veçanërisht thembra. Këtu janë shtatë trajtime dhe mjete juridike që mund t'ju ndihmojnë të gjeni lehtësim.

1. Kompresë e ftohtë

Terapia e ftohtë mund të ndihmojë në lehtësimin e indeve të thembra të përflakur. Një mundësi është të aplikoni një pako akulli të mbuluar me leckë në thembra tuaj. Ju gjithashtu mund të aplikoni një pako kompresimi të ftohtë për të ndihmuar në mbajtjen e akullit në vend. Këto shiten në shumë farmaci si pako xhel ose mbështjellës të ftohtë këmbësh. Ata mbahen në frigorifer dhe më pas mbështillen rreth këmbës dhe kyçit të këmbës. Lëreni mbështjellësin për 10 minuta në të njëjtën kohë, dhe më pas zvarriteni. Përsëriteni aplikacionin e mbështjelljes së ftohtë për çdo orë ndërsa jeni zgjuar.

Një tjetër mundësi është të rrokullisni këmbën tuaj mbi një shishe uji të ftohtë ose të ngrirë.

2. Këpucë dhe ortotikë

Këpucët e rehatshme dhe të përshtatshme mund të zvogëlojnë sasinë e presionit në nxitje të thembra. Ky presion mund të shkaktojë dhimbje dhe siklet. Ja se çfarë duhet të kërkoni kur vlerësoni një këpucë për rehati kur keni një nxitje thembra:

• Mbështetje e fortë thembra: Mbrapa "banak" i këpucëve duhet të jetë i fortë në mënyrë që të mbështesë thembra dhe të parandalojë që këmba juaj të lëkundet brenda ose jashtë.
• Fleksibiliteti i moderuar: Një këpucë nuk duhet të jetë aq e lehtë sa të përkulet. Sidoqoftë, këpucët duhet të kenë një përkulje graduale që ka një rezistencë kur këmba juaj është e përkulur ose e përkulur.
• Thembra e ngritur pak: Një fut thembra ose këpucë që ka një thembër pak të ngritur (jo më shumë se 1 inç i lartë) mund të ndihmojë në marrjen e presionit nga thembra juaj e dhimbshme.

Ju gjithashtu mund të keni ortotikë me porosi (futje këpucësh të formuara) të bëra që do të rrëshqasin në këpucën tuaj. Këto ortotikë janë të dizajnuara me porosi për të parandaluar që këmba juaj të lëkundet dhe të sigurojë mbështetje shtesë në thembra. Ato bëhen me recetë nga podiatrist tuaj.

3. Ilaçet pa recetë

Ilaçet anti-inflamatore të tepërta (OTC) mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni dhimbjen në thembra dhe siklet. Shembuj të ilaçeve anti-inflamatore përfshijnë si më poshtë:

• aspirinë
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• natriumi naproksen / naprokseni (Aleve)

Duke zvogëluar inflamacionin e indeve, këto ilaçe mund të ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të mëtejshëm. Sidoqoftë, nuk duhet të merrni ilaçe anti-inflamatore nëse keni probleme me veshkat ose histori të gjakderdhjes në stomak dhe ulcerave.

Ndërsa acetaminofeni OTC mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes, ai nuk ka të njëjtat veti anti-inflamatore si ilaçet e tjera.

4. Shtrirjet

Stretes për viçin dhe muskujt përreth, si dhe fascia plantare mund të ndihmojnë në zvogëlimin e tendosjes dhe presionit në nxitje të thembra. Disa shtrirje të dobishme përfshijnë:

Flekset e këmbëve

• Uluni me njërën këmbë të kryqëzuar mbi tjetrën.
• Arrijë për këmbën tënde, duke kapur gishtërinjtë dhe duke i tërhequr drejt gjoksit. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda, dhe pastaj lëshoni këmbën.
• Përsëriteni shtrirjen 5 herë në këtë këmbë, pastaj kaloni këmbët në anën tjetër dhe shtrini këmbën tuaj tjetër.

Shtrihet viçi

• Qëndroni përpara një muri rreth gjatësisë së krahut larg.
• Vendosni njërën këmbë pak para tjetrës dhe mbështetuni përpara, duke vendosur duart tuaja në mur që është afërsisht lartësia e shpatullave.
• Përkulni gjunjët dhe pak shtyni vithet përpara për të ndier shtrirjen në viçat tuaja.
• Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda në një kohë, pastaj drejtojini këmbët. Përsëriteni këtë shtrirje 10 herë, pastaj ndërroni pozicionin e këmbës, në mënyrë që këmba e kundërt të jetë përpara.

Shtrirja në mëngjes, pasdite dhe mbrëmje mund të shkojë shumë për t'ju ndihmuar të zvogëloni dhimbjet e nxitjes së thembrës. Ju gjithashtu mund të vishni çarje të veçanta që e mbajnë këmbën të përkulur për të shtrirë muskujt tuaj të farës dhe muskujt e viçit gjatë natës. Këto ndarje janë veçanërisht të dobishme për të zvogëluar dhimbjen e thembrës që shfaqet gjëja e parë në mëngjes.

5. Cryoultrasound

Terapia me Cryoultrasound kombinon aplikimin e energjisë elektromagnetike dhe terapinë e ftohtë për të lehtësuar dhimbjen. Makina duket si një shkop i madh që zhvendoset mbi këmbë dhe kyçin e këmbës. Hulumtimet kanë zbuluar që terapia me Cryoultrasound është një opsion efikas i trajtimit për njerëzit me fasciit planar, të cilët gjithashtu kanë nxitje thembra. Podiatrists dhe terapistët fizikë shpesh ofrojnë këtë terapi.

6. Injeksione kortikosteroide

Injeksione kortikosteroide nuk e kurojnë nxitjen e thembrës, por ato mund të ndihmojnë me disa nga dhimbjet që shkakton nxitja e thembrës. Për të kryer injeksionin, mjeku juaj zakonisht do të aplikojë një ilaç mpirjeje për të zvogëluar çdo shqetësim në vendin e injektimit. Ndërsa vendi i injeksionit mund të ndryshojë, shumica e mjekëve do të injektojnë ilaçet në pjesën e brendshme ose të mesme të thembra në vend të pjesës së poshtme të tij.

Edhe pse injeksione kortikosteroide mund të ndihmojë shumë njerëz me nxitje të kockave, ekziston një kufi se sa shpesh ose sa mund të merrni. Kjo për shkak se injeksione steroide mund të rrisin mundësinë e prishjes së tendinit.

7. Kirurgjia

Sipas Akademisë Amerikane të Kirurgëve Ortopedikë, mjeku juaj zakonisht do të rekomandojë operacione vetëm për një shputë thembra nëse metodat konservatore si ato më lart kanë dështuar. Ekzistojnë një larmi procedurash dhe metodash kirurgjikale. Qasja më e zakonshme është të shkëputni ligamentin e farës së farës nga kocka e thembra dhe të hiqni nxitjen e thembra me mjete të posaçme. Kjo zvogëlon presionin nga fascia plantar dhe largon nxitjen e thembrës.

Dëmtimi nervor është një faktor i rëndësishëm rreziku që lidhet me procedurën. Shtë gjithashtu e mundur që nxitja e thembra të kthehet pas operacionit. Pas procedurës, mund të kalojnë disa javë derisa të filloni të ecni më normalisht dhe me dhimbje më të pakta në thembra.