Sa e keqe është të rrëshqisësh me shkumë kur je i lënduar?

Përmbajtje

• Rishikim për

Rrokullisja e shkumës është si pastrimi i fillit: Edhe pse e dini që duhet ta bëni rregullisht, mundeni vetëm në fakt bëjeni kur vini re një problem (në rastin e stërvitjes suaj, kjo do të ishte kur jeni të lënduar). Por, para se ta rrahni veten, dijeni se ndërkohë që mund të mos jeni duke marrë të gjitha përfitimet e rrotullimit që mundeni, vetëm ta rezervoni atë pas një stërvitje të vështirë ose kur muskujt tuaj ju dhemb nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe, thotë Lauren Roxburgh , një trajner dhe specialist integrues strukturor.

Kjo ndodh sepse sa herë që përdorni mjete të rimëkëmbjes si rul shkumë (edhe nëse është herë pas here), ju po pastroni disa nga acidi laktik që grumbullohet në muskujt tuaj gjatë stërvitjes. Krahasoni veprimin me vënien e ajrit në goma-ju po fryn muskujt në mënyrë që të mos jetë aq i ngushtë dhe i dendur, shpjegon Roxburgh. Por ju po nxirrni gjithashtu ind lidhës, ose fashë. Fascia mbështillet në të gjithë trupin tuaj si një veshje e lagur, nga maja e kokës deri në fund të këmbëve. Në formë të shëndetshme, duhet të jetë elastike dhe fleksibël si mbështjellja Saran, shpjegon Roxburgh. Por nyjet, tensioni dhe toksinat mund të vendosen në fashë, duke e bërë atë të fortë, të trashë dhe të dendur, si një fashë ACE. Nëse do të kishit kirurgji, një mjek do të vinte re ndryshimin. (Edhe Gwynnie është në bord-lexoni më shumë rreth Organit Gwyneth Paltrow dëshiron të dini rreth.)

Rrotullimi i rregullt i shkumës mund të përmirësojë fleksibilitetin dhe ekuilibrin e kërdhokullës suaj, të ulë lodhjen nga ushtrimet dhe të zvogëlojë gjasat për t'u lënduar në radhë të parë, sipas hulumtimeve.

Pra, ndërsa arrini për rulin fare është e mrekullueshme, është më mirë ta bësh zakon. Në librin e saj të ardhshëm, Më i gjatë, më i hollë, më i ri, Roxburgh thotë se një praktikë e rregullt e rrotullimit mund t'ju ndihmojë të zgjasni muskujt duke fikur muskujt e mbingarkuar dhe duke ju ndihmuar të akordoni në stabilizimin e muskujve si bërthama juaj, kofshët e brendshme, triceps dhe obliques. Ju madje mund të ndiheni pak më të gjatë, pasi rrotullimi mund të dekompresojë shpinë dhe nyje të tjera, duke përmirësuar qëndrimin tuaj.

Roxburgh rekomandon rrotullimin e shkumës para stërvitjes tuaj për pesë deri në 10 minuta. Duke e hidratuar indin përpara se të ushtroheni, ai do të jetë më i zhdërvjellët, duke ju dhënë një gamë më të madhe lëvizjesh gjatë stërvitjes tuaj (lexo: hapa më të gjatë në vrap, plie më të thella në klasën barre). Edhe në ditët e pushimit, rrotullimi i shkumës do të lirojë muskujt e shtrënguar nga ulja në një tavolinë gjatë gjithë ditës. Dhe pjesa më e mirë është, se nuk keni nevojë për mjete të zbukuruara për të korrur përfitimet: një rul i thjeshtë shkumë dhe një top tenisi janë mjetet e duhura të Roxburgh. (Provo këto 5 pika të nxehta për t'u nxjerrë përpara çdo stërvitje.)

Rishikim për