Si të kapërceni dëshirat, sipas një eksperti për humbje peshe

Përmbajtje

• Jo e shkëlqyeshme: Mundi dëshirën.
• Më mirë: Shkëputeni veten nga dëshira.
• Më e mira: Dekodoni dhe parandaloni dëshirën.
• Rishikim për

Adam Gilbert është një këshilltar i certifikuar për ushqimin dhe themeluesi i MyBodyTutor, një shërbim trajnimi online për humbjen e peshës.

Një nga pyetjet që më bëjnë më shumë si trajner për humbje peshe: Si t'i kapërcej dëshirat?

Para se të hyjmë në dëshirat, dijeni këtë: Të kesh një dëshirë nuk është e njëjtë me të qenit i uritur. Nëse stomaku juaj gërhet, po ndiheni kokëfortë, ose ideja e ndonjë ushqimi është tërheqës, jeni të uritur për ushqim. Provoni testin e brokolit: Nëse ideja e brokolit nuk duket tërheqëse, atëherë me siguri keni dëshirë të madhe. (Dhe, FYI, mund të ketë arsye të ligjshme ushqyese pas dëshirave tuaja specifike.)

Dëshirat e vërteta mund të rrëmbejnë shpejt synimet tuaja për të ngrënë mirë. Ata mund të anashkalojnë mendjen tuaj afatgjatë dhe racionale me mendime si: "Ti e meriton këtë!" ose "Trajtojeni veten!" ose "Ka qenë një ditë e gjatë!" ose "YOLO!"

Së pari, dijeni që dëshirat u ndodhin të gjithëve, ato janë normale dhe në rregull. Ju nuk jeni duke dështuar në qëllimet tuaja të ushqimit të shëndetshëm sepse keni dëshirë për pica. Por ka disa opsione për t'ju ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur kur të hyjnë mendimet "Kam nevojë për një donut".

Jo e shkëlqyeshme: Mundi dëshirën.

Mënyra afatshkurtër, ndoshta më e popullarizuar për t'u marrë? Ju bëni gjithçka që mundeni për të mos menduar për ushqimin që keni dëshirë. Problemi me këtë strategji është se ndoshta nuk do të funksionojë.

Le te luajme nje loje. Ka vetëm një rregull: Mos mendoni për arinjtë e bardhë polarë.Mund të mendoni për çdo gjë përveç arinjve të bardhë polarë. Gati? Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Tani largoni çdo mendim për kafshë nga koka juaj.

Është në rregull. Të gjithë humbasin ... në fillim.

Mundohuni të shmangni të menduarit për një ari polar të bardhë dhe ariu do të vijë vazhdimisht në mendje. Në fakt, sa herë që përpiqeni të mos mendoni për diçka - qofshin biskota apo arinj polarë të bardhë - do t'ju vijë në mendje. Përpjekjet tuaja për të shtypur mendimin kthehen në një fiksim. Kjo është pikërisht arsyeja pse dietat kufizuese nuk funksionojnë.

Përfundimisht, ka të ngjarë të dorëzoheni sepse nuk mund ta duroni më debatin e brendshëm. "A duhet ta ha këtë?" "Unë nuk duhet ta ha këtë!" "Ti punon shumë. Ti e meriton." "Unë nuk do të ndihem mirë më pas." "Trajtoje veten!" Vazhdon dhe vazhdon zhurma e ushqimit. Ti e di që nëse dorëzohesh dhe hani çfarëdo që të jeni të fiksuar, nuk do t'ju duhet të dëgjoni më zhurmën në kokën tuaj.

Më mirë: Shkëputeni veten nga dëshira.

A jeni ndonjëherë kaq të zënë sa të harroni të hani, të shkoni në banjë, të pini ujë? Natyrisht, ky nuk është një skenar i shkëlqyeshëm-por ka një arsye pse ndodh. Kur zhyteni në diçka, nuk ka vend që mendimet e etura të zvarriten. (Lidhur: Lexoni sesi një shkrimtare më në fund e shtypi dëshirën e saj për sheqer.)

Cila është mënyra më e mirë për të shpërqendruar veten? Provoni lojëra për zgjidhjen e problemeve. Në vitin 2016, dy studime të botuara në revistë Oreksi zbuloi se kur pjesëmarrësit ishin të hutuar, ata ishin më pak të tunduar nga ushqimi. Studiuesit zbuluan se të luash Tetris për vetëm tre minuta ishte e mjaftueshme për të prishur dëshirën.

Luaj një nivel në Candy Crush ose jepi gishtave të mëdhenj një stërvitje në Xbox-qëllimi është të bësh diçka tërheqëse. Në çfarë mund të humbni veten: duke i shkruar mesazhe një shoku, duke lexuar një libër, duke parë Netflix, duke dalë jashtë? Çelësi është të vendosni se me çfarë do ta shpërqendroni veten para se të shfaqen dëshirat.

Kjo strategji e trajtimit të simptomës funksionon, por nuk është aq efektive sa të arrish te shkaku rrënjësor.

Më e mira: Dekodoni dhe parandaloni dëshirën.

Një alternativë shumë më e mirë është të kuptoni pse keni dëshira në radhë të parë. Në vend që të pyesni veten: "Si mund ta kapërcej këtë mall?" pyesni veten: "Pse jam i etur për këtë ushqim?" Ballafaqimi me shkakun rrënjësor është kritik për humbjen e qëndrueshme të peshës.

Likeshtë njësoj si të pini kafe sepse nuk keni energji, në vend që të adresoni pse nuk keni energji: A flini vetëm disa orë në natë? A jeni në ankth? Shkaku i deficitit tuaj të energjisë duhet të adresohet dhe kuptohet. Nëse trajtoni shkakun themelor, keni një shans shumë më të mirë për ta bërë ndryshimin e sjelljes të zgjasë.

Në fund të fundit, ju ndoshta e dini se çfarë duhet të bëni nëse doni të humbni peshë-nëse hani më shumë perime, hiqni dorë nga ushqimet e përpunuara ose jeni aktiv. Pyetja e vërtetë është: Pse nuk mund ta bësh?

Le ta shpaketojmë atë si pakon e biskotave që ju dëshironi në 3 pasdite. Jeni të stresuar, të frustruar, të mbingarkuar, të mërzitur ose keni nevojë për një arratisje të shpejtë nga çdo gjë që po bëni? Kur keni një dëshirë dërrmuese për t’u kënaqur, kjo ndodh ndonjëherë sepse diçka në jetën tuaj ndihet dërrmuese për momentin. Në fund të fundit, dëshirat janë një sinjal. Shtë një sinjal që diçka ju shqetëson. Shtë një sinjal se jeni emocional për diçka. Ashtu si ushqimi emocional, çelësi për të kapërcyer dëshirat është të kuptoni se çfarë dëshironi me të vërtetë. (Nëse kjo nuk tingëllon menjëherë, lexoni këtë: Kur të hash emocional nuk është problemi.)

Kjo nuk do të thotë çdo dëshira është e ngarkuar emocionalisht - dhe kjo nuk do të thotë që nuk mund ta shijoni atë krof, pica, gjalpë kikiriku, etj. Ndonjëherë, thjesht dëshironi diçka sepse është e shijshme - dhe kjo është në rregull! Mos ngurroni të shijoni ushqimin tuaj të preferuar. Ideja është që të në fakt kënaquni, në vend që të ndiheni keq për të. (Për shembull, një studim madje zbuloi se të menduarit "ndoshta më vonë" është shumë më mirë sesa të mendosh se mundesh kurrë bëj atë trajtim.)

Herën tjetër që të përballeni me një dëshirë, pyesni veten: A ka diçka që më shqetëson? Çfarë mund të bëj për këtë? Dhe pse nuk bëj asgjë për këtë?

Këto pyetje mund t'ju ndihmojnë të arrini tek burimi i asaj që ju shqetëson. Kur jeni duke ngrënë emocionalisht-dhe kjo është shpesh ajo që po bëni kur jeni duke u dhënë dëshira-ju jeni duke zgjedhur të jeni të pafuqishëm, sepse jeni duke hyrë në një lloj ekstazë ushqimi. Kur jeni në atë ekstazë ushqimore, gjithçka ndihet shkëlqyeshëm-ose, më saktë, nuk ndiheni fare. Mendja juaj më në fund fiket.

Megjithatë, në momentin që keni mbaruar, ndjenjat e mira zbehen dhe shpesh ndiheni fajtorë dhe penduar sepse nuk po i zbatoni qëllimet tuaja. Menjëherë pas kësaj, arsyeja pse keni pasur përsëri sipërfaqet e dëshirës. (Një pjesë e problemit është se ju duhet të ndaloni së menduari për ushqimet si "të mira" dhe "të këqija".)

Në vend të kësaj, nëse zgjidhni të jeni të fuqishëm dhe të merreni me atë që potencialisht ju shqetëson, mund të largoheni duke u ndjerë sikur keni pasur një fitore. (Përshëndetje, fitore jo në shkallë!)

Rishikim për