Sa kalori djeg yoga dhe a mund të ju ndihmojë të humbni peshë?

Përmbajtje

• Joga Bikram
• Mund të ju ndihmojë yoga të humbni peshë?
• Joga, gjumi dhe humbja e yndyrës
• Joga dhe menaxhimi afatgjatë i peshës
• Gërmim

Një seancë yoga mund të digjet midis 180 dhe 460 kalori në varësi të disa faktorëve, duke përfshirë:

• llojin e jogës që po bën
• gjatësia dhe intensiteti i klasës
• qofshi mashkull apo femër

Për shembull, një person me 160 paund do të djeg 183 kalori në një klasë 60-minutëshe të Hogës (themelore) të yogës, sipas Klinikës Mayo.

Në krahasim, këtu janë kaloritë e përafërta të djegura për aktivitete të tjera, sipas Departamentit amerikan të Bujqësisë (USDA):

Përfitimi kryesor shëndetësor i yogës nuk është djegia e kalorive, por ju do të digjni kalori gjatë një klase të yogas. Sa kalori ju digjni varet nga një numër i ndryshueshëm, siç janë:

• stili i yogas
• niveli i klasës
• gjatësia e klasës
• ritmi dhe intensiteti i klasës

Për shembull, numri i kalorive të djegura gjatë yogës Hatha - një stil themelor i yogës që zakonisht mësohet me një ritëm pak më të ngadaltë - do të ndryshojë nga numri i djegur në jogën Bikram, i njohur gjithashtu si joga e nxehtë.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth jogës dhe si mund të përfitojë humbje peshe.

Joga Bikram

Yoga Bikram kryhet në një dhomë të ndezur në 105 ° F në lagështi 40 përqind. Në mënyrë tipike përbëhet nga një seancë 90-minutëshe që përmban 26 qëndrime dhe dy ushtrime të frymëmarrjes.

Shumë prej qëndrimeve kërkojnë forcë, fleksibilitet dhe ekuilibër. Një studim i vitit 2014 nga Universiteti Shtetëror i Kolorados zbuloi se, mesatarisht, burrat dignin 460 kalori dhe gratë digjen 330 kalori për seancën e Bikram.

Mund të ju ndihmojë yoga të humbni peshë?

Humbja e peshës arrihet duke djegur më shumë kalori me aktivitet fizik ose duke konsumuar më pak kalori. Shumica e njerëzve që humbin peshë dhe e mbajnë larg përdorin të dyja metodat.

Shumë aktivitete djegin më shumë kalori sesa joga. Por një studim i vitit 2016 sugjeroi që yoga mund të ofrojë efekte të ndryshme që mund ta bëjnë atë një mundësi të dobishme për humbje të qëndrueshme dhe të shëndetshme të peshës.

Për njerëzit që përpiqen të humbasin peshë, komuniteti i yogës ofron mbështetje sociale dhe modelim të roleve. Studiuesit gjithashtu sugjeruan që zhvillimi i mendjes përmes jogës mund të ndihmojë njerëzit:

• rezistoni ndaj ushqimeve jo të shëndetshme
• rezistojnë ngrënies
• rezistojnë të hahet stresi
• të jenë më në përputhje me trupin e tyre në mënyrë që ata të jenë të vetëdijshëm kur të jenë të plotë
• kanë më pak dëshira
• kanë një oreks të zvogëluar
• kanë përmirësuar vetëvlerësimin dhe gjendjen shpirtërore
• ulni dhimbjet e shpinës ose të nyjeve që kishin ndaluar ushtrimin shtesë

Joga, gjumi dhe humbja e yndyrës

Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, joga mund t’ju ​​ndihmojë të flini më mirë. Për njerëzit me pagjumësi, praktikimi i yogës çdo ditë i ndihmon ata:

• bie në gjumë më shpejt
• fle më gjatë
• kthehen të flenë më shpejt nëse zgjohen gjatë natës

Një studim i vitit 2018 krahasoi një grup njerëzish që ndjekin modelet normale të gjumit me një grup tjetër me gjumë të kufizuar pesë herë në javë. Kur të dy grupet kufizuan konsumimin e tyre kalorik, grupi me gjumë të kufizuar humbi më pak yndyrë. Kjo sugjeron që humbja e gjumit ndikon negativisht në përbërjen e trupit, përfshirë humbjen e yndyrës.

Nëse gjumi i mirë ju ndihmon të humbni yndyrën dhe yoga ju ndihmon të flini mirë, është e arsyeshme që joga të ndihmojë njerëzit të humbin yndyrën.

Joga dhe menaxhimi afatgjatë i peshës

Një studim i vitit 2005 mbi 15.500 gra dhe burra të moshës së mesme të financuar nga Instituti Kombëtar i Kancerit zbuloi se njerëzit që kishin peshë normale në moshën 45 vjeç dhe praktikonin rregullisht joga kishin fituar rreth 3 paund më pak se personi mesatar në kohën kur arritën 55 vjeç .

Studimi tregoi gjithashtu se njerëzit me mbipeshë që praktikonin yoga humbën rreth 5 paund gjatë periudhës 10-vjeçare të moshës 45 deri në 55 vjeç, krahasuar me 14 kile të fituara nga njerëzit që nuk bënin joga nga mosha 45 deri në 55 vjeç.

Studiuesit arritën në përfundimin se këto rezultate kanë të ngjarë të vijnë nga një qasje më e kujdesshme për të ngrënë nga ata që praktikonin joga.

Gërmim

Për të humbur peshë, duhet të digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Do të digjni kalori në klasën e yogas, por ka edhe aktivitete të tjera fizike që do të digjen më shumë kalori në të njëjtën periudhë kohore.

Thënë kështu, joga mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe ta mbani atë me mendje dhe gjumë më të mirë.