Si të bini në gjumë kur jeni të rraskapitur por të lidhur

Përmbajtje

• Për të fjetur përfundimisht ...
• Ne mengjes...
• Rishikim për

Jeni provuar por nuk mund të flini, dhe kjo përshkallëzon nivelet e stresit. Pastaj, të nesërmen, jeni të rraskapitur, por dridhni me energji nervore (faleminderit, hormonet e stresit jashtë rrezikut).

Ky plan do t'ju ndihmojë që më në fund të bini në gjumë dhe më pas të rivendosni ekuilibrin në mëngjes, në mënyrë që të mos e lini natën tuaj të shqetësuar të përzihet me ditën tuaj. (Më shumë këtu: Dita perfekte për një gjumë të shkëlqyeshëm të natës)

Për të fjetur përfundimisht ...

Ndiheni të shqetësuar? Trupi i rraskapitur, por i tensionuar? Kontrolloni ankthin tuaj me këto praktika që rregullojnë frymëmarrjen dhe trupin:

• Frymëmarrja e jogës: Provoni frymëmarrjen alternative të hundës ose frymëmarrjen e thellë të fytit, të cilat mund të ndihmojnë në qetësimin e sistemit nervor, mendjes dhe trupit.
• Shtrirje para gjumit: Këto shtrirje para gjumit dhe poza joga mund të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit të muskujve, gjë që do të ndihmojë trupin tuaj (më pas mendjen) të relaksohet në gjumë. (Dhe, po, ia vlen të ulesh dhe të ndezësh dritat. Ndonjëherë ky rivendosje mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë gjithashtu.)
• Meditim:Sipas hulumtimit, vetëm 20 minuta meditim i ndërgjegjshëm mund t'ju ndihmojë të flini. Nëse e bëni këtë në shtrat, mund të mos keni nevojë edhe aq për të tundur kokën.
• Udhëtim: Nëse truri juaj nuk do të ndalojë së përhapuri mendime, ide dhe shqetësime, shkruajini ato. Ditari para gjumit mund t'ju ndihmojë të flini më mirë.

Ne mengjes...

1. Filloni me 10 minuta zen.

Kaloni disa minuta në mëngjes në meditim në këmbë ose yoga. “Këto aktivitete të ndërgjegjshme rivendosin nivelet e kortizolit [hormoni i stresit]”, thotë Sara Gottfried, M.D., autore e Dieta e Trupit të Trurit.

Më vonë, shkoni për një shëtitje me një mik. “Një studim tregoi se të qenit jashtë për vetëm 10 minuta tri herë në javë ul ndjeshëm kortizolin”, thotë ajo. "Dhe kontakti social aktivizon oksitocinën, një hormon që mbron trurin tuaj nga stresi." (I lidhur: Ky është përkufizimi aktual i një "Gjumi të natës së mirë")

2. Ulni kafeinën.

Nëse vërtet dëshironi t'i jepni fund ndjenjës së lodhur, por bëni një pushim nga kafeja, thotë Rocio Salas-Whalen, MD, një endokrinolog në Nju Jork. Ky hap i thjeshtë do të përmirësojë gjumin tuaj menjëherë, dhe efekti do të jetë edhe më i madh pas një ose dy javësh pa java. Nëse një detoksifikim total duket si i tepërt, Dr. Gottfried sugjeron kalimin në çaj jeshil ose matcha, i cili ka më pak kafeinë për filxhan. Synoni për dy gota në ditë. (I ngjashëm: A po ju shndërron kafeina në një përbindësh?)

3. Provoni barërat që balancojnë stresin.

Merrni parasysh marrjen e adaptogjenëve, të cilët janë preparate barishtore që rrjedhin nga bimët. “Mendohet se ato ndërmjetësojnë reagimin ndaj stresit të trupit dhe rregullojnë prodhimin e hormoneve si kortizoli, duke ju ndihmuar të qëndroni të ekuilibruar”, thotë Dr. Salas-Whalen. Rhodiola është një opsion i mirë, thonë ajo dhe doktor Gottfried. Merreni në Hum Big Chill (Blini, 20 dollarë, sephora.com). Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni diçka të re. (I ngjashëm: A do t'ju ndihmojë vërtet melatonina të flini më mirë?)

Revista Shape, Numri i Tetorit 2019

Rishikim për