Këto përfitime të mbajtjes në dorë do t'ju bindin të ktheheni përmbys
Përmbajtje
Gjithmonë ka të paktën një person në klasën tuaj të jogës i cili mund të godasë drejt e në një mbajtëse dore dhe të qetësohet atje. (Ashtu si trajnerja me bazë në NYC, Rachel Mariotti, e cila po e demonstron atë këtu.) Jo, ajo nuk është një njëbrirësh - dhe ju mund të jeni plotësisht e saj një ditë. Bëhuni gati për këtë pozë sfiduese dhe do të korrni të gjitha përfitimet e shkëlqyeshme të mbajtësve të dorës, plus kënaqësinë për ta arritur përfundimisht atë.
"Balancimi në duart tuaja është një udhëtim i ndryshëm për të gjithë," thotë Heather Peterson, shefe e jogës në CorePower Yoga. "Bëni hapa të vegjël me kalimin e kohës duke u zotuar të punoni në këtë pozë sa herë që praktikoni." Përfundimisht, do të ndiheni më të fortë dhe të fuqizuar si fizikisht ashtu edhe mendërisht, thotë ajo. (Më shumë për këtë këtu: 4 përfitime të mahnitshme shëndetësore të mbajtësve të dorës)
Shumë mësues të jogës do të japin qëndrim dore si opsion gjatë orës së mësimit. Në vend që të turpëroheni gjithmonë, provojeni! Dhe mos lejoni që frika t’ju ndalojë të provoni këtë ushtrim me gjithë trupin. Ju gjithmonë mund të filloni duke përdorur një mur për t'ju mbështetur, pastaj të largoheni më larg, sugjeron Peterson. (Provoni këtë ndarje hap pas hapi të lëvizjeve për t'ju ndihmuar të përgatiteni për qëndrimin në dorë.)
Më pas, shpërblejeni veten me një pozë restauruese si poza e fëmijës për t'u kthyer në frymën tuaj dhe për të liruar çdo gjykim për performancën tuaj. (Yoga supozohet të jetë një lloj relaksimi, e mbani mend?)
Përfitimet dhe variacionet e qëndrimit në dorë
Kjo pozë është fuqizuese sepse ju ndihmon të gjeni ekuilibrin si brenda ashtu edhe jashtë. Ju do të arrini-fjalë për fjalë-një perspektivë të re. Ndërsa mund të duket si një lëvizje thjesht e sipërme e trupit, ajo gjithashtu kërkon forcën e brendshme dhe të brendshme të kofshës për t'u ngritur dhe për të mbetur të balancuar. Një përfitim tjetër i madh i dorës është se është një praktikë në ndërgjegjësimin e trupit-do të kuptoni se rregullimet më të vogla mund të bëjnë ndryshimin më të madh. Mos harroni të jeni të duruar me veten: Kjo pozë ka të bëjë me udhëtimin, jo me gozhdimin e tij në një praktikë, thotë Peterson.
Nëse keni dhimbje në kyçin e dorës ose bërrylit, provoni të praktikoni qëndrimin në parakrah. Për dhimbjet e shpatullave, modifikoni duke praktikuar mbështetësen e mbështetur të kokës me blloqe në shpatullat tuaja dhe në një mur. Pasi të ndiheni rehat me mbajtësen tradicionale të duarve, provoni të ndani këmbët dhe të ecni në pozicionin e timonit.
Si të bëni një mbajtëse dore
A. Nga qeni i drejtuar nga poshtë, futni këmbët në gjysmë të rrugës dhe ngrini këmbën e djathtë lart.
B. Zhvendosni peshën në duar dhe zhvendosni shpatullat mbi kyçet e dorës, duke e sjellë shikimin përpara majave të gishtave.
C. Filloni duke ngritur thembrën e majtë lart e poshtë, duke ardhur në gishtërinjtë e majtë. Më pas ngrini këmbën e djathtë edhe më lart duke përfshirë kërdhokullat dhe muskujt e kraharorit.
D. Zhvendos ijet mbi shpatulla për të gjetur një rri pezull me këmbën e majtë jashtë dyshemesë. Uleni poshtë dhe përsëritni derisa të dy këmbët të jenë së bashku mbi duar, duke formuar një vijë të drejtë nga gishtërinjtë deri në kyçet e dorës. (Kjo rrymë yoga pesë-minutëshe mund t'ju ndihmojë të praktikoni goditjen në një stendë dore.)
Këshilla për formularin e dorës
- Edhe pse ka të ngjarë të keni preferencën për njërën anë, përsëriteni në këmbën e kundërt për të balancuar.
- Angazhoni thelbin tuaj për të shmangur një formë "banane" ku gjoksi juaj fryhet dhe këmbët bien përsëri mbi kokë.