6 barishte dhe shtesa për depresion

Përmbajtje

• Mjetet alternative për depresionin
• 1. Wort e Shën Gjonit
• 2. Acidet yndyrore omega-3
• 3. Shafran
• 4. SAM-e
• 5. Foletë
• 6. Zinku
• Bimët ende të pa provuara për të lehtësuar depresionin
• Bisedoni me mjekun tuaj

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Mjetet alternative për depresionin

Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) ka aprovuar një numër të ilaçeve për trajtimin e depresionit. Nëse jetoni me depresion, por vendosni të mos merrni një nga këto ilaçe, ju ende keni mundësi të tjera. Disa njerëz i shikojnë bimët dhe mjetet juridike natyrore për të gjetur lehtësim nga simptomat e tyre.

Shumë prej këtyre mjeteve juridike janë përdorur në mënyrë medicinale me shekuj si trajtime popullore dhe alternative. Sot, shumë barishte tregtohen si nxitës të humorit për njerëzit që përjetojnë ndjenja kronike trishtimi ose pashpresa.

Studimet kanë provuar të gjurmojnë përfitimet e barërave për trajtimin e depresionit. Këtu janë disa barishte që mund të ndihmojnë në ngritjen e humorit tuaj kur përjetoni depresion të butë deri në mesatar.

1. Wort e Shën Gjonit

Wort's St. John's është një bimë që është vendase në Evropë, Azinë perëndimore dhe Afrikën Veriore. Evropianët zakonisht e marrin wort e Shën Gjonit si një mënyrë për të trajtuar depresionin, por FDA nuk e ka aprovuar barishte për të trajtuar këtë gjendje.

Marrja e wort e Shën Gjonit është lidhur me rritjen e sasisë së serotoninës në trup. Serotonina është një kimikatë që ndjehet mirë në tru se njerëzit me depresion shpesh janë të ultë. Disa antidepresantë funksionojnë duke rritur sasinë e serotoninës në tru.

Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH), leja e Shën Gjonit mund të ndihmojë forma më të buta të depresionit, megjithëse efektet e tij nuk janë provuar përfundimisht në asnjë mënyrë. Një përmbledhje e vitit 2008 nga 29 studime mbi wort të Shën Gjonit zbuloi se bima ishte po aq e efektshme për trajtimin e depresionit të butë deri të moderuar si antidepresivët, megjithatë rezultoi në më pak efekte anësore. Nga ana tjetër, Qendra Kombëtare e NIH për Shëndetin Plotësues dhe Integrues sponsorizoi dy studime të ndara që zbuluan se nuk ishte më mirë sesa një placebo për trajtimin e depresionit.

Shtë e rëndësishme të theksohet se lëvorja e Shën Gjonit është e njohur për bashkëveprimin me shumë ilaçe. Kjo është veçanërisht e vërtetë për holluesit e gjakut, pilulat e kontrollit të lindjes dhe ilaçet kimioterapike. Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni këtë barishte.

Bleni në internet për shtojcat e bërrylave të Shën Gjonit.

2. Acidet yndyrore omega-3

Acidet yndyrore omega-3 janë një lloj yndyre i shëndetshëm që gjendet tek peshqit si salmoni, trofta dhe sardelet. Ato janë në dispozicion në formë shtesë dhe nganjëherë quhen kapsula të vajit të peshkut. Sipas Klinikës Mayo, studiuesit kanë zbuluar se njerëzit që kanë nivele të ulëta të dy kimikateve të trurit që gjenden në shtojcat e vajit të peshkut mund të jenë në një rrezik të rritur të depresionit. Shtë ideale të marrësh një raport më të lartë të DHA me EPA, që janë të dy llojet e acideve yndyrore omega-3.

Përveç marrjes së shtojcave të vajit të peshkut për të marrë acide yndyrore omega-3, mund të rritni edhe sasinë e peshkut që hani. Ushqimi i peshkut tre herë në javë mund të rrisë acidet tuaja yndyrore omega-3 pa ndihmën e shtesave.

Mbani në mend se disa peshq mund të kenë nivele të larta të merkurit. Këto përfshijnë peshk deti, peshk deti, skumbri mbreti dhe peshkaqen. Shmangni këto në favor të peshkut me nivele më të ulët të merkurit, të tilla si ton të konservuar, salmon, trofta me ujë të ëmbël dhe sardele.

Bleni online për shtesa omega-3.

3. Shafran

Shafrani është një erëz që rrjedh nga një pjesë e tharë e një krokus, një lule në familjen e irisit. Sipas një studimi në Alternative Medicine Review, marrja e stigmës së shafranit (fundi i carpelit, ose rrjedhin si shufra, në lule) është treguar të jetë efektive në trajtimin e depresionit të butë deri të moderuar.

Bleni online për shafran.

4. SAM-e

SAM-e është i shkurtër për S-adenosylmethionine. Kjo shtesë është krijuar për të vepruar si një formë sintetike e kimikateve natyrale që rritin humorin e trupit. Sipas Klinikës Mayo, SAM-e konsiderohet si një shtesë në Shtetet e Bashkuara - FDA nuk e konsideron si një ilaç.

Ju nuk duhet të merrni SAM-e së bashku me antidepresantët. Ju gjithashtu duhet të jeni të vetëdijshëm se SAM-e mund të shkaktojë efekte shëndetësore si stomak i mërzitur dhe kapsllëk nëse merrni shumë.

Bleni online për suplemente SAM-e.

5. Foletë

Mund të ketë një lidhje midis niveleve të ulëta të acidit folik (forma sintetike e folatit) dhe depresionit. Marrja e 500 mikrogramëve të acidit folik ka qenë e lidhur me përmirësimin e efektivitetit të ilaçeve të tjerë antidepresivë.

Një mënyrë për të rritur nivelet e folatit tuaj është të konsumoni ushqime të pasura me folate çdo ditë. Këto përfshijnë fasule, thjerrëza, drithëra të fortifikuara, zarzavate me gjethe të errëta, fara luledielli dhe avokado.

Bleni online për shtesa folate.

6. Zinku

Zinku është një lëndë ushqyese e lidhur me funksionet mendore si mësimi dhe sjellja. Nivele të ulëta të zinkut në gjak shoqërohen me depresion, sipas një analize në Psikiatrinë Biologjike.

Sipas Nutrition Neuroscience, marrja e një zinku shtesë 25 miligram çdo ditë për 12 javë mund të ndihmojë në uljen e simptomave të depresionit. Marrja e shtojcave të zinkut gjithashtu mund të rrisë sasinë e acideve yndyrore të disponueshme omega-3 në trup.

Bleni online për suplemente zink.

Bimët ende të pa provuara për të lehtësuar depresionin

Dyqanet ushqimore shëndetësore mund të tregtojnë barishte dhe shtesa si të afta për të trajtuar depresionin. Sidoqoftë, sipas një rishikimi të botuar në BJPociation Advances, disa prej këtyre trajtimeve nuk janë treguar të jenë efektive në trajtimin e depresionit. Këto përfshijnë barërat e mëposhtme:

• Crataegus oxyacantha (Murriz)
• Eschscholzia kalifornianjë (lulekuqe në Kaliforni)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (Livando)
• Matricaria recutita (Kamomil)
• Melissa officinalis (balsam limoni)
• Passiflora mishëruar (maypop, ose lule vjollce pasion)
• Piper methysticum (Kava)
• Valeriana officinalis (Sanëz)

Nëse vendosni të përdorni këto ose barishte të tjera, gjithmonë kontrolloni së pari me mjekun tuaj për t'u siguruar që ata nuk do të bashkëveprojnë me ndonjë ilaç që mund të merrni.

Vini re gjithashtu se bimët dhe shtojcat nuk monitorohen nga FDA, kështu që mund të ketë shqetësime për pastërtinë ose cilësinë. Gjithmonë blini nga një burim i njohur.

Bisedoni me mjekun tuaj

Edhe pse disa barishte dhe shtesa tregojnë premtime në trajtimin e depresionit, ato nuk janë një opsion i qëndrueshëm ose i besueshëm kur përjetoni depresion të rëndë. Mos u mbështetni në shtojcat si një mënyrë për t'ju tërhequr nëpër simptoma të rënda depresioni. Depresioni mund të jetë një sëmundje serioze. Punoni me mjekun tuaj për të gjetur një plan trajtimi që funksionon për ju.