Si një sjellje cinike dëmton shëndetin dhe pasurinë tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Ju mund të mendoni se thjesht po i mbani gjërat reale, por hulumtimet e reja tregojnë se një pikëpamje cinike mund të dëmtojë seriozisht jetën tuaj. Cinikët fitojnë më pak para sesa homologët e tyre më optimistë, sipas një studimi të fundit të publikuar nga Shoqata Psikologjike Amerikane. Dhe ne nuk po flasim për ndryshimet e vogla, Nancys fituan një mesatare prej $ 300 më pak në vit (kjo është si tre majat e Lulu!). (Shënoni këto këshilla për kursimin e parave për t'u përshtatur fiskalisht.)

"Njerëzit cinikë kalojnë më shumë ditë të sëmura, janë më pak të sigurt në aftësitë e tyre dhe shpesh janë më të gatshëm të kënaqen me një pagë më të vogël," thotë Alisa Bash, një psikologe në Beverly Hills, CA. "Por dëmi i vërtetë është në marrëdhëniet e tyre me njerëzit e tjerë. Për shkak se ata kanë më pak besim, ata nuk punojnë aq mirë me të tjerët. Dhe kur dikush jep energji negative, gjithmonë duke u ankuar, njerëzit nuk duan të jenë pranë kësaj "

Nuk është vetëm rroga dhe rrethi juaj shoqëror që do të vuajë nga cinizmi kronik. Ankesat e vazhdueshme mund të vënë në rrezik edhe shëndetin tuaj. Një studim i fundit nga Universiteti i Minesotës e lidhi cinizmin me një rrezik më të madh për goditje në tru dhe sëmundje të zemrës, ndërsa një studim suedez zbuloi se cinikët kishin më shumë gjasa të zhvillonin demencë. (Lexo "Pse mora testin e Alzheimerit.") Studiuesit në të dy studimet thanë se emocionet negative mund të rrisin nivelet e hormoneve të stresit, të rrisin izolimin dhe t'i bëjnë njerëzit të "heqin dorë" - të gjithë faktorët që lidhen me zhvillimin e sëmundjeve.

E gjithë kjo mund të jetë e vështirë të gëlltitet për njerëzit që mendojnë se janë thjesht cinikë nga natyra. Por, para se të dëshpëroheni, Bash thotë se cinizmi është një tipar për ju mund ndryshimi - dhe nuk është aq e vështirë sa mendoni. Çelësi është terapia njohëse e sjelljes (CBT), një ushtrim që ju ndihmon të riformuloni negativët si pozitivë. “Kur je duke pritur më të keqen, do ta gjesh, sepse kjo është ajo që po kërkon”, shpjegon Bash. "Por gjërat e këqija u ndodhin të gjithëve. Wayshtë mënyra se si i shihni ato gjëra që do të përcaktojë lumturinë tuaj."

Hapi i parë në eliminimin e negativitetit është të bëheni të vetëdijshëm se sa mendime negative keni në të vërtetë, thotë ajo. "Ju duhet të ndaloni ciklin para se të fillojë duke pranuar se këto mendime nuk ju bëjnë të lumtur." (Provoni këto 22 mënyra për të përmirësuar jetën tuaj në 2 minuta ose më pak.)

Filloni duke shkruar çdo mendim negativ. Për shembull, "Ajo makinë më spërkati me qëllim! Njerëzit janë budallenj të tillë. Pse më ndodh gjithmonë kjo?"

Më pas, vini në dyshim provën për atë mendim. "Shumicën e kohës nuk ka prova të vërteta për besimet tuaja negative dhe ju po i përdorni ato si një mekanizëm vetëmbrojtjeje," shpjegon Bash. Kërkoni prova që shoferi e dinte se ju ishit aty dhe ju ka spërkatur qëllimisht, dhe prova që ju spërkatni gjithmonë sa herë që një makinë kalon me anë të gjërave që tingëllojnë pa kuptim kur i thoni ato me zë të lartë.

Pastaj, vini në dyshim bindjet tuaja pas cinizmit. A e besoni vërtet këtë të gjitha njerëzit janë budallenj apo gjëra të këqija gjithmone te ndodh ty? Shënoni disa kundër-shembuj të rasteve kur njerëzit ishin të sjellshëm me ju ose bënin diçka të mirë papritur.

Së fundi, dilni me një deklaratë të re pozitive. Për shembull, "Kjo mban erë të keqe që më goditi nga ajo makinë. Ata me siguri thjesht nuk më panë. Por hej, tani kam një justifikim për të blerë një këmishë të re!" Shkruani mendimin pozitiv menjëherë pranë atij negativ. Dhe po, është vendimtare që ju të vendosni stilolapsin në letër për të gjitha këto, shton Bash. "Lidhja fizike midis stilolapsit, dorës dhe trurit do të rrënjos besimet tuaja të reja në një nivel më të thellë, nënndërgjegjeshëm," thotë Bash. (Shih 10 mënyrat se si të shkruarit ju ndihmon të shëroheni.)

Përveç përdorimit të CBT për të riformuluar të menduarit tuaj, Bash thotë se meditimet e drejtuara, joga dhe mbajtja e një ditari të mirënjohjes ditore do t’ju ​​ndihmojnë të kaloni nga ciniku i ftohtë në optimist në një kohë të shkurtër. "Për njerëzit që duan të ndryshojnë të menduarit e tyre, kjo mund të ndodhë shumë shpejt. Unë kam parë ndryshime të mëdha në vetëm 40 ditë," shton ajo.

"Bota mund të jetë një vend vërtet i frikshëm. Kaq shumë gjëra të dalin jashtë kontrollit tënd, dhe cinizmi është një mënyrë për ta rikthyer atë ndjenjë fuqie," thotë Bash. "Por kjo mund të përfundojë duke bërë realitet frikën tuaj më të keqe." Në vend të kësaj, ajo thotë që ta shihni veten si bashkë-krijues të jetës tuaj, duke njohur se sa kontroll keni me të vërtetë dhe kërkoni mënyra për të bërë ndryshime pozitive. "Ju nuk mund të ndaloni që gjërat e këqija t'ju ndodhin, por mund të kontrolloni se si mendoni për to. Mendimet tuaja formojnë realitetin tuaj-një jetë e lumtur fillon me një qëndrim të lumtur."

Rishikim për