Hígado graso: ¿Qué es y cómo eliminar la grasa?

Përmbajtje

• ¿Qué es el hígado graso?
• ¿Qué shkaka el hígado graso?
• Síntomas del hígado graso
• Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado
• Pierde peso dhe evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad
• Deja los karbohidratos, speciale los refinados
• Përfshini alimentos que beneficien la pérdida de grasa en el hígado
• Ejercicios que te pueden ayudar a reducir la grasa en el hígado
• Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso
• Cardo de leche
• Berberina
• Ácidos grasos Omega 3
• Mensaje i fundit

La enfermedad del hígado graso es cada vez más común, afectando a cerca del 25% de las personas si një global global.

Está relacionado con la obesidad, la diabet tipo 2 y otros trastornos que se caracterizan por la resistencia a la insulina.

Además, si el hígado graso no se kontrolla, puede convertirse en una enfermedad hepática más severa y en otros problemat de salud.

¿Qué es el hígado graso?

El hígado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en las células hepáticas. Aunque es normal tener una pequeña cantidad de grasa en estas células, se konsideroni se si është graso cuando está conformado por më shumë se 5% e grasa.

Aun cuando beber mucho alkool puede causar hígado graso, en muchos casos no tiene nada que ver.

Various afecciones relacionadas entran en la amplia categoría de enfermedades del hígado graso no alkooliclico (EHGNA) que es la enfermedad hepática más común en adultos y niños en los países occidentales.

El hígado graso no alkoolico o HGNA (NAFL, en inglés) es la etapa iniciale, reversible de la enfermedad hepática. Desafortunadamente, con frecuencia no se diagnostikimi. Con el tiempo, la EHGNA puede causar una afección hepática más varre conocida como esteatohepatit no alkólica, o EHNA (NASH, en inglés).

La EHNA kryetari i bashkisë përfshirë, acumulación de grasa e inflamación que daña las células hepáticas. Fibroza provokuese e provokuar, cicatrización tisular, një medida que las células hepáticas biri lesionadas repetidamente y mueren.

Desafortunadamente, es difícil predecir si el hígado graso progresará a EHNA, lo que puede aumentar importantativamente el riesgo de cirrosis (cicatrización severa que perjudica la funksional hepática) y cáncer de hígado.

La EHGNA también se relaciona con un aumento en el riesgo de desarrollar otras afecciones, incluyendo enfermedad cardíaca, diabeti y renal enfermedad.

Përfundimi: el hígado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en el órgano. El hígado graso es e kthyeshme en una etapa temprana, per o ocasiones progresa hasta convertirse en enfermedad hepática avanzada.

¿Qué shkaka el hígado graso?

Ekzistojnë variantet faktorë që janë të detyruar të kontribuoni para desarrollar hígado graso:

• Obesidad: la obesidad, në përgjithësi, kauza inflamacione de grado bajo que puede promover la acumulación de grasa en el hígado. Se estima que del 30% në 90% e mëparshme në sobrepeso tienen EHGNA y la afección está aumentando en niños a causa de la epidemia de la obesidad.
• Exceso de grasa barkut: Nëse dëshironi të keni një normë normale më të mirë se si tienen "obesidad visceral", kjo do të thotë që ju dua shumë më shumë nga grata alrededor de la cintura.
• Resistencia a la insulina: Se ha demostrado que la resistencia a la insulina y los niveles altos de insulina aumentan la acumulación de grasa en el hígado en personas con diabet tipo 2 y síndrom metabolólico.
• Refinados më të lartë të karbohidratos: La frecuente ingesta de carbohidratos refinados promueve la acumulación de grasa en el hígado, e specialialmente cuando personat con sobrepeso o resistentes a insulin los konsumuar en cantidades lartadas.
• Consumo de bebidas azucaradas: las bebidas azucaradas como las sodas y las bebidas energéticas bir altas en fructosa, que ha mostrado ser la causa de acumulación de grasa en el hígado en niños y adultos.
• Deterioro de la salud zorrëve: investigaciones recientes sugieren ten ten unbalance en las bakteria zorrëve, problematika e funksionimit të de la barrera të zorrëve ("zorrë e përshkueshme") dhe për zgjidhjen e problemeve të saludit dhe vlerësimit të parave kontribuojnë para desarrollar la EHGNA.

Përfundimi: las shkakas de la EHGNA incluyen obesidad, resistencia a la insulina, ingesta excesiva de carbohidratos refinados y azúcar, aso como una salud dehjen e zorrëve.

Síntomas del hígado graso

Ekzistojnë variantet e nënshkrimeve të bëra nga gramatika, aunque puede que no todos estén Presentes.

De hecho, es posible que ni siquiera te des cuenta de que tienes esta afección.

• Fatiga y debilidad
• Dolor leve o sensación de llenura en el área derecha abdominale o qendrore
• Niveles lartados de enzimas hepáticas, incluyendo las AST y ALT
• Niveles lartados de insulinë
• Niveles lartados de triglicéridos

Si el hígado graso progresa a EHNA, se pueden desarrollar los siguientes síntoma:

• pérdida de apetito
• náusea y vómitos
• dolor abdominal de moderado a intenso
• ojos y piel de colour amarillento

Kjo është e rëndësishme që vizitat në një rregullore për tu rregulluar më parë me përvojë më të mira dhe të njohura për rutina, ju do të gjeni një vlerësim diagnostikues në çdo temë të ndryshueshme dhe të kthyeshme.

Përfundimi: el hígado graso puede causar síntomas sutiles y con frecuencia se detectan con pruebas de sangre. La EHNA normalmente incucra síntomas más fuertes, como dolor abdominal y malestar.

Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado

Puedes tomar varias medidas para eleminimit të gramatikave, duke përfshirë përvojat më të mira dhe karbohidratos. Incluso, ciertos alimentos pueden ayudarte a eliminar la grasa en el hígado.

Pierde peso dhe evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad

La pérdida de peso es una de las mejores maneras de eliminar la grasa en el hígado si tienes sobrepeso u obesidad.

De hecho, la pérdida de peso ha mostrado promovimi la disminución de la grasa en adult hígado en adulto con la EHGNA, sin importar si dicha pérdida de peso se logró por medio de cambios alimenticios solamente o en Combinación con cirugía bariáta ) o ejercicio.

Të gjitha vlerësimet për meshkujt dhe të rriturit, do të zvogëloni 500 kalori dhe do të merrni hyrje më të mëdha dhe një pérdida del 8% del me korporatë, do të promovoni, dhe do të keni disminución domethënëse të de la grasa en el hígado.

Es más, aparentemente las mejoras en el nivel de grasa en el hígado y la sensibilidad a la insulina pueden mantenerse incluso si vuither a subir de peso.

Deja los karbohidratos, speciale los refinados

Puede parecer que la forma más lógica de tratar el hígado graso deti zvogëluar la grasa en la dieta.

Për më tepër embargo, los investigadores reportan que solo el 16% de grasa en el hígado en personas con EHGNA Proviene de la grasa en la dieta, aproximadamente. Por el contario, la քաղաքապետía de la grasa en el hígado proviene de los ácidos grasos en la sangre, y aproximadamente el 26% de esta grasa se forma en un proceso llamado lipogénesis de novo (DNL, en inglés).

Durante el proceso de DNL, ​​el exceso de carbohidratos se convierte en grasa. La tasa de DNL aumenta cuando hay ingestas altas de alimentos y bebidas ricos en fructosa.

Për vlerësimin e të dhënave, të rriturit e konsumatorëve dhe të diagraminat e kalorive dhe të karbohidratos refinados ose tre semanse, eksperimente nga një artikull i ri 27% nga grasa en el hígado, en promedio, aunque su peso solo aumentó 2%.

Los estudios han mostrado que konsumuar dietat e diellit dhe karbohidratos refinados puede ayudar a revertir la EHGNA. Estas incluyen las que bir bajas en karbohidratos, la mediterránea y la de índice glucémico bajo.

En un estudio, la grasa en el hígado y la resistencia a la insulina tuvieron una disminución más значителноativa cuando las personas Consumerion una dieta mediterránea que cuando konsumieron una baja en grasa, alta en karbohidratos; aunque la pérdida de peso fue ngjashme dieta dieta.

Pa obstante, cada una de las dietat, la mediterránea y una muy baja en karbohidratos, demostró zvogëlimi la grasa en el hígado, y un estudio que las Combinó mostró resultados impresionantes.

En este estudio, 14 hombres con obesidad con la EHGNA siguieron una dieta mediterránea cetogénica. Rezultatet e 12 semanareve, 13 herë më parë, nga eksperimentet më të ulëta, duke përfshirë edhe një kohë të gjatë, do të përfshijnë një përfundim të tillë.

Përfshini alimentos que beneficien la pérdida de grasa en el hígado

Adicionalmente a dejar los carbohidratos y evitar la ingesta de calorías en exceso, ekzisten ciertos alimentos y bebidas que pueden beneficiar la pérdida de grasa en el hígado:

• Grasas monoinsaturadas: las investigaciones sugieren que ingerir alimentos altos en cidos grasos monoinsaturados como el aceite de oliva, aguacates y nueces puede beneficiar la pérdida de grasa en el hígado.
• Proteína de suero: la proteína de suero ha demostrado zvogëluar la grasa en el hígado hasta en un 20% en mujeres con obesidad. Adicionalmente, puede ayudar a disminuir los niveles de enzimas hepáticas y brindar otros beneficios en personas con enfermedad hepática más avanzada.
• Té verde: un estudio encontró que los antioxidantes en el té verde llamados catequinas ayudaron a disminuir la grasa en el hígado y la inflamación en personas con EHGNA.
• Fibra i tretshëm: algunas investigaciones sugiere que konsumir de 10 a 14 gramos de fibra solubile al día puede ayudar a zvogëluar la grasa en el hígado, disminuir los niveles de enzimas hepáticas y aumentar la sensibilidad a la insulina.

Përfundimi: perdero peso, evitar comer de más, incluir ciertos alimentos en tu dieta, y dejar de konsumir azúcar y karbohidratos puede ayudarte a reducir la grasa en el hígado.

Ejercicios que te pueden ayudar a reducir la grasa en el hígado

La actividad física puede ser una manera efectiva para disminuir la grasa en el hígado.

Los estudios han mostrado que realizar ejercicio o entrenamiento de resistencia, varias veces a la semana, puede zvogëlimin e rëndësisë së theksuar të cantidad de grasa acumulada en las células hepáticas, sin importar si pierdes peso o No.

Për një kohë të gjatë, 18 muaj më parë, e cila do të mbajë më shumë se 30 minuta në 60 minuta, duke përfshirë një seminar, eksperimente una disminución del 10% e la grasa en el hígado, incluso cuando su peso Corporateالیaliteti i përgjithshëm i përgjithshëm

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, en inglés) también ha mostrado ser beneficioso para disminuir la grasa en el hígado.

Për më tepër vlerësime të 28 personave për diabet tipo 2, realizimi HIIT durante 12 semanare rezultató en una impresionante zvogëlimin e 39% të grasa dhe el hígado.

Sin embargo, incluso el ejercicio de baja intensidad puede ser efectivo para lograr disminuir la grasa en el hígado. De acuerdo con un gran estudio italiano, al parecer, la cantidad de ejercicio que realizas es maás importante.

Për më tepër, 22 persona me diabet, që janë më të interesuara nga semana durante 12 muaj më parë, ju mund të bëni më shumë miq të abdominal, ju do të bëni një aktivitet më shumë se një moda e modës .

Ya que para zvogëluar la grasa en el hígado es importante ejercitarse regmente, la mejor estrategia es elegir alguno que te guste y puedas hacer.

Përfundimi: el ejercicio de resistencia, el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de intervalos de intensidad baja o alta puede ayudar a zvogëluar la grasa en el hígado. La clave es hacer ejercicio Constantemente.

Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso

Los resultados de varias investigaciones sugieren que ciertas vitamina, hierbas y otros suplementos pueden ayudar a zvogëluar la grasa en el hígado y disminuir el riesgo del avance de la enfermedad hepática.

Për më tepër embargo, en la kryeministri de los casos, los Expertos dicen que se requieren más estudios para konfirmuar.

Además, es importante que hables con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, speciale si tomas medicamentos.

Cardo de leche

El cardo de leche, o silimarina, es una hierba conocida por sus efectos mbron hepáticos.

Algunos estudios han encontrado que el cardo de leche, solo o en combinación con vitamina E, puede ayudar a repucion la resistencia a la insulina, la inflamación y el daño hepático en personas con la EHGNA.

En un estudio de 90 d enas en personas con hígado graso, el grupo que tomó un suplemento de silimarina con vitamina E y siguió una dieta baja en calorías eksperimentió una zvogëlim en el tamaño del hígado dos veces más que la del grupo que hizo la dieta sin sin tomar el suplemento.

Las dosis de cardo de leche que se useizaron and estos estudios fueron de 250 a 376 mg al da.

Për më tepër, ekspertë të dobishëm për përdorimin e të dhënave më të mira në EHGNA, konsideroni që ju nevojiten më shumë vlerësime për konfirmimin e efikasitetit të një corto como a largo plazo (53).

Berberina

La berberina es una planta compuesta que ha demostrado zvogëlon значителноativamente el azúcar en la sangre, los niveles de insulina y de colesterol, junto con otros marcadores de salud.

Various estudios también sugieren que puede ser de beneficio para las personas con hígado graso.

16 vjet më parë, 184 persona për të parë EHGNA redujeron su ingesta de calorías y se ejercitaron por më shumë se 150 minuta për një semantë. Un grupo tomó berberina, otro tomó medicamentos sensibilizadores de insulina y el otro no tomó ni suplementos ni medicamentos.

Quienes tomaron 500 mg de berberina, tres veces al día con alimentos, Experimon una redción del 52% en la grasa del hígado y mayores mejoras en la sensibilidad a la insulina y otros marcadores de salud que los otros grupos.

Los investigadores dicen que, mëkatet e bëra më shumë nga këto rezultate, duhet të realizohen më shumë vlerësime për konfirmimin e efikasitetit të la berberina para tratar la EHGNA.

Ácidos grasos Omega 3

Se han atribuido muchos beneficios para la salud a los ácidos grasos omega 3. La larga cadena de omegas 3 EPA y DHA se encuentran en el pescado graso, como el salmón, las sardinas, el arenque y la macarela.

Ndryshimet e vlerësimit për shumicën e mëparshëm dhe të ardhshëm: omega 3 puede mejorar la salud del hígado en adultos y niños con hígado graso.

Për vlerësimin e kontrollit në 51 niños con sobrepeso y EHGNA, el grupo que tomó DHA tuvo 53% e zvogëlimit të la grasa dhe el hígado, krahasuar me 22% dhe grupin placebo. El grupo del DHA también perdió más grasa abdominal y grasa alrededor del corazón.

Për shembull, 40 për qind për të rritur, 50% më i shpejtë se tomaron aceite de pescado, ad ad realizon cambios en su dieta, redujeron la grasa del hígado, mientras que 33% eksperimente una eliminación completa de la grasa en el hígado .

Las dosis de ácidos grasos omega 3 shfrytzados en estos estudios fueron de 500 a 1000 mg día en niños y de 2 a 4 gramos and adultos.

Përdorni më shumë se sa të përdorni shfrytëzuesit e përdoruesve, duke kërkuar që të mos merrni më shumë informacione më të mira se shumica e të gjitha llojeve të tjera, do të ofrojnë mundësi të ndryshme.

Aú más the importante, estos estudios muestran que ciertos suplementos aparentan mejorar los efectos de los cambios causados ​​por el estilo de vida.Si se toman sin seguir una dieta saludable y ejercicio rregullisht, me siguri tendrán poco efecto en la grasa del hígado.

Përfundimi: los suplementos que pueden ayudar a revertir la EHGNA, incluyen el cardo de leche, la berberina y los ácidos grasos omega 3. Son más efectivos cuando se Combinan con cambios en el estilo de vida.

Mensaje i fundit

El hígado graso puede përcjell një problem i ndryshëm i sallatës. Afortunadamente, puede revertirse si se kontrolla en una etapa temprana.

Seguir una dieta saludable, aumentar la actividad física y quizá tomar suplementos puede minimir el exceso de grasa en el hígado y disminuir el riesgo de progresión një una enfermedad hepática m grave varre.

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