Si të gjeni çantën më të mirë për të udhëtuar që nuk do të shkaktojë dhimbje shpine

Përmbajtje

• Çanta tjerrëse
• Çanta me një shpatull
• Çanta shpine
• Paketat e Ditës së Shëtitjeve
• Rishikim për

Zgjimi i lënduar pas një stërvitje të dhimbshme-mirë-mirë = mirë. Po zgjoheni i lënduar pas një dite ecjeje në aeroport? Diçka që do të donim ta shmangnim me çdo kusht.

Shpesh, arsyeja që ju lëndoni pas një dite udhëtimi-ose një ditë në shtigje-ka të bëjë me atë që mbani. Disa çanta janë më miqësore me trupin tuaj (krahët, shpatullat, shpina) se të tjerat. Prandaj, përpara se të angazhoheni për një udhëtim tjetër të shpenzuar duke transportuar bagazhe nëpër terminalet e aeroportit ose duke tërhequr një paketë të papërshtatshme në kodra, merrni parasysh të blini një çantë të re - duke pasur parasysh këto këshilla profesionale. (Lidhur: Dhurata për Udhëtarin e Aventurës me Udhëtim të Përhershëm)

Çanta tjerrëse

Ndërsa ata ishin të turpshëm në shkollën e mesme, çanta spin janë kudo. Por në ditët e sotme, nuk mjafton vetëm të jesh në rrota. "Një çantë me rrota me katër rrota tenton të jetë më e lehtë në shpinë sesa një qese me dy rrota," thotë Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., një profesor ndihmës i terapisë fizike në UNC-Chapel Hill. Mendoni për këtë: Kur një çantë anohet poshtë anash, ajo mund të tërheqë krahun dhe shpinën tuaj, gjë që mund të jetë e barabartë me konsumimin - për të mos përmendur dhimbjen. Kur qëndron më vete? Ju thjesht po e rrotulloni atë së bashku me një ngarkesë minimale të punës për trupin tuaj, thotë ai.

Vetëm ki kujdes për duke shtyrë një rrotë me katër rrota. Për shkak se ky pozicion nuk lejon një forcë të madhe shtrëngimi, ka të ngjarë të ndihet shumë më e vështirë sesa ta rrokullisni pas jush, thotë Gary Allread, Ph.D., CPE, drejtor i Institutit të Ergonomisë në Ohio. Universiteti Shtetëror. Forma ka rëndësi edhe kur rrotulloni një çantë pas jush. Përkul krahun pak. "Çdo muskul në trupin tuaj ka një gjatësi optimale," shpjegon McMorris. "Muskuli biceps ka tension optimal të gjatësisë kur është në 60 gradë. Ju mund të nxirrni fuqinë maksimale."

Detaje të tjera për të cilat duhet të keni kujdes: Zgjidhni një çantë më të gjatë me një dorezë që vjen deri në lartësinë e belit, thotë McMorris. "Sa më shumë që jeni duke u përkulur më afër tokës, aq më shumë ngarkesë do të vendosni mbi kurrizin tuaj," thotë Allread. Pastaj, merrni parasysh dorezën. Një formë e përmbysur "U" (në vend të formës "T") ka të ngjarë t'i jepet vetes një kontroll më të fortë, vëren Allread. Sigurohuni që dora juaj përshtatet në dorezë, përndryshe do të keni më shumë gjasa të lodheni, thotë ai.

Provoni: Platinum Magna 2 21 "Zgjerues Spinner Suiter nga Travelpro; Moonlight 21" Spinner nga American Tourister

Çanta me një shpatull

Çantat me një shpatull nuk janë saktësisht të shkëlqyera për trupin tuaj. "Sa herë që e ngarkoni trupin vetëm në njërën anë, kjo do të bëjë që shpina juaj të kompensohet për të mbajtur peshën tuaj në mes," thotë McMorris.

Por nëse nuk jeni gati në një dorezë të lezetshme (ne e kuptojmë), mbajeni çantën të vogël (për t'ju ndihmuar të mos e teproni me të, duke shtuar peshë). Pastaj, kërkoni një rrip të rregullueshëm që ka një jastëk rrëshqitës për të mbrojtur shpatullën tuaj. "Ju keni shumë nerva që janë sipërfaqësore për lëkurën. Nëse mbani një qese të rëndë pa shumë mbushje në rrip, ajo mund të shtypet më shumë në lëkurë dhe të shkaktojë siklet," thotë Allread. "Një jastëk i mirë do të ndihmojë në shpërndarjen e çdo force në një zonë më të gjerë, kështu që nuk do të jetë aq e pakëndshme."

Mbani edhe çantën në stilin e tërthortë. Hulumtimi i publikuar në revistë Ergonomi u zbulua se stilet mbi shpatulla ishin më të mira (d.m.th., prodhonin ngarkesa më të ulëta të shtyllës kurrizore) sesa stilet me shpatulla të drejta, veçanërisht kur çantat ishin më të rënda (në rangun prej 25 kilogramësh). Ndërroni anët herë pas here për të ndarë ngarkesën gjithashtu.

Provoni: The Catalina Deluxe Tote nga Lo and Sons

Çanta shpine

Jo çuditërisht, e njëjta gjë Ergonomi studimi zbuloi se ngarkesat në shpinë ishin më e ulëta kur përdorni një çantë shpine në krahasim me stilet e tjera të çantave (përfshirë çanta me rrota dhe çanta me një shpatull).

Gjëja numër një që duhet mbajtur parasysh: pesha. Për të mbajtur tendosjen në shpinë të ulët, çanta juaj nuk duhet të kalojë më shumë se 15 për qind të peshës tuaj trupore, thotë Allread (për një person 150 kilogramësh, kjo është 22.5 paund).

Për sa i përket dizajnit, kërkoni diçka që përshkruhet si "e lehtë" dhe një çantë që ka rripa supe më të trashë dhe të mbushur për të shpërndarë më mirë forcat.

Edhe mënyra se si e paketoni ka rëndësi. Vendosni sende më të rënda (si laptopi juaj) sa më afër shpinës që të jetë e mundur. "Kur pesha është afër shpinës, ajo nuk ka aq shumë ndikim," thotë Allread. (Mendoni ta mbani kompjuterin afër trupit ose drejt para jush. Çfarë është më e vështirë?)

Provoni: Këto çanta shpine me stil për udhëtimin tuaj

Paketat e Ditës së Shëtitjeve

Kur bëhet fjalë për paketat e ecjes, merrni parasysh katër gjëra: aktivitetin tuaj, vëllimin e paketës, veçoritë e paketës dhe përshtatjen, sugjeron Mathew Henion, një specialist shitjesh në REI në Boston.

Veçanërisht, përshtatshmëria rezulton shumë e rëndësishme. Ndërsa specifikat ndryshojnë për të gjithë, ju doni që çanta të kalojë nga baza e qafës tuaj në pjesën më të ulët të shtyllës kurrizore.Gjithashtu: "Shtatëdhjetë deri në 80 përqind të peshës duhet të mbështetet nga ijet-vetëm 20 deri në 30 përqind të mbështetur mbi supet", thotë Henion. Pra, nëse ju duket sikur po mbani të gjithë peshën mbi supet tuaja? Diçka ka të ngjarë të jetë jashtë. (Allread gjithashtu thotë se ka disa kërkime që sugjerojnë se rripat e belit mund të jenë të dobishëm në mbajtjen e peshës së paketës më afër shpinës.)

Në varësi të asaj se si duket dita juaj në male, disa marka kanë pako që kanë formë ergonomike në rajonin e mesit, kanë mbushje të formuar nga nxehtësia ose që kanë rripa ngritës ngarkese në majë (për rregullimin e peshës në shpinë, për t'ju ndihmuar të përballoni kodra). Vërtetë varet nga ajo që ju nevojitet dhe çfarë funksionon për ju. (I ngjashëm: 3 ushtrime të lehta që çdokush duhet të bëjë për të parandaluar dhimbjen e shpinës)

Kjo është arsyeja pse bastja juaj më e mirë është të shkoni te një shitës me pakicë në natyrë dhe të provoni një paketë (madje ka edhe pako specifike për gratë) me thasë rëre të peshuar, në mënyrë që të mund të imitoni peshën që do të mbani ditën.

Provoni: Këto pako të mrekullueshme ecjeje për gratë

Rishikim për