7 mjete shtëpiake për administrimin e presionit të lartë të gjakut

Përmbajtje

• Farë është presioni i lartë i gjakut?
• 1. Shkoni në lëvizje
• 2. Ndiqni dietën DASH
• 3. Vendosni kungullin me kripë
• 4. Humbni peshë të tepërt
• 5. Nis varësinë tuaj të nikotinës
• 6. Kufizoni alkoolin
• 7. Stresi më pak
• Rreziqet e presionit të lartë të gjakut

Farë është presioni i lartë i gjakut?

Presioni i gjakut është forca me të cilën gjaku pompon nga zemra në arteriet. Një lexim normal i presionit të gjakut është më pak se 120/80 mm Hg.

Kur presioni i gjakut është i lartë, gjaku lëviz më tej në arteriet. Kjo bën presion të shtuar në indet delikate në arteriet dhe dëmton enët e gjakut.

Presioni i lartë i gjakut, ose hipertensioni, prek rreth gjysmën e të rriturve amerikanë, vlerëson Kolegji Amerikan i Kardiologjisë.

I njohur si një "vrasës i heshtur", zakonisht nuk shkakton simptoma derisa të ketë një dëme të konsiderueshme në zemër. Pa simptoma të dukshme, shumica e njerëzve nuk janë të vetëdijshëm se kanë tension të lartë.

1. Shkoni në lëvizje

Ushtrimi 30 deri 60 minuta në ditë është një pjesë e rëndësishme e jetesës së shëndetshme.

Së bashku me ndihmën në uljen e presionit të gjakut, aktiviteti i rregullt fizik përfiton disponimin, forcën dhe ekuilibrin tuaj. Zvogëlon rrezikun tuaj nga diabeti dhe llojet e tjera të sëmundjeve të zemrës.

Nëse keni qenë joaktivë për një kohë, bisedoni me mjekun tuaj për një rutinë të sigurt ushtrimesh. Filloni ngadalë, pastaj gradualisht merrni ritmin dhe shpeshtësinë e stërvitjeve tuaja.

Nuk jeni tifoz i palestrës? Merrni stërvitjen tuaj jashtë. Shkoni për një rritje, vrapim, ose notim dhe prapë korrni përfitimet. Gjëja e rëndësishme është të lëvizni!

Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA) rekomandon gjithashtu përfshirjen e aktivitetit të forcimit të muskujve të paktën dy ditë në javë. Mund të provoni ngritjen e peshave, bërjen e pushupave ose kryerjen e ndonjë ushtrimi tjetër që ndihmon në ndërtimin e masës së dobët të muskujve.

2. Ndiqni dietën DASH

Ndjekja e metodave dietike për të ndaluar hipertensionin (DASH) dieta mund të ulë presionin e gjakut deri në 11 mm Hg sistolik. Dieta DASH përbëhet nga:

• duke ngrënë fruta, perime dhe drithëra të plota
• hahet produkte qumështi me pak yndyrë, mish të ligët, peshk dhe arra
• eleminimi i ushqimeve që janë të pasura në yndyrna të ngopura, të tilla si ushqime të përpunuara, produkte qumështi me yndyrë të plotë dhe mish yndyror

Ajo gjithashtu ndihmon për të shkurtuar desserts dhe pije të ëmbël, të tilla si sode dhe lëng.

3. Vendosni kungullin me kripë

Mbajtja e konsumit tuaj të natriumit në minimum mund të jetë jetike për uljen e presionit të gjakut.

Tek disa njerëz, kur hani shumë natrium, trupi juaj fillon të mbajë lëng. Kjo rezulton në një rritje të mprehtë të presionit të gjakut.

AHA rekomandon të kufizoni marrjen tuaj të natriumit në mes 1.500 miligram (mg) dhe 2,300 mg në ditë. Kjo është pak më shumë se gjysmë lugë çaji kripë tryeze.

Për të ulur natriumin në dietën tuaj, mos shtoni kripë në ushqimin tuaj. Një lugë çaji kripë tryeze ka 2,300 mg natrium!

Përdorni barishte dhe erëza për të shtuar aromë në vend. Ushqimet e përpunuara gjithashtu priren të ngarkohen me natrium. Gjithmonë lexoni etiketat e ushqimit dhe zgjidhni alternativa me pak natrium kur është e mundur.

4. Humbni peshë të tepërt

Pesha dhe presioni i gjakut shkojnë paralelisht. Humbja e vetëm 10 kg (4,5 kilogramë) mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.

Nuk është vetëm numri në shkallën tuaj që ka rëndësi. Shikimi i vijës tuaj të belit është gjithashtu kritik për kontrollin e presionit të gjakut.

Yndyra shtesë rreth belit tuaj, e quajtur yndyrë viscerale, është e mundimshme. Ajo ka tendencë të rrethojë organe të ndryshme në bark. Kjo mund të çojë në probleme serioze shëndetësore, përfshirë presionin e lartë të gjakut.

Në përgjithësi, burrat duhet të mbajnë matjen e belit në më pak se 40 inç. Gratë duhet të synojnë më pak se 35 inç.

5. Nis varësinë tuaj të nikotinës

Eachdo cigare që pini duhan ngre përkohësisht presionin e gjakut për disa minuta pasi të keni mbaruar. Nëse jeni duhanpirës i rëndë, presioni juaj i gjakut mund të qëndrojë i ngritur për periudha të zgjatura kohe.

Njerëzit me presion të lartë të gjakut që pinë duhan kanë më shumë rrezik për zhvillimin e tensionit të lartë të rrezikshëm, sulmit në zemër dhe goditje në tru.

Edhe tymi i dorës së dytë mund të ju rrezikojë më shumë për presionin e lartë të gjakut dhe sëmundjet e zemrës.

Përveç ofrimit të përfitimeve të shumta shëndetësore, braktisja e duhanit mund të ndihmojë që presioni i gjakut të kthehet në normalitet. Vizitoni qendrën tonë të ndërprerjes së duhanit për të ndërmarrë hapa për të lënë sot.

6. Kufizoni alkoolin

Pirja e një gote verë të kuqe me darkën tuaj është krejtësisht e mirë. Mund të ofrojë përfitime edhe për shëndetin e zemrës kur bëhet me moderim.

Por pirja e sasive të tepërt të alkoolit mund të çojë në shumë çështje shëndetësore, përfshirë presionin e lartë të gjakut.

Pirja e tepërt gjithashtu mund të zvogëlojë efektivitetin e disa ilaçeve të presionit të gjakut.

Farë do të thotë pirja në moderim? AHA rekomandon që burrat të kufizojnë konsumin e tyre në dy pije alkoolike në ditë. Gratë duhet të kufizojnë konsumimin e tyre në një pije alkoolike në ditë.

Një pije është e barabartë:

• 12 ons birrë
• 5 ons verë
• 1.5 ounces e pijeve me 80 prova

7. Stresi më pak

Në botën e sotme të shpejtë, e cila është e mbushur me kërkesa në rritje, mund të jetë e vështirë të ngadalësohet dhe të relaksohet.Shtë e rëndësishme të largoheni nga përgjegjësitë tuaja të përditshme, në mënyrë që të lehtësoni stresin tuaj.

Stresi mund të ngre përkohësisht tensionin e gjakut. Shumë prej saj mund të mbajnë presionin tuaj për periudha të zgjatura kohe.

Ndihmon për të identifikuar nxitjen për stresin tuaj. Mund të jetë puna juaj, marrëdhënia ose financat tuaja. Pasi të keni njohur burimin e stresit tuaj, mund të përpiqeni të gjeni mënyra për të zgjidhur problemin.

Ju gjithashtu mund të ndërmarrni hapa për të lehtësuar stresin tuaj në një mënyrë të shëndetshme. Provoni të merrni disa frymë të thella, duke medituar ose praktikuar joga.

Rreziqet e presionit të lartë të gjakut

Kur lihet i patrajtuar, presioni i lartë i gjakut mund të çojë në komplikime serioze shëndetësore, duke përfshirë goditje në tru, sulm në zemër dhe dëmtim të veshkave. Vizitat e rregullta te mjeku juaj mund t'ju ndihmojnë të monitoroni dhe kontrolloni presionin e gjakut.

Një lexim i presionit të gjakut prej 130/80 mm Hg ose më lart konsiderohet i lartë. Nëse kohët e fundit keni marrë një diagnozë të tensionit të lartë, mjeku juaj do të punojë me ju se si ta ulni atë.

Plani juaj i trajtimit mund të përfshijë ilaçe, ndryshime në stilin e jetës, ose një kombinim të terapive. Marrja e hapave të mësipërm mund të ndihmojë në uljen e numrave tuaj gjithashtu.

Ekspertët thonë se çdo ndryshim i stilit të jetës, mesatarisht, pritet të ulë presionin e gjakut me 4 - 5 mm Hg sistolik (numri i lartë) dhe 2 deri në 3 mm Hg diastolik (numri i poshtëm).

Ulja e marrjes së kripës dhe bërja e ndryshimeve dietike mund të ulin presionin e gjakut edhe më shumë.