A jeni një peshë e shëndetshme? Diapazonet e Peshave sipas Gjatësisë dhe Seksit
Përmbajtje
- Sa duhet të peshoj nga lartësia?
- Cilat janë disa metoda të tjera për të përcaktuar peshën e shëndetshme?
- Raporti i belit në mes
- Raporti mes belit dhe lartësisë
- Përqindja e yndyrës trupore
- Cila është pesha ideale për meshkujt dhe femrat?
- Si duhet ta menaxhoj peshën time?
- Lundrimi
Cila është pesha ideale?
Ju ndoshta keni menduar në një kohë ose në një tjetër sa duhet të peshoni. Përgjigja nuk është gjithmonë aq e thjeshtë sa të shikosh një tabelë.
Pesha juaj ideale varet nga një numër faktorësh të ndryshëm, duke përfshirë:
- lartësia
- seksi
- yndyra dhe përbërja e muskujve
- madhësia e kornizës
- faktorë të tjerë
Indeksi i masës trupore (BMI) është një nga mënyrat më të njohura për të llogaritur një interval ideal peshe. Marrja e BMI-së aktuale është po aq e lehtë sa futja e gjatësisë dhe peshës në një kalkulator.
Një rezultat midis 18.5 dhe 24.9 do të thotë që ju jeni në intervalin "normal" të peshës për gjatësinë tuaj. Nëse rezultati juaj është nën 18.5, ju konsideroheni nënpeshë. Midis 25 dhe 29.9 do të thotë që ju konsideroheni mbipeshë. Dhe nëse numri juaj është 30 deri 35 ose më shumë, ju konsideroheni obezë.
BMI nuk është gjithmonë i saktë, sepse nuk llogarit faktorë si madhësia e kornizës dhe përbërja e muskujve. Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth BMI dhe mënyra të tjera për të përcaktuar një peshë ideale.
Sa duhet të peshoj nga lartësia?
Grafiku i mëposhtëm rendit peshat në interval të ndryshëm BMI për të rriturit në lartësi të ndryshme.
| Lartësia | Normal (BMI 18.5–24.9) | Mbipesha (BMI 25–29,9) | Obez (BMI 30–35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Ndërsa një tabelë nuk është gjithmonë mënyra më e mirë për të përcaktuar peshën tuaj ideale, ajo mund të jetë një udhëzues i mirë.
Nëse shpërndarjet tuaja të gjatësisë dhe peshës nuk përfshihen këtu, atëherë do të dëshironi të konsultoheni me llogaritësin. Por kini kujdes se BMI nuk është aq e saktë për individët që janë jashtë grafikut të mësipërm. (Me fjalë të tjera, njerëzit më të gjatë dhe më të shkurtër do të kenë një BMI që mund të mos jetë përfaqësues i shëndetit të tyre).
BMI ka disa të meta. Për një gjë, nuk merr parasysh të gjitha variablat që mund të ndikojnë në peshën tuaj të shëndetshme.
Për shembull, të rriturit e moshuar shpesh ruajnë më shumë yndyrë trupore sesa të rriturit e rinj. Femrat zakonisht kanë dhjam më të lartë trupor sesa meshkujt. Atletët mund të kenë muskuj të dendur që kontribuojnë në një peshë më të lartë.
Në të gjithë këta shembuj, numri i BMI nuk mund të jetë treguesi më i mirë nëse një person është në peshën e tij ideale.
Cilat janë disa metoda të tjera për të përcaktuar peshën e shëndetshme?
Ekzistojnë disa metoda të tjera që mund të përdorni për të përmirësuar sa duhet të peshoni.
Raporti i belit në mes
Raporti i perimetrit të belit dhe perimetrit të kofshës krijon atë që quhet raporti yt mes kofshës (WHR). Ky numër ju tregon se sa yndyrë ruhet në pjesën e poshtme të trupit, e cila përfshin belin, ijet dhe vithet.
Mjeku juaj mund t’ju ndihmojë të kuptoni WHR-në tuaj. Nëse dëshironi ta bëni vetë në shtëpi, ndiqni këto udhëzime:
- Qëndroni dhe merrni frymë normalisht. Pastaj merrni frymë dhe përdorni një shirit matës për të matur inçët rreth belit tuaj natyror, i cili është pjesa më e vogël mbi butonin tuaj të barkut. Ky numër është perimetri juaj i belit.
- Pastaj merrni shiritin tuaj dhe matni rreth pjesës më të madhe të ijeve dhe vitheve. Ky numër është perimetri i hipit tuaj.
- Ndani perimetrin e belit tuaj me perimetrin e hipit për të marrë WHR-në tuaj.
Një raport i shëndetshëm për femrat është 0.85 ose më pak. Për meshkujt, është 0.9 ose më pak. Një WHR më i lartë se 1 mund të tregojë një rrezik në rritje të sëmundjes së zemrës dhe kushteve të lidhura si për meshkujt ashtu edhe për femrat.
Kjo tabelë ofron më shumë informacione se si të lexoni WHR tuaj:
| Rreziku shëndetësor | Femrat | Meshkuj |
| i ulët | 0,80 ose më e ulët | 0,95 ose më e ulët |
| i moderuar | 0,81 deri 0,85 | 0,96 deri 1,0 |
| i lartë | .86 ose më e lartë | 1.0 ose më e lartë |
Kjo metodë ka edhe të metat e veta. Nuk është gjithmonë e lehtë të regjistroni matjet më të sakta, veçanërisht nëse matni veten.
Përbërja e trupit ndryshon edhe për një numër arsyesh. Ju mund të keni një lexim të pjerrët nëse keni ijë muskulore, për shembull.
Ka njerëz që nuk do të marrin rezultate të sakta me WHR. Kjo përfshin njerëzit që janë më të shkurtër se 5 metra të gjatë ose që kanë një BMI prej 35 ose më të lartë. Kjo metodë gjithashtu nuk rekomandohet për fëmijët.
Raporti mes belit dhe lartësisë
Yndyra rreth mesit mund të jetë një nga treguesit më të mëdhenj të shëndetit tuaj. Raporti bel-lartësi (WHtR) shpesh përdoret për të vlerësuar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekshmërisë.
Për të llogaritur WHtR tuaj, merrni perimetrin e belit tuaj në inç dhe ndani atë me lartësinë tuaj në inç. Nëse matja e belit tuaj është e barabartë me më pak se gjysma e gjatësisë tuaj, ju zakonisht jeni në rangun e shëndetshëm.
Ju mund të krahasoni rezultatet tuaja me këtë tabelë:
| Diapazoni WHtR | Nënpeshë | Pesha e shëndetshme | Mbipesha | I trashë |
| femrat | me pak se 42% | 42%–48% | 49%–57% | me e madhe se 58% |
| meshkuj | me pak se 43% | 43%–52% | 53%–62% | me e madhe se 63% |
Përqindja e yndyrës trupore
Pesha juaj nuk është treguesi i vetëm se sa yndyrë keni në trupin tuaj. Në varësi të llojit të stilit të jetesës, dietës dhe aktiviteteve që merreni, trupi juaj do të ketë një përbërje tjetër.
Muskujt dhe dhjami peshojnë sasi të ndryshme. Një person atletik mund të marrë një BMI të pasaktë nëse trupi i tij është bërë kryesisht nga muskuj, sepse kjo do t'i bëjë ata të peshojnë më shumë. Pra, një matje e yndyrës trupore mund të jetë më efektive.
Për të marrë përqindjen e yndyrës në trup, mund të vizitoni mjekun ose trajnerin tuaj personal, ose të përdorni një makinë llogaritëse në internet. Matjet që do t'ju duhen përfshijnë gjatësinë tuaj, peshën, perimetrin e belit dhe kofshës, dhe perimetrin e kyçit dhe parakrahut.
Ekzistojnë gjithashtu mjete të posaçme për të ndihmuar në përcaktimin e përqindjes së yndyrës në trupin tuaj. Disa njerëz mund të përdorin një mjet të quajtur calipers për të mbledhur dhjamin nga zona të caktuara të trupit dhe për të matur sasinë e dhjamit. Sensorë dhe shkallë të caktuara mund të dërgojnë një rrymë përmes trupit për të marrë një lexim.
Zhvendosja e ujit, ku zhytni trupin tuaj në një rezervuar uji, është mënyra më e saktë për të marrë përqindjen e yndyrës në trup. Sidoqoftë, është e shtrenjtë dhe duhet të vizitoni një laborator të veçantë për ta bërë atë.
Pasi të njihni përqindjen e yndyrës në trup, mund të krahasoheni me këtë tabelë, e cila tregon nivelet e shëndetshme sipas gjinisë dhe moshës:
| Mosha | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Femrat | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Meshkuj | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Me të gjitha matjet e nevojshme për të llogaritur përqindjen e yndyrës në trup, mund të jetë e vështirë të marrësh një numër të saktë në shtëpi. Në qoftë se nuk jeni të trajnuar për të përdorur calipers të lëkurës, do të ishte më mirë të lini këtë metodë tek një profesionist.
Cila është pesha ideale për meshkujt dhe femrat?
Ju mund të keni vërejtur se përqindjet ideale të peshës trupore ndryshojnë për meshkujt dhe femrat. Kjo sepse femrat zakonisht kanë më shumë yndyrë trupore sesa meshkujt.
Yndyra shpërndahet gjithashtu ndryshe në trup, pasi femrat kanë tendencë të ruajnë më shumë në ijë, kofshë dhe vithe. Për femrat, zakonisht konsiderohet e shëndetshme të keni mes 21 dhe 24 përqind yndyrë trupore. Për meshkujt, 14 deri në 17 përqind është përgjithësisht diapazoni i shëndetshëm.
Shkencëtarët nuk e dinë saktësisht pse femrat ruajnë më shumë yndyrë sesa meshkujt. Disa besojnë se ka të bëjë me një përzierje të hormoneve, receptorëve të hormoneve dhe përqendrimeve të ndryshme të enzimave.
Si duhet ta menaxhoj peshën time?
Nuk ka pilulë magjike, dietë sekrete ose plan të veçantë stërvitje që do t'ju ndihmojë të mbani peshën tuaj. Në vend të kësaj, mbajtja e zakoneve të shëndetshme është çelësi për të qëndruar në një peshë të shëndetshme.
Nëse dëshironi të humbni peshë, merrni parasysh të caktoni një takim me mjekun tuaj për të krijuar një plan.
Ju gjithashtu mund të provoni këto metoda:
- Hani një dietë me ushqime të shëndetshme, të plota. Frutat dhe perimet e freskëta, qumështet me pak yndyrë, proteina të ligët, drithërat dhe arrat janë zgjedhje e mirë. Këto ushqime zakonisht do t’i gjeni përgjatë perimetrit të dyqanit ushqimor.
- Bëni ushtrime të rregullta. Çdo javë, synoni të merrni 150 minuta një aktivitet fizik të moderuar, si ecja, ose 75 minuta aktivitet më të fuqishëm, si vrapimi.
- Mbani një ditar të ushqimit për të gjetur kaloritë. Djegia e më shumë kalorive sesa merrni është çelësi i humbjes së peshës. Ju mund të vini re se ju snack pa mend, ndërsa shikoni TV ose hani pjesë që janë shumë të mëdha, ndërsa jashtë në restorante. Një ditar do t'ju ndihmojë të vini re këto modele.
- Merrni mbështetje nga miqtë, familja dhe burime të tjera. Overeaters Anonymous është një grup mbështetës për njerëzit me çrregullime të ngrënies të tilla si mbingrënia e detyruar, anoreksia, varësia ndaj ushqimit, bulimia, etj.
Lundrimi
Ka shumë mënyra të ndryshme për të llogaritur peshën tuaj ideale. Shumica e tyre kanë një farë kufiri gabimi, veçanërisht kur bëhen në shtëpi.
Nëse keni shqetësime në lidhje me peshën tuaj, konsideroni të vizitoni mjekun tuaj për një provim fizik. Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë të krijoni një plan për të humbur ose shtuar peshë.
Ushqimi i mirë dhe lëvizja e trupit më shumë janë mënyra të thjeshta për të filluar udhëtimin tuaj drejt një trupi më të shëndetshëm sot.
Lexoni këtë artikull në Spanjisht.
Rekomandohet Për Ju
Farë duhet të dini për përfitimet shëndetësore të naftës Bhringraj
