Si të humbni peshë pa u ndjerë të uritur

Përmbajtje

• Rishikim për

Dy gjëra që mund të mos i dini për mua: Më pëlqen të ha dhe urrej të ndihem i uritur! Më parë mendoja se këto cilësi më shkatërronin mundësinë për sukses në humbje peshe. Fatmirësisht gabova dhe kam mësuar se të ndihesh i uritur është më shumë se thjesht mos argëtim; nuk është e shëndetshme dhe në fakt mund ta bëjë më të vështirë humbjen e peshës.

Sekreti për të humbur peshë për mirë

Ju nuk keni nevojë të ndiqni një plan të rreptë diete për të humbur kilogramët e tepërt dhe për t'i mbajtur ato. Në fakt, strategjia më e mirë është shumë e drejtpërdrejtë: Plotësoni ushqime të pasura me lëndë ushqyese gjatë gjithë ditës. Në vend që të përqendroheni në sa shumë ju jeni duke ngrënë, është shumë më efektive të shikosh çfarë ti po ha Almostshtë pothuajse e pamundur të hani shumë nëse pjata juaj është e mbushur me ushqime të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese.

Unë bëra kalimin nga numërimi i kalorive (dhe zhgënjimi i vazhdueshëm) në mbushjen dhe animin (pa llogaritur kaloritë) duke adoptuar një mënyrë jetese vegane. Duke eleminuar produktet shtazore nga dieta ime, unë kam qenë në gjendje të bëj ndryshime pozitive të qëndrueshme në jetën time, duke përfshirë humbjen e peshës, rritjen e energjisë, ngjyrën më të mirë, përmirësimin e performancës atletike (volejboll plazhi) dhe lehtësimin e të gjitha problemeve të tretjes. Për ta përfunduar, çdo vakt që ha ka shije të mahnitshme dhe më lë plotësisht të kënaqur.

Si të filloni

Ndryshimi drastik i dietës suaj gjatë natës mund të duket dërrmues (dhe rrallë çon në ndryshime të qëndrueshme), kështu që hidheni hap pas hapi. Filloni me një zëvendësim të ushqimit dhe shtoni ngadalë në të tjerët. Si shoku im dhe New York Times autorja më e shitur Kathy Freston, thotë: "Të mbështetesh ka të bëjë me vendosjen e një qëllimi për atë që dëshiron, dhe pastaj shtyrjen e vetes me kaq butësi në atë drejtim, edhe nëse arritja atje duket e pamundur ... Gjithçka ka të bëjë me grumbullimin jashtë, jo me ndërprerjen."

Këtu janë disa shkëmbime të thjeshta për të futur më shumë ushqime me bazë bimore në dietën tuaj:

Në vend të: Qumështi i qumështit

Pini më shumë: Bajame, oriz, kërp, soje ose qumësht kokosi (i ëmbël)

Në vend të: Mish

Ha me shume: Fasule, bishtajore, tempeh, ose tofu jo OMGJ

Në vend të: Djathë

Ha me shume: Humus, vaj ulliri dhe balsamik (me perime), baba ganoush

Në vend të: Vezë

Ha me shume: Shake proteinash me bazë bimore, gjalpë bajame, bollgur

Shkoni në faqen tjetër për 5 këshilla pa dështim për rezultate të qëndrueshme

5 këshillat kryesore për rezultate të qëndrueshme

1. Hani gjithmonë mëngjes

Ngrënia e mëngjesit i siguron trupit tuaj energji për të ushqyer aktivitetin fizik gjatë gjithë mëngjesit. Plus, ngrënia e një vakti të shëndetshëm në mëngjes mund t’ju ​​ndihmojë të shmangni tundimin për të kërkuar një rregullim të shpejtë në aparatin shitës kur stomaku juaj fillon të gërhasë rreth orës 11:00 të mëngjesit.

Provoni: Një tas me quinoa ose bollgur për të marrë një kombinim të karbohidrateve komplekse, proteinave, fibrave dhe yndyrës së shëndetshme. Filloni me një gjysmë filxhan kokrra të nxehta (sipas dëshirës tuaj) dhe shtoni qumësht bajame, arra, manaferra, kanellë dhe mjaltë. Nëse kjo nuk është e përshtatshme, provoni një copë bukë të thekur me shumë kokrra me gjalpë bajame dhe banane.

2. Rostiçeri më i zgjuar

Ushqimet më të mira për t'ju mbajtur të ndiheni energjikë janë një kombinim i proteinave dhe karbohidrateve. Ashtu si ngrënia e mëngjesit, ushqimi i ushqimeve të mbushura me lëndë ushqyese gjatë gjithë ditës mund t'ju ndihmojë të shmangni urinë aq shumë sa të arrini për çdo gjë. (Më besoni, trupi juaj preferon të hani një mollë dhe një ons djathë sesa një qese patate të skuqura nga dyqani komoditet).

Provoni: Të hani sasi të vogla arrash, fruta të freskëta ose perime dhe humus çdo dy ose tre orë.

3. Zgjidhni Karbohidratet Kompleksi

Po ti mund hani karbohidrate dhe keni një trup nokaut, vetëm sigurohuni që të hani karbohidratet e duhura. Shmangni karbohidratet e përpunuara dhe të rafinuara (lëndët e bardha) dhe zgjidhni karbohidratet komplekse si orizi i murrmë, tërshëra dhe bishtajore. Karbohidratet komplekse sigurojnë fibra dietike, vitamina dhe minerale, të cilat ngadalësojnë tretjen dhe ju bëjnë të ndiheni më të ngopur më gjatë (çelësi i suksesit në humbjen e peshës). Karbohidratet e rafinuara janë shumë të përpunuara dhe shpesh të mbushura me sheqerna të shtuar. Këto ushqime shpërbëhen lehtësisht për të siguruar energji të shpejtë në formën e glukozës. Kjo është një gjë e mirë nëse trupi juaj ka nevojë për energji të shpejtë (nëse jeni duke vrapuar ose jeni duke luajtur një sport), por shumica e njerëzve janë më mirë të zgjedhin ushqime të plota të papërpunuara ose minimalisht të përpunuara që përmbajnë sheqerna natyrore, si fruktoza në fruta.

Provoni: Gjeni mënyra për të futur më shumë perime, fruta dhe drithëra (oriz kafe, kuinoa, mel, tërshërë) në dietën tuaj të përditshme. Disa karbohidrate të rafinuara për të kufizuar: bukë të bardhë, makarona të bardha dhe produkte të pjekura me sheqer.

4. Shijoni yndyrnat e mira

Ashtu si karbohidratet, jo të gjitha yndyrnat krijohen njësoj. Yndyrnat "të mira" (acidet yndyrore omega-3, veçanërisht EPA dhe DHA) janë shumë të dobishme për shëndetin tuaj. Hulumtimet tregojnë dëshmi të forta se omega-3s EPA dhe DHA mund të rrisin shëndetin e zemrës, trurit, nyjeve, syve dhe lëkurës.

Provoni: Peshku yndyror si salmoni dhe toni dhe suplementet e vajit të peshkut janë burimet më të lehta të rëndësishme të acideve yndyrore omega-3.

5. Pini ujë gjatë gjithë ditës

Uji është eliksiri i shëndetit të mirë. Qëndrimi i hidratuar bën gjithçka nga rritja e niveleve të energjisë në promovimin e lëkurës së shëndetshme dhe me shkëlqim. Pirja e ujit gjithashtu ndihmon në largimin e toksinave dhe produkteve të mbeturinave në trup.

Provoni: Pini dy gota ujë para çdo vakti. Ju jo vetëm që do të hidratoni trupin tuaj, por do të keni më pak gjasa të hani tepër gjatë vaktit.

Rishikim për