Shkaqet e dhimbjes në ijë gjatë natës dhe mënyrat për të gjetur lehtësimin

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Shkaqet e zakonshme të dhimbjes së hip gjatë natës
• Pozicioni i gjumit
• bursit
• Osteoartriti i hip dhe llojet e tjera të artritit
• Tendoniti i hip
• Sindromi sciatic-piriformis
• barrë
• Menaxhimi i dhimbjes së hip gjatë natës
• Lehtësim i menjëhershëm
• Lehtësim afatgjatë
• Për të ndihmuar në parandalimin e dhimbjes së hip gjatë natës
• Ushtrim me ndikim të ulët
• tendosje
• Higjiena e gjumit
• Kur duhet të shihni një mjek
• pikëpamje

Përmbledhje

Dhimbja në ijë gjatë natës mund t'ju zgjojë gjatë natës ose ta bëjë gati të pamundur të bini në gjumë në radhë të parë.

Dhimbja mund të vijë nga pozicioni ku flini, ose mund të shkaktohet nga diçka tjetër. Për shembull, nuk lëviz shumë gjatë gjumit, kështu që nyjet tuaja fryhen, gjë që mund të çojë në ngurtësi dhe dhimbje.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth asaj që mund të shkaktojë dhimbjen e hip tuaj gjatë natës, si dhe si mund ta menaxhoni këtë simptomë dhe të flini më mirë.

Shkaqet e zakonshme të dhimbjes së hip gjatë natës

Dhimbja në ijë gjatë natës mund të shkaktohet nga disa kushte. Më të zakonshmet janë:

• bursit
• osteoartriti (OA)
• tendonitis
• sindromi shiatik-piriformis

Mund të shkaktohet gjithashtu nga pozicioni juaj i gjumit, dyshekët apo jastëkët ose shtatzënia.

Shtë gjithashtu e mundur të keni një problem tjetër, siç është dhimbja e poshtme e shpinës, që bën që lëndimi i hip tuaj. Kjo quhet dhimbje e referuar.

Pozicioni i gjumit

Nëse zgjoheni rregullisht gjatë natës nga dhimbja e hip, fajësohen mënyra se si jeni duke fjetur ose dyshekun tuaj. Një dyshek shumë i butë ose tepër i vështirë mund të shkaktojë pikë presioni, të cilat mund të çojnë në një vithe të lënduar.

Qëndrimi i gjumit gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje.

Provoni të flini në shpinë ose, nëse jeni një gjumë anësor, flini në anën që nuk lëndon dhe vendosni një jastëk midis gjunjëve për t’i mbajtur në këmbë vithet tuaja. Ju mund të gjeni një përzgjedhje të shkëlqyeshme të jastëkëve të gjurit këtu.

bursit

Rreth kockës së hip tuaj dhe nyjeve të tjera janë qese të vogla të mbushura me lëng që mbështesin nyjen kur lëviz. Këto qese quhen bursae.

Bursiti shfaqet kur këto qese bëhen të përflakura.

Simptomat mund të përfshijnë:

• dhimbje në pjesën e jashtme të hip dhe kofshës së sipërme
• dhimbje që fillon si dhimbje e mprehtë, duke ju bërë të zverdhni kur zona preket, dhe më vonë zhvillohet në një dhemb
• dhimbje kur ngriheni pasi të uleni për një kohë të gjatë, dhe të cilat mund të përkeqësohen kur bëni një shëtitje të gjatë, ngjitni shumë shkallët ose mbledhni për ca kohë
• dhimbje që është më e keqe gjatë natës kur shtriheni ose flini në hip të prekur

Personat me bursit nuk kanë dhimbje ndërsa qëndrojnë në këmbë.

Osteoartriti i hip dhe llojet e tjera të artritit

Osteoartriti (OA) është lloji më i zakonshëm i artritit në hip. Por llojet e tjera të artritit mund të shkaktojnë dhimbje në hip gjithashtu gjatë natës.

Këto lloje mund të përfshijnë:

• artriti reumatoid (RA)
• artriti psoriatik
• artriti septik

Nëse keni artrit hip, mund të vëreni:

• dhimbje në ijë
• dhimbje edhe në mollaqe, kofshë apo gju
• dhimbja është përkeqësuar gjatë motit me shi, në mëngjes, ose pasi të pushoni ose të uleni për një kohë
• dhimbje në hip që ju mban nga gjumi
• dhimbje kur përkuleni, ngriheni nga një karrige ose bëni një shëtitje të shkurtër
• tingull bluarës me lëvizje (i quajtur crepitus), ose kyçja ose ngjitja e hip tuaj

Tendoniti i hip

Tendonët bashkojnë muskujt në kockë, duke lejuar lëvizjen. Tendiniti i hip është kur tendoni në hip është i përflakur.

Nëse keni tendonitis hip, simptomat tuaja mund të përfshijnë:

• një dhimbje e shurdhër, e thellë në ijë, veçanërisht kur ngjit shkallët ose ngrihet në këmbë
• dhimbje në mollaqe nëse tendoni juaj hamstring është gjithashtu i përflakur

Sindromi sciatic-piriformis

Dhimbja shiatike është ndjesi shpimi gjilpërash dhe mpirje që shkon nga pjesa e poshtme e shpinës tek mollaqe, dhe nganjëherë poshtë këmbës dhe këmbës.

Nëse keni sindromën shiatike-piriformis, mund të ndjeni një ndjesi djegieje në viçin tuaj kur përpiqeni të flini. Ose mund të keni dhimbje drithëruese në këmbë që ju zgjojnë ose ju mbajnë lart.

barrë

Shtatëzënësia bën presion shtesë në shpinë dhe ijet tuaja, veçanërisht gjatë tremujorit të tretë.

Vishni këpucë mbështetëse gjatë ditës dhe bëni pushime shtrirëse nëse jeni ulur për periudha të zgjatura kohore. Kjo mund të ndihmojë në uljen e rrezikut tuaj për kushte të tilla si dhimbje të nervit shiatik, të cilat mund të çojnë në dhimbje të referuara.

Natën, ndiqni sugjerimet e bëra më parë lidhur me gjumin anësor.

Ju gjithashtu mund të provoni të rrokullisni një batanije dhe ta vendosni atë pas shpinës, në mënyrë që të mund të mbështeteni në batanije ndërsa ende flini në anën tuaj. Nëse preferoni mund të përdorni një jastëk në vend të një batanije. Kjo mund të ndihmojë në sigurimin e mbështetjes shtesë gjatë gjumit.

Një jastëk shtatzënie mund të ndihmojë gjithashtu. Merr këtu.

Menaxhimi i dhimbjes së hip gjatë natës

Një shumëllojshmëri e opsioneve të menaxhimit të dhimbjes janë në dispozicion për të adresuar dhimbjet e hip.

Lehtësim i menjëhershëm

Nëse dhimbja në hip zgjohet, mund të provoni këto gjëra që të ktheheni në gjumë:

• Ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit. Vazhdoni të eksperimentoni për të gjetur pozicionin më zvogëlues të dhimbjes.
• Vendosni jastëkët në formë pykë nën hip tuaj për të siguruar jastëk. Nëse nuk keni një jastëk në formë pykë, provoni të palosni një jastëk ose batanije për të krijuar një formë pykë.
• Flini me një jastëk midis gjurit tuaj për të ulur stresin në ijet tuaja.
• Vendosni një ose më shumë jastëkë nën gjunjë. Kjo mund të lehtësojë dhimbjen nga sindroma sciatic-piriformis.

Anti-inflamatorët josteroidë jashtë-the-counter (OTC), të tilla si ibuprofen (Advil, Motrin IB) dhe naproxen (Aleve) mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes tuaj.

Bisedoni me mjekun tuaj për NSAID-të më të mira për ju dhe sa shpesh është e sigurt t'i merrni ato.

Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë NSAIDs aktuale, të tilla si xhel diklofenak (Solaraze, Voltaren).

Akulli ose nxehtësia gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes. Pyesni mjekun tuaj cila është më e mira për ju.

Nëse dhimbja juaj shkaktohet nga ënjtja, akulli mund të jetë më i dobishëm pasi mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit. Nxehtësia mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së artritit, ngurtësisë ose spazmave të muskujve.

Shmangni aplikimin e akullit direkt në lëkurën tuaj. Në vend të kësaj, mbështillni një pako akulli në një peshqir, dhe pastaj vendoseni mbi hip.

Ju mund të aplikoni nxehtësinë me një mbështjellës të nxehtësisë, jastëk ngrohje ose shishe me ujë të nxehtë.

Lehtësim afatgjatë

Nëse rregullisht përjetoni dhimbje në hip gjatë natës, mund t'ju duhet zgjidhje për lehtësim afatgjatë.

Ju mund të dëshironi të merrni parasysh ndryshimin e dyshekut tuaj. Një dyshek shumë i fortë mund të jetë veçanërisht i dhimbshëm për njerëzit që kanë bursit hip.

Ju gjithashtu mund të provoni të vendosni një dyshek shkumë mbi dyshekun tuaj për të ndihmuar në shpërndarjen e peshës tuaj. Bleni një këtu.

Mjeku juaj gjithashtu mund të flasë me ju për këto trajtime:

• duke parë një terapist fizik, duke marrë masazhe të rregullta, ose të dy
• duke hequr lëngun nga bursa
• operacioni artroskopik për të hequr bursën
• injeksione steroide ose kortizoni në bursën tuaj ose në hip
• injeksione të acidit hialuronik për të lubrifikuar nyjën e hip
• ilaçe të artritit, përfshirë ilaçet antirheumatike modifikuese të sëmundjes (DMARD) dhe biologjikët
• artroskopia, e cila është kirurgji për të hequr copa të lirshme të kërcit ose nxitje të kockave rreth hip
• rishfaqja e hip për të hequr dhe zëvendësuar kockën e dëmtuar në prizën e hip
• artroplasty, e njohur edhe si kirurgji totale e zëvendësimit të hip

Për të ndihmuar në parandalimin e dhimbjes së hip gjatë natës

Kur dhimbja në hip ju mban zgjuar, mund t'i provoni këto gjëra gjatë gjithë ditës dhe para gjumit:

Ushtrim me ndikim të ulët

Ushtrimi me ndikim të ulët, si noti, stërvitja në ujë ose ecja, mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes dhe përmirësimin e gjumit. Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni tai chi ose joga.

Ju duhet të shmangni ulurin për periudha të gjata kohore gjatë gjithë ditës, gjithashtu.

tendosje

Përveç ushtrimeve me ndikim të ulët gjatë ditës, mund të provoni të zgjasni edhe hipin. Mund të zgjaseni gjatë gjithë ditës ose natën nëse dhimbja po ju mban zgjuar.

1. Qëndroni në këmbë dhe mbajini diçka për ekuilibrin nëse keni nevojë.
2. Kryqëzoni këmbët dhe arrini të prekni gishtërinjtë.
3. Mbajeni për 20 deri në 30 sekonda.
4. Kryqëzoni këmbët në mënyrë tjetër dhe përsërisni.

Ju gjithashtu mund të provoni këto ushtrime për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjes nga bursiti i hip ose këto ushtrime për të forcuar fleksorin e hip tuaj.

Higjiena e gjumit

Praktikimi i higjenës së mirë të gjumit mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë. Këtu janë disa këshilla të dobishme:

• Shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë çdo ditë.
• Bëni një rutinë relaksimi para gjumit.
• Konsideroni të bëni një banjë të ngrohtë një deri në dy orë para gjumit për të lëshuar luftëtarët natyralë të dhimbjes së trupit tuaj, të quajtur endorfins. Një banjë e ngrohtë gjithashtu relakson muskujt rreth nervit shiatik. Mos e bëni ujin shumë të nxehtë, sepse do të ngrejë temperaturën tuaj dhe do ta bëjë të vështirë të bini në gjumë.
• Bëni dhomën tuaj të errët dhe të qetë dhe mbajeni temperaturën e freskët për të mos zgjuar shumë nga nxehtësia.
• Shmangni përdorimin e elektronikës afër gjumit, përfshirë televizorë, kompjuterë dhe smartphone.
• Shmangni konsumimin e kafeinës 5 ose më pak orë nga gjumi juaj. Mësoni më shumë rreth asaj se sa zgjat efektet e kafeinës.

Ju gjithashtu duhet të shmangni përdorimin e alkoolit për t'ju ndihmuar të bini në gjumë. Mund të ju bëjë të përgjumur, por me siguri do të zgjoheni pas vetëm disa orësh gjumë të shqetësuar.

Gjithashtu, kini kujdes nga përdorimi i ndihmave të gjumit OTC. Me kalimin e kohës, do t'ju duhet doza më të larta për të shkuar në gjumë, dhe ky zakon mund të jetë i vështirë për tu prishur.

Kur duhet të shihni një mjek

Nëse dhimbja e hipit ju mban rregullisht nga gjumi ose ju zgjon natën, shihni mjekun tuaj.

Ata mund të kontrollojnë për butësi dhe ënjtje rreth hipit tuaj. Ata do të vlerësojnë gjithashtu gamën e lëvizjes së hipit tuaj për shenja të artritit dhe tendonitit. Lëvizja e zvogëluar është një shenjë e artritit.

Ata gjithashtu mund të marrin mostra gjaku ose lëngu, ose të urdhërojnë rrezet X për të përjashtuar kushte të ndryshme.

Shkoni në një institucion të kujdesit urgjent ose në një dhomë urgjence (ER) nëse dhimbja e hip tuaj është shkaktuar nga një dëmtim.

Kërkoni kujdes të menjëhershëm nëse keni ndonjë nga këto simptoma:

• një nyje që duket e deformuar
• pamundësia për të lëvizur këmbën ose hipin
• pamundësia për të vendosur peshë në këmbë me ijën e lënduar
• dhimbje të forta ose ënjtje të papritur në ijë
• ethe, të dridhura, skuqje ose shenja të tjera të infeksionit

pikëpamje

Mos pirja e gjumit të mjaftueshëm mund ta përkeqësojë dhimbjen tuaj, kështu që është e rëndësishme të punoni me mjekun tuaj për të hartuar një plan trajtimi.

Bërja e disa rregullimeve në stilin e jetës tuaj, të tilla si shtimi i ushtrimeve të buta dhe përmirësimi i higjenës suaj të gjumit, mund t'ju marrë një rrugë të gjatë për të parandaluar netët e gjata dhe të dhimbshme.

Punoni me mjekun tuaj për të gjetur trajtimin më të mirë për gjendjen që po shkakton dhimbjen e hip.