Sa shpesh duhet të bëni një masazh?

Përmbajtje

• Çfarë është ideale?
• Llojet e masazhit
• Masazh kullues limfatik
• Masazh i indeve të thella
• Masazh i kokës
• Masazh i plotë i trupit
• Karrige masazhesh
• Për kushtet
• Dhimbje shpine
• Dhimbje qafe
• Ankthi dhe stresi
• Shtatzënia
• Përfitimet
• Kujdes
• Kur të vizitoni një mjek
• Në fund të fundit

Bërja e një masazhi mund të jetë një mënyrë për të trajtuar veten, de-stres ose për të adresuar një çështje mjekësore. Ju mund të kërkoni një terapist masazhesh për një larmi masazhesh të ndryshme. Ju gjithashtu mund të bëni vetë-masazh ose të kërkoni dikë të kryejë teknika masazhi në shtëpi.

Nuk ka udhëzime standarde për numrin e masazheve që mund të merrni, por një terapist masazhesh ose mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rekomandojë një frekuencë dhe kohëzgjatje që funksionojnë më mirë për nevojat tuaja.

Masazhet për lëndime janë zakonisht më të shpeshta, ndërsa masazhet për qëllime përkëdhelëse ose relaksuese mund të ndodhin më rrallë.

Çfarë është ideale?

Frekuenca dhe kohëzgjatja e masazhit do të varet nga lloji i masazhit që dëshironi dhe zona që dëshironi të synoni. Shumë studime kërkimore rekomandojnë një frekuencë dhe kohëzgjatje të caktuar të masazhit për të adresuar problemet themelore shëndetësore si dhimbja ose lëndimi.

Flisni me një terapist masazhesh për të zbuluar se sa shpesh duhet të vizitoni për të adresuar nevojat tuaja.

Nëse masazhet e rregullta nuk janë në buxhetin tuaj, merrni parasysh zgjatjen e kohës ndërmjet secilës seancë. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të mësoni teknika masazhi për të kryer në shtëpi në mënyrë më të rregullt nga një mjek, terapist masazhesh ose një profesionist tjetër mjekësor.

Llojet e masazhit

Masazh kullues limfatik

Ky lloj masazhi është i dobishëm për kullimin e nyjeve limfatike që janë prekur nga një operacion i fundit ose gjendje mjekësore. Kjo do të nxisë rrjedhën e lëngjeve në nyjet tuaja limfatike dhe do të çlirojë grumbullimin e lëngjeve.

Ju mund të keni nevojë për këtë masazh çdo ditë në fillim, por me kalimin e kohës, mund ta provoni dy ose tre herë në javë.

Masazhi i kullimit limfatik duhet të kryhet gjithmonë nga një profesionist. Ata gjithashtu mund t'ju stërvitin të kryeni teknika të caktuara masazhesh vetë.

Masazh i indeve të thella

Një masazh i thellë i indeve përdor goditje të ngadalta dhe të fuqishme për të arritur shtresa më të thella të muskujve dhe indit lidhor. Ky lloj masazhi synon dëmtimin e muskujve nga dëmtimet.

Ju mund të kërkoni masazhe të thella të indeve çdo ditë, disa herë në javë, ose disa herë në muaj për dhimbje. Terapisti juaj i masazheve mund të rekomandojë një frekuencë dhe kohëzgjatje për të adresuar gjendjen themelore shëndetësore që shkakton këtë lloj masazhi.

Masazh i kokës

Një masazh i kokës mund të jetë shumë relaksues, dhe madje mund të ulë presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës.

Një studim në Kore tregoi se gratë që punonin në një zyrë i përjetuan këto përfitime shëndetësore nga masazhet e kokës nga 15 deri në 25 minuta dy herë në javë për 10 javë.

Ju mund të gjeni një masazh të rregullt të kokës ju ndihmon të ndiheni të qetë dhe përmirëson pamjen tuaj të përgjithshme.

Masazh i plotë i trupit

Një masazh me trup të plotë shpesh quhet një masazh suedez. Ky lloj masazhi nxit relaksimin. Ju mund ta kërkoni këtë lloj masazhi vetëm herë pas here, çdo disa javë ose çdo muaj për t'ju ndihmuar të ndiheni më të përqendruar dhe më pak të stresuar.

Karrige masazhesh

Ju mund të gjeni një karrige masazhi ofron lehtësim nga dhimbja e muskujve ose ju ndihmon të relaksoheni.

Një studim pilot zbuloi se të rriturit e shëndetshëm përjetuan përfitime pozitive nga ulja në një karrige masazhi për 20 minuta në të njëjtën kohë.

Ju mund të jeni në gjendje të përjetoni këtë lloj masazhi në shtëpi duke blerë një karrige masazhi, ose mund të gjeni një vend jashtë shtëpisë tuaj ku mund ta përdorni një herë pas here ose rregullisht.

Për kushtet

Masazhi mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave specifike të dhimbshme ose të zvogëlojë stresin dhe ankthin. Mund të jetë gjithashtu e dobishme gjatë shtatzënisë. Ju mund të keni nevojë për masazhe më të shpeshta për lehtësimin e dhimbjes, ose mund të shihni se masazhet më pak të shpeshta por të planifikuara rregullisht për mirëqenien tuaj emocionale janë të dobishme.

Dhimbje shpine

Një masazh i rregullt mund të lehtësojë dhimbjen tuaj të shpinës. Njëra tregoi se masazhi i indeve të thella kryhej çdo ditë për 30 minuta për 10 ditë duke zvogëluar dhimbjen tek pacientët.

Tani rendit masazhin si një trajtim për dhimbjen e mesit që zgjat deri në 12 javë.

Dhimbje qafe

Masazhi është një mënyrë për të lehtësuar dhimbjen e qafës në një periudhë afatshkurtër, dhe marrja e masazheve të shpeshta mund të jetë më e dobishme.

Njëri zbuloi se marrja e një masazhi 60-minutësh dy ose tre herë në javë tregoi më shumë përfitim për ata me dhimbje qafe sesa marrja e një masazhi 60-minutësh një herë në javë ose disa masazhe 30-minutëshe në javë.

Ankthi dhe stresi

Mund të zbuloni se një masazh një herë ose dy herë në muaj ndihmon në qetësimin e ankthit dhe stresit.

Sipas Shoqatës Amerikane të Terapisë së Masazheve, 66 përqind e atyre që kërkuan masazhe në vitin 2018 e bënë këtë për t'u çlodhur dhe për të menaxhuar stresin.

Konsideroni një masazh 60-minutësh të përshtatur për relaksim. Sipas Klinikës Mayo, kjo mund të ulë nivelet e kortizolit me 30 për qind dhe të rrisë nivelet e serotoninës me 28 për qind. Kjo do t'ju relaksojë dhe do të përmirësojë mirëqenien tuaj mendore.

Shtatzënia

Një zbuloi se masazhi i rregullt dhe i lehtë i kryer nga dikush në shtëpi ose një terapist masazhesh mund të kontribuojë në një gjendje të shëndetshme mendore dhe zvogëlimin e dhimbjeve të këmbës dhe shpinës.

Një masazh 20-minutësh javor nga një profesionist, ose dy masazhe 20-minutëshe nga dikush në shtëpi, mund të jetë i mjaftueshëm për të zvogëluar ankthin dhe stresin, si dhe simptomat fizike të shtatzënisë.

Studimi gjithashtu zbuloi se masazhet 15-minutëshe gjatë çdo ore të punës mund gjithashtu të shkurtojnë kohën e përgjithshme të kaluar në punë dhe të zvogëlojnë sasinë e ilaçeve që ju nevojiten.

Përfitimet

Masazhet mund të çojnë në shumë përfitime, duke përfshirë:

• zvogëlimi i stresit
• zvogëlimin e dhimbjes
• presionin e ulët të gjakut
• çlirimi i tensionit muskulor

Kujdes

Masazhet mund të mos jenë gjithmonë aktiviteti më i sigurt nëse keni disa kushte shëndetësore. Duhet të keni kujdes nëse keni:

• kocka të thyera ose të thyera
• një çrregullim i gjakderdhjes
• plagë të hapura ose djegie
• kanceri
• osteoporoza
• gjendje të tjera të rënda mjekësore

Nëse jeni shtatzënë, mjeku juaj ose një terapist masazhesh mund të dekurajojë masazhin gjatë tremujorit tuaj të parë ose nëse keni presion të lartë të gjakut, një shtatëzani me rrezik të lartë ose keni bërë një operacion të fundit. Gjeni dikë që specializohet në masazh para lindjes për të siguruar që të merrni një masazh që është i shëndetshëm dhe i sigurt për shtatzëninë.

Ekzistojnë disa rreziqe që mund të lindin nëse bëni një masazh. Nëse keni një mpiksje gjaku ose keni një histori të mpiksjes së gjakut, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të bëni një masazh. Gjatë një seance, mpiksjet e gjakut mund të lirohen dhe të udhëtojnë nëpër enët e gjakut deri në zemër ose mushkëri. Kjo mund të çojë në një sulm në zemër ose arterie të bllokuar.

Ju nuk duhet të vazhdoni një masazh ose të kërkoni masazhe të mëtejshme nëse përjetoni dhimbje.

Kur të vizitoni një mjek

Shumica e masazheve konsiderohen të sigurta. Flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni një nëse keni një gjendje të rëndë mjekësore. Ju mund të dëshironi të kërkoni rekomandime të terapistit masazh nga mjeku juaj në mënyrë që të gjeni dikë që plotëson nevojat tuaja.

Masazhi nuk duhet të zëvendësojë ndërhyrjet e tjera mjekësore që janë të nevojshme për të trajtuar një gjendje shëndetësore themelore. Mos injoroni dhimbjen, zhvillimin e simptomave ose simptoma serioze si dhimbje gjoksi, vështirësi në frymëmarrje ose humbje të vetëdijes.

Në fund të fundit

Ka shumë arsye për të kërkuar masazhe të rregullta, gjysmë të rregullta ose të rralla. Ju mund të duhet të adresoni një çështje mjekësore ose të dëshironi një mënyrë për t'u çlodhur dhe për t'u larguar nga stresi i përditshëm.

Përcaktoni llojin e masazhit që dëshironi dhe diskutoni nevojat tuaja me një terapist masazhesh ose një mjek nëse keni nevojë për të trajtuar një gjendje themelore shëndetësore.