Si ndikon nxehtësia në stërvitjen dhe zemrën tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Padyshim që janë ditët e qenve të verës. Me temperaturat në vitet '90 dhe më lart në shumë zona të vendit, shumë prej nesh janë detyruar të lëvizin stërvitjet tona në mëngjesin e hershëm ose në mbrëmje - ose tërësisht brenda - për t'u çliruar nga nxehtësia. Por a jeni të vetëdijshëm se si nxehtësia mund të ndikojë në zemrën tuaj edhe kur nuk punoni?

Sipas Alberto Montalvo, kardiolog në Qendrën Kardiologjike të Bradenton në Bradenton, Florida, zemra juaj përballet me një tendosje mjaft serioze kur temperaturat rriten. Për të ftohur veten, trupi juaj godet sistemin e tij natyral të ftohjes, i cili përfshin zemrën tuaj që pompon më shumë gjak dhe enët e gjakut zgjerohen për të lejuar më shumë rrjedhje gjaku. Ndërsa gjaku rrjedh më afër lëkurës, nxehtësia del jashtë lëkurës për të ndihmuar në ftohjen e trupit. Gjatë kësaj kohe, ndodh edhe djersitja, duke shtyrë ujin nga lëkura, kështu që ftohja mund të ndodhë ndërsa uji avullon. Sidoqoftë, në zonat ku lagështia është e lartë, avullimi nuk ndodh aq lehtë, gjë që parandalon ftohjen e duhur të trupit. Që trupi ta bëjë këtë, zemra juaj mund të lëvizë deri në katër herë më shumë gjak në një ditë të nxehtë sesa në një ditë më të ftohtë. Djersitja gjithashtu mund të stresojë zemrën duke varfëruar mineralet e rëndësishme - të tilla si natriumi dhe kloruri - të nevojshme për të mbajtur një ekuilibër të shëndetshëm të lëngjeve në qarkullimin e gjakut dhe trurin.

Pra, si e përballoni nxehtësinë në mënyrë të sigurt për shëndetin optimal të zemrës? Ndiqni këto këshilla nga Montalvo.

Zemra dhe nxehtësia: Këshilla për të qëndruar të sigurt

1. Shmangni pjesën më të nxehtë të ditës. Nëse duhet të jeni jashtë, përpiquni ta bëni këtë para ose pas mesditës deri në orën 16:00, kur temperaturat janë më të lartat.

2. Ngadalësoni. Zemra juaj tashmë po punon më shumë, kështu që kur jeni aktiv në vapë, jini të vetëdijshëm se sa të larta janë rrahjet e zemrës tuaj. Dëgjoni trupin tuaj dhe ngadalësoni.

3. Vishuni drejtë. Kur është kaq vapë, sigurohuni që të vishni veshje të lehta me ngjyrë të çelur. Ngjyra më e lehtë reflekton nxehtësinë dhe rrezet e diellit, gjë që ju ndihmon të jeni më të ftohtë. Mos harroni as kremin kundër diellit!

4. Pini. Sigurohuni që të qëndroni të hidratuar me ujë dhe pije me elektrolite. Shmangni pijet alkoolike, pasi ato ju dehidratojnë dhe e bëjnë zemrën tuaj të punojë më shumë!

5. Shkoni brenda. Nëse mund të stërviteni brenda, bëjeni. Zemra juaj do t'ju falënderojë

Jennipher Walters është CEO dhe bashkëthemeluese e uebfaqeve të jetesës së shëndetshme FitBottomedGirls.com dhe FitBottomedMamas.com. Një trainer i certifikuar personal, trainer i stilit të jetesës dhe menaxhimit të peshës dhe instruktor i stërvitjes në grup, ajo gjithashtu mban një MA në gazetarinë shëndetësore dhe shkruan rregullisht për të gjitha gjërat palestër dhe mirëqenie për botime të ndryshme në internet.

Rishikim për