Cili është një numër i shëndetshëm i pijeve për të pirë në ditë, në javë?

Përmbajtje

• Pra, a është një pije më e mirë se asnjë?
• Përfitimet e pijeve alkoolike
• Le të përcaktojmë të shëndetshëm
• Truket për të pirë një sasi të shëndetshme
  
• Cila është mënyra më e shëndetshme për të kaluar një pije tuaj?
• Truket për të pirë më pak, madje pa vërejtur
• Truket për të pirë një sasi të shëndetshme
  
• Luleshtrydhe Mint Sangria
• Partia Paloma
• Spritz klasik italian

Një artikull që duhet të lexoni për të mbajtur në minimum rrezikun e kancerit nga alkooli.

Ju me siguri përpiqeni të bëni disa gjëra për të ulur rrezikun tuaj për kancer poshtë rrugës, si ushqimi i shëndetshëm, ushtrimet fizike dhe shmangia e kimikateve toksike dhe sheqerit. Por a mendoni për pirjen e alkoolit si një zakon që shkakton kancerin?

Në një studim të ri të madh të botuar në PLOS Medicine, studiuesit pyetën më shumë se 99,000 të rritur të moshuar në lidhje me zakonet e tyre të pirjes gjatë nëntë viteve. Gjetja kryesore: Trokitje prapa vetëm dy ose tre gota pije alkoolike në ditë rrit rrezikun tuaj për kancer.

Ky është ndoshta një lajm për ju, pasi rreth 70 për qind e amerikanëve nuk e kuptojnë se zakonet e tyre të pirjes mund të kontribuojnë në rrezikun e kancerit, sipas një sondazhi të kryer nga Shoqëria Amerikane e Onkologjisë Klinike.

Por afërsisht 5 deri në 6 përqind e kancereve të reja ose vdekjeve nga kanceri në të gjithë botën lidhen drejtpërdrejt me përdorimin e alkoolit. Për perspektivë, në Shtetet e Bashkuara, rreth 19 përqind e rasteve të reja të kancerit janë të lidhura me pirjen e duhanit dhe deri në mbipesha.

Interesant, sidoqoftë, studimi i ri i PLOS Medicine raporton se pirja e një ose dy pijeve në ditë nuk është aq e keqe. Megjithatë, mbajtja e tij në tre pije në javë është më e shëndetshme.

Midis 99,000+ pjesëmarrësve të tyre të studimit, pirësit e dritës - ata që konsumuan një deri në tre pije në javë - ishin në rrezikun më të ulët për zhvillimin e kancerit dhe vdekjen e parakohshme.

Në fakt, pirësit e dritës kishin një rrezik më të ulët për kancer sesa njerëzit që abstenuan plotësisht.

Nëse jeni të hutuar nga sasia e informacionit atje se sa alkool duhet të përfshini në kënaqësinë tuaj javore, ne po jua shkruajmë atë më poshtë.

Pra, a është një pije më e mirë se asnjë?

Pijet e lehta duke qenë në rrezikun më të ulët për kancer tingëllon si një lajm i mirë për ata prej nesh që e duan vinon tonë të natës. Por Noelle LoConte, MD, onkologe në Qendrën e Kancerit të Karbonit në Universitetin e Wisconsin, është e shpejtë të theksojë se një rrezik i zvogëluar nuk barazon me rrezik zero.

"Një sasi e vogël e pirjes mund të ndihmojë zemrën tuaj dhe vetëm pak rrit rrezikun e kancerit, kështu që ata njerëz duken" më të shëndetshëm ". Por edhe konsumi i lehtë i alkoolit në asnjë mënyrë nuk ju mbron nga kanceri", sqaron LoConte.

Vetë autorët e studimit tregojnë se gjetjet e tyre nuk do të thotë që njerëzit që nuk pinë duhet të fillojnë një zakon të kapjes së natës. Këta pije alkoolike mund të kenë një rrezik më të lartë të sëmundjes sesa pirësit e dritës, sepse arsyet mjekësore i ndalojnë ata të pinë për të filluar. Ose ata janë duke u rikuperuar nga çrregullimi i përdorimit të alkoolit dhe tashmë kanë dëmtuar sistemet e tyre, shton LoConte, i cili nuk ishte pjesë e studimit.

Por megjithatë, ky studim vërteton se nëse shijoni një gotë të kuqe ose një birrë me sythat tuaja, nuk do të rezervojë plotësisht shëndetin tuaj - me kusht që të qëndroni në atë që doket e konsiderojnë të shëndetshëm (ose të moderuar ose të lehtë). Ja çfarë dimë:

Përfitimet e pijeve alkoolike

Kërkimet tregojnë se imbiberat mund të kenë sistem më të mirë imunitar, kocka më të forta dhe një për gratë.

Megjithatë, trupi më pjellor i hulumtimit ka të bëjë me mbrojtjen e zemrës suaj. Një përmbledhje konfirmon se pirja e lehtë mund të ndihmojë në mbrojtjen nga sëmundja e arterieve koronare, e cila kontribuon në goditje në tru dhe dështim të zemrës.

Alkooli përfiton nga zemra juaj duke zvogëluar inflamacionin, forcimin dhe ngushtimin e arterieve tuaja dhe formimin e mpiksjes së gjakut - të gjithë faktorët që lidhen me sëmundjen e arterieve koronare, shpjegon Sandra Gonzalez, PhD, instruktor në departamentin e familjes dhe mjekësisë së komunitetit në Baylor College Bar.

Por, siç theksohet nga hulumtimet, përfitimi mban vetëm për ata që i përmbahen pirjes së moderuar dhe nuk e teprojnë.

Le të përcaktojmë të shëndetshëm

Në mënyrë që përdorimi i alkoolit të konsiderohet me rrezik të ulët dhe të shëndetshëm, duhet të qëndroni brenda ose nën kufijtë e rekomanduar ditorë dhe javorë, shton Gonzalez.

Përcakton konsumin e moderuar të alkoolit si një pije në ditë për gratë dhe dy pije në ditë për burrat.

Ne e dimë - kjo ndryshon seriozisht nivelin tuaj të eksitimit për klubin e librit dhe natën e verës.

Dhe, për fat të keq, nuk mund të zgjidhni një numërim javor ndaj ditës. "Ju nuk mund të" grumbulloni "pijet tuaja. Mos pini asgjë për pesë ditë kështu që të shtunën mund të keni gjashtë. Zeroshtë zero ose një, ose zero ose dy në ditë, periudhë ”, thotë LoConte.

Më shumë pije se kaq - specifikisht, më shumë se katër ose pesë për gratë dhe burrat, përkatësisht, zakonisht brenda dy orësh - konsiderohet pirja e tepërt.

Trokitja rregullisht e mbrapa vjen me rrezik më të lartë për sëmundje të zemrës, goditje në tru, sëmundje të mëlçisë, çrregullim të përdorimit të alkoolit dhe, siç theksoi ai studim i ri, kancer dhe vdekje të parakohshme.

Por raportet se edhe vetëm një natë e tepruar me të mund të shkaktojë që bakteret të rrjedhin nga zorrët tuaja dhe të rrisin nivelet e toksinave në gjak. Kjo mund të ndikojë në sistemin tuaj imunitar dhe në të vërtetë ju sëmuret.

Zonja, ne e dimë që është e padrejtë burrave u ndahet edhe një gotë në natë. Rekomandimet për burrat dhe gratë janë të ndryshme sepse, mirë, fiziologjikisht ne jemi të ndryshëm. "Disa prej tyre bazohen në madhësinë e trupit, por është më e komplikuar se kaq. Për shembull, burrat zakonisht peshojnë më shumë se gratë dhe kanë më pak ujë në trupat e tyre.Si rezultat, alkooli në trupin e një gruaje është më pak i holluar, duke krijuar ekspozim më të madh ndaj efektit toksik të alkoolit dhe nënprodukteve të tij ”, shpjegon Gonzalez.

Truket për të pirë një sasi të shëndetshme

• Konsumimi i më shumë se dy deri në tre pijeve në ditë rrit rrezikun tuaj për kancer dhe probleme të zemrës.
• Për të mbajtur të ulët rrezikun e kancerit, mbajeni veten në një pije në ditë për gratë dhe dy për burrat. Rrini në kufirin ditor. Vetëm se nuk keni pirë dje nuk do të thotë që merrni dy deri në katër pije sot.
• Një pije konsiderohet të jetë 12 ons birrë e rregullt, 1.5 ons pije alkoolike ose 5 ons verë.

Cila është mënyra më e shëndetshme për të kaluar një pije tuaj?

Ne kemi dëgjuar prej kohësh bririn që ngrihet për përfitimet shëndetësore të verës, por shumë studime sugjerojnë që birra në të vërtetë mund të jetë thjesht e dobishme. Dhe ajo që është më e shëndetshme është me të vërtetë më pak për llojin e alkoolit dhe më shumë për sa po konsumoni, thotë Gonzalez.

Gjëja më e rëndësishme për të mbajtur mend këtu: Një madhësi porcioni është 14 gramë alkool i pastër. Kjo është:

• 12 ons birrë të rregullt
• 5 ons verë
• 1,5 ons pije alkoolike 80-provë

Dhe ne do të vinim para atë që mendoni se është një gotë verë - rreth gjysma e plotë, apo jo? - është shumë më tepër sesa secili prej këtyre mjekëve do të konsideronte një gotë verë.

“Njerëzit shpesh befasohen kur përshkruajmë se çfarë është në të vërtetë një pije standarde. Shumë herë, atyre u shërbehen pije që tejkalojnë masat standarde në restorante, bare ose në shtëpi ", thotë Gonzalez.

Në fakt, një studim i vitit 2017 në BMJ raporton se madhësia e gotës mesatare të verës është dyfishuar në madhësi në 25 vitet e fundit, që do të thotë se derdhja jonë gjysmë e plotë e vitit 2018 është më shumë si 7 deri në 10 ons sesa 5.

Për fat të mirë, birra vjen në një madhësi të caktuar me sasinë e duhur në etiketë. Por kur pini verë dhe pije alkoolike, duhet të matni, shton Gonzalez.

"Controlshtë kontroll i pjesëve të aplikuara në alkool", tregon LoConte.

Truket për të pirë më pak, madje pa vërejtur

Konsideroni blerjen e gotave të verës që duken më shumë si ato që gjyshja juaj do të nxirrte dhe më pak si ato nga të cilat gulçon Olivia Pope. gjendet edhe nëse matni një derdhje prej pesë ons, sa më e madhe të jetë gota, aq më shumë ka të ngjarë të keni një sekondë.

Një gjë tjetër që mund t'ju ndihmojë të shkurtoni: Shtrijeni më tej atë sasi të vogël të alkoolit.

"Një strategji për të pirë më pak dhe për të shijuar një gotë më shumë është ta bëni pijen tuaj të zgjasë më shumë duke e kthyer atë në një koktej," thotë Autumn Bates, një nutricionist i çertifikuar klinik dhe zhvillues i recetave me seli në Los Anxhelos. Në atë mënyrë, ju do të keni një gotë të plotë për të shijuar dhe për tu ndjerë më pak të privuar dhe në nevojë për një tjetër.

Bates 'shkon te: Përdorimi i një uji të gazuar të ndezur pa sheqer si bazë, ngatërrohuni në bimë të freskëta (të tilla si nenexhik, livando ose rozmarinë), dhe sipër me 5 ons verë ose 1.5 ons pije alkoolike të zgjedhura. Nëse keni nevojë për pak më shumë aromë ose ëmbëlsi, shtoni një spërkatje me lëng të shtrydhur fllad.

Truket për të pirë një sasi të shëndetshme

• Sigurohuni që të matni atë pije alkoolike, veçanërisht verën.
• Blini gota më të vogla vere. Ato më të mëdha rrisin shanset për të pirë më shumë.
• Përziejeni në ujë të gazuar për të bërë që pija juaj të zgjasë më shumë.

Keni nevojë për disa ide fillestare? Këtu janë tre nga koktejet e preferuara të Bates.

Luleshtrydhe Mint Sangria

Kombinoni 1 shishe verë të kuqe, 2 gëlqere të prerë, 1/2 filxhan nenexhik të freskët dhe 2 gota luleshtrydhe të përgjysmuara. Lëreni këtë përzierje të qëndrojë në frigorifer për të paktën 6 orë ose brenda natës. Ndani shtambën midis gjashtë gotave të verës (ose derdhni një të gjashtën e shtambës për një racion të vetëm) dhe vendoseni secilën me 3 oz. ujë me gaz.

Partia Paloma

Kombinoje 1 oz. tekila, 1/4 filxhan lëng grejpfruti të shtrydhur fllad, lëng 1/2 gëlqere dhe 3 oz. ujë të gazuar në një gotë të mbushur me akull. Zbukuroni me pykë gëlqere dhe grejpfrut.

Spritz klasik italian

Kombinoje 3,5 oz. prokuror, 1.5 oz. Aperol, lëng me 1/2 gëlqere dhe 3 oz. ujë të gazuar në një gotë vere të mbushur me akull. Zbukuroni me një lëvore gëlqereje nëse dëshironi.

Rachael Schultz është një shkrimtar i pavarur i cili përqendrohet kryesisht në faktin pse trupat dhe truri ynë funksionon ashtu si veprojnë dhe si mund t'i zgjedhim të dyja (pa humbur mendjen tonë). Ajo ka punuar në stafin në Shape dhe Men's Health dhe kontribuon rregullisht në një sërë botimesh kombëtare për shëndetin dhe palestrën. Ajo është më e pasionuara për shëtitje, udhëtime, vëmendje, gatim dhe kafe vërtet, shumë të mirë. Mund ta gjeni punën e saj në rachael-schultz.com.