Si të kapërceni situatat më të vështira të jetës

Përmbajtje

• Le të mbretërojnë emocionet
• Ushqeni veten
• Kuptoni që mendja juaj po luan lojëra
• Shmangni ekzagjerimet
• Mësoni nga e kaluara
• Mendoni pozitivisht
• Jepi kohe
• Rishikim për

"Kapërceje atë." Këshilla e zakonshme duket e lehtë, por është një luftë për të vendosur situata të tilla si një ndarje brutale, një mik që godet me thikë ose humbjen e një të dashur në të kaluarën. “Kur diçka të ka shkaktuar dhimbje të vërtetë emocionale, mund të jetë jashtëzakonisht e vështirë të vazhdosh përpara”, thotë Rachel Sussman, një eksperte marrëdhëniesh dhe autore e Bibla e ndarjes. "Këto ngjarje mund të shkaktojnë çështje më të mëdha psikologjike, të cilat mund të kërkojnë shumë kohë për t'u pajtuar."

Sado e vështirë të jetë të punosh me gjërat, ia vlen, si për shëndetin tuaj mendor ashtu edhe për atë fizik. “Mbajtja e emocioneve negative çon në stres kronik dhe depresion, të cilin studimet e kanë lidhur me shtimin në peshë, një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës dhe probleme të tjera serioze shëndetësore”, thotë Cynthia Ackrill, M.D., një mjeke e specializuar në neuroshkencën dhe menaxhimin e stresit.

Pra, merrni frymë thellë dhe bëhuni gati të lëshoni bagazhin tuaj emocional. Ndërsa tejkalimi i një vështirësie është një proces unik dhe ndryshon për të gjithë, këto strategji mund të kthejnë çdo përplasje në rrugë në një mundësi për t'u rritur.

Le të mbretërojnë emocionet

Mendim

Ditët e para pas një ngjarje shkatërruese janë mbizotëruese fizikisht, mendërisht, emocionalisht dhe shpirtërisht, thotë Ackrill, dhe ne të gjithë reagojmë ndryshe. Jepini vetes kohë për të bërtitur, për të qarë, për t'u përkulur në pozicionin e fetusit dhe për t'u ndjerë si të bëni pa gjykuar. Një paralajmërim: Nëse pas disa javësh vazhdoni të dëshpëroheni, ndiheni krejtësisht të pashpresë ose po mendoni të bëni vetëvrasje, është koha për të kërkuar ndihmë profesionale psikologjike.

Ushqeni veten

Mendim

Kur përballeni me një situatë stresuese, është jashtëzakonisht e rëndësishme të kujdeseni për veten dhe të bëni gjumin, ushqimin e shëndetshëm dhe stërvitjen prioritet. "Ato gjëra do t'ju japin forcën e mendjes për të menduar mirë dhe për të zgjidhur situatën," thotë Ackrill, duke shtuar se stërvitja do të ndihmojë në lehtësimin e energjisë shqetësuese dhe lirimin e endorfinave të ndjerë mirë. [Twitter këtë këshillë!]

Një dhembshuri për veten është gjithashtu e nevojshme. "Shumë njerëz kanë tendencë të fajësojnë veten për ngjarje të pafat, duke përkeqësuar fajin dhe emocionet e tjera negative," thotë Sussman. Ndërsa duhet të merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja, mbani mend se nuk ishit i vetmi lojtar në situatë. Përpiquni të mos mendoni: "Duhet të kisha bërë më mirë", por në vend të kësaj thuajini vetes: "Bëra më të mirën që munda".

Kuptoni që mendja juaj po luan lojëra

Mendim

"Menjëherë pas një goditjeje, truri juaj bën të gjitha llojet e mashtrimeve me ju dhe mund t'ju bëjë të ndiheni sikur mund ta zhbëni atë që ndodhi," thotë Ackrill. Para se të telefononi ish -in tuaj për t'u pajtuar dhe ribashkuar ose dërgoni email rekrutuesit të punës për ta bindur atë se ajo bëri një gabim që nuk ju punësoi, bëni një pauzë mendore dhe pranoni që mendja juaj po i rrotullon këto mendime joreale. Mund të ndihmojë që t’i shkruani për t’i rilexuar orë më vonë. “Të shohësh mendimet e tua në letër të detyron të shikosh se çfarë po të thotë truri, në mënyrë që të mund të pyesësh nëse ato mendime janë vërtet të vërteta apo nëse flasin vetëm emocionet e tua”, shpjegon Ackrill. Pyetni çfarë qëllimi shërbejnë mendimet: për të zhbërë ngjarjen ose për të bërë përparim përmes saj?

Shmangni ekzagjerimet

Mendim

Për të kaluar një situatë të vështirë, së pari duhet të kuptoni se çfarë ju rëndon vërtet. "Shumë herë shkaktari i trazirave emocionale nuk është vetë ngjarja - është frika që ju shkaktoi ngjarja, si p.sh. "A jam mjaftueshëm?" apo 'A jam i denjë për dashuri?' "thotë Ackrill.

Meqenëse truri ynë është i prirur të jetë i ndjeshëm ndaj kërcënimeve për arsye mbijetese, mendjet tona priren drejt negativitetit. [Tweet ky fakt!] Pra, kur jemi të mërzitur, është shumë e lehtë të katastrofojmë shqetësimet tona: "Kam humbur një punë" mund të bëhet lehtë "Unë kurrë nuk do të punoj përsëri", ndërsa një divorc mund t'ju bëjë të mendoni, "Askush nuk do të më dojë më".

Para se të zhyteni në një gallon akullore me fashë moka, dijeni se truri juaj po kërcen në ekzagjerime dhe pyesni veten: Kush dua të jem në këtë situatë, viktima apo personi që e merr atë me hir dhe kërkon rritje? Gjithashtu kujtoni shkatërrimet e kaluara që keni mbijetuar dhe mendoni se si mund t'i zbatoni aftësitë e mësuara atëherë për të pasur sukses edhe në këtë situatë.

Mësoni nga e kaluara

Mendim

Kur jeni të mërzitur për humbjen e diçkaje, pavarësisht nëse është një punë, miqësi, apo edhe një apartament në ëndërr, pyesni veten: Çfarë lloj pritshmërish kisha për të ardhur? "Truri ynë vjen me histori jashtëzakonisht optimiste për situatat," thotë Ackrill. Por ky mendim është jorealist dhe i padrejtë për ju dhe personin tjetër.

Për ta ndihmuar veten të përgatiteni më mirë në të ardhmen, shqyrtoni atë që ju nevojitet vërtet nga një marrëdhënie, karrierë ose miqësi dhe rregulloni pritjet tuaja. "Mendoni vështirësitë e së kaluarës si kërkime," rekomandon Ackrill. "Përfundimisht ju do të jeni në gjendje të shikoni prapa dhe të njihni atë që keni mësuar nga ajo marrëdhënie ose ai shefi i keq." Ndoshta ju duhet të zhvilloni disa aftësi, pavarësisht nëse mësoni si të komunikoni më mirë ose zotëroni një program të ri kompjuterik, në mënyrë që të ndiheni më të fuqizuar herën tjetër.

Mendoni pozitivisht

Mendim

Mund të tingëllojë e sajuar, por në çdo situatë të vështirë, mos harroni se do ta kaloni këtë përfundimisht. "Nëse mendoni se gjërat do të përmirësohen me kalimin e kohës, do t'ju ndihmojë të kaloni momentet më të këqija," thotë Sussman. Nëse i fejuari juaj ju ka tradhtuar, dijeni se do të çiftoheni sërish me një burrë të ndershëm e të dashur. Ose nëse jeni pushuar nga puna, do të fitoni një punë tjetër shpërblyese. Përfundimi: Shikoni me shkëlqim të ardhmen, pavarësisht nga rrethanat tuaja aktuale.

Jepi kohe

Mendim

Kur bëhet fjalë për diagnozën e madhe të një sëmundjeje, vdekjen e një anëtari të familjes, aksident me makinë-nuk ka absolutisht asnjë rekomandim të përshtatshëm për të gjithë, thotë Sussman. Megjithatë, dy gjëra që ndihmojnë gjithmonë janë mbështetja sociale dhe koha.

Ju mund të preferoni të jeni vetëm në fillim, dhe shkoni përpara dhe shijoni "kohën time", vetëm sigurohuni që përfundimisht i lini miqtë dhe anëtarët e familjes të japin dashurinë e tyre. "Të jesh vetëm për një periudhë të gjatë kohore nuk është e shëndetshme dhe lidhja shoqërore të ndihmon të ndihesh më mirë në fund," thotë Ackrill.

Pastaj bëj durim. "Ashtu si një prerje ose gërvishtje, një plagë emocionale do të përfundimisht shërohet me kalimin e kohës, "thotë ajo.

Rishikim për