Kur ndalet tërheqja e kafeinës?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Si ndodhin simptomat e tërheqjes së kafeinës
• A janë disa njerëz më të prirur për tërheqjen e kafeinës?
• Simptomat e tërheqjes së kafeinës
• Dhimbje koke
• lodhje
• Ndryshimet e humorit
• Si të trajtohen simptomat e tërheqjes
• A është kafeina e mirë për ju?
• E keqja
• E mira
• Gërmim

Përmbledhje

Kohëzgjatja e simptomave të tërheqjes së kafeinës ndryshon nga personi në person, por tërheqja e kafeinës zakonisht zgjat të paktën dy deri në nëntë ditë.

Dikush që ndalon marrjen e kafeinës në mënyrë të papritur pas përdorimit të rregullt, zakonisht do të ndjejë efekte tërheqjeje midis 12 dhe 24 orësh pas ndalimit. Kulmi i efekteve të tërheqjes zakonisht ndodh ndërmjet 24 dhe 51 orë brenda.

Nëse konsumoni rregullisht kafeinë, tërheqja e kafeinës ka të ngjarë të ndikojë tek ju në një moment. Sa më shumë kafeinë të pini, përgjithësisht, aq më keq është përvoja e tërheqjes.

Uditërisht, konsumi i zakonshëm i vetëm një kafeje të vogël kafe në ditë mund të prodhojë simptoma tërheqjeje.

Si ndodhin simptomat e tërheqjes së kafeinës

Kafeina është një stimulues psikoaktiv që zvogëlon përgjumjen duke bllokuar receptorët e adenozinës. Adenozina është një neurotransmetues e lidhur me proceset e zgjimit të gjumit të trupit. Duke bllokuar receptorët, kafeina mund t'i lejojë një personi të përjetojë një ndjenjë të përkohshme, të përmirësuar të zgjimit.

Kafeina gjithashtu rrit hormonet e tjera dhe neurotransmetuesit si adrenalina dhe dopamina, si dhe shtrëngon rrjedhën e gjakut në tru.

Simptomat e tërheqjes ndodhin ndërsa truri funksionon të përshtatet në funksionimin pa kafeinë. Për fat të mirë, tërheqja e kafeinës nuk zgjat shumë dhe simptomat konsiderohen të jenë relativisht të buta.

A janë disa njerëz më të prirur për tërheqjen e kafeinës?

Një studim i vitit 2014 identifikoi gjenet që ndikojnë në përgjigjen e një personi ndaj metabolizmit të kafeinës. Studiuesit mund të përdorin këto shënues gjenetikë për të parashikuar mundësinë që dikush është një përdorues i rëndë i kafesë. Kjo sugjeron që dëshirat tuaja për kafe thjesht mund të jenë gjenetike!

Simptomat e tërheqjes së kafeinës

Sa më shumë kafeinë që konsumohet çdo ditë, aq më intenzive kanë tendencë të jenë simptomat e tërheqjes. Kohëzgjatja e simptomave ndryshon por mund të përfundojë midis dy dhe nëntë ditë.

Simptomat e zakonshme të tërheqjes së kafeinës mund të përfshijnë:

• ankth
• efektet njohëse
• lodhje
• dhimbje koke
• ndryshimet e humorit

Dhimbje koke

Dhimbjet e kokës shpesh shoqërohen me tërheqjen e kafeinës. Dhimbje koke ndodhin sepse kafeina shtrëngon enët e gjakut të trurit tuaj. Ky shtrëngim ngadalëson rrjedhën e gjakut cerebral. Kur pushoni konsumin e kafeinës, enët e gjakut të kufizuara dikur zgjerohen.

Pasi të ndaloni përdorimin e kafeinës, rrjedhja e gjakut në tru rritet. Dhimbjet e kokës janë nga truri që përshtaten me rritjen e fluksit të gjakut. Pasi truri të jetë përshtatur, dhimbja e kokës tërheqëse do të ndalet. Kohëzgjatja dhe ashpërsia e dhimbjeve të tërheqjes do të ndryshojnë.

lodhje

Lodhja është një tjetër simptomë e frikësuar e tërheqjes së kafeinës. Kafeina përmirëson energjinë dhe zvogëlon përgjumjen duke bllokuar receptorët e adenozinës. Adenozina është një neurotransmetues që mund të shkaktojë lodhje në disa rrethana. Pasi eleminohet kafeina, shumë njerëz ndjehen të lodhur dhe të lodhur.

Ndërsa lodhja mund të jetë zhgënjyese, duke lejuar që neurotransmetuesit e trurit tuaj të stabilizohen duhet të çojnë në një energji më të qëndrueshme. Kafeina absorbohet shpejt në rrjedhën e gjakut dhe ekskretohet përmes urinës. Toleranca rritet me përdorimin. Kjo mund të çojë në përdorim dhe varësi të shpeshtë, dhe për këtë arsye përkeqësim të simptomave të tërheqjes.

Ndryshimet e humorit

Efektet negative konjitive dhe emocionale gjithashtu mund të jenë pasojë e tërheqjes së kafeinës. Kafeina stimulon lëshimin e hormoneve adrenalinë, kortizol dhe epinefrinë. Kafeina gjithashtu rrit nivelet e neuropransmetuesve dopaminën dhe norepinefrinën.

Nëse keni zhvilluar një varësi mendore dhe fiziologjike nga kafeina, mund të përjetoni ndjenja ankthi, vështirësi për t’u përqendruar dhe një gjendje depresioni. Kjo duhet të ndodhë vetëm ndërsa trupi juaj po përshtatet me mungesën e burimit të tij të zakonshëm të stimujve.

Si të trajtohen simptomat e tërheqjes

Nëse vendosni të dëshironi të ulni ose hiqni dorë nga kafeina, provoni që këto gjëra të funksionojnë përmes simptomave tuaja të tërheqjes:

• Konsumi i tepërtnë vend që të shkoni gjeldeti i ftohtë. Nëse jeni mësuar të pini kafe, provoni gjysëm të dek-gjysmë gjysmë të rregullt dhe gradualisht zhvisheni.
• Shmangni burimet e kafeinës.Sigurohuni që nuk po riktheni aksidentalisht kafeinën. Kontrolloni etiketat në sode të paketuar, tonikë dhe çajra, madje edhe ushqim të paketuar.
• Sherbet.Dehidratimi mund të bëjë që simptomat e tërheqjes të keqësohen.
• Merrni një qetësues dhimbjeje.Merrni një qetësues pa dhimbje si ibuprofen, acetaminophen ose aspirinë për t'ju ndihmuar në çdo dhimbje koke tërheqëse.
• Bëni shumë gjumë.Ju ndoshta do të ndiheni të lodhur kur ndaloni të konsumoni kafeinë, kështu që ndihmoni në luftimin e kësaj duke marrë të paktën shtatë deri në nëntë orë në natë.
• Nxit energjinë në mënyra të tjera.Provoni këto këshilla për të rritur energjinë në mënyrë natyrale.

A është kafeina e mirë për ju?

E keqja

Ata që konsumojnë më shumë kafeinë në nivele toksike, mund të shfaqin tipare të dehjes së kafeinës (referuar gjithashtu edhe "kafeinizmit"). Simptomat e kësaj forme të dehjes mund të përfshijnë:

• ankth
• agjitacion
• shqetësim
• pagjumësi
• çrregullime gastrointestinale
• dridhje
• takikardi
• agjitacion psikomotor

E mira

Përfitimet e kafeinës mund të përfshijnë:

• metabolizmi i rritur
• ulur rrezikun e sëmundjeve neurodegjeneruese
• mbrojtje nga sëmundjet e zemrës
• mbrojtja e mëlçisë
• rreziku i ulur i hipertensionit
• kontroll i përmirësuar i astmës

Pjesa më e madhe e të dhënave të mbledhura mbi kafeinën janë natyrore vëzhguese. Ka pasur pak studime të rastit, të kontrolluara.

Në vitin 2013, Administrata e Ushqimit dhe Barnave e Sh.B.A (FDA) pranoi se për të rriturit e shëndetshëm, deri në 400 miligram kafeinë në ditë, ose deri në rreth katër gota kafe, nuk shoqërohej me efekte të rrezikshme.

Një përmbledhje e studimeve për vitin 2017 raportoi se deri në 300 miligram kafeinë (rreth tre gota) në ditë është e sigurt për gratë shtatzëna.

Mos harroni, madje një filxhan kafe çdo ditë mund të shkaktojë simptoma tërheqjeje. Shtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet se një filxhan është 8 ounces, dhe shumë gota dhe gota që shkojnë mbajnë deri në 16 ons ose më shumë.

Gjithashtu, mbani në mend tolerancën e kafeinës dhe përgjigja e trupit është paksa e ndryshme për secilin person. Asnjëherë nuk është ide e keqe të diskutoni konsumin e kafeinës me mjekun tuaj.

Shikoni tabelën tonë në lidhje me efektet e kafeinës për të mësuar edhe më shumë rreth kafeinës dhe si ndikon ajo në trup.

Gërmim

Kafeina mendohet të jetë substanca psikoaktive më e përdorur në botë. Në Shtetet e Bashkuara, është pije e dytë më e konsumuar pas ujit.

Funksionet e kafeinës si një stimulues i sistemit nervor qendror dhe madje një sasi e vogël që përdoret çdo ditë mund të shkaktojë simptoma tërheqjeje. Këto simptoma mund të rezultojnë në varësi të kafeinës.

Ashpërsia dhe kohëzgjatja e simptomave të tërheqjes së kafeinës ndryshojnë nga personi në person, dhe përbërja juaj gjenetike mund të luajë një rol në sa kafe konsumoni.