Sa kalori digjen pushup?

Përmbajtje

• Affectsfarë ndikon në sa kalori digjen?
• Benefitsfarë përfitimesh ofrojnë ata?
• Si t’i bëj si duhet?
• A ka ndryshime?
• Intensitet më i lartë
• Intensiteti më i ulët
• Gjërat për tu konsideruar

A keni nevojë për një stërvitje të shpejtë, të shkoni në lëvizje që synon të gjithë muskujt në pjesën e sipërme të trupit tuaj, punon thelbin tuaj dhe djeg kalori? Atëherë mos shiko më tej: Shtytja mund të bëjë gjithçka dhe më shumë.

Pushup-et janë një lëvizje forcuese. Ata kryesisht punojnë gjoksin tuaj, shpatullat, triceps dhe muskujt thelbësorë.

Ata kërkojnë vetëm peshën e trupit tuaj, kështu që ato janë gjithashtu një veprim i shkëlqyeshëm për të shtuar në rutinën tuaj.

Numri i djegies së kalorive të djegura ndryshon nga personi në person. Në përgjithësi, pushupat mund të digjen të paktën 7 kalori në minutë.

Affectsfarë ndikon në sa kalori digjen?

Ndërsa pushup-et konsiderohen kryesisht një ushtrim për ndërtimin e forcës, të dish numrin e kalorive që mund të digjni gjatë kryerjes së tyre është e rëndësishme, veçanërisht nëse po përpiqeni të humbni peshë.

Në përgjithësi, ekzistojnë katër ndryshore që përcaktojnë sa kalori do të digjni:

• Gjatesia dhe pesha. Kur bëhet fjalë për metabolizmin, sa më i madh të jetë personi, aq më shumë kalori do të digjen. Kjo është e vërtetë edhe në pushim.
• Sex. Në përgjithësi, meshkujt djegin më shumë kalori sesa femrat që kryejnë të njëjtin ushtrim me të njëjtin intensitet, sepse zakonisht kanë më pak yndyrë trupore dhe më shumë muskuj.
• Age. Procesi i plakjes ndryshon shumë gjëra në lidhje me shëndetin tuaj, duke përfshirë numrin e kalorive që ju digjni. Kjo ngadalësim rezulton nga një rritje në yndyrën e trupit dhe një rënie në masën e muskujve.
• Intensitet. Numri i pushupave që mund të bëni në një kohë të caktuar do të përcaktojë prodhimin tuaj të përgjithshëm të kalorive. Sa më shpejtë që të mund t’i kryeni ato, aq më shumë kalori do të digjni.

Benefitsfarë përfitimesh ofrojnë ata?

Pushupet janë të lëvizshëm dhe sfidues, duke synuar grupe të shumta muskujsh në një kohë. Përveç forcimit të shpatullave, gjoksit dhe tricepsit tuaj, pushupet gjithashtu synojnë muskujt tuaj thelbësorë.

Të kesh një thelb të fortë ju lejon të ekzekutoni saktë lëvizjet e fitnesit. Një thelb i fortë ju ndihmon gjithashtu në shumicën e funksioneve tuaja ditore që përfshijnë lakimin, kthesën, përkuljen dhe shtrirjen. Gjithashtu ju ndihmon të mbroni nga dhimbjet e shpinës.

Si t’i bëj si duhet?

Forma është thelbësore kur bëhet fjalë për pushup. Nëse nuk mund të ruani formën e duhur për tërë lëvizjen, filloni me njërën nga modifikimet e diskutuara më vonë.

1. Merrni në një pozitë të lartë dërrase, me duart tuaja pak më të gjerë se gjerësia e shpatullave larg dhe pëllëmbët drejtpërdrejt nën supet tuaja. Trupi juaj do të formojë një vijë të drejtë nga thembrat tuaja deri në qafë.
2. Nga kjo pozitë, angazhoni muskujt tuaj thelbësorë dhe tërhiqni brinjët e shpatullave poshtë dhe mbrapa.
3. Filloni të ulni veten në dysheme duke përkulur bërrylat dhe duke shtyrë shpatullat përpara.
4. Nga kjo pozitë, angazhoni muskujt tuaj thelbësorë dhe tërhiqni brinjët e shpatullave poshtë dhe mbrapa.
5. Filloni të ulni veten në dysheme duke përkulur bërrylat dhe duke shtyrë shpatullat përpara.
6. Ulni poshtë derisa gjoksi juaj të jetë gati një inç larg tokës. Ndaloni, nxehni dhe shtyjeni trupin tuaj përsëri në pozicionin e fillimit.

A ka ndryshime?

Shtytja themelore është një veprim i fuqishëm. Mund ta bëni më të lehtë ose më të vështirë me disa zgjidhje të thjeshta.

Intensitet më i lartë

Për të rritur intensitetin, traineri i fitnesit Mat Forzaglia thotë se i shton një aspekt plyometrik.

"Ndërsa largohesh nga toka, shpërtheu në tokë, duke u kthyer me butësi përsëri në pjesën e poshtme të shtufit," thotë ai.

Ju gjithashtu mund të ngrini këmbët tuaja dhe ta bëni atë një shtytje rënie, ose të shtoni peshë për ta bërë shtysën më të fortë.

Një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për ta bërë një pushup më sfiduese është të shtoni një deficit, siç është kryerja e shtytjes me duar në një grup shportash, shton Forzaglia. "Kjo do të lejojë një gamë më të thellë të lëvizjes, duke e bërë më të vështirë për të ecur përpara," shpjegon ai.

Intensiteti më i ulët

Për të ulur intensitetin, provoni të gjunjëzoni në një dyshek dhe të kryeni pjesën e sipërme të trupit të ushtrimit. Mjeshtëroni këtë formë para se të përparoni në zgjatjen e këmbëve.

Gjërat për tu konsideruar

Me modifikime, ju mund ta bëni pushupin një ushtrim të sigurt të përshtatshëm për shumicën e niveleve të fitnesit.

Vetëm sigurohuni që të përqendroheni në mbajtjen e kafazit të brinjëve të prishur, kështu që nuk ka asnjë harkim në shpinë. "Ju dëshironi të mbroni shpatullat sa më shumë që të jetë e mundur, kështu që mbajtja e tyre tërhequr në anën tuaj është basti më i mirë," thotë Forzaglia.

Ushtrimi është i mirë për trupin dhe shpirtin tuaj. Por shumë mund të sjellin pasoja të pafavorshme që mund të çojnë në dëmtime të tepruara, stres, ankth ose depresion.

Disa nga shenjat paralajmëruese të ushtrimit të detyrueshëm përfshijnë:

• vendosja e stërvitjes para gjithçkaje tjetër
• ndjeheni të stresuar nëse ju mungon një stërvitje
• duke përdorur ushtrimin si një mënyrë për të pastruar ushqimin
• duke marrë dëmtime të shpeshta të përdorimit të tepërt

Nëse keni shqetësime në lidhje me marrëdhënien tuaj me stërvitjen, bisedoni me mjekun ose një profesionist të shëndetit mendor. Shikoni këto pesë opsione të përballueshme për terapi për të filluar.