Si e mori trupin seksi kjo valltare

Përmbajtje

• Rishikim për

Nuk keni nevojë të jeni adhurues të ABC -së Duke kërcyer me yjet të ketë zili për trupin e tonifikuar në mënyrë perfekte të Anna Trebunskaya. Bukuroshja 29-vjeçare ruse filloi të kërcente kur ishte gjashtë vjeç dhe nuk u ndal kurrë. Tani në sezonin e saj të pestë të DWTS, trupi i Anës duket më mirë se kurrë. Këtu, ajo zbulon sekretet e saj për të qëndruar e motivuar dhe në formë të mahnitshme si në pistën e kërcimit ashtu edhe jashtë saj.

SHAPE: Si qëndroni në formë kur nuk vallëzoni?

Anna Trebunskaya: Disa ditë bëj kardio, por më pëlqen stërvitja e rezistencës. Unë kam një palestër totale në shtëpinë time - e cila është shumë e lezetshme sepse përdor peshën e trupit tuaj për rezistencë (nuk kërkohen pesha), dhe ju mund ta rregulloni atë që të jetë sa më e vështirë ose e lehtë sa të doni. E përdor atë për 1-1.5 orë pesë ditë në javë kur nuk jam duke kërcyer, dhe pastaj ndonjëherë më pëlqen ta ndërroj dhe të marr një klasë baleti ose të shkoj në jogë.

FORMA: Sa orë në ditë stërviteni?

Anna: Kur mbaron DWTS, unë punoj rreth 1.5 orë pesë ditë në javë. Por vallëzimi është pothuajse gjithmonë pjesë e rutinës sime, pavarësisht nëse jam duke mësuar studentë ose duke u stërvitur për performancën time me partnerin tim profesional të vallëzimit.

SHAPE: Cilat ushtrime i doni (ose i urreni)?

Anna: Unë mendoj se dërrasat dhe shtytjet janë ushtrimet më të mira sepse ato punojnë çdo muskul në trupin tuaj. Dhe i urrej mbledhjet. Unë absolutisht kurrë nuk i bëj ato.

SHAPE: Si është dieta juaj tipike?

Anna: Kur nuk jam në DWTS, shmang karbohidratet. Por gjatë sezonit, kam nevojë për karbohidrate vetëm për të më bërë të shkoj në mëngjes. Unë do të kem diçka si drithëra, bollgur, kos me manaferrat, ose një banane dhe dolli. Ndonjëherë kam edhe petulla. Zakonisht ushqehem me karota, por gjatë një prove të fortë, mund të kënaqem me një biskotë.

SHAPE: Dhe për darkë?

Anna: Mundohem të kem salmon, perime dhe oriz.

FORMA: Çfarë këshille keni për gratë që përpiqen të humbin peshë ose të jenë në formë?

Anna: Mbajeni atë të qëndrueshëm dhe mos prisni mrekulli. Nëse u deshën 10 ose 20 vjet për ta shtuar atë peshë, nuk mund të prisni që ta humbni atë për 6 muaj. Ju duhet të jeni realistë për qëllimet tuaja. Gjeni një stërvitje që ju pëlqen, pavarësisht nëse është joga, shëtitje të shpejta në park ose vrapim me qenin tuaj. Kjo do t'ju mbajë të motivuar.

SHAPE: Çfarë do t'i thonit dikujt që fillon një rutinë të re stërvitjeje?

Anna: Unë gjithmonë i them partnerit tim të famshëm [në DWTS] të fillojë me një propozim krejtësisht të pastër. Mund të ndihet e tmerrshme dhe e pakëndshme, por duhet ta lini të ndodhë. Ju hyni si fillestar dhe vetëm për shkak se jeni i suksesshëm në karrierën tuaj tjetër nuk do të thotë që do të jeni të suksesshëm si balerin menjëherë. E njëjta gjë vlen edhe për çdo sfidë të re. Merrni atë një ditë në një kohë.

SHAPE: Çfarë ka në listën tuaj të luajtjes së stërvitjeve?

Anna: I love Vertigo nga U2, Ray of Light nga Madonna, Speakerphone nga Kylie Minogue; Ato tre këngë janë gjithmonë në listën time të stërvitjes. Më pëlqen gjithashtu të stërvitem tek Stronger nga Kanye West.

brightcove.createExperiences ();

Rishikim për