Gjithçka që duhet të dini në lidhje me përfitimet e syrit të gjumit

Përmbajtje

• Nap vs gjumi
• Përfitimet e sytheve të shëndetshëm
• Performanca e përmirësuar
• Të mësuarit e zgjeruar
• Presioni i ulët i gjakut
• Humor më i mirë
• Efektet anësore të gjumit gjatë ditës
• Sa kohë duhet të jetë një sy gjumë i energjisë?
• Kur është koha më e mirë për të bërë një sy gjumë?
• Sa kohë duhet të jetë një sy gjumë për të rriturit kundrejt fëmijëve?
• Happensfarë ndodh me trupin tuaj me gjumë shumë ose shumë pak
• Takeaway

Gjetja e kohës për një përgjumje të shpejtë ofron shumë përfitime. Një sy gjumë i shpejtë mund të përmirësojë performancën tuaj, të rrisë gatishmërinë dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore. Theelësi për të përgjumur është të mbani sytë e shkurtër gjumë - 10-20 minuta - kështu që ju nuk do të shkoni shumë larg në ciklin e gjumit, i cili në të vërtetë mund të ju lë të ndjeheni groggy dhe më të lodhur se më parë.

Nap vs gjumi

Kur bëni gjumë për 10 deri në 20 minuta, futeni në fazën e parë dhe ndonjëherë të dytë të gjumit. Kjo është vetëm sa për t'ju freskuar dhe për të marrë përfitimet e lidhura me pëlhurat.

Gjatë gjumit të vërtetë trupi juaj ka mundësinë që të përfundojë të gjitha pesë fazat e ciklit të gjumit disa herë, i cili për shumicën e të rriturve të shëndetshëm përsëritet çdo 90 deri në 110 minuta.

Kur futeni në gjumë më të thellë, truri juaj bëhet më pak i përgjegjshëm ndaj stimujve të jashtëm, duke e bërë më të vështirë zgjimin dhe rritjen e gjasave të grogginess dhe lodhjes.

Përfitimet e sytheve të shëndetshëm

Përfitimet shëndetësore të gjumit janë vërtetuar shkencërisht. Ja një vështrim se çfarë mund të bëjë një sy gjumë i shpejtë energjie për ju.

Performanca e përmirësuar

Studime të ndryshme kanë zbuluar se gjumi i ditës duke filluar nga 10 deri në 30 minuta mund të rrisë performancën dhe t'ju bëjë më produktiv në punë. Foshnjat janë treguar të përmirësohen:

• shpejtësia psikomotore
• Koha e reagimit
• vigjilencë

Të mësuarit e zgjeruar

Bazuar në studime të ndryshme, përgjimi gjatë ditës mund të përmirësojë aftësitë tuaja të të mësuarit. Jo vetëm që synon të përmirësojë përqendrimin dhe kujtesën tuaj, të cilat mund t'ju ndihmojnë të mësoni dhe mbani informacionin, por studimet gjithashtu kanë zbuluar se aftësia për të mësuar informacione të reja përmirësohet menjëherë pas një sy gjumë.

Përfitimet e bëra nga mësimi fillojnë herët. Një studim i vitit 2015 zbuloi se përgjimi i përmirësuar mësimit të fjalëve tek foshnjat.

Presioni i ulët i gjakut

Kërkimet e reja tregojnë se një sy gjumë i mesditës mund të ulë ndjeshëm presionin e gjakut. Rezultatet e një studimi të paraqitur në Sesionin Vjetor Shkencor të Kolegjit Amerikan të vitit 2019 tregojnë se gjumi i mesditës duket të jetë po aq efektiv në uljen e niveleve të presionit të gjakut si ndryshimet e tjera të stilit të jetës, siç është shkurtimi i konsumit të kripës dhe alkoolit.

Studimi zbuloi se mesatarisht, gjumi uli presionin e gjakut me 5 mm Hg. Kjo është gjithashtu e krahasueshme me marrjen e një medikamenti me dozë të ulët të presionit të gjakut, i cili zakonisht ul presionin e gjakut 5 deri në 7 mm Hg.

Vetëm një rënie e presionit të gjakut prej 2 mm Hg mund të zvogëlojë rrezikun e një sulmi në zemër deri në 10 përqind.

Humor më i mirë

Zgjimi gjatë ditës mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore. Zgjatjet e shkurtra rritin nivelin e energjisë dhe ndihmojnë që të ju bjerë rënia e pasdites. Ata gjithashtu kanë qenë të lidhur me rritjen e pozitivitetit dhe një tolerancë më të mirë për zhgënjimin.

Të bësh një sy gjumë gjithashtu mund të të ndihmojë të ndjehesh më pak i lodhur dhe i irrituar nëse nuk ke fjetur një natë të mirë natën e kaluar.

Efektet anësore të gjumit gjatë ditës

Ndërsa përgjimi është treguar se ofron përfitime të shumta shëndetësore, ai mund të prodhojë efekte anësore dhe madje të ketë pasoja negative për shëndetin tuaj kur nuk kohën e duhur ose nëse keni disa kushte themelore.

Flokët që bëjnë më shumë se 20 minuta mund të rrisin inercinë e gjumit, gjë që ju lë të ndjeheni të mërzitur dhe të çorientuar. Kjo ndodh kur zgjoheni nga një gjumë i thellë. Nëse tashmë jeni të privuar nga gjumi, simptomat e inercisë së gjumit kanë tendencë të jenë më të rënda dhe të zgjasin më gjatë.

Të përgjumësh shumë gjatë ose tepër vonë gjatë ditës mund ta vështirësosh gjumin e natës së mirë. Kjo është edhe më keq për njerëzit me pagjumësi që tashmë kanë probleme të flenë natën.

Zgjatjet gjatë ditës gjithashtu janë shoqëruar me një rrezik dukshëm më të lartë të sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekshmërisë gjithëpërfshirëse, sipas një metatanalizimi të vitit 2015. Rezultatet treguan se gjumit gjatë ditës më shumë se 60 minuta shoqëroheshin me një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës dhe vdisnin nga të gjitha shkaqet në krahasim me mos fjetjen. Mosha, shëndeti i përgjithshëm dhe zakonet e gjumit mund të luajnë një rol.

Sa kohë duhet të jetë një sy gjumë i energjisë?

Kufizimi i gjumit tuaj në 10 deri në 20 minuta mund t'ju lejojë të ndjeheni më të gatshëm dhe të rifreskohen. Më shumë se kaq, veçanërisht më gjatë se 30 minuta, ka të ngjarë të ju lënë të ndjeheni të ngadaltë, groggy dhe më të lodhur se përpara se të mbyllni sytë.

Përjashtimi nga kjo është nëse jeni të privuar nga gjumi dhe keni luksin të jeni në gjendje të bëni gjumë të mjaftueshëm për të përfunduar një cikël të plotë të gjumit, i cili është të paktën 90 minuta.

Kur është koha më e mirë për të bërë një sy gjumë?

Koha më e mirë për të bërë një sy gjumë varet nga faktorë të veçantë si orari juaj i gjumit dhe mosha. Për shumicën e njerëzve, bërja gjumë herët në orët e pasdites është mënyra më e mirë për të shkuar. Zgjimi pas 3 p.m. mund të ndërhyjë në gjumin e natës.

Sa kohë duhet të jetë një sy gjumë për të rriturit kundrejt fëmijëve?

Fëmijët dhe të rriturit kanë nevoja të ndryshme për gjumë dhe këto vazhdojnë të ndryshojnë gjatë gjithë jetës sonë. Të kuptosh se sa duhet të jenë gjumat do të varet nga sa gjumë ke nevojë për një natë dhe sa do të marrësh në të vërtetë.

Tek fëmijët, rekomandimi për kohërat e gjumit ndryshon me moshën si më poshtë:

• 0 deri në 6 muaj: dy ose tre syresh gjatë ditës që zgjasin nga 30 minuta në 2 orë secila
• 6 deri në 12 muaj: dy syresh në ditë, që zgjasin nga 20 minuta deri në disa orë
• 1 deri në 3 vjet: një sy gjumë pasdite që zgjat 1 deri në 3 orë
• 3 deri në 5 vjet: një sy gjumë pasdite që zgjat 1 ose 2 orë
• 5 deri në 12 vjet: nuk ka nevojë për sy gjumë nëse ata janë duke kërkuar 10 ose 11 orë gjumë të rekomanduar për një natë

Një i rritur i shëndetshëm nuk ka nevojë të flejë gjumë, por mund të përfitojë nga një sy gjumë nga 10 deri në 20 minuta, ose nga 90 deri në 120 kur privohet nga gjumi. Ekzistojnë disa prova që të rriturit e moshuar mund të përfitojnë nga përgjimi për një orë pasdite.

Happensfarë ndodh me trupin tuaj me gjumë shumë ose shumë pak

Marrja e gjumit shumë ose shumë pak mund të ketë efekte negative dhe të dy mund të jenë një tregues i një çështje themelore.

Gjumi shumë mund t’ju ​​lërë të ndjeheni të mërzitur shumë kohë pasi të ngriheni. Mbikëqyrja është e lidhur me një rrezik të shtuar të një numri kushtesh, duke përfshirë:

• sëmundje të zemrës
• trashje
• diabeti tip 2
• vdekja e hershme

Shumë pak gjumë gjithashtu mund të kenë një sërë efektesh negative në shëndetin tuaj. Mos marrja e gjumit të mjaftueshëm shkakton përgjumje të ditës dhe nervozizëm dhe mund të ndikojë në performancën tuaj.

Efektet e tjera të privimit të gjumit përfshijnë:

• shtimi i peshës
• rrezik i rritur nga diabeti, sëmundjet e zemrës dhe presioni i lartë i gjakut
• ngasje seksuale e ulët
• rrezik i rritur nga aksidentet
• dëmtimi i kujtesës
• probleme në përqendrimin

Takeaway

Gërryerja mund të jetë një luks që pak njerëz mund ta përballojnë në këto kohë të bezdisshme, por nëse mund të arrini të merrni edhe vetëm 10 minuta mbyllje syri gjatë ditës, mund të korrni përfitime të shumta shëndetësore.