Si të zotëroni kërcimin e kutisë kur ju duket e pamundur

Përmbajtje

• Rishikim për

Jen Widerstrom është një Forma anëtar bordi këshillues, një ekspert i fitnesit, një trajner i jetës, një bashkëshort i Daily Blast Live, autori më i shitur i Dietë e duhur për llojin tuaj të personalitetit, dhe organizatori prapa Planit tonë Ultimate 40-Ditor për të Shkatërruar Çdo Qëllim. Këtu, ajo u përgjigjet pyetjeve tuaja në lidhje me plyo.

Unë e kam këtë bllok mendor me kërcime kuti, duke menduar se do të gris këmbët e mia. Si ta kapërcej atë? -@crossfitmattyjay, përmes Instagramit

JW: Mos u mërzit! Ka mënyra që mund t’i provoni vetes tuaj se jeni të aftë të pastroni kutitë dhe çdo vepër tjetër fizike nga e cila frika po ju pengon. (Ja pse kërcimi në kuti është ushtrimi më i nënvlerësuar.)

Hapi 1: Përsëriteni

Dëshmia e aftësisë suaj është shpesh goditja e guximit që ju nevojitet. Filloni duke bërë kërcime të shumta mbi një kuti që është vetëm gjashtë centimetra e gjatë. Kjo përsëritje do të rrënjos në ju kuptueshmërinë që mundeni absolutisht bëj kërcime me kuti. Pasi ta keni ulur atë, diplomojeni në 12 inç, e kështu me radhë. (Arritja e një lartësie kutie prej 18 deri në 24 inç kërkon një festë të madhe.)

Hapi 2: Rutinë

Unë dua që ju t'i qaseni secilës kuti kërcimi në të njëjtën mënyrë çdo herë, kështu që ju do të dini që keni një sistem në të cilin mund të mbështeteni. Hyni me këmbën tuaj të majtë, pastaj me të djathtën. Thith dhe nxjerr frymë. Në frymëmarrjen tuaj të radhës, ktheni krahët prapa në përgatitje për kërcimin. Nxirrni frymën ndërsa bëni rrugën drejt majës së kutisë, duke synuar një lartësi kërcimi që është dy inç mbi platformën. Uluni me këmbët krah për krah, vetëm jashtë shpatullave tuaja-dhe po, në të njëjtin vend ku i ulni gjithmonë. Qëndroni me krenari.

Hapi 3: Kujtoni

Mbani në mend se mënyra se si veproni në palestër është mënyra se si do të veproni në botë. Duke u përmbajtur dhe duke u shqetësuar për gabimet, ju mund t'i lini ato shqetësime t'ju paralizojnë. Unë ju inkurajoj që të përdorni çdo kërcim me kuti për të praktikuar qëndrueshmërinë mendore për jetën tuaj. (I ngjashëm: Kjo video e kërcimit Massy Arias në Box do t'ju bëjë të dëshironi të pushtoni një sfidë)

Cilat janë më të mirat plio ushtrime për prapanicën tuaj? -@puttin_on_the_hritz, përmes Instagramit

Kur bëhet fjalë për ndryshimin e formës së pjesës së pasme, pliometrika është superefektive, por çelësi është t'i bëjmë ato të peshuara. Një nga lëvizjet e mia të preferuara për të rrumbullakosur plaçkën është vrapimi i vrapuesit me shtangë dore: Mbani një shtangë të mesme (10 deri në 15 paund) në secilën dorë, krahët pak të përkulur dhe filloni në pozicionin e ngritjes me këmbën e majtë përpara, të dy gjunjët të përkulur. 90 gradë. Nga këtu, ngasni nëpër këmbën e majtë për të kërcyer drejt e nga dyshemeja, duke e sjellë gjurin tuaj të djathtë lart drejt gjoksit (duke mbajtur krahët pak të përkulur). Kthehuni me kontroll në pozicionin e fillimit të gjuajtjes. Bëni 12 deri në 15 përsëritje, më pas ndërroni anën dhe përsërisni. (I ngjashëm: 5 lëvizje Plyo që mund t'i ndërroni me kardio)

Rishikim për