Si ushqehen shëndetshëm punonjësit e fluturimit në aeroport

Përmbajtje

• Rishikim për

Ushqimi i duhur gjatë udhëtimit është po aq një luftë sa kalimi nëpër pikat e kontrollit të sigurisë. Sado që duam të besojmë se sallata ose sanduiçi që kapëm me ngut pranë portës sonë është e shëndetshme, kjo nuk ndodh shpesh. Askush nuk e di këtë më mirë se stjuardesat, të cilat në thelb jetojnë në aeroport. Kështu që ne menduam, pse të mos pyesim se si ata qëndrojnë të shëndetshëm në punë? Ne zgjodhëm trurin e tre fluturuesve të shpeshtë dhe përpiluam një listë të hakeve të shëndetshëm të provuar dhe të vërtetë për të cilët betohen. Lexoni për disa këshilla që ndryshojnë jetën.

Paketoni bare granola, fruta të thata dhe arra: Këto gjëra të domosdoshme për rostiçeri do të frenojnë urinë tuaj nëse jeni në një fluturim që nuk shërben ushqim. Me shumë mundësi keni një ose të gjithë këta artikuj në shtëpi, kështu që hidhini ato në një qese Ziploc, futini në stofin tuaj dhe jeni mirë të shkoni.

Drejtohuni drejt një smoothie ose kosi të ngrirë: Anashkaloni zinxhirët e njohur si McDonald's ose Dunkin 'Donuts kur dëshironi mëngjes në lëvizje dhe në vend të tij mbushni një gojëmjaltë të mbushur (thjesht sigurohuni që të kaloni çdo aditiv të shurupit). Nëse i nënshtroheni zakonit tuaj të Dunkin-it, zgjidhni bukën e perimeve të bardha të vezëve mbi një kifle me sheqer.

Bëni vetë pjatën tuaj proteinike gjatë fluturimit: Me siguri e keni vënë re kur porosisni pjatën e proteinave në fluturime, zakonisht merrni një shumëllojshmëri djathi, rrushi dhe veze të zier. Në vend që të paguani shumë për një paketë rostiçeri, përgatitni versionin tuaj dhe përfshini feta djathi tuaj të preferuar.Bëni sanduiçin ose bagelin tuaj: Është më e lehtë të zgjidhni opsionet me më pak yndyrë kur jeni përgjegjës për përbërësit. Edhe pse jeni ende duke konsumuar karbohidrate, mund ta balanconi atë me mbushje si marule, domate, spinaq, vezë ose gjeldeti; shikoni këto ide se si të bëni një sanduiç të shëndetshëm.

Sillni një termos bosh dhe qese çaji: Luftoni dëshirën për të ngrënë një kafe ose sodë për të qëndruar me kafeinë para dhe gjatë fluturimit tuaj. Në vend të kësaj, zgjidhni çajin jeshil ose një nga varietetet tuaja të preferuara. Gjithçka që ju nevojitet është uji i nxehtë, të cilin mund ta merrni kudo në aeroport dhe gjatë fluturimit.

Merrni drithëra të thata: Dhe kërkoni qumësht në aeroplan. Drithërat mund të jenë të shëndetshëm nëse zgjidhni ato të mbushura me fibra dhe proteina si disa prej këtyre markave.

Merr mëngjesin para avionit: Nëse keni kohë në mëngjes, merrni diçka për të ngrënë në lagjen tuaj përpara se të shkoni në aeroport.

Sillni farat chia: Përveç përfitimeve të theksuara shëndetësore të farave chia, kjo lëndë ushqyese e besueshme e mbushur me omega-3 është gjithashtu një ushqim i gjithanshëm për udhëtime. Shtoni farat në kosin tuaj ose bëni pudingun tuaj chia një natë më parë për të ngrënë një mëngjes të lehtë dhe të zhgënjyer.

Paketoni frutat tuaja: Ngarkoni fruta që nuk prishen si mollë, portokall dhe rrush. Për fruta të grimcuara lehtësisht si boronica, mjalti dhe luleshtrydhet, paketoni ato në një enë të fortë.

Sillni perimet: Disa aeroporte nuk ofrojnë mjaftueshëm perimet tona të preferuara me çmime të përballueshme, kështu që zgjidhja më e mirë është të paketoni tuajat. Përtypni karrota ose shkopinj selino me spërkatje si gjalpë kikiriku ose gjalpë bajame (përderisa ato janë më pak se 3,4 oz.) nëse preferoni një meze të lehtë sesa një mëngjes të vërtetë.

Sillni vetë bollgurin tuaj: Ju mund të gjeni bollgur në çdo aeroport, por duket marrëzi të paguani për të kur mund ta sillni lehtësisht nga shtëpia, si këto tasa me një shërbim. Kërkoni ujë të nxehtë në aeroplan dhe mbushni me fruta të freskëta ose mjaltë për një vakt pa probleme.

Çfarë mund të merrni në Starbucks: Nëse nuk mund të hiqni dorë nga ky ritual i mëngjesit, atëherë zgjidhni opsione më të shëndetshme si një mbështjellës mëngjesi me spinaq dhe feta ose një sanduiç me proshutë gjeldeti.

Kërkoni një restorant me ndikim meksikan ose meksikan: Ka më shumë opsione me proteina të larta të disponueshme në këto pika, dhe një tas me burrito për mëngjes, godet atë vend të këndshëm.

Ky artikull fillimisht u shfaq në Popsugar Fitness.

Më shumë nga Popsugar Fitness:

20 mënyra për t'u ndjerë i lumtur (pothuajse) menjëherë

9 Shtrirje relaksuese që mund të bëni në shtrat

20 receta me çokollatë jashtëzakonisht të kënaqshme (megjithatë të shëndetshme).

Rishikim për