A funksionojnë me të vërtetë dietat dhe pastrimet detox?

Përmbajtje

• Çfarë është Detox?
• Mënyrat më të zakonshme për detoksifikim
• Cilat toksina eliminohen?
• Sa efektive janë këto dieta?
• Efektet në Humbje Peshe
• Dietat detoksike, agjërimi afatshkurtër dhe stresi
• Përfitimet e mundshme
• Siguria dhe efektet anësore
• Kufizimi i rëndë i kalorive
• Mbidozimi i tepërt
• Popullatat në Rrezik
• Në fund të fundit

Dietat e detoksifikimit (detoksifikimit) janë më të njohura se kurrë.

Këto dieta pretendojnë të pastrojnë gjakun tuaj dhe të eleminojnë toksinat e dëmshme nga trupi juaj.

Sidoqoftë, nuk është plotësisht e qartë se si e bëjnë këtë, cilat përbërje specifike supozohet të eleminojnë dhe nëse ato funksionojnë madje.

Ky është një përmbledhje e hollësishme e dietave detoksike dhe efekteve të tyre në shëndet.

Çfarë është Detox?

Dietat detox janë zakonisht ndërhyrje afatshkurtra dietike të krijuara për të eleminuar toksinat nga trupi juaj.

Një dietë tipike detoksike përfshin një periudhë agjërimi, e ndjekur nga një dietë e rreptë me fruta, perime, lëngje frutash dhe ujë. Ndonjëherë një detoks përfshin gjithashtu barëra, çajra, shtesa dhe pastrime të zorrës së trashë ose klizma.

Kjo pretendohet të:

• Pushoni organet tuaja duke agjëruar
• Stimuloni mëlçinë tuaj për të hequr qafe toksinat
• Promovoni eliminimin e toksinës përmes jashtëqitjeve, urinës dhe djersës
• Përmirësoni qarkullimin
• Siguroni trupin tuaj me lëndë ushqyese të shëndetshme

Terapitë e detoksit zakonisht rekomandohen për shkak të ekspozimit të mundshëm ndaj kimikateve toksike në mjedis ose dietës suaj. Këto përfshijnë ndotës, kimikate sintetikë, metale të rënda dhe përbërës të tjerë të dëmshëm.

Këto dieta pretendohet gjithashtu të ndihmojnë me probleme të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë mbipesha, problemet me tretjen, sëmundjet autoimune, pezmatimet, alergjitë, fryrjen e barkut dhe lodhjen kronike ().

Sidoqoftë, hulumtimi njerëzor mbi dietat detoksike mungon, dhe disa studime që ekzistojnë janë me të meta të konsiderueshme (, 3).

Detokset janë ndërhyrje afatshkurtra të krijuara për të eleminuar toksinat nga trupi juaj. Ata pretendohet të ndihmojnë probleme të ndryshme shëndetësore.

Mënyrat më të zakonshme për detoksifikim

Ka shumë mënyra për të bërë një dietë detoksike - duke filluar nga agjërimet totale të urisë deri te modifikimet më të thjeshta të ushqimit.

Dietat më detoksike përfshijnë të paktën njërën nga sa vijon ():

• Agjërimi për 1–3 ditë.
• Pirja e lëngjeve të freskëta të frutave dhe perimeve, smoothie, ujë dhe çaj.
• Duke pirë vetëm lëngje specifike, të tilla si ujë i kripur ose lëng limoni.
• Eliminimi i ushqimeve të larta në metale të rënda, ndotës dhe alergjen.
• Marrja e suplementeve ose barishteve.
• Shmangia e të gjitha ushqimeve alergjike, pastaj ngadalë rivendosja e tyre.
• Përdorimi i laksativëve, pastron zorrën e trashë ose klizmat.
• Ushtrime të rregullta.
• Eliminimi i plotë i alkoolit, kafesë, cigareve dhe sheqerit të rafinuar.

Dietat detoksike ndryshojnë në intensitet dhe kohëzgjatje.

Ka shumë lloje detoksesh. Ato pothuajse gjithmonë përfshijnë agjërimin, ngrënien e ushqimeve specifike, shmangien e përbërësve të dëmshëm dhe / ose marrjen e suplementeve.

Cilat toksina eliminohen?

Dietat detoksike rrallë identifikojnë toksinat specifike që synojnë të heqin. Mekanizmat me të cilët ata punojnë janë gjithashtu të paqartë.

Në fakt, ka pak ose aspak prova që dietat detoksuese heqin toksina nga trupi juaj.

Për më tepër, trupi juaj është i aftë të pastrohet përmes mëlçisë, jashtëqitjeve, urinës dhe djersës. Mëlçia juaj i bën substancat toksike të padëmshme, pastaj siguron që ato të lirohen nga trupi juaj (3,,,,).

Përkundër kësaj, ka disa kimikate që nuk mund të hiqen aq lehtë nga këto procese, përfshirë ndotësit organikë të qëndrueshëm (POPs), ftalatet, bisphenol A (BPA) dhe metalet e rënda (3,,,,).

Këto kanë tendencë të grumbullohen në indet dhjamore ose në gjak dhe mund të duhen shumë kohë - madje edhe vite - që trupi juaj të skuqet (),.

Sidoqoftë, këto përbërje zakonisht hiqen ose kufizohen në produktet tregtare sot ().

Në përgjithësi, ka pak prova që dietat detoksike ndihmojnë në eleminimin e ndonjë prej këtyre përbërjeve.

Dietat detoksike rrallë identifikojnë toksinat specifike që pretendohet të heqin dhe mungojnë provat se ato largojnë toksinat fare. Trupi juaj mund të pastrohet nga shumica e toksinave përmes mëlçisë, jashtëqitjeve, urinës dhe djersës.

Sa efektive janë këto dieta?

Disa njerëz raportojnë se ndihen më të përqendruar dhe energjik gjatë dhe pas dietave detoksike.

Sidoqoftë, kjo mirëqenie e përmirësuar thjesht mund të jetë për shkak të eleminimit të ushqimeve të përpunuara, alkoolit dhe substancave të tjera jo të shëndetshme nga dieta juaj.

Ju gjithashtu mund të merrni vitamina dhe minerale që mungonin më parë.

Thënë kjo, shumë njerëz gjithashtu raportojnë se ndihen shumë keq gjatë periudhës së detoksit.

Efektet në Humbje Peshe

Shumë pak studime shkencore kanë hetuar se si dietat detox ndikojnë në humbjen e peshës ().

Ndërsa disa njerëz mund të humbin shumë peshë shpejt, ky efekt duket se është për shkak të humbjes së rezervave të lëngjeve dhe karbohidrateve sesa dhjamit. Kjo peshë zakonisht rigjehet shpejt pasi të keni pastruar.

Një studim në gratë koreane mbipeshë shqyrtoi dietën e detoksit të limonit, e cila ju kufizon në një përzierje të shurupeve organike të panjeve ose palmës dhe lëng limoni për shtatë ditë.

Kjo dietë uli ndjeshëm peshën e trupit, BMI, përqindjen e dhjamit trupor, raportin bel-hip, perimetrin e belit, shënjuesit e inflamacionit, rezistencën ndaj insulinës dhe nivelet e leptinës në qarkullim ().

Nëse një dietë detox përfshin kufizim të rëndë të kalorive, sigurisht që do të shkaktojë humbje peshe dhe përmirësime në shëndetin metabolik - por nuk ka gjasa të ju ndihmojë të mbani peshën në planin afatgjatë.

Dietat detoksike, agjërimi afatshkurtër dhe stresi

Disa lloje të dietave detoksike mund të kenë efekte të ngjashme me ato të agjërimit afatshkurtër ose të përhershëm.

Agjërimi afatshkurtër mund të përmirësojë shënues të ndryshëm të sëmundjeve në disa njerëz, duke përfshirë përmirësimin e ndjeshmërisë së leptinës dhe insulinës (,).

Sidoqoftë, këto efekte nuk vlejnë për të gjithë. Studimet tek gratë tregojnë se si një agjërim 48-orësh, ashtu edhe një periudhë 3-javore e marrjes së reduktuar të kalorive mund të rrisin nivelet e hormonit të stresit (,).

Për më tepër, dietat e përplasura mund të jenë një përvojë stresuese, pasi ato përfshijnë rezistencën ndaj tundimeve dhe ndjenjën e urisë ekstreme (,).

Dietat detox mund të ndihmojnë në humbjen e peshës afatshkurtër, megjithëse nevojiten më shumë studime. Disa dieta detox mund të ngjajnë me regjime të ndërprerjes së agjërimit, të cilat mund të përmirësojnë disa biomarker të shëndetit.

Përfitimet e mundshme

Disa aspekte të dietave detoksike mund të kenë përfitime shëndetësore, të tilla si ():

• Shmangia e burimeve dietike të metaleve të rënda dhe NOQ-ve
• Humbja e dhjamit të tepërt
• Ushtrime dhe djersitje të rregullta
• Ngrënia e ushqimeve të plota, ushqyese dhe të shëndetshme
• Shmangia e ushqimeve të përpunuara
• Pirja e ujit dhe çaji jeshil
• Kufizimi i stresit, relaksimi dhe gjumi i mirë

Ndjekja e këtyre udhëzimeve zakonisht lidhet me shëndetin e përmirësuar - pavarësisht nëse jeni në dietë detox.

Disa aspekte të dietave detox mund të ndihmojnë shëndetin tuaj. Këto përfshijnë shmangien e toksinave mjedisore, ushtrimet fizike, ngrënien e ushqimeve ushqyese, pirjen e ujit, kufizimin e stresit dhe relaksimin.

Siguria dhe efektet anësore

Para se të bëni ndonjë lloj detoksimi, është e rëndësishme të merrni parasysh efektet anësore të mundshme.

Kufizimi i rëndë i kalorive

Disa dieta detox rekomandojnë agjërim ose kufizim të rëndë të kalorive. Agjërimi afatshkurtër dhe marrja e kufizuar e kalorive mund të rezultojë në lodhje, nervozizëm dhe erë të keqe të gojës.

Agjërimi afatgjatë mund të rezultojë në mungesa të energjisë, vitaminës dhe mineraleve, si dhe çekuilibër të elektroliteve dhe madje edhe vdekje ().

Për më tepër, metodat e pastrimit të zorrës së trashë, të cilat nganjëherë rekomandohen gjatë detoksave, mund të shkaktojnë dehidrim, ngërç, fryrje, të përziera dhe të vjella ().

Mbidozimi i tepërt

Disa dieta detoksike mund të paraqesin rrezikun e mbidozimit të suplementeve, laksativëve, diuretikëve, madje edhe ujit.

Ekziston një mungesë e rregullimit dhe monitorimit në industrinë e detoksit, dhe shumë ushqime detox dhe shtesa mund të mos kenë ndonjë bazë shkencore.

Në rastet më të këqija, etiketat e përbërësve të produkteve detox mund të jenë të pasakta. Kjo mund të rrisë rrezikun e mbidozimit, duke rezultuar potencialisht në efekte serioze - dhe madje fatale - ().

Popullatat në Rrezik

Disa njerëz nuk duhet të fillojnë ndonjë regjim detoksikues ose kufizues të kalorive pa u konsultuar më parë me një mjek.

Popullatat në rrezik përfshijnë fëmijë, adoleshentë, të rritur të moshuar, ata që janë të kequshqyer, gra shtatzëna ose lactate dhe njerëz që kanë probleme me sheqerin në gjak, të tilla si diabeti ose një çrregullim i të ngrënit.

Dietat detoksike mund të kufizojnë shumë marrjen e energjisë dhe lëndëve ushqyese, duke paraqitur rreziqe të ndryshme për shëndetin tuaj. Disa grupe njerëzish nuk duhet të bëjnë kurrë dieta detoksike.

Në fund të fundit

Trupi juaj është i ekspozuar shpesh ndaj substancave toksike. Sidoqoftë, shumicën e kohës, mund t'i heqë ato pa ndihmë shtesë.

Ndërsa dietat detox mund të duken joshëse, përfitimet e tyre ka të ngjarë të mos kenë asnjë lidhje me zhdukjen e toksinave, por më tepër me eleminimin e ushqimeve të ndryshme jo të shëndetshme.

Një qasje shumë më e zgjuar është të ushqehesh më shëndetshëm dhe të përmirësosh stilin e jetës sesa të bësh një pastrim potencialisht të rrezikshëm.