Sa i ftohtë është shumë i ftohtë për të vrapuar jashtë?

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse vrapuesit prisnin që moti i përsosur të vraponte, ne pothuajse nuk do të vraponim. Moti është thjesht diçka me të cilën njerëzit që ushtrohen jashtë mësojnë të merren. (Vrapimi në të ftohtë madje mund të jetë i mirë për ju.) Por ka mot të keq dhe pastaj ka keq moti, veçanërisht në dimër. Dhe të dish ndryshimin mund të të shpëtojë jetën.

Pra, si e tregoni kur është shumë ftohtë për të vrapuar jashtë? Faktori i ftohjes së erës është treguesi më i mirë, thotë Brian Schulz, M.D., një kirurg ortopedik dhe specialist i mjekësisë sportive në Klinikën Ortopedike Kerlan-Jobe në Los Anxhelos. "Ftohja e erës" ose "ndjenja e vërtetë" është ai numër i vogël që shpesh renditet pranë temperaturës aktuale në parashikim. Ajo merr parasysh kushtet si shpejtësia e erës dhe lagështia për të llogaritur rrezikun e ngrirjes në lëkurën tuaj të zhveshur. Dhe është e rëndësishme sepse era largon ajrin e ngrohtë nga trupi juaj dhe lagështia do ta freskojë më tej lëkurën tuaj, duke ju bërë të ftohtë shumë më shpejt sesa do të sugjeronte temperatura e ajrit, shpjegon Schulz. Thuaj që termometri lexon 36 gradë Fahrenheit; nëse era e ftohtë thotë 20 gradë, lëkura juaj e ekspozuar do të ngrijë sikur të ishte 20 gradë-një dallim vendimtar për këdo që del jashtë për më shumë se disa minuta.

"Në të vërtetë nuk ka asnjë shenjë paralajmëruese për ngrirjen - në momentin që e vëreni, ju tashmë jeni në telashe," thotë ai, duke shtuar se duart, hunda, gishtat e këmbëve dhe veshët janë veçanërisht të ndjeshëm për shkak të largësisë së tyre. janë nga thelbi i trupit tuaj (dhe shumica e nxehtësisë së trupit tuaj). Kjo është arsyeja pse ai rekomandon qëndrimin brenda, nëse erërat bien nën temperaturën e ngrirjes. (Ne kemi 8 mënyra për të qëndruar të ngrohtë gjatë vrapimit tuaj dimëror.)

Por ngrirja nuk është shqetësimi juaj i vetëm. Ajri i ftohtë dhe i thatë i dimrit ndikon në trupin tuaj në shumë mënyra. Për shembull, mund të ndihet më e vështirë për të marrë frymë pasi mushkëritë tuaja duhet të punojnë më shumë për të ngrohur ajrin ndërsa thithni. Dhe zemra juaj mund të duhet të punojë më shumë pasi shpenzoni më shumë energji për të qëndruar ngrohtë dhe bëni stërvitjen tuaj

"Dijeni se stërvitja juaj nuk do të ndihet njësoj [si në mot të ngrohtë]," thotë Schulz. "Do t'ju duhet më shumë për të bërë të njëjtën rrugë dhe ka të ngjarë të ndiheni më të vështirë dhe ju duhet të planifikoni për këtë," shton ai.

Hipotermia dhe dehidratimi janë rreziqe për entuziastët e jashtëm gjatë çdo stine (po, edhe verën!), por janë kërcënimi më i madh gjatë dimrit, thotë Jeff Alt, një ekspert dhe autor i natyrës. (Këtu, 4 Këshilla për të shmangur dehidratimin këtë dimër.) Mënyra më e mirë për të shmangur të gjithë ata rreziqe është të visheni siç duhet për motin, thotë Alt. Vetëm për shkak se ndiheni të pathyeshëm në pantallonat e shkurtra të preferuara nuk do të thotë se është ide e mirë t'i vishni në vrap me borë, edhe nëse nuk ndiheni veçanërisht të ftohtë. Në vend të kësaj, ai rekomandon të vishni një shtresë bazë që do të largojë djersën nga trupi juaj, një shtresë të mesme për ngrohtësi dhe një shtresë të lartë rezistente ndaj ujit. Dhe mos harroni një kapelë dhe doreza.

Këpucët e duhura kanë rëndësi, thotë Alt. Këpucët që përgatiten për dimër do t’ju ​​mbajnë të qëndrueshëm në borë dhe akull. Yak Ttrax (39,99 dollarë; yaktrax.com) janë një mënyrë e shkëlqyer për të kthyer përkohësisht çdo palë atlete në këpucë dëbore.

Ju gjithashtu duhet të jeni të përgatitur për kushtet e motit që ndryshojnë me shpejtësi, shton Alt. "Gjërat e vogla mund të bëhen shpejt probleme të mëdha në natyrë," thotë ai. Pra, kontrolloni parashikimin dhe planifikoni rrugët që ju mbajnë pranë shtëpisë ose makinës tuaj në mënyrë që të ktheheni shpejt në strehë nëse është e nevojshme. Dhe sigurohuni që të lini një shënim duke thënë se ku po shkoni dhe kur planifikoni të ktheheni, kështu që të dashurit mund t'ju kontrollojnë nëse nuk jeni kthyer në kohë.

Këshilla e fundit-dhe ndoshta më e rëndësishmja, sipas të dy ekspertëve-është të përdorni sensin tuaj të përbashkët. “Nëse ju dhemb dhe nuk jeni rehat, shkurtojeni stërvitjen dhe kthehuni brenda, pavarësisht se çfarë thotë termometri”, thotë Schulz. (Shkoni atje? Ndiqni këto Këshilla për Vrapimin e Motit të Ftohtë nga Maratonistët Elitë.)

Rishikim për