Si mund të shfaqet 'hidhërimi parashikues' gjatë shpërthimit të COVID-19

Përmbajtje

• 1. Ju jeni në skaj - dhe nuk është gjithmonë e qartë saktësisht pse
• 2. Ndiheni i zemëruar me gjërat që nuk mund t’i kontrolloni
• 3. Ju keni dhënë dorëheqjen në skenarin më të keq
• 4. Ju e shihni veten duke u tërhequr ose shmangur nga të tjerët
• 5. Jeni lodhur plotësisht
• Nëse po ndieni hidhërim parashikues, çfarë mund të bëni për të përballuar?
• Mos harroni, ju nuk jeni vetëm në atë që po ndieni tani

Shumica, nëse jo të gjithë ne, kemi një sens të zgjatur se më shumë humbje ka akoma për të ardhur.

Ndërsa shumë prej nesh mund të mendojnë për "pikëllimin" si një përgjigje për të humbur dikë që duam, pikëllimi është në të vërtetë një fenomen shumë më kompleks.

Përballja me çdo lloj humbje mund të përfshijë një proces pikëllimi, edhe nëse ajo humbje nuk është saktësisht e prekshme.

Tani ka shumë për t'u pikëlluar me shpërthimin e fundit COVID-19.

Ka një humbje kolektive të normalitetit dhe për shumë prej nesh, ne kemi humbur një ndjenjë lidhjeje, rutine dhe sigurie për të ardhmen. Disa prej nesh tashmë kanë humbur vendet e punës dhe madje edhe të dashurit e tyre.

Dhe shumica, nëse jo të gjithë ne, kemi një sens të zgjatur se më shumë humbje ka akoma për të ardhur. Kjo ndjenjë e pritjes së frikshme quhet "pikëllim parashikues", dhe mund të jetë një dremitje.

Një proces zie mund të ndodhë edhe kur e ndiejmë se një humbje do të ndodhë, por nuk e dimë saktësisht se çfarë është akoma. Ne e dimë që bota përreth nesh nuk do të jetë kurrë e njëjta - por çfarë saktësisht kemi humbur dhe do të humbasim është ende kryesisht e panjohur për ne.

Kjo mund të jetë e vështirë të pajtohet.

Nëse po mendoni nëse mund të jeni duke përjetuar këtë lloj hidhërimi, këtu janë disa shenja për të kërkuar, si dhe disa aftësi për të përballuar në të cilat mund të përdorni në këtë kohë:

1. Ju jeni në skaj - dhe nuk është gjithmonë e qartë saktësisht pse

Ndoshta po ndjen një frikë, sikur diçka e keqe është afër cepit, por është e paqartë se çfarë mund të jetë. (Kjo shpesh përshkruhet si "duke pritur që këpuca tjetër të bjerë".)

Hipervigjilenca është gjithashtu një mënyrë vërtet e zakonshme që shfaqet kjo. Ju mund të skanoni për "kërcënime" të mundshme - për shembull, duke reaguar fuqishëm sa herë që dikush kollitet ose teshtinë afër, duke u trazuar me një të huaj që nuk është distancuar siç duhet nga shoqëria, ose panikoni sa herë që bie telefoni.

Kjo gjithashtu mund të shfaqet si ankth i vazhdueshëm dhe mbingarkesë, si "ngrirja" kur përballeni me vendimmarrje ose planifikim, ose zvarritje më shpesh për të shmangur detyra komplekse.

Nëse jeni duke parashikuar rrezik ose dënim, ka kuptim që qëndrimi i rregulluar emocionalisht do të ishte më sfidues tani.

2. Ndiheni i zemëruar me gjërat që nuk mund t’i kontrolloni

Të gjesh veten të zhgënjyer lehtë dhe vazhdimisht është një shfaqje shumë e zakonshme e pikëllimit.

Për shembull, puna nga shtëpia mund të ketë më parë ndihej si një luks, por mbase tani ndihet më shumë si një dënim. Mos marrja e markës suaj të preferuar të makaronave dhe djathit në kuti mund të mos jetë ndjerë si një punë e madhe më parë, por papritmas ju jeni të zemëruar në dyqanin tuaj lokal sepse nuk keni stok të bollshëm.

Nëse pengesa të vogla papritmas ndjehen të patolerueshme, nuk jeni vetëm. Këto pengesa shpesh shërbejnë si kujtesa të pavetëdijshme se gjërat nuk janë të njëjtat - duke shkaktuar hidhërim dhe ndjenjën e humbjes, edhe kur nuk jemi të vetëdijshëm për këtë.

Nëse e shihni veten duke u mërzitur më shpesh, jini të butë me veten. Ky është një reagim krejtësisht normal gjatë një kohe të traumës kolektive.

3. Ju keni dhënë dorëheqjen në skenarin më të keq

Një nga mënyrat që njerëzit shpesh përballen me hidhërimin parashikues është të përpiqen të "përgatiten" mendërisht dhe emocionalisht për skenarin më të keq.

Nëse pretendojmë se është e pashmangshme, mund ta mashtrojmë veten duke menduar se nuk do të ndihet aq tronditëse ose e dhimbshme kur bëhet fjalë për atë.

Sidoqoftë, kjo është paksa një kurth. Ruminimi në lidhje me skenarët morbid, të ndjeheni të pashpresë ndërsa gjërat zhvillohen, ose duke u rrotulluar me ankth për gjithçka që mund të shkojë keq nuk do të në të vërtetë ju mbani të sigurt - përkundrazi, thjesht do t'ju mbajë të aktivizuar emocionalisht.

Në fakt, stresi kronik mund të ndikojë në sistemin tuaj imunitar në mënyra negative, prandaj është kaq e rëndësishme të praktikoni vetë-kujdes gjatë kësaj kohe.

Gatishmëria është e rëndësishme, por nëse e shihni veten të fiksuar në mundësitë më apokaliptike dhe katastrofike, ju mund të bëni më shumë dëm sesa dobi. Bilanci është thelbësor.

4. Ju e shihni veten duke u tërhequr ose shmangur nga të tjerët

Kur ndihemi të mbingarkuar, të frikësuar dhe të nxitur, ka shumë kuptim që mund të tërhiqemi nga të tjerët. Nëse mezi e mbajmë veten në këmbë, shmangia e njerëzve të tjerë mund të ndihet sikur po mbrohemi nga e tyre stresi dhe ankthi.

Sidoqoftë, kjo mund të dështojë. Izolimi në fakt mund të rrisë ndjenjat e depresionit dhe ankthit.

Në vend të kësaj, ne duhet të qëndrojmë të lidhur me të tjerët - dhe ne mund ta bëjmë atë duke mbajtur kufij të vendosur për llojet e mbështetjes që mund të ofrojmë.

Disa shembuj të kufijve që mund të vendosni tani:

• Unë kam qenë një kohë vërtet e vështirë me këto gjëra COVID-19. A mund ta mbajmë bisedën dritë sot?
• Nuk mendoj se mund të flas për këtë tani. A ka diçka që mund të bëjmë për ta shpërqendruar veten tani?
• Unë jam duke luftuar për momentin dhe nuk jam në gjendje t'ju mbështes në atë mënyrë tani. Unë jam i lumtur të (luaj një lojë / dërgoj një paketë kujdesi / check-in me tekst më vonë) në vend se kjo do të ishte e dobishme.
• Unë nuk kam shumë kapacitet për t'ju mbështetur tani, por unë do t'ju dërgoj me email disa lidhje më vonë që mendoj se mund të jenë të dobishme nëse e dëshironi këtë.

Mos harroni, nuk ka asgjë të keqe të vendosni çfarëdo kufijsh që ju nevojiten për t'u kujdesur për veten tuaj!

5. Jeni lodhur plotësisht

Shumë nga ato për të cilat po flasim me pikëllim parashikues janë në të vërtetë vetëm përgjigja e traumës së trupit tonë: domethënë, të qenit në modalitetin "luftë, fluturim ose ngrirje".

Kur ndihemi të kërcënuar, trupat tanë reagojnë duke na përmbytur me hormone të stresit dhe duke na forcuar, vetëm në rast se duhet të reagojmë shpejt ndaj një kërcënimi.

Sidoqoftë, një nga efektet anësore të kësaj është që ne të ndjehemi të lodhur. Të qenit aktivizuar në mënyrë të përditshme mund të na lodhë vërtet, duke e bërë rraskapitjen një përvojë pikëllimi mjaft universale.

Kjo është veçanërisht e vështirë në një kohë kur kaq shumë njerëz flasin për atë se sa produktivë kanë qenë ndërsa vetë-izolohen. Mund të ndihet shumë e kobshme kur dëgjon për të tjerët që fillojnë hobi apo projekte të reja, ndërsa ne mezi ngrihemi nga shtrati.

Sidoqoftë, ju jeni larg vetmimit në lodhjen tuaj të shkaktuar nga pandemia. Dhe nëse gjithçka që mund të bësh tani është të mbash veten të sigurt? Kjo është më shumë se mjaft e mirë.

Nëse po ndieni hidhërim parashikues, çfarë mund të bëni për të përballuar?

Nëse nuk jeni i sigurt se si të navigoni në këtë formë pikëllimi, ka disa gjëra që mund të bëni:

Vlerësoni dhe pohoni ndjenjat tuaja. Nuk ka asnjë arsye të ndiheni të turpëruar ose kritik ndaj emocioneve që keni. Gjithkush do të përjetojë pikëllimin ndryshe dhe asnjë nga ndjenjat që keni nuk janë të paarsyeshme gjatë një kohe kaq të vështirë. Ji i sjellshem me veten.

Sillni përsëri në bazat. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të qëndroni të ushqyer, të hidratuar dhe të pushuar në këtë kohë. Nëse po luftoni me këtë, unë rendis disa këshilla për vetë-kujdesin themelor në këtë artikull dhe disa aplikacione të dobishme për të shkarkuar këtu.

Lidhu me të tjerët, edhe kur nuk dëshiron. Mund të jetë joshëse të mbyllni të gjithë kur mbingarkoheni dhe aktivizoheni. Ju lutemi rezistojini dëshirës! Lidhja njerëzore është një pjesë kritike e mirëqenies sonë, sidomos tani. Dhe nëse të dashurit tuaj po ju ngasin në një mur? Ka edhe një aplikacion për t'u lidhur me njerëzit në këtë kohë.

Jepni përparësi pushimit dhe relaksimit. Po, tingëllon absurde t'u thuash njerëzve të pushojnë gjatë një pandemie. Sidoqoftë, kur ankthi ynë aktivizohet kaq shumë, është thelbësore të përpiqemi të heqim shkallët e trupit dhe trurit tonë. Ky artikull ka një listë mjaft të plotë të burimeve nëse ankthi juaj është rritur në këtë kohë.

Shprehu. Pikat krijuese janë veçanërisht të dobishme tani. Provoni të bëni ditar, të vallëzoni, të kolazhoni - çfarëdo që ju ndihmon të përpunoni atë që po ndodh për ju emocionalisht! Unë gjithashtu kam disa kërkesa ditari dhe ushtrime të kujdesit për veten në këtë zine pikëllimi nëse jeni të interesuar.

Flisni me një profesionist. Terapia në internet është një bekim tani. Nëse keni mundësi të përdorni, terapistët janë një burim jetësor për të kaluar pikëllimin dhe ankthin në këtë kohë. Unë kam përfshirë disa burime terapie këtu, dhe gjithashtu kam ndarë disa nga këshillat e mia më të mira teleterapike në këtë artikull.

Mos harroni, ju nuk jeni vetëm në atë që po ndieni tani

Në fakt, ju jeni larg saj. Pra, shumë prej nesh janë duke përjetuar një proces pikëllimi rreth kësaj kohe të ndryshimit të shpejtë dhe frikës kolektive.

Ju jeni të denjë për mbështetje dhe betejat që po bëni janë plotësisht të kuptueshme, veçanërisht duke pasur parasysh gjithçka që po zhvendoset rreth nesh.

Jini të butë me veten - dhe nëse keni nevojë për më shumë mbështetje, mos hezitoni të kontaktoni. Ne mund të jemi vetë-izolues dhe madje të vetmuar në javët në vijim, por askush prej nesh nuk duhet të jetë vetëm tani.

Sam Dylan Finch është një redaktor, shkrimtar dhe strateg i medias dixhitale në San Francisco Bay Area.Ai është redaktori kryesor i shëndetit mendor dhe kushteve kronike në Healthline.Gjeni atë në Twitter dhe Instagram dhe mësoni më shumë në SamDylanFinch.com.