Jeni vërtet të lodhur - apo thjesht dembel?

Përmbajtje

• Shenjat që jeni * Aktualisht * të rraskapitur
• Shenjat se thjesht jeni të mërzitur ose dembelë
• Çfarë duhet të bëni nëse jeni të lodhur, dembelë ose të dy
• Rishikim për

Filloni të shkruani "Pse jam ..." në Google dhe motori i kërkimit do të plotësohet automatikisht me pyetjen më të popullarizuar: "Pse jam kaq i lodhur?"

Arlyshtë e qartë, është një pyetje që shumë njerëz po i bëjnë vetes çdo ditë. Në fakt, një studim zbuloi se gati 40 përqind e amerikanëve zgjohen shumicën e ditëve të javës duke u ndjerë të lodhur.

Por ndonjëherë lind një pyetje tjetër - veçanërisht kur je duke dremitur në tavolinën e punës në mes të pasdites ose kur dremitesh pesë herë në vend që të shkosh për vrap. Tingëllon e njohur? Ju ndoshta e keni gjetur veten (me gjasë në heshtje) duke pyetur veten, "A jam vërtet i lodhur, apo thjesht dembel?" (I ngjashëm: Si ta bëni veten të stërviteni edhe kur vërtet nuk dëshironi)

Rezulton se të dyja janë një mundësi shumë reale. Lodhja mendore dhe lodhja fizike janë krejtësisht të ndryshme, thotë Kevin Gilliland, Psy.D., një psikolog klinik dhe drejtor ekzekutiv i Innovation 360 në Dallas. Megjithatë, të dy luajnë me njëri-tjetrin dhe mund të ndikojnë njëri-tjetrin.

Ja se si të tregoni nëse jeni vërtet të rraskapitur, apo thjesht të pa motivuar-dhe çfarë të bëni për këtë.

Shenjat që jeni * Aktualisht * të rraskapitur

Fajtorët prapa rraskapitjes fizike janë zakonisht ose stërvitja e tepërt ose mungesa e gjumit. "Shumica e njerëzve mendojnë për" stërvitjen e tepërt "si diçka që do të prekte vetëm atletët elitë, por kjo nuk është e vërtetë," thotë Sheri Traxler, M.Ed., një trajner i certifikuar shëndetësor dhe fiziolog i stërvitjes. "Ju mund të jeni një fillestar në stërvitje dhe të përjetoni stërvitje të tepërt-veçanërisht nëse po kaloni nga një mënyrë jetese e ulur në stërvitje për një gjysmë maratonë, për shembull." (Kini parasysh metodën më të mirë të rikuperimit të stërvitjes për orarin tuaj.)

Simptomat e stërvitjes së tepërt përfshijnë një rritje të rrahjeve të zemrës gjatë pushimit, dhimbje të muskujve që nuk shpërndahen brenda 48 deri në 72 orë pas një stërvitje, dhimbje koke dhe ulje të oreksit (në krahasim me një oreks të shtuar, i cili zakonisht ndodh me rritjen e aktivitetit fizik), sipas Traxler. Nëse vëreni ndonjë nga këto shenja, bëni disa ditë pushim për pushim dhe shërim. (Këtu janë shtatë shenja të tjera që ju nevojiten seriozisht një ditë pushimi.)

Arsyeja tjetër kryesore është privimi i gjumit-i cili është një shkak shumë më i zakonshëm, thotë Traxler. “Mund të mos jeni duke fjetur mjaftueshëm orë ose cilësia e gjumit është e dobët”, shpjegon ajo.

Jeni ende të lodhur edhe pasi keni qëndruar në shtrat për tetë ose më shumë orë? Kjo është një shenjë që nuk po fle mirë, thotë Traxler. Një tjetër e dhënë: zgjoheni duke u ndjerë i çlodhur pas një gjumi "të mirë" të natës, por më pas në orën 2 ose 15:00, goditni një mur. (Shënim një anë: Goditja e a përgjumje në orën 14 ose 15. është krejtësisht normale, për shkak të ritmeve tona natyrore cirkadiane, vëren Traxler. Duke goditur një mur që ju bën të ndiheni plotësisht të lodhur nuk është.)

Shkaqet e gjumit me cilësi të dobët mund të variojnë nga stresi dhe hormonet tek problemet e tiroides ose veshkave, thotë Traxler. Nëse dyshoni se nuk jeni duke fjetur mirë, hapi tjetër është të shihni mjekun tuaj të kujdesit parësor ose endokrinologun. "Kërkoni një mjek i cili është gjithashtu një mjek naturopat ose mjekësor funksional, në mënyrë që ata të mund të hedhin një vështrim më të thellë në punën tuaj të gjakut, të ushqyerit dhe nivelet e stresit për të kuptuar se çfarë po ndodh", sugjeron Traxler. (Më shumë nxitje për ta kuptuar: Gjumi është gjëja më e rëndësishme për shëndetin tuaj, palestrën dhe qëllimet e humbjes së peshës.)

Në traditën Ayurvedic (sistemi tradicional, holistik i mjekësisë hindu), rraskapitja fizike njihet si a çekuilibër vata. "Kur vata rritet, trupi dhe mendja dobësohen dhe rraskapitja fillon," vëren Caroline Klebl, Ph.D., një mësuese e certifikuar joga dhe një eksperte në Ayurveda. Sipas Ayurveda, kjo mund të lindë nga aktiviteti i tepërt dhe mungesa e gjumit, por edhe anashkalimi i vakteve, nën -ushqimi dhe përdorimi i tepërt i stimuluesve, siç është kafeina. (I lidhur: 5 mënyra të lehta për të përfshirë Ayurveda në jetën tuaj)

Për të kapërcyer lodhjen në mënyrën Ayurvedic, është e rëndësishme të flini orë të rregullta-afërsisht tetë orë në ditë, mundësisht të flini deri në orën 10 ose 11 pasdite, thotë Klebl. “Hani vakte të rregullta dhe të shëndetshme, duke përfshirë fruta, perime, drithëra dhe proteina, pa ngrënë shumë ose shumë pak dhe reduktoni ose eliminoni marrjen e kafeinës”. Pra, në thelb, gjithçka që keni dëgjuar ndonjëherë për ushqimin e shëndetshëm. (E cila është gjithashtu mjaft në përputhje me atë që thonë ekspertët e tjerë se si të bëni gjumin më të mirë.)

Shenjat se thjesht jeni të mërzitur ose dembelë

Lodhja mendore është gjithashtu një gjë shumë e vërtetë, thotë Gilliland. "Një ditë stresuese në punë ose duke punuar intensivisht në një projekt mund të shterojë karburantin tonë mendor për ditën, duke na lënë të ndihemi të lodhur". Nga ana tjetër, mund të ndikojë në gjumin tonë gjatë natës pasi mendjet tona nuk mund të "fiken", duke vazhduar ciklin e dëmshëm të gjumit të dobët, shpjegon ai. (Shih: 5 mënyra për të zvogëluar stresin pas një dite të gjatë dhe për të promovuar gjumë më të mirë gjatë natës)

Por le të jemi të vërtetë: Ndonjëherë ne thjesht ndihemi të pamotivuar ose dembelë. Nëse pyesni veten nëse është kështu, merrni këtë "test" që vjen nga Traxler: Pyesni veten nëse do të ndiheshit me energji nëse do të ishit i ftuar të bënit gjënë tuaj të preferuar në botë tani-qofshin pazar apo dalje për darkë. Me "Nëse edhe hobi juaj i preferuar nuk tingëllon tërheqës, me siguri jeni të lodhur fizikisht," thotë Traxler.

Keni probleme me hipotezat? Një mënyrë tjetër për të provuar nëse jeni vërtet i rraskapitur IRL: Krijoni një angazhim minimal dhe qëndroni në të, sugjeron Traxler. "Bëni një përpjekje minimale (pesë deri në 10 minuta) për t'i bërë gjithçka që përpiqeni të bëni, pavarësisht nëse është një stërvitje në palestër ose gatimi i një darke të shëndetshme në shtëpi."

Nëse është palestra, ndoshta angazhimi juaj minimal është thjesht të vishni rrobat tuaja të stërvitjes ose të vozisni në palestër dhe të regjistroheni. Nëse e bëni atë hap, por jeni ende të rraskapitur dhe keni frikë nga stërvitja, mos e bëni atë. Por shanset janë, nëse thjesht ndiheni mendërisht - jo fizikisht - i lodhur, do të jeni në gjendje të mblidheni dhe ta ndiqni atë. Pasi të keni thyer inercinë (e dini: objektet në pushim qëndrojnë në qetësi), ndoshta do të ndiheni shumë më energjik.

Kjo, në fakt, është çelësi për çdo lloj lodhje mendore ose mërzie: Thyejeni inercinë. E njëjta gjë ndodh kur jeni ulur në tavolinën tuaj, duke ndjerë që qepallat tuaja rëndohen gjithnjë e më shumë, gjatë një pasdite të mërzitshme të së mërkurës. Zgjidhja: Çohu dhe lëviz, thotë Traxler. "Shtrihuni në tryezën tuaj ose në dhomën e kopjimit, ose dilni dhe ecni nëpër bllok për 10 minuta," thotë ajo. "Marrja e një doze me diell është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të mposhtur rënien e pasdites."

Në traditën Ayurvedic, dembelizmi ose mërzia njihet si a çekuilibër kafa, Vëren Klebl, dhe lind nga pasiviteti ose ngrënia e tepërt. Mënyra më e mirë për të reduktuar një çekuilibër kafa është, përsëri, lëvizja. (Shih: Ja çfarë duhet të dini për lidhjen Gjumë-Ushtrim) Klebl rekomandon tre deri në pesë orë stërvitje në javë. Plus, sigurohuni që të mos e teproni, vëren ajo. "Vendosni një alarm në mëngjes dhe zgjohuni për të praktikuar yoga ose shkoni për një shëtitje herët në mëngjes." Gjithashtu, sigurohuni që jeni duke ngrënë lehtë në mbrëmje, si dhe zvogëloni marrjen tuaj të sheqerit dhe konsumimin e ushqimeve të yndyrshme dhe alkoolit.

Çfarë duhet të bëni nëse jeni të lodhur, dembelë ose të dy

Nëse ndiheni rregullisht të lodhur, hidhini një sy këtyre pesë të dyshuarve të zakonshëm para se të shkoni te një mjek, thotë Gilliland. "Vlerësoni se si po kaloni në këto pesë fusha të jetës tuaj, dhe pastaj shkoni te një mjek dhe bëni disa analiza," thotë ai. "Ne priremi të shkojmë në rend të kundërt, duke vrapuar te mjeku ynë së pari pa vlerësuar shkaqet rrënjësore të lodhjes sonë."

• Gjumi: A po flini mjaftueshëm? Ekspertët rekomandojnë shtatë deri në nëntë orë. (Gjeni saktësisht se sa gjumë ju nevojitet vërtet.)

• Ushqyerja: Si është dieta juaj? A hani shumë ushqim të përpunuar, sheqer ose kafeinë? (Gjithashtu konsideroni këto ushqime për gjumë më të mirë.)

• Ushtrimi: A jeni duke lëvizur mjaftueshëm gjatë ditës? Shumica e amerikanëve nuk janë, gjë që mund të shkaktojë një ndjenjë letargjie, shpjegon Gilliland.

• Stresi: Stresi nuk është gjithmonë një gjë e keqe, por mund të ndikojë në nivelet tuaja të energjisë dhe gjumin. Merrni kohë për kujdesin ndaj vetes dhe teknikat e zvogëlimit të stresit.

• Njerëzit: A janë njerëzit në jetën tuaj që ju rrëzojnë, apo ju ngrenë lart? Po kaloni mjaft kohë me të dashurit? Izolimi mund të na bëjë të ndihemi të lodhur, madje edhe introvertë, thotë Gilliland.

Sortshtë diçka si ajo metafora e maskës së oksigjenit të aeroplanit: Duhet të kujdesesh për veten dhe trupin tënd para se të ndihmosh dikë tjetër. Në mënyrë të ngjashme, kur bëhet fjalë për kujdesin për veten, mendoni për mendjen tuaj si telefonin tuaj, sugjeron Gilliland. "Ju e karikoni telefonin tuaj çdo natë. Pyesni veten: A e rikarikoni veten?" Ashtu siç dëshironi që telefoni juaj të jetë në fuqi 100 për qind të baterisë kur zgjoheni, ju dëshironi që trupi dhe mendja juaj të jenë të njëjta, thotë ai. Merrni kohë për të rimbushur dhe rimbushur veten çdo natë, dhe ju gjithashtu do të funksiononi 100 për qind.

Rishikim për