3 mënyra për të parandaluar pagjumësinë pas stërvitjes

Përmbajtje

• Rishikim për

Në pjesën më të madhe, provat mbështesin faktin se stërvitja është e mirë për gjumin-ju ndihmon të largoheni më shpejt dhe të flini më mirë gjatë gjithë natës. Prapëseprapë, ndonjëherë zbuloni se stërvitja shumë afër kohës së gjumit mund t'ju japë një tronditje e energjisë që mbaron duke ju mbajtur zgjuar për më gjatë? Nuk je vetem. Në një studim, pjesëmarrësit flinin 42 minuta më gjatë në ditët kur ishin më pak aktivë.

Nëse është kështu për ju-por orari juaj nuk do t'ju lejojë të shtrydhni seancën tuaj të djersës për më herët gjatë ditës-nuk keni pse të jepni dorëheqjen për të pushuar pak gjatë netëve që planifikoni të stërviteni. Këto tre këshilla do t'ju ndihmojnë të flini pa mundim, edhe nëse jeni duke kërcyer direkt nga mbledhjet në thes.

Shkoni me ndikim të ulët

Kurseni stërvitjet tuaja me të vërtetë zemërpjekëse për ditët kur keni më shumë kohë të lirë në mëngjes, dhe përdorni lojërat e stërvitjes tuaj në mbrëmje për opsione më pak intensive, si një shëtitje ose vrapim super i lehtë ose-edhe yoga më e mirë-vinyasa. Në fakt, pavarësisht se çfarë bëni, merrni parasysh përfundimin e stërvitjeve të natës me disa poza, si pozimi i Gëzuar Foshnjës ose Kufomës. Lëvizjet qetësuese dhe fokusi në frymëmarrje do t'ju ndihmojnë të qetësoheni, duke ju përgatitur për shtrat.

Ftohu më shpejt

Të futesh në shtrat kur je ende i ngjitur nga sesioni i ngritjes së peshave ose vrapimi në rutine është praktikisht i garantuar që ta bëjë dremitjen një vështirësi. Nga ana tjetër, duke bërë një banjë ose dush të ngrohtë përpara se të rrëshqisni në PJ-të tuaja, do të siguroheni që të jeni mjaft të rehatshëm për t'u larguar. Plus, hulumtimet tregojnë se temperatura e brendshme bie natyrshëm pak para gjumit, gjë që ndihmon në fillimin e sistemeve të gjumit të trupit tuaj. Kur dilni nga dushi me avull dhe filloni të thaheni, temperatura e trupit tuaj gjithashtu do të bjerë disa gradë, duke shkaktuar përgjumje.

Provoni një rostiçeri të mesnatës

Mbushja me karburant pas një stërvitje natën vonë ka të bëjë me ekuilibrin: Hani shumë, dhe do të ndiheni shumë të ngopur dhe të fryrë për të goditur sanë; shumë pak, dhe barku juaj i zhurmshëm do t’ju ​​mbajë lart. Mundësia juaj më e mirë është të hani një rostiçeri të lehtë që përmban karbohidrate dhe proteina, të cilat të dyja janë thelbësore për rikuperimin e duhur. Disa zgjedhje të mira: dolli me drithëra me gjalpë badiava ose humus, një gotë qumësht çokollate, ose djathë me yndyrë të ulët dhe krisur.

Rishikim për